SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    25.05.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/5/25/e8d9a708de0247d2855d02589222617f.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo Trening 1. Goblet squat 4x10 2. Wyprosty jednonóż - hammer 4x10 3. Odpychanie windy do pociągania jednonóż (%-)) 3x10 4. Uginanie na maszynie 3x8 5. Unoszenie nóg na ławce rzymskiej 3x10 + EMOM '6 ladder 3-8 deadlift hang power clean&jerk Nie miałam już siły na więcej po nogach%-) Dawno mnie nie było, bo niedoczas straszny, ale teraz już postaram się jakąś regularność zachować:-) Już dawno pożegnałam się z deficytem, myślę nad dołożeniem do bilansu, ale to się jeszcze zobaczy. Treningi do tej pory 6x/week, a teraz pewnie z 5x będzie:-) Chyba się jednak nie rozpisałam za bardzo%-) 6ripley - dziękować};-) ale jeszcze trzeba go domęczyć, żeby był zayebisty/-) Wojtek - no nie mów, że chcesz zaliczyć regres:-P

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2016 5:41:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    14.06.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/6/14/2f3597c74a8d45c4b4bba171db2ab909.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMB6 Dziś śniadanko wyjściowe: cesare z krewetkami:-D Cudne te krewetki były /SFD/Images/2016/6/14/c3484049bde2491394d55d5d8e77e9c4.jpg cziki - eh w tym wypadku to jest wyjątkowo niesprawiedliwe, bo czy masę chce czy redu to i tak skubańcowi wychodzi, nawet na macu... a potem kusi tymi frytkami:-D

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/14/2016 5:34:02 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    21.06.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/6/21/35df6f772d284e6da5b3fa31da5324e2.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMB6 Trening 1. Wypychanie suwnicy 4x20 2. Wyprosty jednonóż - hammer 5x10 3. Wciskanie windy do podciągania 3x12 4. Uginanie - maszyna 3x15 5A. Przysiad zakroczny z noga zakroczną "na ukos" 3x10 5B. Unoszenie nóg na ławce rzymskiej 3x10 6. Wspięcia na palce siedząc - maszyna 3x12 Zrobiłam dziś trening, bo usiedzieć się nie dało. Jeszcze męczy kaszel i katar, ale już znośnie, postały tylko 3 dni na antybiotyku:-)) A bułek z maka proszę mi nie polecać%-)

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2016 9:21:48 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    22.07.2016 r. DT Suplementacja żelazo, wit. D, wit. C, novo, ZMB6, arginina, pw Trening 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha wąsko 6x10, 1x5 2. Podciąganie na drążku (winda) 3x10 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia nachwytem 5x10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej chwytem młotkowym 3x10 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do ud nachwytem 3x15 6. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x15 I trochę jedzonka;-) /SFD/Images/2016/7/23/1983519395af4932a5d317cbca2330d9.jpg Miski na razie nie dodaje, bo żałośnie mało kcal, ale będę nad tym pracować:-) Cayek - no baa, jak już wjazd to z buta%-) btw. to Ty tu formę robisz w zastraszającym tempie, a nie ja;-) Leon - nie powiedziałabym, że to już plażówka, ale obiecuję się poprawić:-P no i dzięki};-) gienus - widziałeś?8-O to wyprowadź wszystkich z błędu a'propos tej mojej rzekomej formy%-) nie śledziłam całych zawodów, ale Twoje wyjście widziałam;-)

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/22/2016 11:26:39 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    12.08.2016 r. DT Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMB6 Trening 1. Wypychanie hantli na skosie dodatnim 4x10 2. Butterfly 3x10 3. Rozpiętki z rotacją wewnętrzną 3x12 4. Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 3x10 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x10 6. Uginanie przedramion ze sztanga łamaną 3x10 Miały być fotki, to są (rozkręcam się%-) ) /SFD/Images/2016/8/12/1b61bb44a4ee444e89aec4a478a0b128.jpg Obżeram się ostatnio różnymi owockami - maliny, borówki, śliwki, jabłka, winogrona, nektarynki omnomnom:-) I jeszcze faza na ziemniory, mam prosto od babci ze wsi, pyszniutkie, niepryskane:-) Co do tych zmian to może kwestia przyzwyczajenia, wcześniej to takie nierzucające się w oczy było, a teraz czuję się jakbym miała oczopląsu dostać%-) I zauważyłam, że nie wszystkie produkty w sugerowanych pokazuje, najczęściej z owocami właśnie mam problem. A profil to masakra trochę, powiadomienia jakieś dziwne, serio jak tam wchodzę, to nie wiem na co patrzeć:-D

