SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Bolące stawy po treningu

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Styl życia W dzisiejszych czasach coraz więcej osób prowadzi siedzący tryb życia - siedzimy w pracy, w domu, w drodze, ograniczając ruchliwość naszych stawów oraz nieświadomie napinamy mięśnie grzbietowe, ograniczając ilość tlenu dopływającą do nóg. Poza tym jesteśmy narażeni na ciągły stres oraz dietę wywołujące deficyt wielu składników w naszym organizmie w tym tych, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania stawów. W codziennej profilaktyce stawów bardzo ważne jest: Przy siedzącym trybie życia podejmowanie aktywności fizycznej, mającej na celu "rozruszanie" naszych stawów, dzięki czemu zachowują normalną ruchliwość i nie ulegają zesztywnieniu. Aby pomóc naszym stawom nie jest konieczny duży wysiłek, często wystarczy spacer i gimnastyka, które nie zajmują dużo czasu i nie wymagają od nas prawie żadnego wysiłku. Unikanie przeciążenia stawów oraz dużej częstotliwości powtarzanych ruchów. Wiele osób na co dzień nie zwraca uwagi na swoją postawę i zakres ruchów, najczęściej na urazy stawów narażone są osoby takie jak fryzjerzy, sprzątaczki czy pracownicy fizyczni. Duża powtarzalność określonych ruchów oraz przeciążenia tych samych części organizmu, bardzo negatywnie wpływają na stan stawów. Większość dolegliwości wynikających "na starość" jest spowodowana niedbałością oraz złymi nawykami takimi jak noszenie ciężkich rzeczy na jednym ramieniu czy w jednej ręce. Sporadyczne noszenie butów na obcasach oraz właściwa dieta. Zarówno osoby z nadwagą, jak i kobiety często noszące szpilki czy buty na wysokim obcasie są narażone na choroby stawów. U tych osób dużo szybciej ściera się chrząstka stawowa w wyniku złego rozkładu nacisku masy na stawy. Mogą prowadzić nie tylko do chorób stawu kolanowego i skokowego, ale również do urazu miednicy, stawu biodrowego czy kręgosłupa. Dieta Jednym z najważniejszych czynników mających wpływ zarówno na pogorszenie stanu naszych stawów, jak i na profilaktykę i wzmacnianie ich jest dieta. Dla zdrowia naszych stawów w szczególności niebezpieczna jest dieta wegańska, uboga w kolagen, glukozaminę, chondroitynę oraz kwasy omega 3 - wykluczając z diety pokarmy zwierzęcego pochodzenia warto więc ratować się suplementacją. Kolejnym zagrożeniem dla stawów jest otyłość - zbyt duża masa ciała przyczynia się do przeciążenia stawów i wielu chorób z nimi związanymi. Składnikami, w które warto uzupełnić naszą dietę, mając na uwadze zdrowie stawów, są: Kolagen - podstawowe białko tkanki łącznej i główny składnik ścięgien. Występuje m.in. w galaretkach, żelatynie, podrobach, golonce oraz w chrząstkach. Witamina C - nie tylko chroni stawy, ale również wpływa na przyswajanie glukozaminy i chondroityny, pełni rolę substratu syntezy tkanki łącznej. Występuje m.in. w cytrusach, porzeczkach i jagodach, pomidorach, kiszonkach czy papryce. Kwasy Omega-3 - nasilają wytwarzanie hormonów tkankowych łagodzących procesy zapalne oraz poprawiają ruchomość stawów. Występują m.in. w rybach, jajach, maśle, pestkach dyni czy orzechach włoskich. Glukozamina - jest konieczna do syntezy związków chemicznych tworzących chrząstkę stawową oraz odnowy mazi stawowej. Występuje głównie w owocach morza - krewetkach, krabach czy małżach. Chondroityna - składnik ten wypełnia przestrzenie międzykomórkowe w tkankach łącznych, zapobiegając kontuzjom i zwiększając wytrzymałość stawów. Jest to bardzo rzadki składnik, dlatego warto go suplementować, występuje w chrząstkach kości zwierzęcych. Poza włączeniem do swojej diety produktów zawierających powyższe składniki, warto również uzupełnić braki suplementami łączącymi w odpowiednich ilościach elementy potrzebne do właściwego funkcjonowania i zabezpieczenia stawów, takie jak Flex All Complete. Aktywność fizyczna Większość osób uprawiających sport, czy to amatorsko czy zawodowo, podczas swojej kariery doświadczyła kontuzji oraz urazów podczas treningu. Często są to chwilowe dysfunkcje, jednakże czasami niosą ze sobą fatalne powikłania, a nawet mogą na stałe wykluczyć nas z uprawiania danej dyscypliny. Pomimo że od najmłodszych lat rozgrzewka jest nam wpajana jako nieodzowny element treningu, większość osób traktuje ją po macoszemu. Jednak odpowiednia rozgrzewka to podstawa w profilaktyce stawów i zabezpieczeniu ich przed kontuzją - badania pokazują, że około 70% kontuzji podczas uprawiania sportu wynika z powodu braku lub nieodpowiednio przeprowadzonej rozgrzewki. Czasem warto poświęcić kilkanaście minut, aby zaoszczędzić dni, a nawet miesiące na rehabilitację. Kolejnym powodem kontuzji oraz chorób stawów jest niedbałość ruchów i brak skupienia podczas treningu. Chwila dekoncentracji może nas często sporo kosztować np. przy uprawianiu sportów kontaktowych, w których źle wykonany ruch może skończyć się kontuzją, a nawet kalectwem. Co więcej, bardzo ważne jest by korzystać z pełnego zakresu ruchu, ograniczenie ruchu w jednym stawie ma negatywny wpływ na sąsiednie stawy, dlatego tak ważna jest technika podczas ćwiczeń, która nie tylko przekłada się na uniknięcie kontuzji, ale również na efekty wynikające z ćwiczeń. /SFD/2017/12/1/5f7d62714a6e4959884869a540719348.jpg

