c

Ćwiczymy razem wyskok! - ukladamy/poprawiamy plany, odpowiadamy na wasze pytania

1. Ile masz lat?: 17 (w grudniu 18) 2. Co trenujesz aktualnie?: Koszykówkę 3. W jakie dni sa treningi?: Różnie ale do 2-3 razy w tyg 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Domowej a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: Nie wiem b) martwym ciagu?: 80 kg 2 lata temu u brata c) podrzucie/rwaniu?: ----- 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Nie 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: Lekka wada wzroku 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: Czasem sięgne obręczy 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: Może być z dwóch bądź lewej A więc tak to wygląda mam 181-2cm wzrostu i mam 17 lat, sprzęt to tylko hantle/poręcze do pompek/drążek mam halę do dyspozycji na weekendy/ mogę stosować jakieś wskoki na skrzynkę bo takie mogę załatwić :-) będę wdzięczny Sołtys pozdrawiam ! :-))

Ćwiczymy razem wyskok! - ukladamy/poprawiamy plany, odpowiadamy na wasze pytania

1. Ile masz lat?: 16 2. Co trenujesz aktualnie?: Koszykówkę,piłkę ręczna 3. W jakie dni sa treningi?: Różnie, ale mogę trenować 7 dni w tygodniu. 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Nie a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: - b) martwym ciagu?: - c) podrzucie/rwaniu?: - 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?:Tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: Nie 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?:Z rozbiegu pół dłoni wystaje nad poręcz. 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: Z dwóch i jednej. Witam,mam 185 cm wzrostu gram na pozycji rozgrywającego w kosza.Zamierzam się wziąć na poważnie za tą dyscyplinę sportu.Moim głównym celem jest wyskok.Naprawdę jestem w stanie dać z siebie wszystko aby latać jak np.MJ.W pełni zdaję sobie sprawę, ze nie jest to kwestia dni,tygodni, czy miesięcy ale wielu lat ciężkiej pracy-jestem na to przygotowany.Drugim celem jest siła, czyli jak gwiazdy NBA np.Derrick Rose mieć moc aby wbiec pod kosza i przepychać się z przeciwnikiem.Zależy mi na sile ale również chciałbym wyglądać jak gwiazdy NBA, wyrobić sobie taką sylwetkę oraz oczywiście zamierzam poprawić swoją kondycję.Na stronach znalazłem treningi, jakie wykonuje np.Marcin Gortat, lecz jest on przystosowany pod centra.Na forum znalazłem coś takiego: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Podoba mi się, jednak chciałbym go zrobić na więcej dni.Oczywiście podany przeze mnie trening opiera się jedynie na mięśni nóg, więc uzupełniłbym go odpowiednio, aby trenować wszystkie partie mięśni.Jak już wcześniej wspomniałem zdecydowanie moim najważniejszym celem jest wyskok i na nim koncentruje głównie swoją uwagę.Z tego co czytałem trening Gortata czy Lebrona Jamesa na siłowni jest rozpisany na 4 dni.Dużo tematów przeglądałem i zdaję sobie sprawę, że jeśli plan jest rozpisany na zbyt wiele dni w tygodniu to prowadzi to do poważnym kontuzji.Czy możecie powiedzieć mi czy 4 dni w tygodniu na siłowni to naprawdę maximum jakie można wykonywać bez uszczerbku na zdrowiu, wiem, że istotny jest też czas na regeneracje.Oczywiście po napisaniu planu postaram się ułożyć dietę, bo bez niej się nie obędzie. Absolutnie nie planuję spożywania żadnych odżywek.Trochę się rozpisałem ;D Będę bardzo wdzięczny za szybką odpowiedź. Zmieniony przez - OnlyICanLiveForev3r w dniu 2012-02-26 23:00:32

Ćwiczymy razem wyskok! - ukladamy/poprawiamy plany, odpowiadamy na wasze pytania

1. Ile masz lat?: 22 2. Co trenujesz aktualnie?: Nie trenuje niczego, kiedys kosz w klubie 3. W jakie dni sa treningi?: nie mam zadnych treningow 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak, dalej trenuje a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 100kg ze 2-3x podniose obecnie robie serie 85kg b) martwym ciagu?: 100kg w serii c) podrzucie/rwaniu?: nie robilem nigdy, 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: jest 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: raczej nie, okazjonalnie poboli kolano, plecy ale to raczej zalezy od dnia. 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: trudno ocenic, raczej nie za duzy, z naskoku napewno dosiegne obreczy 3,05cm ale nic pozatym raczej. Z rozbiegu nieco wyzej napewno. 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: obojetnie, domyslam sie ze latwiej bedzie z dwoch. Narazie sie przygotowuje pod podobny trening, staram sie wzmonic ogolnie dolne i gorne partie, zbudowac nieco masy i sily. Trening zamierzam zaczac gdzies w maju, ewentualnie pod koniec kwietnia. Planowalem poczatkowo wykonywac 2 treningi na silowni i 1 dzien zaleznie od pogody na swierzym powietrzu, gdzies w parkach, glownie biegowe, moze jakies lekkie pylometryczne cwiczenia. Obawiam sie tez braku techniki w cwiczeniach czysto silowych, tj rwania itd..