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/12/2016 10:14:14 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    17.08.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/8/17/4e174be9cbec4ad886e18e8a7fe509e9.jpg Suplementacja wit. C, wit. D, novo Trening 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 2. Wznosy bokiem 5x15 3A. Odwodzenie ramion do tyłu z użyciem łańcucha wyciągu górnego 3x12 3B. Wznosy sztangielek przodem podchwytem 3x12 4. Uginanie przedramion ze sznurem wyciągu dolnego 3x10 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 4x12 6. Uginanie przedramion z użyciem uchwytów wyciągu górnego 4x12 /SFD/Images/2016/8/17/f73b70bf08a64cd98d9b3a051bf46730.jpg Jako, że ostatnio jadłam w kratkę, niedojadałam i ogólnie zrobił się bajzel, postanowiłam to dziś uporządkować. Ustaliłam sobie rozkład BWT: DT 110/260/45 - 1900 kcal DNT 120/195/60 - 1800 kcal Treningi docelowo 5x w tygodniu, ale jak będę czuła potrzebę dodatkowego dnia wolnego, to będzie 4x :-) I nie ma zmiłuj:-D Trochę czułam na treningu dyskomfort przez ucho, bo (jak zwykle mi się coś takiego przydarzy) zrobiłam sobie jakieś kuku woskowym stoperem do uszu. Nigdy nie miałam z nimi problemu, formowałam kształt, wkładałam do ucha i było ok, a wczoraj po włożeniu do lewego zaczęłam czuć jakiś delikatny ból i dyskomfort. Chciałam wyjąć i włożyć jeszcze raz, ale jak się okazało zatyczka jakby mi się "zassała" i bolało jak cholera jak próbowałam wyjąć. Trochę się z tym pozmagałam, cała załzawiona jakoś się uporałam, ale do teraz czuję jakby takie przytłumienie w tym uchu{{:-( Trzeba przyznać, że te samemu uprawiane warzywa i owoce to zupełnie inna bajka:-) lodzianin - witaj w klubie};-) teraz pożerałam po pół kg malin dziennie:-P a tak przy okazji powiedz mi, masz już coś na oku do nowego testu pw?:-> bo się zastanawiam

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/17/2016 6:38:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    18.08.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/8/18/8d55247c768241e7b0145541ab2c3641.jpg Suplementacja wit. C, wit. D, novo, AAKG Trening 1. Wypychanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 2A. Przenoszenie sztangielki 3x10 2B. Rozpiętki z rotacją wewnętrzną 3x12 3. Wypychanie - hammer 3x10 4. Wyprosty przedramion z użyciem drążka wyciągu górnego podchwytem 4x10 5. Wyprosty przedramion za głowę leżąc na ławce poziomej nachwytem 4x12 6. Dipy 4x8 Kolacyjka:-) /SFD/Images/2016/8/18/76a6b26345a641f7827b936f9fa53403.jpg Świeżutka dostawa supli:-D Smak lemon cheesecake sciteca jest mega:-> /SFD/Images/2016/8/18/783ba0a7f79744c7965a49ad14f983d8.jpg I wyczajony Oshee zero, dobry, polecam:-)) /SFD/Images/2016/8/18/8c308be01b9048eca07d93a9ab0f8394.jpg lodzianin - z czasem będę musiała się pewnie wybrać... a tymczasem kupiłam spray do czyszczenia, coby już patyczkami nie czyścić:-) No i jakby ucha było mało%-) to jeszcze chyba sobie coś naciągnęłam przy okazji robienia klatki. Trochę boli w okolicach przyczepu piersiowego większego (od strony barku). Nakleiłam plaster rozgrzewający i będę kombinować;-)

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/18/2016 9:01:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    19.08.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/8/19/1c144cbd882c4ca98012ed62fb8d9b80.jpg Suplementacja wit. C, wit. D, novo Próbowałam dziś Questa, nawet dobry, jak na tak małą ilość ww nawet mogłabym się coraz połakomić:-> /SFD/Images/2016/8/19/e1dcab93569049dc92517f68816669bf.jpg I wyszłam sobie dziś na rowerek, takie widoczki;-) /SFD/Images/2016/8/19/3a60ae98be85493695588c3c4d2251d1.jpg /SFD/Images/2016/8/19/c9d44601f98e47a6904b09a715079092.jpg /SFD/Images/2016/8/19/48089a4a7a014936baf883bf3d882970.jpg /SFD/Images/2016/8/19/21423e1ecbee495e89da9bab435861ee.jpg