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 12996 Data: 12/1/2017 12:37:25 AM Liczba szacunów: 0
  • jakie sterydy, zeby szybciej biegać ?

    Post
    Doping
    PRO

    amfa albo koka bedzie rewelacyjna...koka lepsza bo nie ma pozniej tego c***owego samopoczucia co po amfie... a co do sterydow to jesli chodzi o sprinty to praktycznie wszystkie jakie istnieja sa dobre...bo poprzez odpowiedznie treningi i diete poprawienie sily i dynamiki przelozy sie na szybkosc, dlugie dystanse juz pod wzgledem dopingu wygladaja troche inaczej...

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 14651 Data: 8/27/2010 10:28:32 PM Liczba szacunów: 0
  • CEDR, CEDROWY, CEDROWE - Cedr i jego właściwości leczniecze.

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    ŚRUTA Z NASION ORZECHA CEDROWEGO (MĄKA CEDROWA) Sypka masa bez domieszek. Możliwe jest występowanie grudek, rozpadających się przy oddziaływaniu mechanicznym. Zawartość wody w masie – nie więcej niż 9,2%. Zawartość tłuszczu – 1,2%. Ilość surowych protein – nie mniej niż 35%. Smak – właściwy smakowi nasion orzecha cedrowego, przypomina smak mleka w proszku. Zawiera wysoką ilość łatwo przyswajalnych białek (ponad 40%), albuminy, globuliny, prolaminy, wyważony zestaw aminokwasów (ponad 40% aminokwasów egzogennych), dużo łatwo przyswajalnych węglowodanów (do 5% błonnika). Porównując skład chemiczny makuchów i śruty można zauważyć, że do otrzymania wysokobiałkowych produktów należy jako surowca użyć śruty orzecha cedrowego, w którym zawartość białek jest wyższa niż w makuchach. Białka nasion orzecha cedrowego zawierają histydynę, metioninę, cystynę i tryptofan. Przyswajalność białek orzecha cedrowego wynosi 95% i jest porównywalna z przyswajalnością białek kurzego jaja. Białko nasion orzecha cedrowego posiada wysokie stężenie aminokwasów: argininy i lizyny, co pozwala założyć występowanie w nich właściwości obniżających zawartość cholesterolu i wykorzystanie w charakterze środka leczniczego i profilaktycznego w przypadkach chorób układu krążenia. Należy również wspomnieć o obecności w mące cedrowej witamin grupy B i C. Węglowodany zawarte w mące cedrowej to polisacharydy (skrobia, błonnik, pentozany, dekstryny) i rozpuszczalne w wodzie cukry (glukoza, fruktoza, sacharoza i rafinoza). Odnotowano dużą zawartość glukozy oraz niewielką zawartość fruktozy i sacharozy. Istnieją też dane o wysokiej zawartości sacharozy. Mąka cedrowa zawiera sporą ilość substancji mineralnych, w skład których wchodzą określone makro- i mikroelementy. I tak w 40 g mąki cedrowej znajduje się magnez, mangan, miedź, cynk i kobalt w ilości zaspokajającej dzienne zapotrzebowanie człowieka na te pierwiastki. Szczególnie interesujący jest fakt, że cedrowy orzech może być naturalnym źródłem jodu. Dzienne zapotrzebowanie na jod wynosi 0,1-0,2 mg, natomiast w mące cedrowej zawartość jodu równa jest 1,2 mg/kg. Istniejące dane dotyczące makro- i mikroelementów pozwalają na nazwanie mąki cedrowej unikalnym naturalnym źródłem substancji mineralnych, spełniających ważną rolę w wielu biochemicznych procesach w organizmie człowieka. Mąka cedrowa przy znacznym rozdrobnieniu może być wykorzystana jako dodatek w produkcji artykułów bazujących na mleku, kiedy używane jest mleko odtłuszczone i maślanka. Mąka cedrowa jest również wspaniałym surowcem w procesie hodowli bifidobacterium. Tak więc jest cennym produktem o unikalnych właściwościach, który może zostać wykorzystany jako surowiec w produkcji artykułów mlecznych. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/92fbc8c9661949df93ea8dfc6c8b07af.jpg

