rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69

Dzisiejszy trening:

Dzień 4.
Siła 3. + aeroby – zrobiłam 30 min
1. wyciskanie ramion maszyny siedząc 4x5 poszerzona seria 33,6 kg x 5/5/4/3
2. szrugsy ramion ze sztanga 4x5 poszerzona 45 kg. X 5/5/4/4
3. wyciskanie sztangielek siedząc 15 kg (sztangielka) x4/ 12,5 kg. X 5/5 11 kg. X 6/6
4a. jeżyki 3x10 tempo 73 kg
4b. brzuszki na piłce 3 x max 4 na 2 2min przerwy – nie liczyłam robiłam do palenia
5a. russian twist 3x10 z piłką 6 kg
5b. brzuszki na skośnej 3xmax 2min przerwy – do palenia

wyciskanie na barki - z tymi 15 kg to koleżanka mi pomogła zarzucić je sobie na barki i trzymała łokcie, żeby było ok

Dawno nie dawałam rozpiski z jedzenia ale dziś sie udało i podliczyłam wszystko





Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-02-02 13:35:07

rozgrzewaj sobie stawy dodatkowo, tak barki jak i kolana by nie bylo problemu

Wiem, wiem i już bardzo na to uważam i dodatkowo rozgrzewam. Jakoś tak na wagę ostatnio weszłam i chyba coś za bardzo zleciałam - ostatnio było 81,3 a dziś już 80,6 - mam nadzieję ze to chwilowe.... Ale chyba dziś już nie było tak źle na treningu co????

zobaczymy co z obwodami, trening ok

Obwody z dzisiaj - wypady zastąpiłam suwnicą a resztę bez obciążenia żeby sprawdzić czy w ogóle mogę i mogę

Dzień 5.
Obwód A do wykonania x 2 bez przerwy
1a. push press x 12 przerwa 25 sek. Sztangielki po 10 kg – zrobiłam 10 powt. ( mierz siły na zamiary :P )
1b. suwnica – x 12 70 kg.
1c. podciąganie/opuszczanie/invert rows x 10 25 sek. - Podciąganie do sztangi
1d. Plank na boku x 25 sek. na stronę
1e. Turlanie piłki pod siebie x 10 bez odpoczynku – ( trudno utrzymać równowagę  )

po drugim obwodzie 30sek przerwy i

Obwód B do wykonania 1x
1a. wiosło sztanga x 10 przerwy 35 kg
1b. MC na prostych x 10 – 60 kg
1c. suwnica – 80 kg. x 15
1d. Przysiad bułgarski x12 na stronę – bez obciążenia

Obwód C do wykonania x 3 z 45 sek. przerwy miedzy obwodami
1a. wejście na ławkę x 12 na nogę – bez obciążenia
1b. dipy na triceps ławeczka x 8
1c. pajacyki x 15 5 sek. - spoko
1d. Superman 30 sek. – ciężko ale spoko


Zmęczyłam się jak mało kiedy, nawet w pewnym momencie złapałam zadyszkę

Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-02-03 14:23:11

A teraz miska z wczoraj i plan na dzisiaj :)

i jak tam obowdy.. moze waga tak szybko spada bo tracisz wodę, w koncu mało nie jesz

Obwody to tak jak napisałam wyżej - bałam się o kolana więc to co mogłam zrobiłam bez obciążenia ale już wiem, ze bułgarski, wchodzenie na ławkę mogę z obciążeniem na razie niezbyt wygórowanym ale jednak. Czy np. zamiast wypadów z podskokiem ( żeby w kółko nie robić suwnicy)mogłabym zrobić wypady ale takie bez wypadania??? Już tłumaczę - pozycja jak przy wypadzie ale nie cofam nóg tylko uginam nogi w pozycji wypadowej??? Tak chociaż dla tej jednej serii w 2 obwodzie????
Spadkiem wagi się nie przejmuję, bo załoze się że jak po wolnym w poniedziałek się zważe to będzie ok - jutro pomiary i chyba tego bardziej się obawiam - ciekawe co mi pokaże.
Co do piłki i jej turlania pod siebie - nie spodziewałam się że tak trudno będzie utrzymać równowagę - niezły wyczyn.
Kolejne pytanie mam czy moge więcej tych pajacyków robić bo jakoś tak łątwo mi to idzie - np. 20??? Rozumiem też że przedłużac plank jak będzie łatwiej i supermana też????

oczywiście moze przedłuzać, a jak ci go będzie łatwo robić to roolouty tez mozesz..
jest róznica miedzy stabilnym ćwiczeniem a ćwiczenim w ruchu one słuzą w obowdach podniesieniu tętna, coś jak interwały, no ale jak masz coś nie tak z kolanami to właściwie lepiej w ogóle to zamienic na statyczne wersje

Dzisiejszy trening:

Siła 1 +15min intensywnie ergometr – 3200 m
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria 40 kg – 5/3/3/3
2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria 47,5 kg – 5/4/4/4
3. wyciskanie na skosie 5x4-6 regres 37,5 kg x 4/ 35 kg.x5/35 kg. X5/32,5 kg.x6/32,5 kgx6
4. ściąganie drążka do klaty szeroko 64 kg x 6/64x6/57x7/57x7/50x8


Jestem dumna z tych 40 kg. choć przy ostatnich powtórzeniach asekurował mnie kolega - ale nie pomagał.
Pomiary jak znajdę chwilkę. Mam chwilkę i co powiecie??????




Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-02-06 12:27:37

Jedzonko z wczoraj :)




Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-02-06 12:43:48