Trening
Dzien18.
1.
wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek
11x32,5 kg
2. rozpiętki na maszynie 3x 15-20 30sek
18x20kg
3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek
11x11kg
4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek
20x7kg
5. ściąganie drążka 2x 15-20 30sek przerwy
20x23 kg
6. francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek
22x7kg
7. brzuszki 3x20-25 30sek
x 30
8. odwrotne brzuszki 3x 20-25 30sek
x 19
Rower w ramach areobów.
Miska: fasolka szparagowa, sałata, pomidory, ogórki kiszone
Nic się nie dzieje w pomiarach przez ostatnie kilka tygodni, wszystko stoi w miejscu więc postanowiłam zmienić trochę rozkład i zobaczyć co się będzie działo. Rotacja tylko węglowodanami. W dni wysokie ( za takie obrałam trening nóg i pleców ) mam 200 g WW, w dni umiarkowane ( klata i reszta ) 160 g WW a w dni beztreningowe 120 g WW. Białko cały czas na poziomie 144 g, Tłuszcz 70 g.
Poczekamy i zobaczymy czy coś to da :)