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 11642 Data: 5/1/2012 5:14:20 PM Liczba szacunów: 0
  • herbatka PU-ERH

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Czerwona herbata Pu-erh jest herbatą półfermentowaną, która po procesie fermentacji dojrzewa jeszcze w odpowiednich warunkach. Uprawiana i produkowana jest głównie w południowo-wschodnich Chinach i na Tajwanie. W Chinach, skąd pochodzi, klasyfikowana jest do herbat czarnych, natomiast w Polsce nazywana jest “czerwoną”, ze względu na kolor naparu. Ze względu na fakt, iż procesy fermentacji czerwonej herbaty zachodzą krócej niż w przypadku herbaty czarnej, zawiera ona więcej enzymów i polifenoli. To właśnie im zawdzięcza swoje właściwości sprzyjające redukcji tkanki tłuszczowej. Polifenole obniżają poziom cholesterolu, regulują wydzielanie żółci i ułatwiają trawienie, wspomagają pracę wątroby, a także przyspieszają przemianę tłuszczu w energię. Prowadzone na uniwersytetach w Paryżu oraz we Freiburgu i Heidelbergu badania dowodzą, że owa herbata: - oczyszcza organizm, - wspomaga pracę wątroby, - obniża poziom cholesterolu, - wzmacnia organizm, - skutecznie walczy z nadwagą, - pobudza procesy trawienne, - łagodzi skutki spożycia alkoholu. Samo picie naparu z liści Pu-Erh nie sprawią, że nadprogramowe kilogramy w postaci tkanki tłuszczowej zaczną magicznie znikać. Bez odpowiedniej diety redukcyjnej z uwzględnieniem deficytu kalorycznego oraz treningu ukierunkowanego na redukcję tkanki tłuszczowej samo picie jakiejkolwiek herbaty nie przyniesie pożądanych efektów. Oprócz właściwości odchudzających Pu-erh wyróżnia duża zawartość: garbników, alkaloidów, flawonoidów, wapnia, magnezu, cynku, manganu, miedzi, selenu, fluoru (dzięki czemu ma działanie przeciwpróchnicze) oraz witaminy C. Kofeiny i taniny jest w niej relatywnie mało, stąd nie wpływa w znacznym stopniu na proces wchłaniania żelaza. Cena herbaty Pu-erh waha się od kilku do nawet kilkunastu złotych za opakowanie. Warto wybierać herbaty liściaste, nie w torebkach. Trzeba mieć też na uwadze, że te z dolnej półki cenowej nie są rewelacyjnej jakości. Sposób parzenia: Susz zalewamy wodą o temp. ok. 95 stopni i zostawiamy na ok. 1,5-2 minuty. Na jedną łyżeczkę suszu przypada 200ml wody. Raz zaparzone liście możemy wykorzystać kilkukrotnie, wydłużając czas parzenia. Herbata z kolejnego parzenia ma mniej ziemisty posmak i jest łagodniejsza w smaku. Do poczytania: http://www.sfd.pl/CZerwona_Herbata_pu_erh-t88837.html http://www.sfd.pl/Herbata_Puerh-t107597.html#post1 http://www.sfd.pl/Czerwona_herbata-t14489.html /SFD/2016/11/30/f9fb7d3ff86d4f0d8f66ddf2533f08c2.jpg

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 10148 Data: 12/27/2016 12:25:22 PM Liczba szacunów: 0
  • SUPLEMENTACJA W DIECIE KETOGENICZNEJ - TOTALNY BRAK DANYCH!!!

