SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • D0MINAT0R / Dziennik / Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    http://www.youtube.com/watch?v=Rc3XPP7ohyE Trening nr 86 19:00 -20:25 9:02.2010 Wtorek A Rwanie z trzech pozycji 20 30 40 40 B Wybicia na nożyce 2x20 2x30 2x40 2x50 2x60 2x70 2x82,5 2x82,5 C Wykroki 2x82,5 2x82,5 2x82,5 D Przysiad przedni 2x82,5 2x100 2x110 2x120 2x120 E Brzuszki na ławce skośnej 10 10x5 10x5 10x5 Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2010-02-09 21:24:31

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 13579 Data: 2/9/2010 8:58:37 PM Liczba szacunów: 0
  • D0MINAT0R / Dziennik / Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening nr 93 12:16 -13:35 1:03.2010 Poniedziałek A Rwanie 3x20 3x30 3x40 3x40 3x50 3x50 3x40 3x40 B Ciąg rwaniowy 3x40 3x60 3x60 3x60 C Podrzut 3x20 3x40 3x50 3x60 2x70 2x70

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 13579 Data: 3/5/2010 9:19:22 PM Liczba szacunów: 0
  • D0MINAT0R / Dziennik / Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening nr 118 15:15 -16:35 25:04.2010 Niedziela A MC sumo 5x40 5x60 5x80 5x100 B MC Dociąganie (31cm) 5x120 5x132 5x142 5x1532 5x162 5x172,5 5x172,5 C Dzień dobry 8x40 8x50 8x60 8x70 8x80 D W.L 5x40 3x60 3x60 3x60 3x60 3x60 3x60 3x60 3x60 Dociąganie lekko zabrakło miejsca na gryfie na więcej ciężaru. Ławka dynamicznie. jak by ktoś chciał to mam filmiki z dociągania... Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2010-04-25 21:23:55

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 13579 Data: 4/25/2010 9:22:13 PM Liczba szacunów: 0
  • D0MINAT0R / Dziennik / Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening nr 128 Politechnika 17:10 -19:10 14.5.2010 Piątek A Rwanie 3x20 3x30 3x40 3x50 2x60 2x60 B Zarzut 3x20 3x40 3x60 2x70 2x80 C W.L górny skos 8x20 8x40 8x45 8x60 8x70 8x75 D Rozpiętki 10x9 10x12 10x17 10x17 E Biceps sztangą 10x20 10x30 10x40 10x40 F Przedramię sztangą ?x40 ?x40 ?x45 ?x45 G1 Biceps hantlami 10x17 10x17 10x17 10x17 G 2 Triceps na wyciągu 10x ? 15x? 15x? 10x? H1 Dips 10x0 10x5 10x7,5 10x10 H2 Podciąganie na drążku nachwyt 5x0 5x5 5x7,5 4x10 I Brzuch na ławce skośnej 10x0 10x10 10x10 10x10 J Allachy 10x? 10x? 10x? Rwanie lekko Zarzut lekko tylko w ostaniej serii bark zaczął dokuczać i już nie dokładałem... Potem byl zestaw sezonowca czyli klata i biceps.(trzeba mieć forme na wakacje) Wyciskanie i reszta poszła lekko byly tylko problemy z podciąganiem.

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 13579 Data: 5/15/2010 12:45:55 PM Liczba szacunów: 0
  • UFC 242: Khabib Nurmagomedov vs Dustin Poirier

