Miska z dzisiaj - mam p******ca na punkcie owoców ostatnio i trudno - wybaczam sama sobie bo wiem, że przejdzie mi lada dzień więc teraz korzystam póki mogę :)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Rudzilla, super plecki ,barki talia piękna jak dziewczyny piszą powodzenia w dalszych zmaganiach.
If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
...
Napisał(a)
Kajtek_84 dzięki za Twoje słowa :)
Od dziś będzie mała przerwa do wtorku - wyjeżdżam na krótkie wakacje ( urlopu niestety nie mam to chociaż kilka dni dla odmiany nędznego zywota w Gdańsku pobędę). Zaraz po powrocie się zamelduję i sprawdzę jak bardzo i co zepsułam :) Najgorzej będzie z miską bo jade do kolegi, którego nie widziałam od czasu zakonczenia studiów więc nie będę mu mówić co mamy jeść bo to w końcu jego dom - także postaram się trzymać jak najczyściej choć pewnie alkohol jakiś wpadnie i pare zabronionych rzeczy ale w końcu są wakacje a wszystko odrobię po nich :)
Dziś jeszcze dzień NT:
Od dziś będzie mała przerwa do wtorku - wyjeżdżam na krótkie wakacje ( urlopu niestety nie mam to chociaż kilka dni dla odmiany nędznego zywota w Gdańsku pobędę). Zaraz po powrocie się zamelduję i sprawdzę jak bardzo i co zepsułam :) Najgorzej będzie z miską bo jade do kolegi, którego nie widziałam od czasu zakonczenia studiów więc nie będę mu mówić co mamy jeść bo to w końcu jego dom - także postaram się trzymać jak najczyściej choć pewnie alkohol jakiś wpadnie i pare zabronionych rzeczy ale w końcu są wakacje a wszystko odrobię po nich :)
Dziś jeszcze dzień NT:
...
Napisał(a)
Powróciłam dziś z wygnania i na siłownię. Jako, że miałam tydzień przerwy powtórzyłam ostatni trening.
Dzien24.
1.wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek 10x35 kg
2.rozpiętki na maszynie 3x 15-20 30sek 15x22,73kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 12/12/11/11x11kg
4.wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 16x8kg
5.ściąganie drążka 2x 15-20 30sek przerwy 16x27 kg
6.francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 24x7kg
7.brzuszki 3x20-25 30sek x 30
8.odwrotne brzuszki 3x 20-25 30sek x 20
Miska:
Dzien24.
1.wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek 10x35 kg
2.rozpiętki na maszynie 3x 15-20 30sek 15x22,73kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 12/12/11/11x11kg
4.wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 16x8kg
5.ściąganie drążka 2x 15-20 30sek przerwy 16x27 kg
6.francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 24x7kg
7.brzuszki 3x20-25 30sek x 30
8.odwrotne brzuszki 3x 20-25 30sek x 20
Miska:
...
Napisał(a)
rudzilla wypoczęłaś ?
If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
...
Napisał(a)
Bardzo wypoczełam - tylko kilka dni ale odcięłam sie od wszystkiego i wszystkich i naładowałam baterie. Teraz wracam ze zdwojona siłą i daję dalej :)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dziś od rana zawzięłam się i trening zrobiony :)
Mam takie zakwasy po przedwczoraj że szkoda gadać - cała klata mnie boli :)
Dzien25.
1.suwnica 4x 15-20 19 x 68,12 kg.
2.prostowanie nóg 3x 20-25 21x32,7 kg.
3.uginanie nóg w leżeniu 4x 20-25 21x32,7 kg.
4. wznosy z opadu 3x 10-12 3x12+6 kg.
5. ściąganie drążka do klatki 4x 8-10 10x54 kg.
6.przyciąganie drążka do klatki 4x 8-10 8x50 kg.
7. uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 2x15-20 20x27kg
8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek 16x7kg
Miska z dzisiaj:
Mam takie zakwasy po przedwczoraj że szkoda gadać - cała klata mnie boli :)
Dzien25.
1.suwnica 4x 15-20 19 x 68,12 kg.
2.prostowanie nóg 3x 20-25 21x32,7 kg.
3.uginanie nóg w leżeniu 4x 20-25 21x32,7 kg.
4. wznosy z opadu 3x 10-12 3x12+6 kg.
5. ściąganie drążka do klatki 4x 8-10 10x54 kg.
6.przyciąganie drążka do klatki 4x 8-10 8x50 kg.
7. uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 2x15-20 20x27kg
8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek 16x7kg
Miska z dzisiaj:
...
Napisał(a)
Świeżutki trening:
Dzien26.
1.wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek 10/10/10/7x35 kg
2.rozpiętki na maszynie 3x 15-20 30sek 16x22,73kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 12/12/11/9x11kg
4.wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 18x8kg
5.ściąganie drążka 2x 15-20 30sek przerwy 18x27 kg
6.francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 25x7kg
7.brzuszki 3x20-25 30sek x 30
8.odwrotne brzuszki 3x 20-25 30sek x 20
Ad. 1 coś czuję, że tutaj zbliżam się do końca progresu ale powalczę sobie jeszcze
Ad. 3 nie mogę ruszyć do przodu, raz czuję że jest lepiej a za chwilkę już nie daję rady :)
Jeszcze miseczka :
Dzien26.
1.wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek 10/10/10/7x35 kg
2.rozpiętki na maszynie 3x 15-20 30sek 16x22,73kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 12/12/11/9x11kg
4.wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 18x8kg
5.ściąganie drążka 2x 15-20 30sek przerwy 18x27 kg
6.francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 25x7kg
7.brzuszki 3x20-25 30sek x 30
8.odwrotne brzuszki 3x 20-25 30sek x 20
Ad. 1 coś czuję, że tutaj zbliżam się do końca progresu ale powalczę sobie jeszcze
Ad. 3 nie mogę ruszyć do przodu, raz czuję że jest lepiej a za chwilkę już nie daję rady :)
Jeszcze miseczka :
...
Napisał(a)
Dzien27.
1.suwnica 4x 15-20 20 x 68,12 kg.
2.prostowanie nóg 3x 20-25 22x32,8 kg.
3.uginanie nóg w leżeniu 4x 20-25 22x32,8 kg.
4. wznosy z opadu 3x 10-12 12+8 kg.
5. ściąganie drążka do klatki 4x 8-10 8x59 kg.
6.przyciąganie drążka do klatki 4x 8-10 10x50 kg.
7. uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 2x15-20 20x27kg
8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek 17x7kg
Patrzcie na plecy z przymrużeniem oka - o ile przyciąganie drążka czuję już max tak w ściąganiu jeszcze długo nie poczuję ( coś z tym wyciągiem jest nie tak, że tak łatwo mi to idzie a na maszynie już nie mogłam dawno dac rady)
Micha:
Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-08-18 18:23:55
1.suwnica 4x 15-20 20 x 68,12 kg.
2.prostowanie nóg 3x 20-25 22x32,8 kg.
3.uginanie nóg w leżeniu 4x 20-25 22x32,8 kg.
4. wznosy z opadu 3x 10-12 12+8 kg.
5. ściąganie drążka do klatki 4x 8-10 8x59 kg.
6.przyciąganie drążka do klatki 4x 8-10 10x50 kg.
7. uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 2x15-20 20x27kg
8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek 17x7kg
Patrzcie na plecy z przymrużeniem oka - o ile przyciąganie drążka czuję już max tak w ściąganiu jeszcze długo nie poczuję ( coś z tym wyciągiem jest nie tak, że tak łatwo mi to idzie a na maszynie już nie mogłam dawno dac rady)
Micha:
Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-08-18 18:23:55
Poprzedni temat
Czas wziąć się za siebie :) Początki metamorfozy - redukcja wagi
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
Następny temat
Redukcja by Karniak ;]
Polecane artykuły