rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69

Oto trening dzisiejszy. Może bez szału ale naprawdę z niepokojem podeszłam do niego i wolałam nie szaleć, żeby nie przedobrzyć.

Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej – 3x12 / 10 kg.- każdy hantelek
Wykroki – 3x po 8 na każdą nogę / hantelki po 12 kg.
Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x15 / 37,5 kg.
Uginanie ramion ze sztangą – 3x15/20 kg.
Wyciskanie hantli nad głowę – 3x12 / hantelki po 10 kg
Wyciskanie francuskie oburącz – 3x15 / hantelek 10 kg
Przyciąganie drążka poziomego do mostka – 3 x 15 / 57 kg
Uginanie nóg w leżeniu – 3x15 / 43 kg
Przysiad z ciężarkiem miedzy nogami – 3x15 / ciężarek 17 kg.
Unoszenie ramion bokiem – 3x15 / hantelki po 8 kg
Wspięcia na palce - 3x15 / 17 kg
Jeżyki – 3x15 / 64 kg.
Spięcia brzucha na ławeczce skośnej – 3x20
Unoszenie bioder z nogami uniesionymi – 3x15
Russian twist – 3x15/ z piłeczką 3 kg.

Jedzonko oczywiscie z wczoraj - dzień siłowy

Posiłek 1:
Płatki owsiane
Rodzynki suszone
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu
Banan
Razem B/T/WW 10/3/69 349 kcal

Posiłek 2:
Sernik własnej roboty
galaretka owocowa
Maliny
Dżem z czarnych porzeczek niskosłodzony
Razem B/T/WW 42/9/46 437 kcal

Posiłek 3:
Kasza gryczana
Wieprzowina, karkówka
Jaja kurze całe
Cebula
Mąka żytnia, typ 720
Brokuły
Razem B/T/WW 28/29/31 492 kcal

Posiłek 4:
Kasza gryczana
Wieprzowina, karkówka
Jaja kurze całe
Cebula
Mąka żytnia, typ 720
Brokuły
Razem: B/T/WW 28/29/31 492 kcal

Posiłek 5:
schab bez kości
Majonez domowy z olejem rzepakowym
twaróg z dwóch serów
Razem: B/T/WW 54/34/29 637 kcal
Wszystko razem: B/T/WW 163/103/206 2407 kcal
Dzisiejsze zapotrzebowanie to : 153/102/230 2448 kcal

Próba wklejenia tabelki :)

laska ja jestem strasznie ciekawa twoich zdjęc ale po wymiarach wygląda ze poki co siegasz po zlotego Grala kulturystyki, chudniesz i budujesz mięsie jednocześnie , korzystaj poki to sie dzieje

Co do zdjęć mam wątpliwości. Nie wydaje mi się ,żeby była jakaś różnica miedzy tym co było a co jest ale to juz zostawię Wam do oceny po Nowym Roku.

Zrobiłam sobie zdjęcie pleców tak dla porównania czy coś się w nich zmieniło i osobiście przyznam, że chyba niewiele prawda????

krygujesz sie?

Ależ skąd. Myślę, ze są troszkę chyba szczuplejsze i lepiej widać mieśnie??? Napisz prosze czy jest jakaś róznica bo samej to mi tak trudno ocenić, wolę kogos obiektywnego :)

Nic nie widać
Tylko wysuszyło Ci plecy, mięśnie się ładnie uwidoczniły, zarysowały barki

a buły ktore miałas na łopatkach to co? Nawet w tym niewtraznym zdjęciu widac miesnie na plecach, barki sie rysuja, super 5 tygodni, super jestem ciekawa reszty, nogi ciało sylwetka, proporcje

Najgorsze to chyba nogi są bo na nich nic kompletnie nie widać - uda dalej jak u panczenistki ale cudów nie oczekuję i spokojnie poczekam na moment konkretnej redukcji i tak jestem zdziwiona, ze na takim zestawie ćwiczeń i korycie cokolwiek się zmieniło to jest super :) Dzięki za opinię i będę starała się dalej. Jak będzi miał kto mi zrobić zdjęcie całej sylwetki to oczywiście zademonstruję nawet jakbym miała się wstydzić i pąsowieć :)