rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69

Dzien17.
1.suwnica 4x 15-20 15 x 68,12 kg.

2.prostowanie nóg 3x 20-25 22x31,82 kg.

3.uginanie nóg w leżeniu 4x 20-25 23x31,8 kg.

4. wznosy z opadu 3x 10-12 3x12+4 kg.

5. ściąganie drążka do klatki 4x 8-10 8x52,38 kg.

6.przyciąganie drążka do klatki 4x 8-10 8x45,3 kg.

7. uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego(zajęta łamana)2x15-20 20x23kg

8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek 17x6kg

Jak masz braki czasowe, to wrzucaj mięso do piekarnika, porcję na cały dzień i masz problem z głowy. Nie trzeba za dużo przy tym stać, szczególnie jak pieczesz w woreczku/rękawie. Samo przygotowanie to tylko doprawienie

Tak też staram się robić póki co :)

Trening


Dzien18.
1. wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek 11x32,5 kg

2. rozpiętki na maszynie 3x 15-20 30sek 18x20kg


3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 11x11kg

4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 20x7kg


5. ściąganie drążka 2x 15-20 30sek przerwy 20x23 kg

6. francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 22x7kg


7. brzuszki 3x20-25 30sek x 30

8. odwrotne brzuszki 3x 20-25 30sek x 19

Rower w ramach areobów.

Miska: fasolka szparagowa, sałata, pomidory, ogórki kiszone

Nic się nie dzieje w pomiarach przez ostatnie kilka tygodni, wszystko stoi w miejscu więc postanowiłam zmienić trochę rozkład i zobaczyć co się będzie działo. Rotacja tylko węglowodanami. W dni wysokie ( za takie obrałam trening nóg i pleców ) mam 200 g WW, w dni umiarkowane ( klata i reszta ) 160 g WW a w dni beztreningowe 120 g WW. Białko cały czas na poziomie 144 g, Tłuszcz 70 g.

Poczekamy i zobaczymy czy coś to da :)

Dzień NT:
Miska - brokuły, pomidory
Dodam, że codziennie wypijam około 3 litrów wody + kawa :)





Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-07-31 16:51:15

Trening:


Dzien19.
1.suwnica 4x 15-20 16 x 68,12 kg.

2.prostowanie nóg 3x 20-25 23x31,82 kg.

3.uginanie nóg w leżeniu 4x 20-25 24x31,8 kg.

4. wznosy z opadu 3x 10-12 3x10+5 kg.

5. ściąganie drążka do klatki 4x 8-10 10x52,38 kg.

6.przyciąganie drążka do klatki 4x 8-10 10x45,3 kg.

7. uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 2x15-20 15x27kg

8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek 18x6kg

Rower jako areoby :)

Miska na dziś:

O, widzę zmiany Ja wiem, że truję dupę ale czemu nie spróbujesz chociaż ograniczyć tego nabiału? Zobaczyłabyś chociaż, jak zareagujesz, a powinno to pomóc.

Cały czas o tym myślę ale jak widac na myśleniu sie kończy. Dobrze, że przypominiasz mi o tym i jak tylko troszke się sytuacja unormuje i będę miała więcej czasu to postaram się to zrobić.
Jednak przyznam, że po kilku dniach nowego rozkładu jakoś tak dobrze się czuję, nie jestem ani przejedzona ani niedojedzona - zobaczymy jak będzie dalej a napewno skupię się bardziej na eliminacji nabiału.
Dzięki za ponowną wskazówkę - będę działać w tym kierunku :)

No, to powodzenia

Rudzilka a kiedy u Ciebie jakie podsumowanie