rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69

nie gadaj mięśni ci na nogach przybyło na pewno , plecy to bym nad grubościa popracowała ale barki masz bardzo ładne, będzie cacy

wow, dla mnie super, bardzo mi się plecki podobają!

Wczorajsza miska - obwody:

Posiłek 1:
Płatki owsiane
Rodzynki suszone
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu
Banan
Razem B/T/WW 13/5/86 485 kcal

Posiłek 2:
Chleb żytni razowy
Pomidor
Sałata
schab bez kości
Razem B/T/WW 24/4/26 437 kcal

Posiłek 3:
makaron rurki z durum
Ser twarogowy chudy
Rodzynki suszone
Razem: B/T/WW 46/2/115 663 kcal

Posiłek 4:
Wołowina, rostbef
Kapusta pekińska
Kefir 2% tłuszczu
Cebula
Koncentrat pomidorowy 30%
Kasza gryczana
Razem B/T/WW 27/9/29 307 kcal

Posiłek 5:
Wieprzowina, karkówka
Brokuły
Razem: B/T/WW 19/25/1 305 kcal
Wszystko razem: B/T/WW 130/46/265 2002 kcal
Dzisiejsze zapotrzebowanie to : 153/51/281 2193 kcal

Wczoraj miałam okazję do zrobienia zdjęć więc z niej skorzystałam. Nie wiem co na to powiecie - jestem przygotowana na wszystko :)










Dzisiejszy trening:
przysiad tak jak mówiłam stanęłam z obciążeniem jak w zeszłym tygodniu skupiałam się na głebokości przysiadu
Suwnica - 85/91/95,5/100/109 - po 8 powtórzeń

MC na prostych nogach - 65x6/70x6/72,5x4/75x2/77,5x1/80x1
uginanie nóg w leżeniu - 50/52/55/57/60 po 8 powtórzeń


Jedzonko z wczorajszego beztreningowego dnia:
Posiłek 1:
Chleb żytni razowy
Pomidor
Sałata
Jaja kurze całe
Wieprzowina, boczek bez kości
Masło śmietankowe
Banan
Razem B/T/WW 24/42/55 689 kcal

Posiłek 2:
Wołowina, rostbef
Kapusta pekińska
Kefir 2% tłuszczu
Cebula
Koncentrat pomidorowy 30%
Kasza gryczana
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
Razem B/T/WW 13/12/34 365 kcal

Posiłek 3:
Wołowina, rostbef
Jaja kurze całe
Pomidor
Ser, Gouda tłusty
Razem B/T/WW 34/18/1 297 kcal

Posiłek 4:
Majonez domowy z olejem rzepakowym
Jaja kurze całe
Ogórek kwaszony
Razem: B/T/WW 21/47/2 508 kcal


Wszystko razem: B/T/WW 101/112/92 1771 kcal
Dzisiejsze zapotrzebowanie to : 153/102/102 1938 kcal





Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2011-12-15 13:14:51

kierunek słuszny, bardzo dobrze ci sie kształtuje sylwetka w kierunku klepsydry, szkoda ze tylek zasłoniłaś ale tu widze do poprawki, Powalczymy troche z estrogenami później, to powinno ruszyc i z tricepsa

Na plus

oo ładnie mam podobne łapki do Twoich, czasem nawet myślę, że mam na nich więcej tłuszczu niż na nogach zawsze zazdrościłam laskom mającym takie smukłe, długie ręce....

Dzisiejszy trening:

Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej – 3x12 / 11 kg.- każdy hantelek
Wykroki – 3x po 8 na każdą nogę / hantelki po 12 kg.
Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x12 / 40 kg.
Uginanie ramion ze sztangą – 3x15/20 kg.
Wyciskanie hantli nad głowę – 3x12 / hantelki po 11 kg
Wyciskanie francuskie oburącz – 3x15 / hantelek 10 kg
Przyciąganie drążka poziomego do mostka – 3 x 15 / 57 kg
Uginanie nóg w leżeniu – 3x15 / 44 kg
Przysiad z ciężarkiem miedzy nogami – 3x15 / ciężarek 17 kg.
Unoszenie ramion bokiem – 3x15 / hantelki po 8 kg
Wspięcia na palce - 3x15 / 17 kg
Jeżyki – 3x15 / 64 kg.
Spięcia brzucha na ławeczce skośnej – 3x20
Unoszenie bioder z nogami uniesionymi – 3x15
Russian twist – 3x15/ z piłeczką 3 kg.
Wczorajsza miska:


Posiłek 1:
Płatki owsiane
Rodzynki suszone
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu
Banan
Razem B/T/WW 11/4/73 375 kcal

Posiłek 2:
Chleb żytni razowy
Sałata
schab bez kości
Pomidor
Majonez domowy z olejem rzepakowym
Razem B/T/WW 26/28/30 474 kcal

Posiłek 3:
makaron rurki z durum
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Brokuły
danone naturalny bez cukru
Kefir 2% tłuszczu
Ser, Gouda tłusty
Razem B/T/WW 47/11/42 460 kcal

Posiłek 4:
makaron rurki z durum
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Brokuły
danone naturalny bez cukru
Kefir 2% tłuszczu
Ser, Gouda tłusty
Razem: B/T/WW 47/11/42 460 kcal

Posiłek 5:
makaron rurki z durum
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Brokuły
danone naturalny bez cukru
Kefir 2% tłuszczu
Ser, Gouda tłusty
Razem: B/T/WW 33/10/22 304 kcal


Wszystko razem: B/T/WW 164/64/209 2073 kcal
Dzisiejsze zapotrzebowanie to : 153/102/230 2448 kcal

Dziękuję za wszystkie opinie, są dla mnie bardzo ważne i motywujące. Zgadzam się, że ręce, tyłek i nogi to największy mój problem i cieżka praca przede mną żeby to zmienić :)

Zapomniałam napisać, że ostatnio na martwym ciągu czułam, ze mam moc na więcej niż 80 kg ale dłonie odmówiły mi posłuszeństwa, czułam jak sztanga wyślizguje mi sie z rak mimo rękawiczek i naprawdę mocnego chwytu. Z resztą przy większej ilosci ćwiczeń w momencie pewnego ciężaru dlonie moje padają i nie mogą utrzymać cieżaru mimo, że reszta wie że chce i moze :(

dlatego osobiście uwazam ze warto zaprzyjaznic sie z paskami to nie wstyd ani oszustwo