rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69

masz wystarczajaco ww i w tym możesz cos zmieścić, tak jak masz pomysl to moze byc byle prostych ww nie jeść jak cukier ziemniaki czy nieczyszczone zboża
najprawdopodobniej po tych pomiarach polecą w ww dół wiec troche ci sie ciasno zrobi w niskie dni

Jedzonko na dzisiaj - dzień beztreningowy.


Posiłek 1:
Sernik własnej roboty - dietetyczny
Razem B/T/WW 20/1/29 210 kcal
Posiłek 2:
Ser twarogowy tłusty
Polędwica sopocka
Pomidor
Sałata
Razem B/T/WW 28/15/6 273 kcal
Posiłek 3:
Kasza gryczana
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Marchew
Pieczarki
Cebula
Razem B/T/WW 30/3/32 281 kcal
Posiłek 4:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Marchew
Pieczarki
Cebula
Razem: B/T/WW 30/3/32 69 kcal
Posiłek 5:
Jaja kurze całe
Wieprzowina, boczek bez kości
Razem: B/T/WW 41/68/2 771 kcal
Wszystko razem: B/T/WW 150/90/102 1817 kcal
Dzisiejsze zapotrzebowanie to : 153/102/102 1938 kcal

Cały dzień w pracy więc nie dziwota, że jem to samo co wczoraj Jeszcze piersi z kurczaka na jutro mi zostanie - tak zwana wersja oszczędnościowa ale pełnowartościowa :)
Jutro pomiary i wagę ale mam pytanko - czy to że z tygodnia na tydzień tracę po 1 cm z różnych miejsc to może być możliwe czy to tylko ewentualne błedne pomiary w troszkę innym miejscu niż za pierwszym razem????

no dwa tygodnie spadkow trudno zwalic na bład pomiaru, .. a co? uwazasz ze sie tak przesuwasz z centymetrem ?

wyciskanie na skosie 5 x 27/30/32,5/35x4 / 37x2/39x1
rozpiętki 5 x 5/6/7/8/9 wszystko po 8 powtórzeń

ściąganie drążka 5 x 43/45/47,5/50/55/57/60x4/64x2/66x1
wiosło sztangielka 5 x 9/10/12,5/15/17,5/20 x6

Ściąganie drążka zrobiłam dziś na maszynie bo chciałam sprawdzić jak technicznie mi to wychodzi, rozpiętki tez niewiele się różnią bo z tymi 9 to dałam dziś z siebie wszystko żeby było 8 powtórzeń


5.11.2011 20.11.2011 27.11.2011
Wzrost 180 cm 180 180
Waga 85 kg 84 83,6
Biust 100 97 96
Pod biustem 83 82 81
Talia 78 77 76
Pępek 87 86 85
Biodra 104 106 105
Udo 62 63,5 63
Łydka 39 39 39

Tak przedstawiają się pomiary - jedzonko wpiszę później lub jutro :)

ładne te spadki masz od początku - w 3 tygodnie to naprawdę sporo tak trzymaj!

wszystko?
mam nadzieje
zmierz trica

Jedzonko z wczoraj

Posiłek 1:
Płatki owsiane
Rodzynki suszone
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu
Banan
Razem B/T/WW 9/3/64 324 kcal
Posiłek 2:
Chleb żytni razowy
Szynka z piersi kurczaka
Ser twarogowy półtłusty
Pomidor
Razem B/T/WW 14/3/28 194 kcal
Posiłek 3:
Kasza gryczana
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Marchew
Pieczarki
Cebula
Razem B/T/WW 36/4/38 331 kcal
Posiłek 4:
makaron rurki z durum
Ser twarogowy półtłusty
Rodzynki suszone
Razem: B/T/WW 36/7/87 554 kcal
Posiłek 5:
Łosoś świeży
Szpinak mrożony
Razem: B/T/WW 31/21/0 306 kcal
Wszystko razem: B/T/WW 125/37/217 1709 kcal
Dzisiejsze zapotrzebowanie to : 153/102/230 2448 kcal


Dzisiejszy trening także wklejam - zrobiłam to co obiecałam czyli to co mogłam :)


Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej – 3x15 / 9 kg.- każdy hantelek
Wykroki – 3x po 8 na każdą nogę / hantelki po 9 kg.
Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x12 / 37,5 kg.
Uginanie ramion ze sztangą – 3x15/17,5 kg.
Wyciskanie hantli nad głowę – 3x12 / hantelki po 9 kg
Wyciskanie francuskie oburącz – 3x12 / hantelek 10 kg
Przyciąganie drążka poziomego do mostka – 3 x 15 / 50 kg
Uginanie nóg w leżeniu – 3x15 / 39 kg
Przysiad z ciężarkiem miedzy nogami – 3x15 / ciężarek 15 kg.
Unoszenie ramion bokiem – 3x15 / hantelki po 7 kg
Wspięcia na palce - 3x15 / 15 kg
Jeżyki – 3x15 / 59 kg.
Spięcia brzucha na ławeczce skośnej – 3x15
Unoszenie bioder z nogami uniesionymi – 3x15
Russian twist – 3x15/ z piłeczką 2 kg.


Jak można zmierzyć trica???? Dziś robiłam premierowo wątróbkę z kuchni sfd i wyszła całkiem niezła :)

Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2011-11-29 15:33:22

Jedzonko z dzisiaj


Posiłek 1:
Płatki owsiane
Rodzynki suszone
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu
Banan
Razem B/T/WW 12/4/89 445 kcal
Posiłek 2:
Chleb żytni razowy
Szynka z piersi kurczaka
Sałata
Pomidor
cebula
Razem B/T/WW 21/2/25 203 kcal
Posiłek 3:
Wątroba wieprzowa
Szpinak mrożony
Cebula
Kasza jęczmienna perłowa
Razem B/T/WW 39/7/74 520 kcal
Posiłek 4:
makaron rurki z durum
Ser twarogowy półtłusty
Rodzynki suszone
Razem: B/T/WW 46/10/78 585 kcal
Posiłek 5:
Jaja kurze całe
Majonez domowy z olejem rzepakowym
Ogórek kwaszony
Razem: B/T/WW 23/29/2 356 kcal
Wszystko razem: B/T/WW 139/52/267 2109 kcal
Dzisiejsze zapotrzebowanie to : 153/51/281 2193 kcal


Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2011-11-29 17:02:44

w napięciu mierzysz obwód bicepsa jak to zwał tak to zwał ,

to ostatnio jak mierzyłam było około 34,5 cm :)

Dzisiaj dzień beztreningowy a oto mój jadłospis:


Posiłek 1:
Wieprzowina, boczek bez kości
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
Chleb żytni razowy
Pomidor
Razem B/T/WW 23/44/24 582 kcal
Posiłek 2:
Wątroba wieprzowa
Szpinak mrożony
Cebula
Kasza jęczmienna perłowa
Razem B/T/WW 30/5/41 334 kcal
Posiłek 3:
Wątroba wieprzowa
Szpinak mrożony
Cebula
Razem B/T/WW 26/4/6 170 kcal
Posiłek 4:
Chleb żytni razowy
Szynka z piersi kurczaka
Pomidor
Razem: B/T/WW 16/1/13 130 kcal
Posiłek 5:
Ser, Gouda tłusty
Otręby pszenne
twarożek piatnica
Razem: B/T/WW 60/37/11 619 kcal
Wszystko razem: B/T/WW 154/92/95 1836 kcal
Dzisiejsze zapotrzebowanie to : 153/102/102 1938 kcal