    Post
    Scena MMA i K-1

    http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-242-Khabib-Nurmagomedov-vs-Dustin-713x1024.jpg Oficjalny plakat i karta walk UFC 242: Nurmagomedov vs. Poirier Organizacja UFC zaprezentowała oficjalny plakat gali UFC 242 na której walką wieczoru będzie pojedynek unifikacyjny w wadze lekkiej między mistrzem Khabibem Nurmagomedovem (27-0 MMA, 11-0 UFC) a tymczasowym mistrzem Dustinem Poirierem (25-5-1 MMA, 17-4-1 UFC). W co-main evencie w wadze lekkiej zmierzą się Edson Barboza (20-7 MMA, 14-7 UFC) i Paul Felder (16-4 MMA, 8-4 UFC). Niepokonany Khabib Nurmagomedov wróci do Oktagonu, aby bronić tytułu wagi lekkiej po raz drugi mając za sobą zwycięską walkę z byłym podwójnym mistrzem wagi piórkowej i lekkiej Conorem McGregorem. Dagestański Orzeł pokonał Irlandczyka przez poddanie naciskówką na szczękę w czwartej rundzie na gali UFC 229 w październiku ubiegłego roku. Dustin Poirier zapracował na to, aby otrzymać walkę o pas niekwestionowanego mistrza pokonując kolejno czterech bardzo mocnych rywali. Poirier najpierw pokonał przez TKO w trzeciej rundzie byłego mistrza Anthony’ego Pettisa, następnie przez TKO w czwartej rundzie Justina Gaethje. Potem przyszła kolej na kolejnego byłego mistrza Eddiego Alvareza, którego Poirier pokonał w rewanżu przez TKO w drugiej rundzie, a w ostatniej walce, Diament pokonał przez decyzję mistrza wagi piórkowej Maxa Hollowaya, który próbował w tym pojedynku wywalczyć tytuł tymczasowego mistrza wagi lekkiej. Edson Barboza będzie starał się polepszyć swoją sytuację w dywizji po czterech porażkach w ostatnich pięciu pojedynkach. Brazylijczyk przegrał pojedynki z Khabibem Nurmagomedovem przez decyzję i Kevinem Lee przez TKO w piątej rundzie po interwencji lekarza. Potem nadeszła jedna wygrana walka przez TKO w trzeciej rundzie z Danem Hookerem, ale w ostatnim pojedynku przegrał przez nokaut w pierwszej rundzie z Justinem Gaethje. Paul Felder jest w znacznie lepszej pozycji, ponieważ bilans jego ostatnich walk, to 4-1. Felder po szybkich zwycięstwach przed czasem po ciosach z Alessandro Riccim, Stevie Ray’u i Charlesie Olliveira, przegrał jedną walkę z Mike’em Perry przez niejednogłośną decyzję. W ostatnim pojedynku z Jamesem Vickiem, znowu wkroczył na ścieżkę zwycięstw pokonując go przez decyzję. Gala UFC 242: Nurmagomedov vs. Poirier odbędzie się 7 września w The Arena na Yas Island w Abu Zabi w Zjednoczonych Emiratach Arabskich. Poniżej aktualna karta walk: UFC 242: Nurmagomedov vs. Poirier Data: 7.09.2019 Miejsce: The Arena, Yas Island, Abu Zabi – Zjednoczone Emiraty Arabskie Karta główna Walka o tytuł wagi lekkiej 155 lbs.: Khabib Nurmagomedov (c) vs. Dustin Poirier (ic) Co-main event 155 lbs.: Edson Barboza vs. Paul Felder 155 lbs.: Islam Makhachev vs. Davi Ramos 265 lbs.: Curtis Blaydes vs. Shamil Abdurakhimov 155 lbs.: Mairbek Taisumov vs. Carlos Diego Ferreira 135 lbs.: Khalid Taha vs. Bruno Gustavo Aparecido Da Silva 155 lbs.: Ottman Azaitar vs. Teemu Packalén 125 lbs.: Joanne Calderwood vs. Andrea Lee 135 lbs.: Liana Jojua vs. Sarah Moras 170 lbs.: Belal Muhammad vs. Takashi Sato 170 lbs.: Nordine Taleb vs. Muslim Salikhov Zapowiedziane walki 185 lbs.: Omari Akhmedov vs. Zak Cummings 155 lbs.: Magomed Mustafaev vs. Don Madge 185 lbs.: Adam Yandiev vs. Puna Soriano

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 5182 Data: 8/1/2019 11:55:13 PM Liczba szacunów: 0
  • UFC 242: Khabib Nurmagomedov vs Dustin Poirier