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/19/2016 7:59:33 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    26.08.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/8/27/fb877b9b48e54e4f96579d24f4a3b719.jpg Suplementacja wit. C, wit. D, novo Trening 1. Wypychanie - hammer 4x10 2. Wypychanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 3. Butterfly 1x12, 1x4 4. Wyprosty przedramion z użyciem drążka wyciągu górnego nachwytem 4x12 5. Wyprosty przedramion do czoła leżąc na ławce poziomej nachwytem 4x12 6. Wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 3x8 7. Allahy 4x10 /SFD/Images/2016/8/27/39da74f7ad34430eb8bebccc2564b270.jpg Butterfly skończony w takim zakresie, bo znowu coś z klatką się stało, no ale nic.

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2016 9:07:27 PM Liczba szacunów: 0
  • DT/ Ajaj!

    Post
    Ladies SFD

    Byłam dzisiaj na siłowni, bardzo luźna, fajna atmosfera, wszyscy chcą pomóc, nie ma tłoków. %-) Spodobało mi się!! 8-) Póki co rozejrzałam się i zrobiłam taki trening próbno-rozgrzewkowy, wg tego, co mi powiedział trener na siłowni. Następnym razem będę już ćwiczyć Ladiesowy trening, myślałam nad tym podstawowym FBW z tematu z treningami. 4.12.14 %-) A. Przysiad ze sztangą 22kgx15/x15/x12 B. Wyciskanie skos góra 2x5kgx15/x15/x15 C. Przyciąganie drążka siedząc do brzucha 4 sztabkix15/x15/5 sztabekx12 D. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2,5kgx15/x15/x15 E. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x5kgx12/x12/x12 F. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 12kgx13/x12/x12 Brzuch: 4x15 brzuszki + podciąganie kolan do klatki 2x15 Zrobiłam jeszcze 10 minut przed rozgrzewki na rowerku i 15 minut po. Michę wstawiałam dzisiaj trochę wcześniej, ale szczerze, nie pomyślałabym, że jem tak trochę bez sensu. @@-) Myślałam, że więcej się tego białka znajdzie, jakoś tak składniej. Co do treningu, jak na moje oko, taki trochę bez zamysłu, duuużo tej góry, ale jak na pierwszy, taki próbny wyszło okej, zobaczyłam jak co działa i ogólnie trochę się wdrożyłam, a to wiadomo też ważne. ;-) Idę następny raz w sobotę, już z konkretnym treningiem. :-) Nie mam też pewności do do wagi sztangi, sztabek itp., bo reszta ćwiczących jakoś nie zwraca na sto specjalnej uwagi i mało kto wie na pewno, ale będę drążyć, bo lubię mieć wszystko w rozpisce konkretnie :-P Micha będzie czysta jutro, ale liczona od soboty właśnie. :-)) Baaardzo dobrze się czuję ze świadomością, że wdrożyłam plany w życie, założyłam tutaj dziennik i zaczęłam coś działać! %-) Aha i jakby uciekło pytanie, to czy mogłabym wysłać zdjęcia na priv? ;-) Zmieniony przez - ajajze w dniu 2014-12-05 19:52:29

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 5231 Data: 12/4/2014 11:06:06 PM Liczba szacunów: 0
  • PUMP EXPRESS Preparat przeznaczony dla dorosłych osób aktywnych fizycznie, sportowców, jako środek zwiększający możliwości wysiłkowe oraz ułatwiający rozwój siły, wytrzymałości i masy mięśniowej. Zalecana dzienna porcja: 1porcja (70g proszku – 120 jednostek miarki OLIMP lub 8 płaskich łyżek stołowych rozpuścić w 350ml wody) 1 raz dziennie do 30 minut przed treningiem, a w celu maksymalizacji i przedłużenia efektu „pompy” drugą porcję zastosować po treningu. INFORMACJA ŻYWIENIOWA na porcję (70 g) Wartość energetyczna 249 kcal/1040,8 kJ Białko 20,9 g Węglowodany 41,1 g w tym cukry 10,5 g Tłuszcze 0 g w tym nasycone kwasy tłuszczowe 0 g Błonnik pokarmowy 0,5 g Sód 0 g PUMPbolic matrix: 11,3 g L-leucyna 4 g L-arginina 2,3 g L-glutamina 2 g L-izoleucyna 1,5 g L-walina 1,5 g Buffered PRECreatine System: 5 g Buforowany monohydrat kreatyny (Kre-Alkalyn®)3 g L-glicyna 2 g ENERBOOST matrix: 2,1 g L-tyrozyna 1 g Tauryna 1 g Kofeina 100 mg GlycoMaize-Amino Load SYSTEM: 43,8g WAXY MAIZE® wysokocząsteczkowa długołańcuchowa skrobia kukurydziana 20 g Kompleks poli- i oligosacharydów 11 g Dekstroza 8,2 g Izomaltuloza* 4,6 g Vita-min Stack:0,9g %RDA Magnez 300 mg 100% Potas 250 mg - Fosfor 300 mg 37,5% Wit. A 400 µg 50% Wit. D3 2,5 µg 50% Wit. E 5 mg 50% Wit. C 30 mg 50% Wit. B1 0,7 mg 50% Wit. B2 0,8 mg 50% Niacyna 9 mg 50% Wit. B6 1 mg 50% Folian 100 µg 50% Wit. B12 0,5 µg 50% Biotyna 75 µg 50% Kwas pantotenowy 3 mg 50% * Izomaltuloza jest źródłem glukozy i fruktozy Gramatura 1400 g Wkrótce podamy cenę i termin wprowadzenia do sprzedaży. pozdrawiamy NUTRIFARM&OLIMP Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2009-02-05 09:07:32

