c

mylisz sie marku co do stabilnosci igf /oczywiscie mowa o lr3 bo reszta form jest bezuzyteczna/ New Studies showing increased Stability of IGF-I -------------------------------------------------------------------------------- Stability Data for LongTMR3IGF-I (Liquid Formulations) The stability of a liquid solution of LongTMR3IGF-I was monitored for a period of two years at storage conditions of -20 C, +4 C, +22 C, and +37 C. The final concentration of LongTMR3IGF-I was in acetic acid. At various time points, samples were taken and compared to a lyophilized control (stored at 4 C). Listed below are the stability results for each respective storage condition.  Storage Condition: -20 C Biological Potency No Change up to 2 years Immunological Activity No Change up to 2 years Mobility of Protein No Change up to 2 years Elution Profile by reversed phased HPLC No Change up to 2 years  Storage Condition: +4 C Biological Potency No Change up to 2 years Immunological Activity No Change up to 2 years Mobility of Protein No Change up to 2 years Elution Profile by reversed phased HPLC No Change up to 2 years  Storage Condition: +22 C Biological Potency No Change up to 2 years Immunological Activity No Change up to 2 years Mobility of Protein No Change up to 2 years Elution Profile by reversed phased HPLC No Change up to 2 years  Storage Condition: +37 C Biological Potency No Change up to 1 year Immunological Activity No Change up to 1 year Mobility of Protein No Change up to 1 year Elution Profile by reversed phased HPLC No Change up to 1 year  Conclusions o There is no significant difference in the potency of LongTMR3IGF-I associated with the storage of the liquid formulation when stored at this range of temperatures. o There is no evidence for loss of biological activity at any of the tested temperatures when stored as a liquid product.

Witam! Czy jest sens ćwiczyć podziałem: A,wolne,B,wolne,C,A,wolne B,wolne,C,wolne,A,B,wolne C,wolne,A,wolne,B,C,wolne A:Klatka + Plecy (góra) B:Nogi + Prostowniki + Brzuch C:Barki + Kaptury + Triceps + Biceps Wypada, że raz na trzy tygodnie grzbiet będzie dzień po prostownikach a łapka po klatce i grzbiecie. Przez ostatnie kilka miesięcy ćwiczyłem takim samym układem treningów w tygodniu tylko, że było to: A:Push B:Pull C:Legs