    Post
    Scena MMA i K-1

    http://www.fight24.pl/wp-content/Tony-Ferguson-23.jpg middleeasy.com „Nie jestem tu po to, aby kogokolwiek zastępować” – Tony Ferguson o odrzuceniu oferty zastępstwa na UFC 242 Podczas ostatniego odcinka MMA Show Ariela Helwaniego, Tony Ferguson ujawnił, dlaczego odrzucił ofertę zastępstwa za któregoś z zawodników walki wieczoru gali UFC 242. W głównym pojedynku wieczoru gali UFC 242 o unifikację tytuł niekwestionowanego mistrza wagi lekkiej zmierzą się mistrz Khabib Nurmagomedovem i tymczasowy mistrz Dustin Poirier. Jeśli zawodnik dozna kontuzji lub nie może w uczestniczyć w walce, często potrzebny jest zawodnik, który wejdzie do pojedynku w zastępstwie. Jednak Ferguson nie jest zainteresowany wypełnianiem tej roli. „Chętnie bym tam poszedł, ale przede wszystkim nie jestem zastępstwem dla nikogo. Mam dwanaście wygranych walk z rzędu, je**ć to. Rozmawiali o czymś, byłem trochę zainteresowany, ale ostatecznie nie jestem tu po to, żeby być rezerwowym. Jak powiedziałem, mam pas, wygrałem 12 walk z rzędu. Następna walka, którą mam, to walka o pas. To będzie musiało być bardzo mocno rozdmuchane, szczególnie dla fanów. To musi mieć hype człowieku. Zasługuje na pełny obóz i czas na przygotowania, wiesz o czym mówię”. Tony Ferguson kontynuował, tłumacząc, że po prostu czuje się, jakby już zdobył walkę o tytuł z pełnym obozem. „Koniec końców, już to zrobiłem. Walczyłem o swój tytuł, zasługuję na więcej”. Ferguson wierzy, że udowodnił swoją wartość poprzez swoje doświadczenie i nie musi angażować się w wywiady i hype, chyba że sam tak wybierze. Zamierza walczyć ze zwycięzcą walki wieczoru UFC 242. „Za kasę można kupić wszystko. Zobaczymy, jak zakończy się ten weekend”.

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 5182 Data: 9/4/2019 11:09:47 PM Liczba szacunów: 0
  • DT 2 AMiU : masujemy... tu i tam;)

    Post
    Ladies SFD

    DNT - 21.08.2015 Miska koszmarna, dzień koszmarny, samopoczucie koszmarne. Jedynie domsy w tyłku humor polepszają . DT - 22.08.2015 Miska: - jaja na miękko , grzanki z serem - ciacho francuskie ze śliwkami - ryż , gotowany schab , warzywa - 3xkawa, woda - wit d, wit c, żeń szeń , gaba Dzień B 1. push press 5 x 8-10 60sek : 15kg, 2x17kg, 19kg , 21,5kg/8 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy: 2x 30kg, 34kg/12 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy - cc 3. invert rows 4x 8-10 60sek : 4x7 4. brzuch 3x 15-20 60sek Bułgar z przysiadem mnie zgniotły , tyłek palił . Pomiary: /SFD/Images/2015/8/22/a02d917fe2ca468e998faae55ca7b86b.jpg Zmieniony przez - AMiU w dniu 2015-08-22 17:55:18

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 18486 Data: 8/22/2015 5:54:39 PM Liczba szacunów: 0
  • DT 2 AMiU : masujemy... tu i tam;)

    Post
    Ladies SFD

    DNT 29/08/2015 Miska: - jaja sadzone, razowiec x2 z serem i pomidorami - ziemniaki , śledzie w śmietanie - ziemniaki , schab w jaju , pomidory - kurak z chorizo i warzywami, majonez - 3xkawa, woda, pokrzywa - żeń szeń , wit d i c Aktywność: - wykonane 60 karnych burpee, kocham swój brzuch!!!/-)_ Naleśniki...zawsze, w każdych ilościach mało ... /SFD/Images/2015/8/29/a3a768c343e3445aa5791c67451b6728.jpg

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 18486 Data: 8/29/2015 12:17:36 PM Liczba szacunów: 0
  • DT 2 AMiU : masujemy... tu i tam;)

    Post
    Ladies SFD

    DNT 07/09/2015 Miska: - jajecznica na maśle, pomidory - owsianka na mleku z migdałami i kakao - ziemniaki, jaja sadzone, mizeria - chleb żytni, makrela , ogórki kiszone - 3xkawa, woda, herbata - żeń szeń W niedzielę mało odespałam i zmęczenie dziś wyszło mega. Apetytu coś brak . DT 08/09/2015 Miska: - jajecznica na maśle ze szczypiorkiem - chleb żytni, makrela, ogórek kiszony - 3 kostki gorzkiej czeko z karmelem - to wina Push! - ryż z kurakiem w śmietanowym sosie - kawałek sera brie, winogrono - 3xkawa, mięta, herbata, woda - żeń szeń , wit d i c Dostałam @ , znowu za wcześnie... Trening: Domowa siłownia zawalona sprzętem P, więc trening w domu z gumami i piłką: 3x20 - przysiady - bułgary - chodzenie z gumą - pompki 3xmax - opuszczanie/podciąganie drążek guma 3xmax + 30 burpee Wspomnienie piątkowej wyżerki z Atramento w BB/-) /SFD/Images/2015/9/8/46d79a60e8eb4a55a09ae212817558e5.jpg

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 18486 Data: 9/8/2015 9:50:30 PM Liczba szacunów: 2
  • Kij i Marchewka / Agueda / podsumowanie str. 13

    Post
    Ladies SFD

    w środę otrzymałam suplementy od sponsora akcji Kij&Marchewka firmy TREC :-D :-D paczka zawierała: BCAA Turbo Jet 200 g -doskonale rozpuszczalny, zaawansowany matrix najefektywniejszych i najszybciej wchłanianych aminokwasów rozgałęzionych (BCAA) -zawiera duży dodatek beta-alaniny, glukuronolaktonu i witamin z grupy B -nasila produkcję niezbędnej podczas ciężkich treningów energii oraz chroni mięśnie przed katabolizmem, przyspieszając ich regenerację Super Omega-3 120 kapsułek -suplement diety zawierający w swoim składzie olej z ryb oceanicznych, który jest bogatym źródłem kwasów tłuszczowych z grupy Omega-3 (EPA i DHA) ZMA 90 kapsułek -jest kombinacją chelatowanych pierwiastków: cynku, magnezu oraz witaminy B6 -zwiększa poziom własnego testosteronu, hormonu wzrostu oraz IGF-1 (insulinopodobnego czynnika wzrostu) Dietary Fibre Apple 300g -jest to błonnik pochodzenia roślinnego otrzymywanym z jabłek -do najważniejszych właściwości błonnika należy między innymi: redukcja tkanki tłuszczowej, oczyszczanie organizmu z toksyn i metali ciężkich oraz odbudowa flory bakteryjnej układu pokarmowego DAWKOWANIE: BCAA - 1g na 10 kg m.c. około treningowo Omega3 - raz dziennie 2 kapsułki ZMA - raz dziennie przed snem 3 kapsułki Dietary Fibre - raz dziennie 10g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e6bb3dc76bf4da3ad7bc7c9231b7bf0.JPG Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-10-05 20:19:46

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 12661 Data: 10/5/2012 8:19:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka / Agueda / podsumowanie str. 13

    Post
    Ladies SFD

    im dalej w las tym bardziej głodna %-) na serio aero było robione z kilkoma krótkimi przerwami po ok 30 sekund. niektóre przerwy między seriami dziś się wydłużyły, bo na serie B i C muszę przejść w drugi koniec obiektu plus może faktycznie za mało dobrałam ciężaru w niektórych ćwiczeniach. bułgara to ja kocham tylko nie z takimi bólami @@-)

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 12661 Data: 10/5/2012 10:09:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka / Agueda / podsumowanie str. 13

    Post
    Ladies SFD

    Dodaj owoc z witaminą C oraz coś z witaminą D. Więcej ryb/n-3 spożywaj wraz z rybami/posiłkami tłustymi.