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Biniu i qazar - efka i generalnie eca stare i te nowe odpadaja bo probowalem i mam jakas dziwna reakcje - wydolnosc spada mi do 10%, poce sie, trzese, po 15 minutach biegania mam zawroty glowy i lataja mi plamy przed oczami :( Takze nie bardzo. NIGDY NIE POLECALEM PUBLICZNIE EFKI ALE TERAZ JUZ WIESZ ZE NIE POWINIENES JEJ UZYWAC KAZDY INACZEJ REAGUJE NA ROZNE SUBSTANCJE !! Sprobowalbym yohimbiny, ale nigdzie nie widzialem u nas takiej czystej, tylko ekstrakty ziolowe i to z polaczeniem z setka innych substancji. Nie bede eksperymentowal. JASNE JOHIMBI... O ILE SI ENIE MYLE DZIALA LEPIEJ TRANNSDERMALNIE ALE Z PAMIECI JADE :D A co sadzicie o tym oleju lnianym? bo znalazlem w sklepie ze zdrowa zywnoscia 450 ml/6,50 zl, tylko nie wiem czy dobry... pisze na nim "tloczenie i oczyszczanie oleju odbywa sie w temp. ponizej 50'C, co pozwala na pelne zachowanie wlasnosci odzywczych". Czyli ze chyba jest ok, nie?? SMACZNEGO MAGII NIE MA ALE JEST DOBRYM ZRODLEM TLUSZCZU Dla wszystkich CKD-userow: - w tesco na stoisku ze zdrowa zywnoscia znalazlem za...ste otreby - nazywaja sie "granulowane otreby ze sliwkami" firmy Sante (to chyba nie jest niedozwolone??) - 55g blonnika i 17,5 g wegli na 100 g wyrobu, takze chyba spoko?? W smaku tez calkiem niezle a nawet powidzialbym ze super po tym wyglodzeniu na slodkie ;) JAK UWZGLEDNISZ TO NIE MA RZECZY ZABRONIONYCH :D JA TEGO NIE TRAWIE - WIZYTY W TOALCIE I BOLE BRZUCHA :(((( - w marketach mozna kupic "majonez kielecki omega-3" - tez wydaje mi sie fajna sprawa, cos ok. 30-40 g omega-3/na 100 g. 40g OMEGA 3 !!!!!!!!!!!!?????????? NO BEZ PRZESADY - SPRAWDZ !!!! PADLBYS NA TWARZ W WYKRWAWIENIA :D i jeszcze pare pytan, na ktore mam nadzieje ktos mi odpowie :) - jak odstawilem hmb to mi ketoza zniknela z paskow - dziwne. cos tam mi sie kolacze po glowie, ze hmb metabolizuje sie do cial ketonowych (w jakiejs ksiazce do biochemii siostra mia to wyczytala chyba). myslicie, ze branie hmb moze oszukiwac paski zeby pokazywaly ketoze?? NIE SPOTKALEM SIE - CO NEI ZNACZY ZE TAK NIE JEST :D TO ZE NEI MA KETONOW NIE SWIDCZY ZE NIE JESTES W KETOZIE POKI JESZC < 100G WW JESTES CO MA KETOZA Z ODCHUDZANIEM WSPOLNEGO ??:D - jak to jest z substancjami udajacymi insuline (ala, vanadyl) - brac je tylko podczas carb-upow czy caly czas?? WIDZE SENS JEDYNIE PODCZAS LADOWANIA :D - jaka jest najmniejsza dzialajaca dawka cla?? - drogie to gowno :( O ILE PAMIATAM - PISZE Z GLOWY BEZNOTATEK POLECAM 3G JAK KTOS ZANEGUJE POSZUKAM W ZORDLACH MAM COS NA TEN TEMAT :D

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4183 Data: 10/8/2004 11:23:18 AM Liczba szacunów: 0
  • badanie testosteronu - koszt

    Post
    Doping
    PRO

    Mam pytanie, chcialem sprawdzic poziom testosteronu, jestem po 5ym strzale omnadrenu c 3 dni. Ale tez biore metanabol, meta jako pochodna tescia pewnie tez podwyzsza poziom testosteronu wiec nie bede mial pewnosci ze wynik zawyzony jest omnadrenem, czy się myle?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 12742 Data: 7/20/2010 10:17:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Abtei żelatyna w proszku - czy można spożywać z gorącą kawą ?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Żelatyna jest naturalną substancją, która jest mieszaniną białek i peptydów, która pozyskiwana jest na drodze hydrolizy białka - kolagenu zawartego w takich produktach zwierzęcych, jak: skóra, chrząstki, czy kości. W skład żelatyny wchodzą trzy aminokwasy: prolina 12%, hydroksyprolina 12% i glicyna 21%. Częściowo w jej skład wychodzą również inne aminokwasy. Z reguły stosowana jest ona w przemyśle spożywczym jako hydrokoloid, czyli substancja żelująca, to różnego rodzaju galaretek. Bywa ona również składnikiem otoczki kapsułek na leki i suplementy. Zaobserwować można wśród części osób stosowanie jej jako suplement wspomagający regenerację stawów, ścięgien i więzadeł. Stosowanie jej na pewno nie zaszkodzi. Jednak teoretycznie również raczej nie pomoże. Wynika to z tego, że strawność żelatyny w naszym organizmie wynosi około 5%. Poza tym, aminokwasy z niej po strawieniu przechodzą tę samą drogę co inne aminokwasy. Żelatyna więc nie może spowodować syntezy kolagenu w naszych stawach, ponieważ jest rozkładana tak samo, jak inne produkty. Warto również zwrócić uwagę na ilość, jaką chcesz spożywać. Duże ilości proliny, hydroksyproliny i glicyny mogą powodować problemy trawienne. Łączenie jej z kawą wydaje się abstrakcyjne i nie bardzo widzę tego sens. Jeżeli już to wypij ją wraz z posiłkiem i dodatkiem witaminy C. Jednak niekoniecznie z gorącą kawą. /SFD/2018/5/6/29fb9c6711f84f909fabfc9734a81d4c.jpg