To oczywiste. W Polsce warunki są jakie są, w Stanach ma szansę no szybki rozwój. Warto wziąć pod uwagę, że sparował z zawodnikami Warriors'ów, a to na pewno były dla niego dobre doświadczenia. Tam podejście do boksu też jest zdecydowanie inne. Ponadto może jechać do Filadelfii i bić korpusy zwierząt jak Rocky. :D A tak serio to faktycznie, myślę, że jest materiałem na championa. Mam nadzieję, że się nie zmarnuje, bądź ktoś nie wbije mu do głowy jakichś głupot... Fajnie by było jakby przejął go też jakiś inny team, bo w BKP nie najlepiej się dzieje, zwłaszcza finansowo. Co do finansów BKP wypowiedział się o tym dość nietuzinkowo Jackiewicz: Krystian Cieśnik: Jak wygląda obecnie twoja sytuacja? Były zapowiedzi, że walczysz jeden eliminator, potem drugi. Ostatnio coś mówi się coś o walce z Senchenko? Rafał Jackiewicz: "Jestem wku******! Jestem zły, bo nie walczę od 28 lutego. Podobno mam mieć 10 lub 17 października walkę. Podobno ma to być eliminator z Zaveckiem lub eliminator IBF z Soto Karaasem. Na razie jednak nic nie jest pewne. Siedzę denerwuje się i nie trenuje w gymie. Na szczęście mam zakład z chłopakami i trenuje u siebie na miejscu, bo ****a ważyłbym już na pewno ponad 80kg i wyglądał jak kaleka. Tylko dzięki zakładowi trzymam wagę". K.C: Bonsu przed swoją ostatnią walką powiedział, że w Polsce okradziono go z tytułu. Jak zareagowałeś na jego słowa? R.J: "Powiedziałem, że mu zęby wybije. Ten frajer nie będzie pieprzył jakiś głupot! Dostał w ryja, a teraz jak chce to może jeszcze raz dostać jak przyjedzie do Polski. Zresztą mogę sam pojechać do niego do domu i mu na***ać". K.C: Ostatnio wiele mówiło się o pieniądzach jakie dostajecie za walki oraz o tym jak wygląda życie w Bullit Knockout Promotions od kuchni. Czy prawdą jest, że kwoty jakie otrzymujecie za walki są, aż tak duże? Czy oprócz pieniędzy za walkę macie jakieś powiedzmy stypendia z racji bycia w BKP? R.J: CH** nie pieniądze. Liczyłem na to, że od początku tego roku będę zarabiał więcej, niestety się pomyliłem. Jakbym wiedział przed walką z Bonsu, że będzie taka kasa to nie wiem czy zdołałbym w głowie się tak ustawić, żeby tą walkę wygrać. Wiadomo walkę układa się w głowie, a moją jedyną motywacją do walki są pieniądze. Ja nie robie tego dla jakiś tytułów, sławy, rozgłosu! Ja po prostu chcę zarobić na życie. A, że kocham boks, kocham walczyć to już inna sprawa. Jak bym miał dziś do wyboru, aby zostać Mistrzem Polski i zarabiać dobre pieniądze, albo zostać Mistrzem Świata i zarabiać to co teraz, to przepraszam, ale wolałbym k**** zostać Mistrzem Polski". K.C: Łukasz Janik rozpętał ostatnio wielką dyskusję na temat warunków jakie panują w BKP. Skarżył się szczególnie na warunki mieszkaniowe. Miałeś okazję mieszkać w tym lokalu, który w materiale Polsatu pokazywał Janik? R.J: "Mnie to nie tyczy, ja dojeżdżam na treningi. Mnie powiedzmy bardziej jest potrzebna ropa naftowa (śmiech) niż mieszkanie. Byłem tam raz czy dwa zobaczyć, lecz to mnie nie dotyczy". K.C: Kiedy kończy ci się umowa z BKP? Masz już jakieś plany związane ze swoją przyszłością? Masz 32 lata jesteś już zabezpieczony finansowo? Adamek właśnie dlatego postanowił wyjechać do Stanów Zjednoczonych, aby zadbać o przyszłość. Masz podobne plany? R.J: "Nie jestem zabezpieczony finansowo. Mam kupę długów i nie mam pieniędzy na opłaty. Nie walczę już pół roku, jestem całą tą sytuacją zdenerwowany. O sprawach kontraktowych nie chciałbym się wypowiadać". K.C: Ostatnio mówi się o walce Gołota vs Adamek. Co sądzisz o takim pomyśle? R.J: "No myślę, że Adamkowi chodzi tylko o pieniądze. On też już ma 33 lata. Wiadomo szuka kasy, ma swój czas. Jeżeli się czuje na siłach w ciężkiej to jego sprawa. On najlepiej wie, co dla niego dobre. Są takie czasy, że robi się różne rzeczy dla pieniędzy po to, aby móc godnie żyć". K.C: W Rankingu WBO w wadze półśredniej zajmujesz 4 lokatę, zaś Krzysiek Bienias 6. Walka Jackiewicz - Bienias śmiało mogłaby być eliminatorem o pas WBO, który dzierży Cotto. Co ty na to? R.J: "Tak, ale nie w federacji WBO. Tam nie ma obowiązkowych obron, czyli ja mogę być pierwszym pretendentem przez 5 lat i np. Cotto nie musi wcale ze mną walczyć". K.C: Myślisz, że twój obecny promotor zdoła zorganizować ci obiecany eliminator? R.J: "Nie wiem. Zdołał doprowadzić do tego, że Federacja uznała mnie jako oficjalnego pretendenta do walki o tytuł Mistrza Świata. Myślę więc, że jest w stanie zorganizować mi także eliminator. Teraz tylko pytanie? Kto, kiedy i jak? No na dzień dzisiejszy 2 pierwszych będzie walczyć w sierpniu o tytuł. Ja i Soto Karaas jesteśmy po nich pierwsi na liście, do walki o ten tytuł". K.C: Z kim chciałbyś teraz walczyć? R.J: "Nie mam w głowie nazwiska jakiegoś pięściarza, z którym chciałbym walczyć. Ja chcę walczyć i zarabiać. Mam teraz swoje 5 minut i chcę to wykorzystać. Jest paru zawodników, których się nie przeskoczy. Hlatshwayo walczy z Rodriguezem o tytuł IBF i oni obaj są w moim zasięgu. Myślę, że jestem w stanie na***ać jednego i drugiego. W innych federacjach nie oszukujmy się Berto, Cotto czy Mosley nie są w moim zasięgu. Senchenko jest w moim zasięgu. Ja wiem, że mogę pokazać dobry boks. Wiadomo że nie jadę tylko po pieniądze tylko jadę zawalczyć. Nie oszukujmy się w federacji IBF obaj są w moim zasięgu, tak samo jak w WBO Senchenko". Źródło: boxingnews.pl Zmieniony przez - rendan w dniu 2009-08-01 18:21:17 Zmieniony przez - rendan w dniu 2009-08-01 18:21:50

