SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    24.03.2021 Góra 1: Rozgrzewka: 3 superserie A1) Aktywacja zębatego A2) Plank na piłce - 10 rozjazdów A3) Y to W press x10 B) Mobilka barków Część główna: A1) DB overhead press (podaje ciężar jednego hantla) 10x8kg - 5x10kg-5x12kg-5x14kg(filmik)-3 serie 10x12kg https://www.youtube.com/watch?v=OA9mj9WotF0 A2) chin up 3-3-4-4-4-3-3 [...]

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2021 12:46:23 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 186)
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    27.03.2021 Góra 1: Rozgrzewka: 3 superserie A1) Aktywacja zębatego A2) Plank na piłce - 10 rozjazdów A3) Y to W press x10 B) Mobilka barków Część główna: A1) DB BP (podaje ciężar jednego hantla) 10x10kg/12kg/14kg/16kg/18kg/18kg/18kg A2) Pendlay row 8x25kg z pauza u góry https://www.youtube.com/watch?v=4ibFXAh-3Tk 3 superserie B1) Pike push ups [...]

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2021 12:08:37 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 186)
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    31.03.2021 Góra 1: Rozgrzewka: 3 superserie A1) Aktywacja zębatego A2) Plank na piłce - 10 rozjazdów A3) Y to W press x10 B) Mobilka barków Część główna: A1) DB overhead press (podaje ciężar jednego hantla) 10x8kg - 5x10kg-5x12kg-6/6/5/6 x 14kg https://www.youtube.com/watch?v=_Blskw7r7ns A2) chin up 3x CC-4xCC- 3+1kg-3+2kg-3+2kg-3+2kg-3+2kg [...]

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2021 1:13:46 PM Szacuny postu: 1 (cały temat: 186)
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    03.04.2021 Góra 2: Rozgrzewka: 3 superserie A1) Aktywacja zębatego A2) Plank na piłce - 10 rozjazdów A3) Y to W press x10 B) Mobilka barków Część główna: A1) BP 10x15kg 5x25 kg/30 kg/35kg i 4serie główne 5x40kg https://www.youtube.com/watch?v=i-VR_fylMEE A2) DB Pendlay row x10-12 https://www.youtube.com/watch?v=CRAVBAIyZGw 4 superserie B1) DB [...]

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2021 1:04:51 PM Szacuny postu: 2 (cały temat: 186)
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    07.04.2021 Góra 1: Rozgrzewka: 3 superserie A1) Aktywacja zębatego A2) Plank na piłce - 10 rozjazdów A3) Y to W press x10 B) Mobilka barków Część główna: A1) DB overhead press (podaje ciężar jednego hantla) 10x8kg - 5x10kg-5x12kg-7/6/6/6 x 14kg https://www.youtube.com/watch?v=rOo7tG3VKZs A2) chin up 3x CC-4xCC- 3+2kg-4 serie 3xCC+3kg [...]

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2021 1:17:42 PM Szacuny postu: 1 (cały temat: 186)
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    10.04.2021 Góra 2: Rozgrzewka: 3 superserie A1) Aktywacja zębatego A2) Plank na piłce - 10 rozjazdów A3) Y to W press x10 B) Mobilka barków Część główna: A1) BP 10x15kg 5x25 kg/30 kg/35kg i 4serie główne 6x40kg A2) Cable rotation row x12 (czarna guma) 4 superserie B1) DB press 4 serie 11x12kg B2) chin up 5/5/5/4 C) Izo chin up łokcie 90 stopni 3 [...]

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/10/2021 4:05:05 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 186)
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    16.05.2021 Rozgrzewka: 3 super serie: A1) Monster Walk A2) Birddogx12 A3) Y raise B) Mobilka na barki i biodra Część główna: A) BSQ 4 serie 6x60kg https://www.youtube.com/watch?v=HDHNNEvnH9E https://www.youtube.com/watch?v=jtjJ11U-Be8 B) Good morning 3 serie 11x40kg https://www.youtube.com/watch?v=c6T1F559jvQ C) Split Squat 3 serie 13x22kg na [...]

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/17/2021 11:42:40 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 186)
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    27.05.2021 Trening dół: A) DL 4 serie 6x70kg https://www.youtube.com/watch?v=U07XBvjEoHg B) Front Squat 4 serie 7x40kg https://www.youtube.com/watch?v=Dt4ft1dJjLo C) Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 12x12kg+ 2 serie 12x16kg D)Pallof press 3 serie po 12 z czarną gumą E)Łydeczki jednonóż 3 serie po 13 Komentarz Ciągi fajnie - udało się dołożyć [...]

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/27/2021 12:56:28 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 186)
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    [...] ~10 min 3 super serie: A1) Banded Good Morning x10 A2) Plank A3) Lateral lunges x10 B) Mobilka na barki i biodra Część główna: A) DL 4serie 4x72.5kg https://www.youtube.com/watch?v=gBzVPD2zTto B) Front Squat 4 serie 8x40kg https://www.youtube.com/watch?v=bG-IHcvlnlU C) Uginanie leżąc 3 serie 10 x4 sztabki D) Pallof press 3 serie 12xczerwony [...]