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 11158 Data: 5/6/2018 12:43:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Sauna, jacuzzi zaraz po siłowni

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Pójście na saunę zaraz po treningu, nie jest dobrym pomysłem. Gdyż temperatura ciała jest podniesiona a metabolizm podkręcony, a nasza krew jest gęstsza. Najpierw trzeba by było odpowiednie schłodzić organizm. przed sauną oraz w trakcie sauny należy: Schłodź ciało przed wejściem do jacuzzi Pij dużo płynów Zanurz się na nie więcej niż 15 minut Temperatura wody nie powinna przekraczać 40 °C Oczyszczające działanie sauny jest jej niezaprzeczale. Ta forma oczyszczenia organizmu jest często zalecane przez lekarzy. Dodatkowe korzyści korzystania z sauny to: • Detoksykacja • Poprawa układu krążenia • Oczyszczanie skóry • Odprężenie Jak przygotować się przed wejściem do sauny. Schłodzić się czystą wodą, i zmyć pot. W saunie zazwyczaj korzsta się z ręczników, bez strojów kąpielowych, jeśli jednak owy strój mamy, ważne aby nie było w nim elementów metalowych. /SFD/2017/11/19/11693996bd5c4242a0af2ed9674bc982.jpg Zmieniony przez - godav w dniu 2017-12-05 17:03:31

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 12851 Data: 11/19/2017 7:49:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Banan kalorie, dobre żródło kcal - pytanie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Banan, oprócz tego, że jest jednym z najsłodszych i najbardziej kalorycznych owoców, posiada szereg innych ciekawych i niezwykle cennych właściwości. Ze 100 gramami tego owocu dostarczymy ok. 100 kcal, z czego ponad 20g to węglowodany, ok. 3g błonnika, ponad 1g białka i śladowe ilości tłuszczu - ok. 0,5g. Oprócz wysokiej gęstości energetycznej, jak na owoce, są również bombą witamin i składników mineralnych. Wraz z ich konsumpcją dostarczymy organizmowi znaczących ilości: potasu, magnezu, miedzi, manganu, fluoru, a także witamin: C, B1, B2, PP, B6, kwasu foliowego i kwasu pantotenowego. 1. Co z tą fruktozą? 2. Banany obniżają ciśnienie tętnicze krwi 3. Banan jako posiłek potreningowy? 4. Banany w diecie 5. Podsumowanie 6. Do poczytania 1. Co z tą fruktozą? Fruktoza jest organicznym związkiem chemicznym z grupy ketoz. Jej przyswajalność przez organizm jest znacznie wolniejszy niż glukozy i sacharozy. Nadmiar fruktozy może objawiać się biegunkami i dyskomfortem ze strony żołądka oraz jelit, a także dnę moczanową. Istnieją badania wskazujące, iż nadmierne spożycie tego cukru powoduje zaburzenia metaboliczne i jest odpowiedzialne za występowanie otyłości. Są to jednak badania dotyczące spożywania fruktozy przemysłowej i to w dużych ilościach, m.in. wraz z kolorowymi napojami, słodyczami. Banany, jak i pozostałe owoce jest źródłem fruktozy, jednak jej zawartość jest mniejsza niż ilość glukozy. W tych owocach występuje również sacharoza oraz skrobia. Mniej dojrzałe egzemplarze wykazują się większą zawartością skrobi (węglowodanów złożonych), bardziej - większą ilością mono- i disacharydów. 2. Banany obniżają ciśnienie tętnicze krwi Banany są bogate w potas, pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu krążenia oraz gospodarki potasowo - sodowej organizmu. Mając na uwadze często występujące niedobory tego pierwiastka i nadmierną podaż sodu w diecie, włączenie bananów do diety jest dobrym rozwiązaniem. Zwiększenie ilości spożycia potasu pomaga zapobiec wielu chorobom układu krążenia, a także zrównoważyć negatywne następstwa zbyt dużej ilości spożywanego sodu. 3. Banan jako posiłek potreningowy? Ze względu na bardzo małą zawartość składników istotnych dla regeneracji powysiłkowej - sodu oraz białka - w bananach, sugeruje się aby banany spożywać w połączeniu z produktami zasobnymi w białko i sód. Dobrym rozwiązaniem będzie połączenie banana z nabiałem - mlekiem, kefirem lub jogurtem, np. w formie koktajlu. Nabiał, oprócz białka i sodu, jest źródłem również wapnia, witamin z grupy B, a także kwasów tłuszczowych średniołańcuchowych MCT. Istnieją badania naukowe, które wskazują, iż tłuste mleko doskonale się sprawdzi jako napój potreningowy i stanowi dobre rozwiązanie dla osób, które nie mają problemów z tolerancją laktozy. Po treningu najlepiej się sprawdzi dojrzały banan. Oporna skrobia, stanowiąca znaczną część węglowodanów w egzemplarzach niedojrzałych, nie jest wskazana po wysiłku. 4. Banany w diecie Banany są produktem lekkostrawnym i często stanowią element diety nawet w przypadku poważnych dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego, dzięki temu, że nie działają drażniąco na śluzówkę jelit. Znakomicie się sprawdzą również podczas dolegliwości związanych z zatruciem pokarmowym. Jednak wówczas należy wybierać egzemplarze dojrzałe, które dzięki mniejszej zawartości skrobi stanowią mniejsze wyzwanie dla naszych enzymów trawiennych. Stanowią źródło wartościowych węglowodanów, są sycące, a dzięki słodkiemu smakowi idealnie sprawdzają się jako substytut słodyczy. 5. Podsumowanie Banany, oprócz węglowodanów, dostarczają również pewnej ilości, niezbędnego dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, potasu. W towarzystwie źródła dobrego jakościowo białka, np. w postaci nabiału lub odżywki białkowej, mogą stanowić posiłek bezpośrednio po treningu. Nie wymagają obróbki termicznej i można je wziąć ze sobą praktycznie wszędzie. Dodatkowo są ogólnodostępne w sklepach spożywczych, dzięki czemu idealnie się sprawdzą w sytuacjach awaryjnych. Nie powinny jednak stanowić podstawowego źródła węglowodanów, a być produktem urozmaicającym dietę. Należy zachować umiar w ich spożyciu, jak w przypadku każdego innego produktu spożywczego. 6. Do poczytania http://www.sfd.pl/Super_Koktajl_na_mase.-t316834.html http://www.sfd.pl/co_zje%C5%9B%C4%87_przed_meczem-t348018.html http://www.sfd.pl/Jaki_owoc_ma_najwi%C4%99cej_bia%C5%82ka_-t302711.html /SFD/2016/12/21/c63f4eff104d4c268d045d0959423887.jpg