Crispy, smacznego:-) Wczoraj - 03.04.2013 Dieta Czysta nieliczona: 1) placki owsiane - owies/jaja/jabłko/smalec do smażenia 2) sałatka - soczewica/szynka pieczona by padre/majo/warzywka + pasztet z królika 3) polędwiczka z sosem jabłkowo-cebulowym/ryż brązowy 4) jaja/boczek/ser żółty 5) .... o 3-ej w nocy banan głodzilla i burczący brzuch mnie obudziły - albo musze dowalić do michy albo jeść duuuże kolacje@-| + kawa z mlekiem + cukierek czekoladowy}:-( suplementy: kombucha, wapń, magnez+cynk, forsen, wit. C, wit. D, glutka w czasie treningu Trening Techniczny - próba sprzętowa do przysiadu. Przewróciło mi się w głowie na stare lata|-) Ubieranie się w koszulę do wyciskania to przy wbijaniu się w majty do przysiadu i owijanie gumami kolan to był pan pikuś%-) Wczoraj już masochizm w czystej postaci. Są ślady na udach i ramionach ale i tak najbardziej napierdzielają mnie łydki - na nich pompa jest konkretna. No ale... bliski dotyk garderobianych... bezcenne%-) Hmm... tak... c.d.n. ;-) Dziś - 04.04.2013 Dieta w trakcie: 1) koktajl koko - mleko koko/jajo/porzeczki czerwone/banan 2) sałatka - soczewica/szynka pieczona by padre/majo/warzywka + pasztet z królika 3) polędwiczka z sosem jabłkowo-cebulowym/ryż brązowy 4) omlet owsiany lub gryczany z pieczarkami/szynką pieczoną/serem żółtym 5) ... pewnie na noc ugotuję sobie jaja@-) + 2x kawa z mlekiem micha monotematyczna, bo wyjadam zapasy poświąteczne a i czasu w tygodniu na stanie w kuchni brak suplementy: kombucha, wapń, magnez+cynk, forsen, wit. C w planach jakieś areo (jak łydy odpuszczą) i sauna. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-04-04 11:30:52

żyję w lekkim niedoczasie 26.09.2013 Dieta czysta nieliczona Suple: wit. C, resweratrol i wapno. DNT 27.09.2013 Dieta czysta nieliczona Suple: wit. C, resweratrol. Trening pewnie coś pokręciłam, bo nie mogę dokładnie odwzorować co robiłam 1) WL 10x 20kg. 4x10x 25kg / 27,5kg / 30kg / 32,5kg 2) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10x 8kg / 10kg / 10kg 3) Rozpiętki ze sztangielkami 3x10x 8kg / 8kg / 8kg 4) Bic&tric bic - uginanie ze suspinacją, tric na wyciągu + barki wiem, że robiłam ale co konkretnie:-? 28.09.2013 Dieta czysta nieliczona Suple: wit. C, resweratrol. + lampka wina czerwonego Areo 30 minut Orbi w żwawym tempie + brzuch + podstawowe rozciąganie Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-09-28 22:53:47

Kochany dzienniczku, czasu brakuje mi na uzupełnianie Ciebie};-) 19.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit C i resweratrol. Trening Barki + areo + rozciąganie. 20.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit C i resweratrol. Znów mam jesienną gastrofazę - orzechy włoskie i dynia:-P Dynia najczęściej w postaci zupy na rosole z dodatkiem ostrego sera albo placków dyniowych... omnomnom. A orzechy. Do wina idealne;-) DNT 21.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit C, wit D, resweratrol i BCAA w trakcie treningu. Trening serie robocze: Przysiad - 3x8x 50kg WL - 4x4x 30kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 3x10x 10kg rozpiętki - 3x10x 8kg Tric na wyciągu 3x9x ??? + Bic uginanie ze sztangielkami 3x10x 5kg/6kg takie tam lajtowe obciążenia ale jak dodamy pilnowanie techniki w każdym momencie ruchu to i 50kg potafi człowieka złachać konkretnie; o nauce mostkowania w wyciskaniu nie wspominając;-]

