rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69

Klatka + Plecy dzień 5
1a. Wyciskanie sztangi skos 5x 6 powt. 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kg x 4
1c. Rozpiętki na płaskiej 5x8 6kg/7,5kg/8,5kg/9,5kg/10kg x 6
2a. invert rows 5x6
2b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5x8 10kg/11kg/12kg/13,5kg/15,5kg

W ten upał coraz gorzej się ćwiczy i w dodatku dopiero teraz zajarzyłam, że pomyliłam obciążenia w wiosłowaniu ale i tak było ciężko. Takie głupie te ciężarki mam i musze wszystko odkręcac, przekładać i w końcu mi sie pomyliło :)
Rano 20 km na rowerze tak dla rozruchu :)

Miska z dzisiaj jak coś jest źle od razu piszcie będziemy eliminować... Warzywka to: młoda kapustka, pomidorki, ogórek kiszony, kapusta pekińska, seler jak widać :)

Dzisiaj nogi :)


Nogi
1a. Przysiad 5x4-6 40kgx6/45x6/50x4/55x4/60x4
1b. przysiad sumo 5x 6-8 40x6/45x6/50x4/55x4/60x4

2a. MC romanian 5x4-6 50kgx6/55x6/60x6/65x6/70x4
2b. unoszenie bioder na podwyższeniu 5x8

Zrobiłam dziś siłowy bo jakoś tak nastroju nie miałam na obwody - upał w pracy od 7 rano - obwody zrobię jutro i w piątek.

Miska z dzisiaj:




Chciałam tylko dodać, że od jakiegoś czasu nic się nie rusza, może czas obciąć co nieco tylko zastanawiam się z czego i ile ciąć????


Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-05-01 17:40:59

Tak sobie myślę od wczoraj i skoro idzie lato, upały i trzeba zgubić co nieco a wszystko stoi to może obcięłabym szamkę tak: ( dodam tylko że przy tych upałach nie moge wepchnac w siebie tego co kiedyś założyłam)
1. Dzień siłowy : B- 125 g, T - 94, WW - 195
2. Dzień obwodowy : B 125, T - 47, WW - 234
3. Dzień nietreningowy : B - 125, T - 115, WW - 82

Nie wiem czy tak może być ale obciać coś muszę i nie jem tego co powinnam - mam wrażenie, ze za dużo tego stąd pomysł na coś takiego.
Ale jak trzeba mnie zlinczować to oczywiście przyjmę z godnością :)

Ja mam takie pytanie- chcesz zgubic bo tak wypada na lato czy czujesz sie grubo? (np. masz ubrania sprzed lat w mniejszym rozmiarze?)

Chcę zgubić bo czuję się różnie - czasami dobrze czasami za grubo ( jak to kobieta). Owszem mam mniejsze ubrania i chciałabym do tego wrócić ale inaczej niż wtedy. Przedtem wychudłam bez sensu a teraz chciałabym to zrobić mądrze i równo :)

Nie wiem czy dzisiaj dam rade zrobić trening - wszystko się w pracy kiełbasi i jakoś tak depresyjnie sie zrobiło :(

Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-05-02 08:48:18

Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-05-02 18:06:48

Dzisiejszy trening:


Obwód 1. 3 x 12
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 17,5 kg
2. Wykroki po 6-8 na nogę 10 kg
3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 30 kg
4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu
5. spięcia brzucha x 15

Obwód 2.
1. Wyciskanie hantli siedząc 8,5 kg
2. przysiad przedni 18 kg
3. wiosło hantlami 10 kg
4. MC na prostych nogach 40 kg
5. spięcia na skośnej x 15

Obwód C:
1. Biceps uginanie sztangi 12,5 kg x 15 powt.
2. Łydki wspięcia na palce 13 kg
3. prostowanie ramion ze sztangielka trzymaną za głową, siedząc, 10 kg
4. russian twist 10 kg
5. wznosy ramion bokiem 6,5 kg


Dzisiaj miska totalnie intuicyjna i widzę, że dobrze nie jest ale jako tako:)

Trening z dzisiaj:


Klatka + Plecy
1a. Wyciskanie sztangi skos 5x 6 powt. 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg x 3/40kg x 1
1b. Rozpiętki na płaskiej 5x8 6kg/7,25kg/8,5kg/9,25kg/10kg x 7
2a. invert rows 5x6
2b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5x8 10kg/11kg/12,25kg/14,75kg/16kg x 6

rozpiętki słabo technicznie więc zostanę na tych ciężarkach
wyciskanie - chciałam zaszaleć ale bez asekuracji bałam się drugi raz podejść do 40 a wiem, ze z kimś może i by mi się udało

Jeszcze miska z dzisiaj:

Dzisiaj wyszedł mi dzień NT - siostra przyjeżdża i musze się jakimś cudem szybciej wyrwać z pracy więc treningu nie będzie. Wyjeżdża jutro więc przełożyłam sobie obwody na jutro jak nie będzie mnie nic ścigać :)
Miska na dzisiaj i mam nadzieję, że nic dodatkowego nie wpadnie:
z warzyw to młoda kapusta z pomidorami, ogór kiszony

Powróciłam po kilku dniach nieobecności - sytuacja losowa i nie miałam na nią wpływu.

Trening z dzisiaj:


Klatka + Plecy
1a. Wyciskanie sztangi skos 5x 6 powt. 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg x 4/40kg x 1
1b. Rozpiętki na płaskiej 5x8 6kg/7,25kg/8,5kg/9,25kg/10kg x 6
2a. invert rows 5x6
2b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5x8 10kg/11kg/12,25kg/ 13,5 /14,75kg


Miska z dziś : z warzyw jedynie szpinak - jakoś tak wyszło...

Obwód 1. 3 x 15
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 17,5 kg
2. Wykroki po 8 na nogę 10 kg
3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 30 kg
4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu x 12
5. spięcia brzucha x 15

Obwód 2. 3 x 12
1. Wyciskanie hantli siedząc 9,25 kg
2. przysiad przedni 19,5 kg
3. wiosło hantlami 10 kg x 15
4. MC na prostych nogach 40 kg
5. spięcia na skośnej x 15

Obwód C:
1. Biceps uginanie sztangi 12,5 kg x 15 powt.
2. Łydki wspięcia na palce 13,5 kg
3. prostowanie ramion ze sztangielka trzymaną za głową, siedząc, 10 kg x 15
4. russian twist 10 kg x 12
5. wznosy ramion bokiem 6,5 kg x 12


Odnotowuję drastyczny spadek mocy - jestem umęczona psychicznie ( problemy w pracy) i może to jest powodem. Do wczorajszego treningu dodam godzinkę roweru wieczorem - wpadłam jak dzik w maliny i zajechałam się az padłam - było cudownie.

Miska z dzisiaj: