Dzisiejszy trening, od razu powiem, ze nie wszystko udało mi się podnieść do góry - wolę zrobić dwa razy to samo a poprawnie niż siłować się bez techniki - prawda?
Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej – 3x12 / 10 kg.- każdy hantelek
Wykroki – 3x po 8 na każdą nogę / hantelki po 12 kg.
Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x15 / 37,5 kg.
Uginanie ramion ze sztangą – 3x15/20 kg.
Wyciskanie hantli nad głowę – 3x12 / hantelki po 10 kg
Wyciskanie francuskie oburącz – 3x15 / hantelek 10 kg
Przyciąganie drążka poziomego do mostka – 3 x 15 / 55 kg
Uginanie nóg w leżeniu – 3x15 / 42 kg
Przysiad z ciężarkiem miedzy nogami – 3x15 / ciężarek 17 kg.
Unoszenie ramion bokiem – 3x15 / hantelki po 8 kg
Wspięcia na palce - 3x15 / 17 kg
Jeżyki – 3x15 / 64 kg.
Spięcia brzucha na ławeczce skośnej – 3x20
Unoszenie bioder z nogami uniesionymi – 3x15
Russian twist – 3x15/ z piłeczką 3 kg.
Wczorajsze jedzonko - trochę zwariowane ale i dzień był zwariowany
Posiłek 1:
Płatki owsiane
Rodzynki suszone
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu
Banan
Razem B/T/WW 12/4/85 430 kcal
Posiłek 2:
Chleb żytni razowy
schab pieczony w mleku
Sałata
Pomidor
Razem B/T/WW 29/5/35 303 kcal
Posiłek 3:
Papryka faszerowana mięsem wołowym mielonym, ryżem brązowym i pomidorami z plastrem mozarelli
Razem B/T/WW 31/26/30 486 kcal
Posiłek 4:
Papryka faszerowana j/w
Razem: B/T/WW 31/26/30 486 kcal
Posiłek 5:
schab bez kości
Majonez domowy z olejem rzepakowym
Razem: B/T/WW 49/39/2 542 kcal
Wszystko razem: B/T/WW 152/101/182 2247 kcal
Dzisiejsze zapotrzebowanie to : 153/102/230 2448 kcal
Dziś będzie podobnie ale mam nadzieję, ze zmieszczę się w granicach :)