/SFD/Images/2015/12/31/bf64507582184f1087a4aa1714788eb0.gif /SFD/Images/2015/12/31/7f14e45bfbad4e8886eaf52fe72d40b1.gif POSIŁEK I (potreningowy) Schab wędzony 190g Oliwa z oliwek 15g Migdały 20g /SFD/Images/2015/12/31/c1b2ac0966424a24965a54ab744a4ca0.jpg POSIŁEK II Schab wędzony 190g Oliwa z oliwek 15g Migdały 20g /SFD/Images/2015/12/31/f154851a78f74c65ad36a30cc1b3ecaa.jpg POSIŁEK III Wieprzowina, żeberka 300g /SFD/Images/2015/12/31/e9e24e824bd3480c9e8674537c2808e3.jpg POSIŁEK IV Jaja kurze całe 350g Masło extra 20g OMEGA 3 6g /SFD/Images/2015/12/31/a57dcbb521204d908bfc248397bc67b7.jpg /SFD/Images/2015/12/31/0dbdde2dc56b4e8e86a20a9b143133ef.jpg RAZEM: B:185g ; TŁ: 211g ; WW: 6g ; KCAL: 2643 /SFD/Images/2015/12/31/5939af394cda4a4c9ee6503830bd3dbd.gif WTOREK 15-05-2012 A. wspiecia na palce JEDNONOZ siezdzac , palce do srodka, tempo 40X0 45kg x30x30 45kg x30x30 45kg x30x30 B. Siedzące dzieńdobry 60kg x12 FILM 65kg x12 70kg x12 75kg x12 poprzednio 75kg x12 http://www.youtube.com/watch?v=mdnvZPO9pI8 C. Przysiady ze sztanga z tyłu 21 POWT 20kg x5 30kg x5 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x3 80kg x3 90kg x3 75kg x21 poprzednio 70kg x21 FILM http://www.youtube.com/watch?v=xW8ea4Y5tpk /SFD/Images/2015/12/31/1bda6ac9d1b74d4e8adc189cb85a0a0c.gif A) Noga nadal naqwia, na 04-07 jkestem zapisany do ortopedy. B) Nagrałem film z boku zgodnie z życzeniami, więc widać wyraźnie krzywiznę pleców. Dobre rozciągnięcie. C) Jest już fchooj ciężko. Nie wiem, czy dam rade 80kg x21, zobaczymy. W każdym bądź razie po tej ostatniej serii miałem zaj**isty ścisk mózgu, nie wiem, jak to innaczej nazwać.. Macie też film z wynalazku, jaki kupiłem wczoraj w LIDLU ;-) http://www.youtube.com/watch?v=sEkTcm-ThBo

/SFD/Images/2015/12/31/356ef162b5b04642a02ef28ef2155106.gif /SFD/Images/2015/12/31/51cf3dcade1b42b286290580ce09c3af.gif POSIŁEK I (potreningowy) Mięso z ud kurczaka bez skóry 220g Migdały 20g OMEGA 3 6g /SFD/Images/2015/12/31/bde3657ada9f43efad535539c9c55492.jpg POSIŁEK II Mięso z ud kurczaka bez skóry 220g Migdały 20g Oliwa z oliwek 15g OMEGA 3 6g /SFD/Images/2015/12/31/bc62ed75f27e4d5f9dbe989f0c0ef7ec.jpg POSIŁEK III Mięso z ud kurczaka bez skóry 220g Migdały 20g Oliwa z oliwek 15g OMEGA 3 6g /SFD/Images/2015/12/31/977edd88d1fc4e4182d37df5258065f7.jpg RAZEM: B:129g ; TŁ: 119g ; WW: 5g ; KCAL: 1595 /SFD/Images/2015/12/31/ab43da25581c48528825bf87a63257fe.gif A. wspiecia na palce JEDNONOZ siezdzac , palce do srodka, tempo 40X0 45kg x20x20 45kg x20x20 45kg x20x20 45kg x20x20 B. Stojące dzieńdobry 55kg x8 60kg x8 65kg x8 70kg x8 75kg x8 C. Przysiady ze sztanga z tyłu 21 POWT 20kg x5 30kg x5 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x3 80kg x3 90kg x3 80kg x21 poprzednio 75kg x21 /SFD/Images/2015/12/31/e4910b6c5d0d4d56941dc71a4c7825ee.gif A) Noga ciągle naqwia. Urządziłem się elegancko.. B) Więcej niż 75kg póki co nie pójdzie. Starałem się wyeliminować garbienie w lędźwiach, nie wiem co z tego wyszło jednak, bo n ie wziąłem telefono i nie miałem czym nagrać. C) Zrobiłem ledwo co. Brak tchu. Więcej juz chyba na 21 powt. nie pójdzie..

