rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69

Nie ma co ze sobą pertraktować i za bardzo rozkminiać, tylko trza dvpę pod pache zabrać i iść na siłkę. Za jakiś czas będzie jeszcze gorzej, a jak ciało zacznie tracić na jakości, to dodatkowego demota złapiesz.

Obli dobrze mowi mnie zebranie sie do kupy zajelo ze trzy miesiace i teraz zaluje,ze tak dlugo sie zbieralam. Choc nadal dopada mnie lenistwo.

Dzięki za kopniaka - mam nadzieję, że dzis wieczorem uda mi się choć w pracy troszkę sztanga pomachać i poskakać na skakance a jak ogarnę ten bałagan w pracy to jutro zbieram dupę w troki i zapierniczam na siłownię...

Poszłam jednak na siłownię w pracy ale zrobiłam taki lekki trening, żeby się na początku od razu nie zniechęcić i sprawdzić jak pójdą mi prawidłowe serie poszerzone. Postanowiłam cały tydzień pochodzić tylko w pracy bo i tak tu siedzę całe dnie ale przynajmniej nie czuję presji czasu i nie musze chodzić z telefonem - mam nadzieję, ze będzie dobrze i od poniedziałku wrócę na normalną siłownię.
W związku z tym, że nie mam tu maszyn pozastepuję sobie niektóre ćwiczenia innymi. Jednak już po dzisiejszym poczułam troszkę wiatru w żagle i może być tylko lepiej.
Oto mój trening na dziś:

Dzień 1.
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria ( zrobiła tylko 30 kg. Poszerzone po 4 powtórzenia)
2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria 40 kg ( poszerzone po 4 i po 3 powtórzenia)
3. wyciskanie na skosie 5x4-6 regres 30 kg x4x4, 27,5 kg x 5x5, 25 kg x 6
4. ściąganie drążka do klaty szeroko- tu nie mam sprzętu więc zastąpiłam wiosłowaniem ze sztangielką w oparciu tułowia – 15 kg x 6, 12,5 kg. X 7, 10 kg x 8

Wiem, że mogę więcej ale tak na zachętę wystarczy i nie powiem że robiłam w powietrzu :)

Dzisiaj znów w pracy trening odbyłam. Zrobiłam jedynie 8 serii przysiadów - progres, martwy ciąg na prostych nogach - progres, wykroki stacyjne ze sztangą 20 kg , 3 x 8 powtórzeń oraz RDL - delikatnie jakieś 40 kg po 10 powtórzeń. Dodałam trochę wymachów nogi w tył w podparciu tak od siebie na dobicie. Łydka 3 x 15 powt, 16 kg sztangielka.
Te cieżary mimo, że nie zbyt duże to mając lustro robiłam uwaznie i technicznie i przynam, że czuję nogi już teraz i czułam cały czas, pracowałam całym ciałem, nawet pośladki poczułam w każdym ćwiczeniu co przy tych większych normalnych ciężarach albo się nie zdarza albo z przerażenia nie czuję :)
Miseczka z dzisiaj. Zastanawiam się czy tzw. sernik lub placek białkowy nie byłby dobrą przekąską zaraz po treningu??? Ostatnio tak robię i przyznam, ze mi gra :)

ech... no i gdzie ta fitnesska? Moze byc ten sernik potraingowo tylko wracaj na droge progresji

Wrócę napewno. Tylko chciałabym się dowiedzieć, dlaczego w innej siłowni z jedyną tylko różnicą w sztandze - jedna jest na bramie i stabilna a druga bez niczego i wsztystkiego trzeba pilnować - mam skrajnie różne wyniki siłowe?. Czy to moze mieć znaczenie???? Tą na bramie biorę wieksze ciężary a na tej drugiej mogę wziąć o wiele mniej i tak jest z każdym ćwiczeniem.
Z drugiej strony przy tej somodzielnej sztandze ( w pracy) jakoś tak czuję całe ciało i naprawdę wydaje się że robię wielostawowce - na tamtej siłowni tak nie mam.
Dziś po wczorajszych przysiadach czuję: całe uda, prostowniki pleców, nawet barki oraz brzuch - nie sa to zakwasy tylko czuję ze poćwiczyłam wczoraj dobrze :)

Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-02-29 07:44:25




Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-02-29 19:38:31
Dzień beztreningowy

Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-02-29 19:39:07

Trening na dziś - troszkę zmodyfikowany bo znów w pracy. Coraz bardziej się przekonuję do siłowni w pracy bo zaczęłam wyczuwac cieżary i pozwalają mi one poczuć całe ciało - choć wielu sprzętów nie mam. Dałoby sie jakoś ten trening przerobić tylko na sztangę i hantle????


Dzień 4.
1. wyciskanie sztangi siedząc 4x5 poszerzona seria 22 kg poszerzona x4 i x3
2. szrugsy ramion ze sztanga 4x5 poszerzona 40 kg. Poszerzona x4 x4
3. wyciskanie sztangielek siedząc 12,5 kg x4 x4, 11,5 x5 x5, 10 x6
4b. brzuszki na piłce 3 x max
5a. russian twist 3x10 z piłką 6 kg
5b. brzuszki na skośnej 3 x max

Szamka z dzisiaj. Taka dziwna rozpiska bo zrobiłam sobie ciasteczka owsiano - migdałowe na śniadanie a na obiad z pośpiechu wyjęłam z zamrażalki pierogi z serem.


Coś w tej rozpisce popierniczyłam - to jest 5 posiłków tylko zapisało mi się jako 3 - tak że spokojnie :)

Już się nie moge doczekać ciepełka, żebym mogła wyjąć rower i pojeździć. Do skakanki powoli dojrzewam i może w sobotę albo w niedzielę poskakam w pracy.

Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-03-01 18:35:47

Dzisiejsze jedzenie a na trening własnie się wybieram na siłkę w pracy. Mam trochę zakwasiki na nogach ale dam radę.
Do rozpiski dodam tylko jeszcze sernik po treningu czyli jakieś 298 kcal, 41 g - B, 8 g. - T, 13 g. - WW




Trening na gorąco sprzed kilkunastu minut:

Dzień 5.
Obwód A do wykonania x 2
1a. push press x 10 22,5 kg.
1b. wykroki stacyjne 15 powtórzeń 2 x 10 kg
1c. podciąganie/opuszczanie/invert rows x 10
1d. Plank na boku x 30 sek. na stronę
1e. Turlanie piłki pod siebie x 15

Obwód B do wykonania 1x
1a. wiosło sztanga x 10 42,5 kg
1b. MC na prostych x 10– 60 kg
1c. wykroki stacyjne 12 powtórzeń. 2 x 10 kg
1d. Przysiad bułgarski x12 na stronę 2 x 5 kg

Obwód C do wykonania x 3
1a. wejście na ławkę x 12 na nogę 2 x 5 kg
1b. dipy na triceps ławeczka x 10
1c. pajacyki x 25
1d. Superman 30 sek.


Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-03-02 17:59:32

Dzisiejsza miska. Placki z soczewicy, łosoś, ciastka owsiane ( zostały mi więc zjadłam 2 na śniadanie z miodem), placek białkowy na kolację a że mam ochotę na słodkie to zrobię bitą śmietanę z białkiem ( zmieściłam się w limicie:)


Warzywa z dziś - fasola biała, burak, soczewica, por, cebula, fasolka zielona, marchewka i wiele innych. Zrobiłam barszcz ukraiński z mrożonki :)

Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-03-03 19:13:10