rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69

pod biustem łatwo się pomylić, można złapać ciut wyżej z tyłu i już masz +2cm

Czuję sie już znacznie lepiej, myślę, że jutro będę kontynuować treningi - będa nogi :)
Pewnie tak jest, że zebrałam za wysoko i tak mi poszło choć zawsze akurat tam miałam wprawę w pomiarach i wychodziło dobrze - może motyle mi rosną )

Wróciłam dziś z przytupem, bo już o 6 rano zameldowałam się w siłowni :)


Nogi – tydzień 2
1a. Przysiad 5x4-6
40 kg x 6/ 45 kg x 6/ 50 kg x 6/ 55 kg x 6/ 60 kg x 4 – niepełne
1b. suwnica nogi wysoko na platformie 5x 6-8
82 x 8/ 87 x 8/ 97 x 8/ 100 x 8/ 109 x 6

2a. MC romanian 5x4-6
45 x 6/ 50 x 6/ 55 x 6/ 60 x 6/65 x 6 – ostatnie źle wyrwałam ale dałam radę
2b. uginanie nog lezac 5x6-8
52 x 8/ 55 x 8/ 57 x 8/ 60 x 8/62 x 6


Miska na dziś :

w motylka sie zamieniasz?

Żeby to był motylek to by było ok, ja myślę, że to będzie motylica albo motylisko :)

Dzis obwody :)


Dni z obwodami: każdy obwód 3 x bez przerw – 12 powt
Obwód 1.
1. Wyciskanie hantli na płaskiej 10 kg
2. Wykroki po 8 na noge 9 kg
3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 32,5 kg
4. wznosy bioder z nogami na podwyzszeniu + 5 kg
5. brzuszki typu jezyki z wyciagiem gornym 45 kg

Obwód 2.
1. Wyciskanie hantli siedząc 10 kg
2. przysiad z hantlem 15 kg
3. przyciaganie drązka wyciagu dolnego do mostka 38,3 kg
4. uginanie nóg w lezeniu 35 kg
5. Mięsnie brzucha spiecia na skosnej

Obwód C:
1. Biceps uginanie sztangi 15 kg
2. Łydki wspięcia na palce 15 kg
3. prostowanie ramion ze sztangielka trzymana za glowa siedząc 10 kg
4. russian twist 9 kg
5. wznosy ramion bokiem 9 kg x 10 / x 10 / x9


Niektóre z ćwiczeń są już na maksie i stąd moje pytanie - mam walczyć o powtórzenia tak???? Bo trochę szybko się wykończyły a tyle treningów przede mną jeszcze :)

Miska:

Dzisiejszy trening:


Klatka + Plecy
Cwiczenia w parach, drugie dobijajace przerwa miedzy parą 90sek

1a. Wyciskanie sztangi skos 35 stopni 5x 4-6 powt.
30 kg/ 32,5 kg/35 kg/ 37,5 x 5/ 40 kg x 4
1b. Rozpietki na płaskiej 5x6-8
6 kg/7 kg/8 kg/9 kg/ 10 kg

2a. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 5x4-6
36 kg/41 kg/ 45 kg/ 50 kg x 4/ 54 kg – x 3 powt
2b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5x6-8
11 kg/ 12,5 kg/ 15 kg/ 17,5 – x 6 powt / 20 kg x 4

W piątek wyjeżdżam do Wisły służbowo więc jeżeli uda mi sie jutro zrobić obwody to zrobię a jak braknie mi sił to będę musiała jedne odpuścić :(

Miska:

Dziś DNT : zmęczona jestem po tych trzech dniach na siłce bez przerwy :)

Pociachałam sobie palec blenderem, szycie i te sprawy - dobrze ze go mam :). Zastanawiam sie nad zamknieciem wątku bo teraz to i tak jakis czas nie bede cwiczyc i jakos tak sama ze soba to nie mam motywacji.

Nie sama wcale Ale mało się odzywam, bo leszcz jestem i o treningach się nie wypowiadam. I pewnie nie ja jedna tak z partyzanta zaglądam. Poza tym Twoje wypiski są takie merytoryczne, że jak się znawcą nie jest to nie ma o czym Ci się wpisać. I nie żadne wątek zamykam, tylko buty na niepokrojone palce i biegać chociażby!