/SFD/Images/2015/12/31/ddfc6c10f55f4483b0f8120805e15e2d.gif A-1. Wyciskanie sztangielek skos, chwyt neutralny 20kg x3 22kg x3 24kg x3 26kg x3 28kg x3 30kg x3 32kg x3 34kg x3 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem CC x3 2,5kg x3 5kg x3 7,5kg x3 10kg x3 12,5kg x3 15kg x3 17,5kg x3 B-1. Face pull 21,25kg x3 23,75kg x3 26,25kg x3 B-2. Neck extension 20kg x3 20kg x3 20kg x3 C-1. pompki na poreczach (Fat Gripz) CC x3 2,5kg x3 5kg x3 10kg x3 15kg x3 C-2. Uginanie sztangielkami na lawce skos 45 stopni 16kg x3 16kg x3 16kg x3 16kg x3 16kg x3 /SFD/Images/2015/12/31/3f0e6a2580be44f5aea62f264f7403cd.gif /SFD/Images/2015/12/31/fb6012ea1fb94579843b85818eccfe35.jpg /SFD/Images/2015/12/31/3a1ba7396fcd42bba37be88c3b719283.jpg /SFD/Images/2015/12/31/bc0e466f562548ab9b92f6e3a5f38345.jpg /SFD/Images/2015/12/31/729d764d4203480f84efbcb6135fed5d.jpg /SFD/Images/2015/12/31/7aa8f31fb1504a848c8480ab8ba74ce9.jpg /SFD/Images/2015/12/31/8e353df9389b4bf8b795fdb7eb798004.jpg /SFD/Images/2015/12/31/71b4fb402d55466a8a3e4a30859aacea.jpg /SFD/Images/2015/12/31/4b1453b8311b4ab78835280cdfea54e1.jpg /SFD/Images/2015/12/31/c9097e32218c4ef29bbabe04f8cc01ba.jpg /SFD/Images/2015/12/31/1086d84f6d374ef6a2cf830f859e52bd.jpg /SFD/Images/2015/12/31/52b77b1afc2a4bfc934ebf295124a6c0.jpg /SFD/Images/2015/12/31/69ac70c0c489430cb1afb3d241885dd2.jpg A od jutra - WAAAAKACJE :-)

Zrobiłem mały protokół w odniesieniu do rad poliqa odnośnie training twice a day z artu poniżej, może komuś się mprzyda... http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/890/Top_Ten_Nutrition_Tips_for_Best_Results_with_Twice.aspx Rano/ Przed treningiem 1: 1. 200g wysokiej jakości mięsa + 30g migdałów/włoskich/makadamia 2. 200mg kofeiny 3. 30g kakao 4. 450mg Żeń-Szeń 5. BCAA 10g Po treningu 1: 1. 5g wit C 2. 400mg FOSFATYDYLOSERYNA 3. 500mg magnezu 4. 5mg tauryny 5. 5000 IU Wit D 6. Glutation 500mg 7. Glutamina 20g 8. BCAA 10g 9. Tylko kura/idyk lub biała ryba z i warzywami bogatymi w przeciwutleniacze… Przed treningiem 2: 1. Zielona herbata 2. 30g kakao Po treningu 2: 1. 5g wit C 2. 400mg FOSFATYDYLOSERYNA 3. Schisandra napar 4. 500mg magnezu 5. 5mg tauryny 6. 5000 IU Wit D 7. Glutation 500mg 8. BCAA 10g 9. Tylko białe mięso + wszystko so może zwiększyć poziom serotoniny (migdały, sezam, itd.) Przed snem: 1. ZMA 2. Wszystko co może podnieść poziom melatoniny - pomidory, winogrona, wiśnie, orzechy, pestki, nawet słonecznik - Do każdego posiłku 5ml tranu

Tak pomyślałem, że skoro ładujesz 5000% zapotrzebowania dziennego na witaminę C to i warto dać z 500% witaminy E %-) A serio to uważam, że 2g witaminy C już dadzą pożądany efekt, ewentualnie 2x2g, ponieważ masz dwa treningi. Ja wolę nie przesadzać z dawkami stąd moja sugestia. Czytałem, że podczas kiedy głównym źródłem tłuszczu są oleje rybne trzeba ładować duże dawki witaminy E dla ich odpowiedniej antyoksydacji.