Ćwiczymy razem wyskok! - ukladamy/poprawiamy plany, odpowiadamy na wasze pytania

1. Ile masz lat?: 17 2. Co trenujesz aktualnie?: gram rekreacyjnie w kosza i w noge 3. W jakie dni sa treningi?: 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: nadal chodze a) ile najwiecej brales w przysiadzie?:nie brałem b) martwym ciagu?: nie brałem c) podrzucie/rwaniu?: nie robiłem nigdy 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: mam nadal chodze 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: 50cm/moze z 60/nie mierzyłem 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?:to i to witam czy taki plan mogł by byc na skok i czy wystarczyłoby jakbym go robił raz w tyg bo aktualnie robie splita przysiad 3-4x7-9 wstępowanie na podwyzszenie 3x6 wyskoki kolana do klatki 3x12-15 wykroki 3x7-9 ( na noge ) wspięcia stojąc 4x10-15 wspięcia siedząc 4x1015 aha i mam pytanie,robic przysiady dynamicznie czy wolno?bo wiadomo jak dam wiecej obciazenia to robie wolno przysiad bo ciezko a jak zmniejsze to bede robic na dol wolno i szybko do gory Zmieniony przez - Spymichael w dniu 2012-03-14 20:41:14

Ćwiczymy razem wyskok! - ukladamy/poprawiamy plany, odpowiadamy na wasze pytania

1. Ile masz lat? : 18 2. Co trenujesz aktualnie?: Siatkowka + silownia 3. W jakie dni sa treningi: Sroda czasem Wtorek/Piatek 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: trenuje i trenowalem lecz z przerwami a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 120kg b) martwym ciagu?: 100kg balem sie wiecej c) podrzucie/rwaniu?: nie robiłem nigdy 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: 65/75 cm 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: dwoch Zmieniony przez - byakuya w dniu 2012-04-10 11:20:18

Ćwiczymy razem wyskok! - ukladamy/poprawiamy plany, odpowiadamy na wasze pytania

1. Ile masz lat?:16 2. Co trenujesz aktualnie?:siatkowke 3. W jakie dni sa treningi?:czwartek,piatek 4. Czy trenowales kiedys na silowni?:tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?:58 b) martwym ciagu?:120 c) podrzucie/rwaniu?:nie wiem 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?:tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?:nie 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?:69cm,285 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: to i to

Ćwiczymy razem wyskok! - ukladamy/poprawiamy plany, odpowiadamy na wasze pytania

1. Ile masz lat?: 20 2. Co trenujesz aktualnie?: Koszykówke amatorsko 3. W jakie dni sa treningi?: pon,srd,piat 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: max nie bralem, robilem 7serii po 6 powt 70kg obiazenia b) martwym ciagu?: raz 125kg c) podrzucie/rwaniu?: nie probowalem 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: dosiezny 65cm, rozbieg 70-73 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: z dwoch i z jednej.

Ćwiczymy razem wyskok! - ukladamy/poprawiamy plany, odpowiadamy na wasze pytania

1. Ile masz lat?: 19 2. Co trenujesz aktualnie?: nic 3. W jakie dni sa treningi?: - 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 40 kg b) martwym ciagu?: nie robiłem c) podrzucie/rwaniu?: nie robiłem 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: nie mierzyłem 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: z dwóch Chodzi głóownie o poprawę wyniku w wyskoku dosiężnym.

Ćwiczymy razem wyskok! - ukladamy/poprawiamy plany, odpowiadamy na wasze pytania

1. Ile masz lat?: 13 2. Co trenujesz aktualnie?: siatkówkę 3. W jakie dni sa treningi?: wtorek,czwartek,piątek(przez wakacje brak ) 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: nie a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: b) martwym ciagu?: c) podrzucie/rwaniu?: 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: niestety nie 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie mam żadnej wady 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: naskok 30 cm rozbieg 35 cm 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: dwóch

