rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69

Nigdy nie miałam kontuzjowanego kolana, zawsze mało się ruszałam ze względu na wadę biodra i jak byłam 2 razy grubsza nic mnie nie bolało.
Dopiero jak schudłam 14 kg i zaczęłam się ruszać, cwiczyć jeździć dużo spinningów i takie tam zaczęłam odczuwać to kolano. Najbardziej zawsze bolało na steperze więc nie robię i wykroki - ból niesamowity.

To moje pomiary po tym zwariowanym tygodniu - ważyłam się w piątek a mierzyłam dzisiaj. Wagi nie mam w domu więc korzystam jak moge a miarkę za to mam więc zawsze w niedzielę.


To żółte to rozpoczęcie nowego treningu - zaznaczyłam, żebym się nie zgubiła

Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-01-29 08:19:00

przy wykrokach boli, to zamien na suwnice

A co z przysiadami w zamian??? Chodzi mi o to , ze na siłowni nie ma problemu ale w pracy na siłce nie mam a wolę mieć coś w zanadrzu :)

nie ma zastępstwa na przysiady

Dziś znów trening w pracy niestety i to na chybcika - problemy ciąg dalszy...... Proszę o wyrozumiałość...
Dzień 1.
Siła 1 + 15 min. skakanka
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria 37,5 kg – 5/4/3/3
2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria 45 kg – 5/4/4/3
3. wyciskanie na skosie 5x4-6 regres 37,5 kg x 4/ 35 kg.x5/35 kg. X5/32,5 kg.x6/30 kgx7
4. ściąganie drążka do klaty szeroko 64 kg x 6/57x7/57x8/50x8 powtórzeń

rudzilla, to samo obciążenie do skosu i płaskiej? Twoja redukcja jest dostosowana pod cel budowy miesni wiec jak będziesz cwiczenia siłowe lekko traktowala to nie zrobisz tego co powinnas

ojej zle wpisałam - na skosie miałam mniej bo juz nie miałam człowieka do pomocy a tak mna rzuca ze sie boje. na skosie miałam mniej chyba 35 zaczełam - naprawde jestem słaba na klacie
Ale jak będę mogła na swojej siłowni poćwiczyć to spróbuję na płaskiej 40 kg a na skosie 37,5. Jakoś tam mi się lepiej ćwiczy bo na bramie czyli sztanga jest asekurowana i mną nie rzuca jak w pracy, podobnie ma się z elastycznością gryfu - w pracy jest inny i to nawet moi koledzy przyznają. Wiem, ze nie jest tak jak bym chciała ale okoliczności też są różne i dziwne więc wybacz - daję z siebie wszystko na tyle na ile mogę i nie ma opierniczania....

Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-01-30 15:04:28

spoko spoko, ale staraj sie, to towja redukcja, by ci wyszła jak najlepiej

Dzień 2.
Siła 2 + 10min na bieżni szybkiego marszu - 8 km/h + rozgrzewka 6 min i roztrenowanie 6 min.
1. suwnica 4x5 poszerzona seria 109 kg x 5/5/4/3
2. uginanie 4x5 poszerzona seria 65,5 kg x 5/4/3/2
3. przysiad 67,5 kg.x4/65x5/65x5/62,5x6/60x6
4. RDL 3 x8-10 75x8/72,5x9/70x7 – W OSTATNIEJ NIE WYTRZYMAŁY RĘCE
5. wznosy na łydki 3x15 90sek przerwy 87 kg na siedząco
Dzisiejszy trening - w skrócie - kolano dawało o sobie znać, w przysiadzie wzięłam więcej z czego się cieszę ale nie jestem dumna z jakosci tych przysiadów ( było to trochę asekuracyjnie ze względu na kolana), w RDL na siłce zginął jeden pasek a swojego jeszcze nie kupiłam ( skoro był tam) więc miałam tylko jedną rękę uwiązaną druga się smykała. To chyba tyle relacji z ćwiczeń :)