To co Antoś, w tym roku mija pól dekady z siłownią ? ;) Nawet nagrałem dla Was dzisiaj klasę 3D. Dzisiaj było tylko 4-5 osób, ale normalnie to wygląda tak samo, tyle że jest ich więcej. W porywach nawet do 10. Piątek, trening 45, węgle bez zmian. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09ce59d9dc15495ba3448f9363abe754.jpg Dzisiaj od rana mnie tak bolała głowa, jakbym wczoraj wypił litr wódki z Red Bullem. Cud, że dałem radę ćwiczyć. Przyczyn może być 5: a) Przetrenowanie- czytałem o objawach wczoraj i dotarłem do bólów głowy. Możliwe więc, że ból jest indukowany podświadomie i sam sobie to wkręcam. b) Przeziębienie- dzisiaj miałem katar i gardło nie było halo w 100%. Na treningu były kłopoty z termoregulacją, czułem się osłabiony. Ale nigdy mnie tak głowa bolała, nawet gdy byłem ciężej chory. c) Bardzo wysokie ciśnienie (1041 hPa)- ale głowa mnie w ogóle nie boli przy zmianach ciśnienia d) Przyzwyczajenie do kofeiny- ostatni raz mnie podobnie bolał łeb, gdy odstawiałem w ogóle kofę. Co prawda teraz piłem szklankę kawy dziennie + yerbę/zieloną herbatę, a więc nie tak dużo. Dodatkowo doległości nie ustąpiły po szklance płynu z kofeiną. e) Mieszanka wszystkich powyższych. Dzisiaj, jutro i pojutrze wezmę 2 gramy witaminy C z rutinoscorbinem na noc. Dodatkowo- więcej ostrych przypraw celem aktywizacji układu immunologicznego. Jeżeli nie przejdzie mi do poniedziałku to stawiam na przetrenowanie i przerywam cykl. W weekend na 100% opuszczam bieganie, może popływam w niedzielę. Trening: 1. Podrzut z wybiciem na nożyce- nagrałem z przodu. Wnioski: a) wybijam wyżej z uda, jest łatwiej w ten sposób b) poprawiła się dynamika, w wybiciu pracuję szybciej biodrem niż w pp c) mogę poszerzyć jeszcze rozstaw nóg (i skutkiem tego rąk) d) Jezu, jaki ja brzydki jestem %-) 2. Przysiad- było ciężko, ale bądź co bądź to 152,5 kg, a nie 120. Przy zatrzymaniach w połówkach bardzo mocno czuć czwórki. 3. Ławka- tydzień temu coś pochrzaniłem i zamiast 112,5 zrobiłem 115. Dzisiaj zdecydowałem się na 117,5 i weszło bez większego zapasu. 4. Wiosło bez filmu niestety, bo wszyscy poszli 5. Rotatory- to samo. 6- Nowe ćwiczenie na rozciąganie czwórek i kolan- OMG, M-A-S-A-K-R-A!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6fe16ee5406a40c09ce0b1e0e4f4128f.JPG Filmy http://www.youtube.com/watch?v=n87vKbur5Wc&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Xnz7c7eI5NQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=qT1VeDCzEvk&feature=youtu.be Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-02-10 22:14:29

8.11 V tydz. FBW C 1. Wyprosty na maszynie 4x10 70/70/70/70kg 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10 80/90/100/105kg 3. MC klasyczny 3x8+1x5 130/140/150/5x170kg 4. Wyciskanie żołnierskie 5x10 50/50/50/50/50kg 5. a) Uginanie ramion z prostą - modlitewnik 20/20/20/20/25kg b) Francuz hantlą oburącz stojąc 22/24/26/26/28kg c) Kick back oburącz 14/14/18/18/14kg 5x12+12+12 po treningu: 35min cardio Krótko i na temat...trening dzisiaj bardzo udany :-) Przesadziłem trochę z przedtreningówką... to na początku się ćmiło przed oczami xd Ale to tylko przez chwilę... potem przeszło i był ogień do samego końca %-) Jutro rest day. Dieta 1. 5 jaj M + 3g kokosowego 2. 200g mielonego indyka + 15g oliwy 3. 200g mielonego indyka + 15g oliwy 4. 170g kura + 70g ryżu Trening 5. 170g kura + 70g ryżu + 20g rodzynek 6. 170g kura + 70g ryżu BWT: 220/185/90 Od jutra dodaję +25g węgli i +5g tłuszczy do diety :-) Apetyt podkręcony na maxa, lecą galaretki, cola, warzywa w bardzo dużych ilościach lecz za wiele to nie daje %-) Ale póki co hamuje się jakoś i nie podjadam :-) Wytrwam... bo chce powoli dokładać tych kcal żeby trzymać fajny w miarę bf :-) Lepsze to niż dodanie od razu po 2-3k kcal do diety...wg mnie. Suple Rano: 2 kaps witaminy complex, 2 kaps omega, 3g vitamina C WPC: 20g bezpośrednio po treningu BCAA: 20g w czasie treningu Carbo: 20g w czasie treningu Na noc: 1 kaps ZMA, B6, 3g vitamina C Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-11-08 20:23:44

