rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69

Dzisiaj dzień NT i oto miska: kalafior

Dzisiejszy trening:


Nogi
1a. Przysiad 5x4-6 50x6/55x6/60x6/65x6/70x3
1b. przysiad sumo 5x 6-8 40x8/45x8/50x6/55x6/55x6

2a. MC romanian 5x4-6 60x6/65x6/70x5/72,5x4/75x2
2b. unoszenie bioder na podwyższeniu 5x8 10 kg krążek między nogami

Nie jest lekko ale się staram i będe nadal :)

Miska: sałata, pomidor, szpinak, kalafior

Obwód 1. 3 x 15
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 24 kg
2. Wykroki po 8 na nogę 12 kg
3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 35 kg
4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu x 12
5. spięcia brzucha x 16

Obwód 2. 3 x 15
1. Wyciskanie hantli siedząc 10 kg
2. przysiad przedni 26 kg
3. wiosło hantlami 12,5 kg
4. MC na prostych nogach 43 kg
5. spięcia na skośnej x 15

Obwód C:
1. Biceps uginanie sztangi 14 kg x 15 powt.
2. Łydki wspięcia na palce 16 kg
3. prostowanie ramion ze sztangielka trzymaną za głową, siedząc, 11 kg x 15
4. russian twist 10 kg x 14
5. wznosy ramion bokiem 7 kg x 14

Miska z dzisiaj: fasolka, sałata, pomidor, ogórek

Wklejam pomiary z dzisiaj :) coś sie ruszyło i to jednak jedzenie u mnie w 80 % decyduje o szcześciu :)






Miska z dziś: sałata, pomidor, brokuły




Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-06-16 12:38:53

ech.. oj zawsze podziwiam twoje wspaniale mozliwosci do sylwtki fitness ktore marnujesz.. co chwila.. Bys w ciagu 12tyg pracy zrobila wspaniala sylwetke gdybys tylko potrafila sie spiac

Dzięki, że tak myślisz i może tak by się stało ale ja potrzebowałabym bacika nad sobą, żeby to zrobić. Musiałybyście codziennie opierdzielać mnie za to co było źle i to w misce jak i ćwiczeniach a na to nie macie czasu :) Z drugiej strony jestem już troszkę znudzona tymi samymi ćwiczeniami, nie cierpie wytrzymałościówek i obwodów ale że jestem w miare obowiązkowa to wszystko robię bez słowa.
Gorzej z michą - tu barkuje mi często wyobraźni i mam wrażenie, że jem cały czas to samo co też mi się nudzi. Nie mam zdolnosci kulinarnych, przepisy robię od deski do deski a sama nic nie wymyślę. Do tego czasu mam niewiele, a będzie go albo jeszcze mniej albo więcej - okaże się za kilka dni....

ale dziwisz sie? 12 tygodni powinnas zamknac juz dawno a ty trochepocwiczysz, przerwa, powrot, troche pocwiczysz.. itd... kazdy by uwiądł z nudow

Masz rację i przyznaję sie bez bicia - ciągnę dalej ten trening i już nie marudzę. Wiem, że wymówek zawsze znajde sto ale już do nich nie dopuszczam i od jakiegoś czasu ćwiczę dzielnie, liczę miskę i sie nie poddam :)

Trening:


Klatka + Plecy
1a.Wyciskanie sztangi skos 5x6 powt. 32,5kg/35kg/37,5kg x5/40kgx3/42,5kgx1
1b. Rozpiętki na płaskiej 5x8 7,25kg/8,5kg/9,25kg/10kg/11kgx5
2a. invert rows 5x6
2b. Wiosłowanie hantlem 5x8 11kg/12,25kg/13,5 /14,25kg/16kgx5

Ale jestem dumna z wyciskania :) Wszystko zaczęłam od pułapu wyżej bo inaczej to chyba nigdy progresu nie zrobiłabym :)

Dodałam 300 podskoków na skakance w czasie 3, 47 min. i postaram się szybciej co jakiś czas. W interwałach miałam problem z tym, że jak zwalniałam to łapała mnie kolka od razu to może coś takiego wypróbuję po siłowych bo po obwodach nie wiem czy dam radę :)

Miska z dzisiaj: fasolka szparagowa, kalafior, brokuły, sałata, pomidor








Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-06-18 20:24:31
Zapomniałam że zamiast goudy wzięlam mozzarellę z ziołami :)

Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-06-18 20:25:44

Wiem, że znowu zawiodę i to tylko siebie najpierw a potem innych ale dzisiejszy dzień był tak bardzo na NIE siłowni, że mimo iż cały dzień miałam podporządkowany obwodom i taką też mam miche to nie zdołałam przekonać samej siebie do siłowni. Jestem ospała, apatyczna i taka w ogóle bleee. Czy jeżeli zastąpiłabym jeden dzień obwodów ( mam ich dwa) samą skakanką to byłoby bardzo źle????
Dziś nie chciałam przy takiej misce nic nie zrobić więc zrobiłam 1000 podskoków na skakance w jak najszybszym czasie. W jakim tego nie wiem bo zegarek na siłowni wariował ( pewnie bateria siada) ale robiłam tylko małe przerwy najczęściej po 100 i w momencie jak łapała mnie taka niby kolka tylko przy samej pachwinie. Nie mam zbyt wiele aerobów ani interwałów więc może przyda mi się ta skakanka zamiast jednego dnia obwodów i wtedy miskę też mogę jakoś zmienić ( to tylko takie moje wywody i jeżeli się mylę to więcej już tego tematu nie podejmę)

Miska z dzisiaj:

zastepuj.... dam ci inny trening