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2009 9:06:35 AM Liczba szacunów: 0
  • wtedy Pump Express tylko w dni treningowe przed i po (w trakcie) treningu dokupic tanie mono i brac 5 g w dzien bez treningu :D np - http://www.olimp-laboratories.com/pl/index2.php?page=l_pr2&id_pr=12&alf=C&str=2&sh=1&ids=7

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/16/2009 4:39:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Klasa A ogólnie spoko chopy Klasa B no tam to same byki są po 30 cm w bicku Klasa C eee jakieś no life fajny biegera Klasa D uuuuuu tu są same kozaki czy to to ?%-)

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2013 10:29:56 PM Liczba szacunów: 0
  • no chooy mnie zaraz strzeli! chce kupić w sumie 4suplementy witaminy am/pm vit.c omege 3 aminokwasy proste w tab. i w żadnym sklepie nie moge dostać wszystkich 4pozycji!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/29/2013 6:41:22 PM Liczba szacunów: 0
  • no chooy mnie zaraz strzeli! chce kupić w sumie 4suplementy witaminy am/pm vit.c omege 3 aminokwasy proste w tab. i w żadnym sklepie nie moge dostać wszystkich 4pozycji!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! wbijaj do mnie :-)

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/29/2013 7:36:49 PM Liczba szacunów: 0
  • sogi ładować bo bany będą:)) Ale żebraki w tym dziale c'nie? porażka... Nie, nie mam rozdwojenia jaźni, po prostu sam do siebie pisze czasem:)) Tak, ten serial, podoba mi sie:-P ale 4 odc nie puscili ze wzgledu na boston...

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/30/2013 11:23:26 PM Liczba szacunów: 0
  • - ARNOLD CLASSIC 2014 -

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/q71/s720x720/1972545_10151903837626176_1154040356_n.jpg https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/q71/s720x720/1972545_10151903837626176_1154040356_n.jpg https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/q71/s720x720/1794509_10151903837751176_377313693_n.jpg https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1/q71/s720x720/1912278_10151903837971176_993613541_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1/q71/s720x720/1924927_10151903838026176_1465088196_n.jpg

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2014 7:59:50 PM Liczba szacunów: 0
  • - ARNOLD CLASSIC 2014 -

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    kolejne https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/1798524_10202538201994472_1439127078_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/1620597_10202538202834493_1130730101_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1/1978871_10202538203514510_1844893471_n.jpghttps://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1/1380007_10202538206274579_512433524_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1/12389_10202538206474584_191633844_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/1896959_10202538208314630_1917679068_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1/1959233_10202538208714640_72908004_n.jpg

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/1/2014 9:57:19 PM Liczba szacunów: 0
  • - ARNOLD CLASSIC 2014 -

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Finaliści..: https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/t1/993024_10202538219074899_1578416903_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1/1654190_10202538219634913_505970652_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1/1979509_10202538220194927_1164676723_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/1966701_10202538220434933_760441872_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/1898026_10202538220914945_833399574_n.jpg

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/1/2014 10:00:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

    Post
    Trening dla początkujących

    Znaczy sie wiesz, mi plecy bola tylko czasem np po mc prawie nigdy nie czuje bólu tego. C*** z tym jakos trzeba isc do przodu:)

    Odpowiedzi: 739 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/12/2011 10:28:09 PM Liczba szacunów: 0