Test ADMF - 30 dni

Dzisiaj post, na jednym ze zdjęć dzisiejszy posiłek - pieczone ziemniaki, łosoś i fasola szparagowa. Na drugim dwa wczorajsze posiłki, omlet oraz kurak z ryżem.

Pytanie, głównie do faftaqa i domera, ale moze kto inny będzie też wiedział - w takim intensywnym okresie (dużo pracy, nie zawsze dosyć snu, szybkie tempo życia) co mi może pomóc, chociażby częściowo, na zmęczenie? Staram się dodawać omegę w kapsach do każdego posiłku, myślałem też nad żen-szeniem. Jakieś inne sugestie?

Pomóc Ci niestety nie pomogę, bo sam nie wiem. Też się przymierzam do ADMF więc zaglądam regularnie. Powodzenia!

Możesz spróbować Mental Focus, ew. osobno kofeina/guarana, tyrozyna, żen-szeń, astragalus. Do tego ZMA żeby trochę lepiej spać, jakiś zbiór antyoksydantów (resweratrol, kwercetyna, astaksantyna, witamina C) + b-complex.

Szkoda, że nie dajesz częściej wpisów (rozumiem, brak czasu). Obserwuję uważnie, bo sama się wzięłam za ADMF a takich dzienników jak na lekarstwo. Trzymam kciuki za twoje powodzenie

Niestety, jak już wspomniałem - sezon w pełni, mam sporo klientów, do których trzeba się dopasować, np dziś jestem na nogach od 5 rano, do domu wróciłem godzinę temu ale tutaj ujawniają się właśnie plusy diet typu IF, w tym też ADMF - jeden posiłek w pojemnik i heja, można działać cały dzień poza domem.

Jak wynika z powyższego, dziś dzień "postu", o ile można to tak nazwać (wpadła mi mała pizza jako uzupełnienie kalorii). Poza tym kurczak, kasza gryczana, ogórki kwaszone, pomidory, parę śliwek.

Cieszę się, że kogoś jednak interesuje ten test. Mam nadzieję, że komuś się to przyda. Generalnie z różnymi formami przerywanego postu eksperymentuję od ok 10 miesięcy i mogę powiedzieć, że zdecydowanie jestem zwolennikiem takiego sposobu żywienia. Dlaczego? Oprócz niewątpliwego pozytywnego wpływu na sylwetkę dla mnie równie ważny jest też aspekt czysto praktyczny, o którym napisałem wyżej.

domer - magnez, cynk, b-complex mam w stałej suplementacji. Spróbuję tego żeń-szenia, może czegoś jeszcze z tych rzeczy, które wymieniłeś. Poza tym czuję, że powoli zaczyna się "wkręcać" booster teścia, który biorę.

Powodzenia

pytanie : co to jest w pojeminku po prawej stronie ? apetynie wygląda :D

To omlet, gdzieś tam wcześniej wrzucałem składniki. Polecam, mega dobre, ja osobiście mógłbym żyć tylko na takich omletach :D

Wieczorem dam wypis z jedzenia i treningu.

Wczorajszy trening:
- przysiady - 3 x 85kg, 3 x 97,5kg, 5 x 110kg
- wypychanie na suwnicy - 6 x 160kg, 6 x 200kg, 6 x 240kg, 6 x 270kg, 6 x 300kg, 8 x 260kg, 10 x 220kg, 4 x 200kg + 4 x 180kg + 4 x 160kg + 4 x 140kg + 4 x 120kg

Dieta:
1. 150g płatków (owsiane, żytnie, jęczmienne, orkiszowe), 50g wpc, 20g rodzynek, banan, 20g żurawiny, 20g pestek dyni, 150g jogurtu naturalnego, kawa, cynamon
2. (niestety) baton proteinowy
3. 130g ryżu basmati, 200g indyka, pomidory, ogórek kwaszony, banan, kilka śliwek
Po treningu - shake 50g wpc, dwa banany
4. 130g ryżu basmati, 200g indyka, pomidory, ogórek kwaszony, łyżka oleju lnianego
5. 150g chleba razowego, trzy jaja sadzone, ok. 200g makreli wędzonej, nektarynka

Kumpel z pracy mówi, że powoli zaczynają być widoczne zmiany w sylwetce. Ja na razie staram się specjalnie nie wpatrywać, chociaż przebierając się kilka razy dziennie ciężko nie spojrzeć czasem w lustro

Zmieniony przez - RemyLogan w dniu 2013-07-10 08:32:46

Dzisiaj post, więc jeden posiłek - zaraz będzie jedzone. Tradycyjnie - pieczone ziemniaki 500g, wędzony łosoś 250g, surówka z kapusty z jogurtem i odrobiną majonezu. Trochę to powtarzalne, ale po prostu mam fioła na punkcie pieczonych ziemniaków, a nie chce mi sie ich robić w dni, kiedy mam kilka posiłków do ogarnięcia.

Po tych kilku dniach mogę już stwierdzić, że brakuje mi trochę treningu na siłowni. Takiego zwykłego pompowania, na wysokim zakresie powtórzeń. Tak więc po skończeniu tego cyklu prawdopodobnie przestawię się na nieco inny tryb żywienia, prawdopodobnie będzie to 2dni jedzenia/1 dzień postu - tak, żeby móc zmieścić więcej treningów w tygodniu.