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 12661 Data: 10/11/2012 1:20:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka / Agueda / podsumowanie str. 13

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 12 - 12.10.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed9e918fc1ec4a549304fb0d02f5cc2a.png Suple: omega3, ZMA, błonnik, BCAA, whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ef8e3a1a2834ac89f048aac564d941e.JPG pusta siłownia, dobrze się ćwiczyło nikt nie przeszkadzał. przerwy 15s dopilnowane i na koniec miałam kryzys nożny, chodziłam jak kaczka. dobrze, że do ostatnich serii nie musiałam wykorzystywać siły nuk %-) no ale... przecież jeszcze zostały aeroby kochane@-) Dzień 13 - 13.10.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36e2382d19df4113aa95c35a90d779b3.png Suple: omega3, ZMA, błonnik, BCAA, whey, wit.C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2bfbf83181924c1894698685d0b90932.JPG rower 34min / 9,5km / śr.prędkość 16,7km/h słonko święciło, 13 stopni. rewelacyjne warunki, poza wiatrem #-P (przestałam już jeździć na dłuższe wycieczki, teraz tylko typowo w tempie aeroby blisko domu, robię okrążenia na tej samej trasie. ładny tydzień zapowiada się, więc wt. i czw. aeroby może również uda się zrobić w tej formie) popołudniu czułam się mega zmęczona - zaliczyłam 2h drzemkę :-D Dzień 14 - 14.10.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/426900fa318d45d29f4d0563733da3a7.png Suple: omega3, ZMA, błonnik naukowe DNT Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-10-14 09:24:10

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 12661 Data: 10/14/2012 9:22:21 AM Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka / Agueda / podsumowanie str. 13

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 36 - 05.11.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d7486b16b9d4f9b9d48760be27dfba1.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ee50576a41645c782ecd45c6e9d266a.JPG +aeroby 35 minut paskudne dziś mam samopoczucie, co w większości przełożyło się na trening. jednocześnie skończył się najlepszy koks na świecie - turbo jet, więc część D ledwo co wykona, z mniejszym ciężarem niż ostatnio, no i aeroby w bardzo wolnym tempie. tak kiepskiego dnia to dawno już nie miałam. na szczęście już się kończy. dzisiejsze pomiary :-| czuję minimalne zmiany, których jednak nie widać w centymetrach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d317e2bd6d3142dcb3a3adbe73e62eca.JPG no i wizyta u fizjo: górę, łopatki wszystko mam proste. nogi (na długość) też są równe. co jest źle - mam przykurcze w dwugłowych i pośladkowych, i byc może w jednej nodze są silniejsze, przez co mięśnie inaczej się spinają z jednej i strony i dlatego miednica rotuje(?), inaczej się ustawia. plus do tego dochodzi nawyk jak się ustawiam - krzywo. stąd wrażenie, ze jedną nogę mam krótszą. ogólnie oprócz kiepsko rozciągniętych mięśni, niczego innego patologicznego nie stwierdzono. zalecenia: regularne, najlepiej codziennie rozciąganie (przepraszam, jeśli mało specjalistycznym językiem powtórzyłam) Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-11-05 21:06:18

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 12661 Data: 11/5/2012 9:05:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka / Agueda / podsumowanie str. 13

    Post
    Ladies SFD

    Listopadowa Marchewka:-D:-D ponownie BCAA Turbo Jet 200g oraz Dietary Fibre Apple 300g oraz dwie nowości CLA Softgel 100 kapsułek -uzupełnia dietę w skoncentrowany sprzężony kwas linolowy -wspomaga przemianę materii i działaja termogenicznie, nasilając proces produkcji energii z tłuszczu zapasowego Fat Transporter 90 kapsułek -przyspiesza przemianę materii -zwiększa produkcję energii z tłuszczu -chroni wątrobę, stabilizuje poziom lipidów Dodatkowo z zapasów październikowych nadal suplementuję ZMA i Omegę3. Na stałe włączyłam także witaminę D3 oraz sporadycznie witaminę C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d8de529a2004a8daf629b68491e0520.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a59683fa91044dd1bfea85ce9f04ef3f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/312e42bd635a4334a4859ab8050d1fa2.JPG Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-11-07 21:02:11

