Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101
Dzień 50/177 Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, szybkie rolowanie Trening B 1. Martwy ciąg Sumo 3x 10 R: 12x 40kg, 10x 40kg 1. 12x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg R: 10x 40kg, 10x 40kg 1. 10x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg ---> nauka techniki R: 10x 40kg, 15x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 50kg 3. 10x 50kg R: 15x 40kg, 10x 50kg 1. [...]
Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101
Dzień 52/177 Nowy sprzęt rehabilitacyjny dokupiony - piłka tenisowa. Ale tutaj chociaż jak boli to szybciej się rozluźnia i przechodzi:-) Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne,rolowanie Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x10 R:12x 20kg, 12x 20kg 1. 10x 25kg 2. 10x 26kg 3. 8x 27kg R:12x 20kg, 12x 20kg 1. 10x 24kg [...]
Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101
Dzień 54/177 Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne Trening B 1. Martwy ciąg Sumo 3x 10 R: 10x 40kg, 10x 40kg 1. 10x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg R: 12x 40kg, 10x 40kg 1. 12x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg R: 10x 40kg, 10x 40kg 1. 10x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg ---> nauka techniki R: 10x 40kg, 15x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x [...]
Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101
Dzień 55/177 Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabiizacja Rano Bieganie - 34' truchtania - pogoda mnie zmusiła\-) Wieczorem Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x10 R:12x 20kg, 12x 22kg 1. 10x 25kg 2. 10x 26kg 3. 10x 27kg R:12x 20kg, 12x 20kg 1. 10x 25kg 2. 10x 26kg 3. 8x 27kg R:12x 20kg, 12x 20kg 1. 10x [...]
Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101
Dzień 56/177 Trening Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie Bieganie - 56' - 3x 1,8km tempo, 900m wolno - czuję postęp we wszystkich aspektach%-) łączny czas szybkich odcinków poprawiony o 36 s, zaskoczyła mnie efektywność takiego rodzaju biegania Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kalafior, brokuł, [...]
Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101
Dzień 60/177 Przypominam się o ocenę filmików wyżej, baaardzo ładnie proszę%-) Pomiary http://i57.tinypic.com/k9za86.jpg W sumie to ja już nie wiem czy powinnam jeść więcej czy mniej@@-) Coś muszę zmienić, bo zmiany raczej kosmetyczne, tylko nie wiem co:-? Trening Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne Wybieganie - 1h35' - od pasa w dół już [...]
Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101
Dzień 62/177 Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie, stabilizacja Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x10 R:12x 22kg, 12x 22kg 1. 10x 25kg 2. 8x 27kg 3. 8x 27kg R:12x 22kg, 12x 22kg 1. 10x 25kg 2. 10x 27kg 3. 7x 27kg R:12x 20kg, 12x 22kg 1. 10x 25kg 2. 10x 26kg 3. 10x 27kg R:12x 20kg, 12x 20kg 1. 10x [...]
Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101
Dzień 63/177 Trening Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie Bieganie - 49' - 3x 1,8km tempo, 900m wolno - uff, nienawidzę, ale efektywność tego jest zaskakująca. Progres znowu całościowy, szybkie odcinki poprawione o 22 s. Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: szpinak, brukselka, kapusta biała i czerwona, [...]
Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101
Dzień 68/177 Zoria_Polunocznaja dziękuję};-) Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, szybkie rolowanie Trening B 1. Martwy ciąg Sumo 3x 10 R: 12x 40kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 50kg 3. 10x 55kg R: 12x 40kg, 12x 40kg 1. 10x 45kg 2. 10x 50kg 3. 10x 50kg R: 12x 40kg, 12x 40kg 1. 10x 45kg 2. 10x 45kg 3. 10x 45kg R: 10x [...]
Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101
Dzień 69/177 czaj_nik dzięki};-) babochłop pod gender pewnie podchodzi, ale ja się na to piszę%-) Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie, stabilizacja Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x10 R:12x 22kg, 12x 22kg 1. 8+3x 25kg 2. 7+4x 27kg 3. 6x 28kg R:12x 22kg, 12x 22kg 1. 10x 25kg 2. 8x 27kg 3. 8x 27kg [...]
Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101
Dzień 74/177 Pomiary http://i57.tinypic.com/b6viac.jpg Zauważyłam, że ostatnio bardziej puchnę okołoowulacyjnie niż przed okresem. Trening Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie Wybieganie - 1h46' - uff, masakra - wiało i czasami popadywało, od połowy trasy liczyłam sobie od 1 do 10, żeby dokończyć, bo zawsze każdy kroczek do przodu i [...]
Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101
Dzień 75/177 Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne Trening B 1. Martwy ciąg Sumo 3x 10 R: 12x 40kg, 12x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 55kg 3. 10x 55kg R: 12x 40kg, 12x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 52kg 3. 10x 55kg R: 12x 40kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 50kg 3. 10x 55kg R: 12x 40kg, 12x 40kg 1. 10x 45kg 2. 10x 50kg 3. 10x 50kg R: [...]
Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101
Dzień 76/177 markoto wow, że też Ci się chciało};-) każdy kiedyś zaczynał i do tej pory pamiętam jak cierpiałam po 200metrach}:-( ale za to jakie wspomnienia\-) Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x10 R:12x 22kg, 12x 22kg 1. 10x 25kg 2. 9,5x 27kg 3. 9x 28kg R:12x 22kg, 12x [...]
Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101
Dzień 77/177 Trening Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne Bieganie - 58'30 - 3x 1,8km tempo, 900m wolno - masakra, wszystko do d..., i wiatr i nogi ciężkie, kroku brak, wzdęcie itd. itp. Wyszła walka o skończenie, a nie o prędkość#-P Miska Już nigdy nie najem się tyle ciecierzycy jednego dnia co wczoraj:-| Strasznie mnie przytkało i wzdęło, [...]
Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101
Dzień 78/177 Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne Miałabyć jeszcze stabilizacja i rolowanie, ale czasu mi nie starczyło:-| Trening B 1. Martwy ciąg Sumo 3x 10 R: 12x 40kg, 12x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 55kg 3. 10x 55kg R: 12x 40kg, 12x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 55kg 3. 10x 55kg R: 12x 40kg, 12x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 52kg [...]
Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101
Dzień 82/177 Ten trening już się dla mnie kończy:-|Czas na zmianę. Jak dziś będzie bez mocy to zrobię sobie półtorej tygodnia roztrenowania, czyli na siłowni robię te ćwiczenia, które lubię i mi się za nimi tęskni, tak dla endorfinek:)), a jak będzie ok to dociągne do końca tygodnia. Potem półmaraton i po nim nowy trening. Myślę, że mogę już wyjść [...]
Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101
Dzień 83/177 No to ten przygarnę i się bardzo dobrze zaopiekuję treningiem góra/dół ew. push/pull\-) Gdyby któraś miała taki w swoim zestawie ulubionych do polecenia to bardzo chętnie przyjmę};-) Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne Trening B 1. Martwy ciąg Sumo 3x 10 R: 12x 40kg, 10x 50kg 1. 10x 55kg 2. 10x 55kg 3. 10x 55kg [...]
Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101
Dzień 89/177 KWOKA wiesz no zmiany widzę ja i lustro\-) aparat ich nie dostrzega, bo chyba bym potrzebowała jakiegoś mega sprzętu z super zoomem, a u mnie to niestety tylko malutki aparacik w starym tel}:-( a poza tym okres mam:-PP A dzisiaj dzień pod znakiem: muszę do wc, muszę do wc, muszę do wc:)) Nie czułam, że aż tyle wody złapałam. Dodatki: [...]
Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101
Dzień 90/177 Bieganie - 44' - w tym 3x 900m tempo, 900m wolno - ok, dotrzymywałam tempa męskiego tylko trochę bardziej sapiąc}:-( Miska Chleb orkiszowy to pyszny chleb z metryką na zakwasie i jest strasznie ciężki, te 90g to jedna kromka:)) suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: + zupa brokułowa, kapusta pekińska, roszponka, [...]
Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101
Dzień 91/177 Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie, stabilizacja Siłownia - rozruszałam plecy i brzuch, ale już mi dziwnie, że to takie chodzenie bez planu i kartki%-)miałam ochotę na przysiady i poćwiczenie nóg, ale rozsądek wziął górę. Na niedziele muszą być zregenerowane i elastyczne. Miska Zdradziłam owsiankę88-O [...]
