rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69

no nie da, ale masa.. mase to ty juz masz tłuszczowa, musisz podejsc z pomyslem do tego, powalczyc o miesnie reudkujac ten nadmiar ktory naosisz na sobie

Własciwie, to ja już nie mam nic do dodania Ale zapytam: skąd w ogóle pomysł, żeby masę robić?

Zobacz sobie dziewczyny, które kwalifikują się do masowania:
https://www.sfd.pl/TREC_sponsoruje:_Ruda_29-t804717.html
https://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Saida/zimowa_masa:_-t813401.html

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-11-05 13:33:58

dieta i trening sprzezona Trening wygladac bedzie zarysem tak:
Dzien1. Klata+Plecy + interwały
Dzien2 Trening obwodowy + 20-30 min aero
wolne
dzien3 Nogi + interwały
wolne
Dzien4Trening obwodowy + 20-30 min aero
wolne

Dieta bedzie wygladac tak :
W dni siłowe kaloryczność tł i ww 1:1 .
W dni obwodowe 70% ww, 30% tł .
W dni beztreningowe - 70-80% tłuszcze, 20-30% ww

Caly czas :
Dni siłowe - kaloryczność na poziomie zero /musisz sobie wyliczyc
Dni obowdowe - 10%
Dni beztreningowe - 20%


Wchodzisz w to?

To w takim razie co radzicie???? Nie chcę znów w kółko robić redukcji a potem i tak się wkurze i odpuszczę a wtedy wyglądam jak widać. Kilka lat temu wychudziłam się tak, że góra wyglądała jak eksponat na lekcje biologii a dół i tak miałam duży i ulany - podsumowaując wyglądałam śmiesznie ważąc aż 70 kg. Zmiana całej garderoby na mniejsze zakończyła się tak, że nadal noszę te mniejsze ubrania ważąc tyle co teraz i wyglądając jak teraz czyli źle. Albo jakość tycia się zmieniła dzieki ćwiczeniom albo sama już nie wiem. Teraz to już myślę ze całe te lata na siłowni były bez sensu chyba że chodziło mi o relaks.
Co do masy - pomysł stąd, że jak wreszcie znów będę redukowac to może chociaż góry by trochę zostało i nie wyglądała bym znów komicznie.
Co w takim razie radzicie bo już się zgubiłam a coś musze zrobić????

Dzięki obliqes za tak szybką reakcję. Podoba mi sie to co zaproponowałaś. Z czysto praktycznego punktu widzenia czy trening 3 i 4 mogłabym robić dzień po dniu bo w weekendy raczej nie mogę chodzić do siłowni????? Zapotrzebowanie wyliczone z tutejszych wzoró i wyszło mi na 2200 kcal.

Proste- sluchaj sie Obliques i Marty.

Martucca przemówiłaś mi do rozsądku tymi zdjęciami. Zastosuję się do wszystkiego do czego będzie trzeba. Co do diety jutro cos wykombinuję i dam do sprawdzenia ale trening jak mogłabym prosić o rozpisanie ile serii, ile powtórzeń i jakie ćwiczenia byłabym niezmiernie zobowiązana.

Rudzilla, wzory wzorami, a rzeczywistość swoje Nasza Ruda ma 166cm, a masa na 2200kcal jej idzie jak po grudzie

Ja już tu nie mam nic do gadania Jesteś pod skrzydłami obliques i ona Cię wylaszczy

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-11-05 14:10:15

Zrezygnowałam już z masy i po prostu chcę dobrze wyglądać przy Waszej nieocenionej pomocy. Troszke widocznych mięśni i mniejsze obwody - tylko tyle chcę i prosze o pomoc. Nie wiem na co obliques tą rozpiskę przedstawiła ale napewno nie na masę i wchodzę w to bez zbędnych pytań. Na redukcji szłam na 1500 i było przyzwoicie a nawet dobrze.

Daj Obliques troszkę czasu, bo musi Ci wszystko od podstaw rozpisać, a roboty tu mamy dużo...
Nie jesteś grubaską, zacięcie masz, więc będzie dobrze

Powodzenia