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3820 Data: 12/21/2016 11:51:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Kolagen czy glukozamina?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Odpowiedz jest prosta - kolagen i glukozamina! W obecnych czasach mało kto stosuje pojedynczą suplementacje, najczęściej monoproeparaty stosowane są jako dodatek do posiadanego już zestawy, aby ewentualnie go wzmocnić. W przypadku problemów ze stawami wybierane są kompleksowe produkty, które zawierają w swoim składzie nie tylko kolagen i glukozaminą, najczęstszymi dodatkami są: MSM, witamina C, magnez i witamina b6. Kompleksowy skład wywiera bardziej kompleksowe działania na zużywające się stawy, regenerując je w sposób optymalny. Warto też wspomnieć, że oprócz stosowania tego typu preparatu w przypadkach, kiedy już nam coś dolega, warto też postawić na profilaktykę. Wydaje się to oczywiste, ze gdy trenujemy intensywnie to nasze stawy są też intensywnie eksploatowane, dlatego profilaktyka jest tym elementem, który może uchronić nas nie tylko przez problemami bólowymi ale także kontuzjami. Produktem o tak kompleksowym składzie jest produkt FLEX, suplement sprawdzony i w dobrej cenie. Polecam: https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Flex-opis33196.html#wartosci

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 9377 Data: 2/14/2019 8:02:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Picie jajek w diecie na mase mięśniową.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Myślę, że ciepło zdąży dotrzeć, gdyż salmonella ginie w temp. 60-65'C, a ja tych jajek nie wrzucam do wrzątku, a podgrzewam razem z wodą. Jajka nawet ścięły się do tego stopnia, że musiałem je do tej szklanki wydłubywać łyżeczką, ale największą katorgą było wypicie tej rzadko-gęstej brei (miałem odruchy na wymioty ^^ ). Następnym razem nie będę czekał 30s tylko odstawię jaja zaraz po zawrzeniu. Starałem się jeść rybę, ale też zbiera mi się od niej na wymioty. Jem również kotlety sojowe, staram się codziennie, ale nie zawsze wychodzi, bo nie potrafię jeść zbyt często tego samego. Może mógł by mi ktoś podpowiedzieć jak należy skomponować ze sobą jakieś potrawy pochodzenia roślinnego, aby łącznie zawierały wszystkie aminokwasy egzogenne?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 7999 Data: 1/29/2013 1:05:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja- jakość Diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Wydaje mi sie, ze: A) wystartowales z mocno zawyzonego bilansu kalorycznego co sugerowal anubis84 i blue_hope B) powinienes skupic sie na oberwacji wymiarow C) wrzuc fote, jestes niski, moze relatywnie blednie interpretujesz swoje walory itepe