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2021 12:42:14 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 186)
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    05.06.2021 Treningo - konsultacja więc poszły główne boje: A) BSQ 3x70kg B) BP 2x47.5 C) DL 1x80kg Komentarz Konsultacja z coachem pokazał mi kilka błędów technicznych i zdały one egzamin zwłaszcza w BP bo po pierwsze sam zrobiłem 3x45 które mnie zgniotło ostatnio, a potem w lepszym (zdaniem coacha) stylu zaliczyłem 2x47.5kg. DL mocno kuleje i [...]

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/6/2021 6:06:22 AM Szacuny postu: 1 (cały temat: 186)
  • Ten trening robisz obwodowo,czy seriami? Obwodowo-czyli robisz ćw 1,bez zadnej przerwy przechodziśz do ćw 2,3 itp... -serjami: czyli pierwsze ćw robisz założona ilośc powtórzeń-np 12,robisz przerwę ok 60-90 sek i robisz to samo ć znów założona ilość powt-czyli serię druga ,itp

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 6152 Data: 1/5/2015 8:05:20 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 6)
  • Ten trening robisz obwodowo,czy seriami? Obwodowo-czyli robisz ćw 1,bez zadnej przerwy przechodziśz do ćw 2,3 itp... -serjami: czyli pierwsze ćw robisz założona ilośc powtórzeń-np 12,robisz przerwę ok 60-90 sek i robisz to samo ć znów założona ilość powt-czyli serię druga ,itp Obwodowo. Po kolei wszystkie ćwiczenia (na razie bez drążka). Przerwa [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 6152 Data: 1/5/2015 8:10:28 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 6)
  • witaj czy trenujesz ciągle tym samym treningiem? Zazwyczaj trening FWB ma parę wariantów i robi się go naprzemiennie np. A-B-A lub nawet A-B-C, nie powinno się trenować cały czas tym samym zestawem. Mięśnie, ciało szybko przyzwyczajają się do treningu. Druga sprawa, czy wykonujesz zawsze zakładaną ilość powtórzeń, czy do upadku mięśnia tzn. [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 6152 Data: 1/5/2015 8:44:14 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 6)
  • Konkurs/UNKNOVVN

    Post
    Ladies SFD

    DT 130b 60t 170ww suplementy: o3, multiwitamina, wit. C, mgb6, kofeina, bcaa rano i okołotreningowo http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-04-12 -shejk - pierś, płatki, migdały, ogórki TRENING - tilapia, ryż biały, migdały - tilapia, ryż brązowy, migdały, olej kokosowy TRENING rozgrzewka obwód z [...]

    Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/12/2013 6:46:01 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs/UNKNOVVN

    Post
    Ladies SFD

    DT 130b 60t 170ww suplementy: o3, multiwitamina, wit. C, mgb6, bcaa, kofeina http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-04-13 -shejk TRENING - pierś, biały ryż, ogórki, migdały - soczewica, migdały - pstrąg wędzony, warzywa, sok marchwiowy(jednodniowy), migdały, olej kokosowy TRENING rozgrzewka Shoulders [...]

    Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/13/2013 3:08:32 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs/UNKNOVVN

    Post
    Ladies SFD

    DT - bieg w terenie suplementy: o3, witaminy, wit. C, mgb6, kofeina, pokrzywa http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-04-14 -trochę pewnie wyjdzie więcej białka, bo żołądki po obróbce, a pałki na oko@-) Pomiary: Biust 87/85/84-1 Pod biustem 77/77/77 Talia 65/64,5/64,5 Pas 83/82,5/82-0,5 Biodra [...]

    Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/14/2013 8:50:27 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs/UNKNOVVN

    Post
    Ladies SFD

    DT 130b 60t 145ww suplementy: o3, multipack, wit. C, mgb6, bcaa, kofeina, pokrzywa, zielona http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-04-15 Trening rozgrzewka + rozgrzewkowe mc 7x 5x MC 40/50/52,5/55/60/62,5/65 10x skok do klatki 10x sit up 2x 5kg (20min) + 6x (! o jeden za dużo, pogubiłam się licc) [...]

    Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/15/2013 5:03:14 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs/UNKNOVVN

    Post
    Ladies SFD

    I tak właśnie zrobiłam };-) DNT 130b 60t 145ww suplementy: o3, multipack, wit. C, bcaa, kawa, kakao, zielona herbata http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-04-16 Ciężko mi jest ostatnio białko ogarnąć. Zwalam winę na białko zawarte w ryżu i płatkach \-). Dziś taki przymusowy DNT. Chciałam zwalczyć to [...]

    Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/16/2013 11:00:15 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs/UNKNOVVN

    Post
    Ladies SFD

    DT 130b 60t 145ww suplementy: o3, multipack, wit. C, mgb6, kofeina, zielona herbata http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-04-17 ale idealnie dzisiaj miska wyszła %-) gotowana marchewka po treningu Trening przysiad 5x5 rozgrzewkowe 5x 45/50/55/62,5 4x 65 5x 42,5/50/55/62,5 2x65 wyciskanie leżąc 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2013 6:06:23 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs/UNKNOVVN

    Post
    Ladies SFD

    DT 130b 60t 145ww suplementy: o3, multipack, wit. C, mgb6, bcaa, kofeina, zielona http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-04-18 - dieta niestety wymknęła mi się spod kontroli, dopiero teraz robię drugi posiłek #-P ww niedociągnięte, chyba, że coś jeszcze pod wieczór wejdzie, ostatni posiłek [...]

    Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/18/2013 5:18:44 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)