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 12661 Data: 11/7/2012 8:59:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka / Agueda / podsumowanie str. 13

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 48 - 17.11.2012 dzisiaj DNT przesuwam treningi siłowe o jeden dzień wcześniej, a więc jutro część A w piątek popołudniu jadę na weekend do Warszawy na szkolenie z dietetyki 8-) dzisiaj 3h spacer/bieg w lesie z siostrzeńcami. ciotka odstaję z formą biegową ;-) Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fb9c379b48b84f6fbf040501dd166822.png

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 12661 Data: 11/17/2012 6:01:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka / Agueda / podsumowanie str. 13

    Post
    Ladies SFD

    dzięki za tak miłe słowa :-D, tylko już nie chwalić, bo centymetr się zatnie i co zrobimy? @@-) Dzień 58 - 27.11.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f4d13c7d15841699f6180b3ba588736.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter, bcaa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca815f020b274dd082408c3198f1d6ee.JPG A1. zajęta była druga sztanga. dlatego ze sztangielkami A2. jestem mega zadowolona z techniki, po 2miesiącach ze sztangielkami nie pochylam się już tak znacząco do przodu B1. ciężar dobrany idealnie, w przyszłym tygodniu nie zwiększam B2. do tej pory robiłam RDL nieodkładając sztangi. dziś rozmontowałam stepy na pół, zwiększyłam ciężar i w każdym powtórzeniu odkładałam C2. nie zwiększam ciężarów w najbliższym czasie, za każdym razem znacząco obciąża prawe kolano D2. pozostanę na przyszłość z 3 i 4. ostatnia seria z zaciśniętymi zębami. 5tka to zdecydowanie za dużo jak na mnie (na razie ;-) ) 10tki dość przyjemne. czas treningu znacząco się wydłużył przez szykowanie ciężarów, ćwiczyłam trochę później niż zwykle i nie miałam siłowni na wyłączność ;-) no to idę jeść śledzia i spać |-O Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-11-27 18:36:46

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 12661 Data: 11/27/2012 6:35:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka / Agueda / podsumowanie str. 13

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 59 - 28.11.2012 interwały na eliptyku 9x20/40 (szybko/wolno) obciążenie 11/20 plus średnim tempem do pełnych 15 minut Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d34e4484c70645428b8df69b249e0c5c.png

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 12661 Data: 11/28/2012 5:03:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka / Agueda / podsumowanie str. 13

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 64 - 03.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/683aa5b408e14de4bdc011b8b0778f62.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e1157c13c73b4a9d80a872ac48248d82.JPG A1. niby 9kg dość lekkie, a w siódmym powtórzeniu sztanga omało co spotkała się z moim czołem ;-) A2. w przyszłym tygodniu dodaję 2,5kg B2. ostatnie dwie serie bez podstawek - wielkość krążków pozwoliła C2. tu dały znać o sobie ciężary z wcześniejszych ćwiczeń. kiedyś 20tki spokojnie zrobiłam z takim ciężarem, a teraz 10tki stanowią problem +aeroby 30min średnim tempem sezon przedsylwestrowy dla mężczyzn uznaję za rozpoczęty, wyjątkowo tłumy przed 8. musiałam pilnować sztangi ;) więc część A i B nie robiłam w parach tylko każde ćwiczenie po kolei pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b492decce034f98a55029199ff68193.JPG Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-12-03 19:35:34

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 12661 Data: 12/3/2012 7:34:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka / Agueda / podsumowanie str. 13

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 75 - 14.12.2012 Suple: omega3, wit.D, wit.C, błonnik, cla, bcaa, mineral pack, collagen, clenburexin aeroby eliptyk 30minut obciążenie 10/20 tempo i obciążenie kiepskie, bo kiepsko się czułam. całe popołudnie walczyłam, żeby mnie nie dopadło choróbsko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4998d6728d5548138bfedaa99612b4c5.png

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 12661 Data: 12/15/2012 10:01:34 AM Liczba szacunów: 0