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 11543 Data: 11/13/2017 1:23:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Podniesienie poziomu estrogenów

    Post
    Doping
    PRO

    b6 i casta na prl, na kortyzol duże dawki wit c, oraz przewertuj ten temat: www.sfd.pl/Metanabol_małe_dawki_na_kortyzol_-t1085780.html

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 9035 Data: 9/20/2015 11:09:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Podniesienie poziomu estrogenów

    Post
    Doping
    PRO

    b6 i casta na prl, na kortyzol duże dawki wit c, oraz przewertuj ten temat: www.sfd.pl/Metanabol_małe_dawki_na_kortyzol_-t1085780.html Jaka dawka tego casta ?

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 9035 Data: 9/21/2015 12:32:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna a odporność

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Kreatyna jest jednym z najbardziej znanych i przebadanych suplementów świata, swoją popularnością dorównuje, jeżeli nie przewyższa, nawet odżywce białkowej. Jednak czym właściwie jest kreatyna i jaki jej rodzaj jest dla nas odpowiedni? Podstawowym zadaniem kreatyny jest magazynowanie energii (ATP) w komórkach mięśniowych po to by podczas wysiłku fizycznego mogła zostać uwolniona do wykonania pracy. Podwyższony poziom kreatyny w mięśniach skutkuje większą ilością energii dostępną do wykorzystania. Oprócz uwalniania energii kreatyna prowadzi również do zwiększenia masy mięśniowej oraz siły i wytrzymałości, zwiększenia ilość energii, jak również może pomóc w procesie redukcji tkanki tłuszczowej, co udowadnia coraz większa liczba badań. Istnieją dwie metody dawkowania kreatyny, pierwsza cykliczna to tzw. ładowanie - podczas której dzienna dawka kreatyny może osiągać nawet 30g. Ten rodzaj dawkowania stosuje się w celu "nasycenia mięśni" kreatyną. Niektóre badania potwierdzają słuszność tego sposobu jednak dużo bardziej popularną formą stosowania kreatyny jest stosowanie jej wyłącznie okołotreningowo bez przerw. Większość topowych sportowców czy ekspertów poleca tą formę ponieważ nadmiar spożytej kreatyny zostaje poprostu wydalony a w dni nietreningowe nie ma potrzeby uzupełniać ATP które się nie zużywa. Czy kreatyna szkodzi? Kreatyna jest owiana masą przeróżnych bezsensownych mitów które nie mają żadnych podstaw naukowych takich jak to że powinno się ją przyjmować z węglowodanami prostymi, podczas ładowania kreatyną nie można pić kawy czy to że szkodzi na nerki czy wątrobę. Jedynym negatywnym skutkiem stosowania kreatyny może być minimalne zatrzymywanie wody przy stosowaniu monohydratu oraz dyskomfort żołądkowy przy naprawdę sporych dawkach. Jednakże z pomocą na te skutki uboczne przychodzą nam inne formy kreatyny takie jak chociażby T.C.M czyli jabłczan kreatyny. Jedno jest pewne, suplementacja kreatyną przynosi spore efekty, nieważne jakiej formy używamy i nie powinniśmy się bać jej używać. Produkt ten zasługuje na topowe miejsce na liście suplementów wszech czasów. /SFD/2017/12/1/fea72d9b5ca744d98a386482674ed1e8.jpg

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 11726 Data: 12/1/2017 10:53:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Wieczny katar tylko w nocy

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    Ja bym jednak skłonił się w stronę alergii, miałeś wykonywane testy? Występuje to przez cały rok, czy przez jakieś konkretne miesiące? Proponowałbym po tabletce Zyrtecu do snu - po kilku dniach zobaczysz jak zareagujesz. Poza tym zakładając, że jednak katar ma u ciebie podłoże alergiczne - fajną sprawą jest witamina c, która redukuje poziom histaminy we krwi - a co za tym idzie, objawy znacznie maleją/są nieodczuwalne. Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2016-06-14 20:10:29

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3894 Data: 6/14/2016 8:09:59 PM Liczba szacunów: 0
  • pytanie: jak dzialaja spalacze

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    tak, aeroby są dobre na masie jeśli są robione z głową i wszystko jest przemyślane termogeneza kiedy drżą mięśnie występuje w organizmie w którym ciepłota ciała spada poniżej 35 stopni C. wtedy występuje drżenie mięśni, które są pracą. w tym procesie wytwarzana jest energia jak i ciepło. w ten sposób organizm broni się przed zamarznięciem. jeśli chodzi o podwyższoną temperaturę tam taki skutek nie występuje, a na pewno nie z tego powodu. Zmieniony przez - BartoO w dniu 2011-02-22 00:15:24