Ćwiczymy razem wyskok! - ukladamy/poprawiamy plany, odpowiadamy na wasze pytania

1. Ile masz lat?: 24 2. Co trenujesz aktualnie?: Siatkówka, siatkówka plażowa(aktualnie od kwietnia, pewnie do końca sierpnia). 3. W jakie dni są treningi?: poniedziałek rozruch po turniejach + ogólnorozwojówka, wtorek ogólnorozwojówka + sparing, środa sparing, czwartek wolne, piątek trening techniczny, gierka, sobota i niedziela turnieje (lub sparingi-mecze) 4. Czy trenowałeś kiedyś na siłowni?: Tak (ale pewnie zbyt krótko żeby się określić). a) ile najwięcej brałeś w przysiadzie?: Nie wiem, na oko nie będę strzelał. b) martwym ciągu?: Nie nie próbowałem. c) podrzucie/rwaniu?: Nie próbowałem. 5. Czy możesz mieć dostęp do siłowni?: Tak 6. Czy coś Cie boli, masz jakąś wadę, kontuzje ciała?: Aktualnie żadnej kontuzji, żadnej przewlekłej nie miałem. 7. Jaki masz wyskok dosiężny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: Dosiężny ok.77-80cm, a z rozbiegu ok.97-103cm 8. Chcesz poprawić wyskok z jednej nogi czy z dwóch?: z dwóch a do tego dodam że jestem zdeterminowany żeby zrobić duużo wyskoku tylko bym potrzebował jakiegoś dobrego planu, tak żeby do 85/110 do października dojechać, a później to ile Bóg da... Zmieniony przez - vertical1m w dniu 2012-07-20 22:06:44

Ćwiczymy razem wyskok! - ukladamy/poprawiamy plany, odpowiadamy na wasze pytania

Witam, jestem tutaj nowy, z góry dziękuję za wszelkie porady. 1. Ile masz lat?:18 2. Co trenujesz aktualnie?:plywanie 3. W jakie dni sa treningi?:w wakacje rekreacyjnie 4. Czy trenowales kiedys na silowni?:nie a) ile najwiecej brales w przysiadzie?:no idea b) martwym ciagu?:no idea c) podrzucie/rwaniu?:no idea 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?:tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?:skrecona kostka pol roku temu, obecnie nie daje o sobie znac 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?:z dosieznym gorzej, z naskoku 75cm 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: z jednej nogi + do standardowego skoku w plywaniu "na glowke" 190cm wzrostu, 73kg wagi krotko i na temat - liczę na poprawę wyskoku (paki na koszu 295cm już mi się znudziły :)) a dodatkowo dosiężny bardzo mi się przyda przy skokach startowych w pływaniu. Jeszcze raz dziękuję. Zmieniony przez - Speedo w dniu 2012-08-01 23:43:06

Ćwiczymy razem wyskok! - ukladamy/poprawiamy plany, odpowiadamy na wasze pytania

1. Ile masz lat?: 17 2. Co trenujesz aktualnie?: siatkówka 3. W jakie dni sa treningi?: codziennie, prócz weekendów. Zdarza się, że muszę sobie odpuścić 1-2 treningi. 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: ze sztangą w domu tylko a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: nie wiem b) martwym ciagu?: nie wiem c) podrzucie/rwaniu?: nie wiem 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: sztanga 30kg obciążenia 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: w ataku około 70 cm, z miejsca 60 cm 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: dwóch Zmieniony przez - vianam w dniu 2012-10-20 16:29:37

Ćwiczymy razem wyskok! - ukladamy/poprawiamy plany, odpowiadamy na wasze pytania

1. Ile masz lat?: 18 2. Co trenujesz aktualnie?: Koszykówka 3. W jakie dni sa treningi?: piątek, dojdzie jeszcze środa 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: nie a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: - b) martwym ciagu?: - c) podrzucie/rwaniu?: - 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: dosiężny 45 cm z naskoku od 55 do 60 cm 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: z dwóch

Ćwiczymy razem wyskok! - ukladamy/poprawiamy plany, odpowiadamy na wasze pytania

1. Ile masz lat?: 26 2. Co trenujesz aktualnie?: Amatorsko gram w siatkówkę 3. W jakie dni sa treningi?: Piątek trening, Weekend mecz 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 50 kg b) martwym ciagu?: nie wiem c) podrzucie/rwaniu?: nie wiem 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: Nie 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: Skok dosiężny z miejsca - 290 cm. 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: Z dwóch nóg. Zależy mi na poprawie wyskoku ale też chciałbym nabrać nieco masy, ważę 71 kg, mam 182 cm wzrostu. Myślę o FBW z naciskiem na nogi. Na siłownię mogę chodzić 2, maks 3 razy w tygodniu. Do tego raz na dwa-trzy tygodnie gram w piłkę nożną na sali. Moim priorytetem jest wyskok :) Mój poprzedni plan (sprzed kilku miesięcy): Nogi - przysiad ze sztangą 3x8 Plecy - ściąganie drążka do karku 4x12 lub przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie - 12,10,8,6 lub wyciskanie na ławce skośnej głową w dół Barki - wyciskanie sztangi zza głowy - 3x8 Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy lub z supinacją nadgarstka) - 3x8 Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz stojąc - 3x8 lub pompki na poręczach Brzuszki - 3xmaks I teraz moje pytanie - czy zostawić ten plan, tylko dodać jeszcze z dwa ćwiczenia na nogi w celu poprawy wyskoku? Czy jednak należy ten plan mocno zmodyfikować? Jak mówiłem, chciałbym wyżej skakać bo obecnie mam z tym duży problem. Trenowałem ponad rok karate i mam wrażenie, że wtedy wyżej skakałem, często robiliśmy przysiady i takie ogólnorozwojowe ćwiczenia, teraz niestety od pół roku już nie trenuje, tylko w zasadzie raz, dwa razy w tygodniu siatka. Pozdrawiam Zmieniony przez - Aries 23 w dniu 2012-11-05 19:25:33