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5632 Data: 2/22/2011 12:14:40 AM Liczba szacunów: 0
  • pytanie: jak dzialaja spalacze

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    tak to też jest termogeneza ale w drugą stronę żeby to lepiej zobrazować to wyobraź sobie człowieka 36.6 stopni C poniżej tego występuje termogeneza aby powrócić do normalnej temp. między innymi termogeneza drżeniowa a powyżej tego termogeneza na wskutek substancji dostarczonych z zewnątrz

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5632 Data: 2/22/2011 12:43:19 AM Liczba szacunów: 0
  • pytanie: jak dzialaja spalacze

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Spalacz typu Hydroxycut jest to rodzaj silnego termogenika. Efektem jego działania jest podniesienie termogenezy, czyli upraszczając, wykorzystania tłuszczu jako energii podczas wysiłku fizycznego, ale i w spoczynku. Ponadto spalacze zawierają kompleksy, które wpływają pozytywnie na przemianę materii, ułatwiają procesy trawienne, poprawiają metabolizm cukrów. Dlatego, nic nie stoi na przeszkodzie by używać spalacz w trakcie budowania masy mięśniowej. Po pierwsze zyskasz więcej energii i motywacji do ćwiczeń. Po drugie, wpłyniesz pozytywnie na swoją przemianę materii. Po trzecie, zbudowana masa będzie bardziej jakościowa. A czy warto robić więcej aerobów na masie? Nie! Aeroby na masie nie sprzyjają budowie tkanki mięśniowej. I jak napisał Maciej Sulikowski lepiej trochę mniej jeść niż więcej trenować. Chłodzenie organizmu po wysiłku fizycznym jest również istotnym elementem ponieważ pochłania pewne zasoby energii. Wysoka zawartość kofeiny, silnie pobudza i dodaje tzw. kopa oraz większej motywacji do treningu. Więcej na temat spalaczy przeczytasz w artykule Tomka, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Co_daj%C4%85_spalacze_t%C5%82uszczu_-a323.html Ja osobiście nie lubię uczucia roztrzęsienia, który jest efektem ubocznym wielu suplementów diety, a w szczególności spalaczy z USA lub innych nieznanych, nieprzebadanych marek. Najlepiej stosować suplementy od sprawdzonych producentów. Ja przy każdej redukcji, stosuje Redox Extreme z którego jestem bardzo zadowolona. https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Redox_Extreme-opis37698.html?device=c&gclid=Cj0KCQjwtr_mBRDeARIsALfBZA6NiRDdZMI_kA-oWx714jq9EZVQki3psHUKZCCaxsUVdu9Cl37_dnUaArzjEALw_wcB Nie czuje rozdrażnienia, jestem w pełni skoncentrowana na treningu i na pracy. Spalacz delikatnie pobudza i dodaje energii, bez uczucia zjazdów. Jeśli szukasz odpowiedniego spalacza dla siebie, ale nie do końca wiesz, który będzie najlepszy, zerknij na często aktualizowane rankingi. Wybór jest naprawdę ogromny. https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Spalacze_t%C5%82uszczu_ranking__najlepszy_spalacz_t%C5%82uszczu-a905.html

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5632 Data: 5/6/2019 9:29:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Piersza redukcja plan do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Potrzebny jest szerszy pakiet danych na Twój temat, a zatem dostosuj się do w/w wskazówek. Na chwilę obecną można stwierdzić, że ten gainer jest grubym nieporozumieniem na redukcji, gdyż produkt ten jest wysoce przetworzony, a tym samym dostarcza praktycznie puste kalorię - zabiera miejsce bardziej wartościowym składnikom. Nie wiem w jaki sposób można mieć problemy z uzupełnieniem węglowodanów podczas redukcji. Banan z jogurtem nie jest klasyfikowany stricte do posiłków, to bardziej przekąska która jest zbędna. Wyeliminuj z diety odtłuszczony nabiał, pozbawiony jest on bowiem wielu wartości które oferuje tłuszcz mleczny. Nie wpisuj w dziennik ,,smażona pierś'' tylko surowe produkty, przed obróbką termiczną. Ryby z puszki są ubogie odżywczo, celuj w świeże/mrożone: pstrąg, śledź, dziki łosoś które dostarczają solidnej dawki DHA i EPA. Bez wątpienia należy zróżnicować źródło tłuszczy, jak i wzbogacić dietę o liczne warzywa jak i owoce. W diecie występują niedobory chociażby na poziomie wapnia, potasu czy wit.C.

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4937 Data: 1/14/2018 9:27:36 AM Liczba szacunów: 0