Ćwiczymy razem wyskok! - ukladamy/poprawiamy plany, odpowiadamy na wasze pytania

Witam 1. Ile masz lat?: 18 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówkę 3. W jakie dni sa treningi?: pon i śr 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: ok 80 na serie b) martwym ciagu?: ---- c) podrzucie/rwaniu?: ---- 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: ---- 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: nie mierzylem, ale przy 192cm wzrostu najlepszy wykonany Dunk to plecak / niepełne 360 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: taki i taki Na siłownię mam zamiar chodzić 3 razy w tyg ( wt pt sob lub niedziela)

Ćwiczymy razem wyskok! - ukladamy/poprawiamy plany, odpowiadamy na wasze pytania

Witam 1. Ile masz lat?: 18 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówkę 3. W jakie dni sa treningi?: pon i śr 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: ok 80 na serie b) martwym ciagu?: ---- c) podrzucie/rwaniu?: ---- 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: takK 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: ---- 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: nie mierzylem, ale przy 192cm wzrostu najlepszy wykonany Dunk to plecak / niepełne 360 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: taki i taki Na siłownię mam zamiar chodzić 3 razy w tyg ( wt pt sob lub niedziela)

Ćwiczymy razem wyskok! - ukladamy/poprawiamy plany, odpowiadamy na wasze pytania

Witam 1. Ile masz lat?: 18 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówkę 3. W jakie dni sa treningi?: pon i śr 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: ok 80 na serie b) martwym ciagu?: ---- c) podrzucie/rwaniu?: ---- 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: takK 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: ---- 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: nie mierzylem, ale przy 192cm wzrostu najlepszy wykonany Dunk to plecak / niepełne 360 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: taki i taki Na siłownię mam zamiar chodzić 3 razy w tyg ( wt pt sob lub niedziela)

Ćwiczymy razem wyskok! - ukladamy/poprawiamy plany, odpowiadamy na wasze pytania

1. Ile masz lat?: 18 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówkę 3. W jakie dni sa treningi?: pon i śr 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: na serie ok. 80kg b) martwym ciagu?: ----- c) podrzucie/rwaniu?: ----- 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: brak 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: ok 90cm / nie mierzony 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: taki i taki Na siłowni mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu (wt. pt lub sob i niedziela)

Ćwiczymy razem wyskok! - ukladamy/poprawiamy plany, odpowiadamy na wasze pytania

1. Ile masz lat?: 15 2. Co trenujesz aktualnie?: kickboxing 3. W jakie dni sa treningi?: do końca stycznia brak 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: nie a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: b) martwym ciagu?: c) podrzucie/rwaniu?: 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: 60cm /nie sprawdzałem 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: z jednej

Ćwiczymy razem wyskok! - ukladamy/poprawiamy plany, odpowiadamy na wasze pytania

1. Ile masz lat?: 15 2. Co trenujesz aktualnie?: czasami siatka w szkole ale trenować chcę dla siebie 3. W jakie dni sa treningi?: czasami na w-f'ie gramy w siatkę ale one są mało intensywne pn,wt,sr,pt można powiedzieć że są rekreacyjne 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Nie. a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: - dopiero zaczynam i jest to mało b) martwym ciagu?: - narazie wolę go odpuścić c) podrzucie/rwaniu?: - nie wiem ile ale pewnie śmiesznie mało 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: do siłowni nie ale mam w hantle i sztangę na której mogę mieć wraz z nią 75kg jak będzie trzeba więcej to dokupie 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nic 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: nie wiem 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: Z dwóch narazie chciałbym ćwiczyć treningiem ze strony 100 vol.2 z tą zmianą że zamiast MC w 2 dzień bym robił kolejne siady 1 dzień mam w czwartek a kolejny w niedziele mógłby mi ktoś rozpisać resztę parti uwzględniając to że mam tylko hantle i sztangę mogę zrobić co zajwyżej ławeczkę ale to taką domową xd Zmieniony przez - florek2766 w dniu 2013-01-06 10:41:43