1. A: PLECY + BICEPS 2. B: KLATKA + TRICEPS 3. WOLNE 4. C: NOGI 5. D: KLATKA + BARKI 6. WOLNE 7. A: PLECY BICEPS ITD J/PIERWSZY PRZERWY 1,5MIN (TETNO PONIZEJ 100BPM) PLAN A PLECY + BICEPS 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI SZEROKI NACHWYT 4X 12P 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYT NA SZEROKOŚCI RAMION 4X 10P 3. MARTWY CIĄG Z PODKLADEK (SZTANGA SCHODZI DO POZIOMU PONIZEJ KOLAN) 4X 10P 4. PRZYCIĄGANIE DO BRZUCHA UCHWYTU NEUTRALNEGO SIEDZĄC 3X 15P 5. SZRUGSY ZE SZTANGĄ 5X 15P 1. UGINANIE Z HANTLEM NA MODLITEWNIKU PIONOWYM 3X 15P 2. UGINANIE ZE SZTANGĄ SZEROKI PODCHWYT 4X 10-12P 3. ŁAWKA SKOŚNA UGINANIE Z SUPINACJĄ, NOGI OPARTE WYSOKO(NIE NA ZIEMI) 4S 12-15P PLAN B KLATKA + TRICEPS 1. WYCISKANIE NA SKOSIE 3CI ZĄBEK 4X 10P 2. ROZPIĘTKI NA SKOSIE 4X 10P 3. WYCISKANIE NA MASZYNIE 4X 10P 4. WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE POZIOMEJ 5. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ/ PRZENOSZENIE W POPRZEK ŁAWKI 1. PROSTOWANIE Z LINĄ NA WYCIĄGU GÓRNYM OBURĄCZ 3X 15P 2. FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI NA DODANIEJ ŁAWCE 30STOPNI (GRYF DOTYKA NASADY NOSA) 4X 10-12P 3. POMPKI NA PORĘCZACH WĄSKI ROZSTAW RĄK, NIE ZA NISKO SCHODZIĆ 4X 12-15P PLAN C NOGI 1. UGINANIE LEŻĄC OBUNÓŻ 4X 12P 2. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 4X 10P 3. UGINANIE PODUDZI JEDNONÓŻ STOJĄC 3X 15P 4. WYKROKI CHODZONE Z HANTLAMI 3X 15P/30 LACZNIE 5. PRZYSIADY 4X 10P STOPY SZEROKO 6. WYCISKANIE NA SUWNICY STOPY WĄSKO 4X 15-20P 7. WYPROSTY NA MASZYNIE 3S 15P PLAN D KLATKA + BARKI 1. WYCISKANIE NA SKOSNEJ HANTLE/ WYCISKANIE NA SKOSIE SZTANGA/ WYCISKANIE NA MASZYNIE CO TYDZIEŃ ZMIANA ĆWICZENIA! 4-5X 12-15P 1. WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 4X 10P 2. UNOSZENIE SZTANGI ŁAMANEJ PODCHWYTEM LEKKO POCHYLONY TUŁÓW DO WYSOKOSCI NOSA 4X 10P 3. WZNOSY BOCZNE W OPADZIE TUŁOWIA 4X 12P 4. ODWROTNE KRZYZOWANIE LINEK NA BRAMIE 3X 15P 5. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA SZEROKI CHWYT POD KLATKĘ TUŁÓW POCHYLONY 3X 15P 6. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 3X 15P DODATKOWO 2X / TYG BRZUCH - 2CWICZENIA + ŁYDKI PRZED KAŻDYM TRENINGIEM - 2CWICZENIA 3X W TYGODNIU PO 35-45MIN AEROBÓW PO POLUDNIU SUPLEMENTACJA QNT MEGA 100 PO SNIADANIU 1KAP, PO POSILKU POTRENINGOWYM 1KAP QNT WITAMINA C 1000MG DO POSILKU POTRENINGOWEGO SHAKE NA 15MIN PRZED KONCEM TRENINGU: - ENERGEL 75G - VITARGO 50G - BCAA 15G - GLUTAMINA 15G DIETA: 1. 5JAJ CAŁYCH + 60G PLATKOW OWSIANYCH + 20G RODZYNEK 2. 250G MIESA + 50G RYZU + 200G WARZYW + 1ŁYŻKA OLEJU RZEPAKOWEGO 3. 250G MIESA + 50G RYZU + 200G WARZYW + 1ŁYŻKA OLEJU RZEPAKOWEGO 4. 250G MIESA + 50G RYZU + 200G WARZYW + 1ŁYŻKA OLEJU RZEPAKOWEGO 5. 300G ŁOSOSIA ŚWIEŻEGO + 200G WARZYW(NAJPOZNIEJ 1,5H PRZED SNEM) 6. QNT AMINO 3000 15KAP W DNI Z TRENINGIEM RANO DODATKOWO PRZED PIERWSZYM POSILKIEM(KTORY BEDZIE POTRENINGOWY): 30MIN-60MIN PRZED TRENINGIEM 50G RYZU BIALEGO + 2ŁYŻKI DŻEMU + 15KAP AMINO 3000

Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A - C,A,B itd. Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Wziąłem sobie taką , przykładową rozpiskę , z jakiegoś innego posta , dodaję sobie do tego kaptury i przedramiona dodatkowo . Teraz mam jedno pytanie , bo wychodzi mi , że za szybko robię chyba ten trening. Co do ćwiczeń , będę modyfkiować plan , żeby robić wszystkie mniejsze partie , danego mięśnia . Co do planu , to znam większe ilości ćwiczeń , ale jadę akurat tą rozpiską fbw , ponawiam pytania , które napisałem wyżej Zmieniony przez - degurr w dniu 2012-06-15 14:40:41

26.09.2013 Znow pojedzone pieknie ;) Zjadlem wiecej kalorii niz w planie, ale zrobilem to celowo. MEtabolizm bardzo nakrecony, waga powoli idzie, wczoraj na nogach/lydkach wszedzie zyly mialem, prazki jeszcze widac. Podbilem wiec troche weglowodanow bo chudo wygladam :D Trening na +, sila na + chociaz to co sie dzieje za oknem sprawa, ze czlowiek czasem jest jak roslina :) na szczescie sa suplementy. A.M.G i mala kawa przed treningiem robi robote :) TRENING Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedzac: 15x23kg, 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg 2. Wznosy ramion z talerzami bokiem: 15x10kg, 15x15kg, 12x20kg, 12x15kg, 15x10kg 3. Odwodzenie ramion w tyl na maszynie: 5 serii 12-20 powtorzen Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciagu: 3 serie rozgrzewkowe 15 powt. 2. Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 15x35kg, 12x42.5kg, 10x50kg 3. Wyciskanie sztangi waskim chwytem: 15x70kg, 12x80kg, 8x90kg Lydki 1. Wspiecia na palce stojac 5 serii po 50-60 powtorzen 2. Wspiecia siedzac 4 serie 15-20 powtorzen DIETA 1. Omlet bananowy: 4 cale jaja + 100g platkow owsianych + 100g banan + lyzeczka miodu http://i42.tinypic.com/kdubkp.jpg 2. Tosty z chleba zytniego 200g + ser o obnizonej zawartosci tluszczu 100g + szynka konserwowa 40g + cebula/pieczarki W koncu zjadlem cos mniej "dietetycznego" :) Pycha:) http://i44.tinypic.com/zxjz2p.jpg http://i42.tinypic.com/2dkeant.jpg http://i40.tinypic.com/2ldzuhk.jpg 3. Łopatka wieprzowa 200g + 400g ziemniakow + buraczki http://i40.tinypic.com/308ejo6.jpg 4. Whey C-6 ciastko + 15g wiorkow kokosowych + 5 wafli ryzowych 5. Pieczen wolowa 230g + 450g ziemniakow + ogorki http://i41.tinypic.com/24yxt8j.jpg SUPLEMENTACJA A.M.G. 35g przed treningiem CREATINE POWDER 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 20g po treningu CARBO PLUS 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-09-27 08:56:17

07.10.2013 Waga dzisiaj na czczo 93,2kg więc na + kolejny tydzień ;) Odbiło się to na pompie - bylo konkretnie ;] TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 8x100 kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce, głową w dół: 12x85kg, 10x105kg, 7x115kg, 7x115kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z supinacją: 12x32,5kg, 10x40kg, 8x40kg 4. Krzyżowanie linek w bramie: 4 serie po 15-12 powtorzen Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc: 12x15kg, 10x18kg, 8x21kg 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 12x35kg, 12x40kg, 10x45kg 2. Uginanie ze sztangą na modlitewniku: 12x30kg, 12x35kg, 12x35kg Przedramiona 1. Super seria: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie + uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 4 serie do oporu http://www.youtube.com/watch?v=JFKbfQ4rSlk&feature=youtu.be DIETA 1. Placuszki jabłkowo-owsiane(6 takich placuszków): 4 cale jaja + 110g platkow owsianych + jablko 150g + ksylitol 10g http://i44.tinypic.com/25psbav.jpg 2. Ciasteczka/kulki owsiane z bananami i wiórkami kokosowymi(PRZEPIS Remika http://www.sfd.pl/CIASTKA_owsiano_bananowe__3_sk%C5%82adniki-t975362.html ): 1 caly banan + 80g platkow owsianych + 30g wiorkow kokosowych. Do popicia Whey c-6 40g http://i43.tinypic.com/2zhp6bs.jpg http://i44.tinypic.com/289zoyv.jpg 3. Mieso z piersi kurczaka 100g + 100g makaronu razowego + pomidor 4. Mieso z piersi kurczaka 150g + 100g makaronu + odrobina leczo http://i41.tinypic.com/140evky.jpg 5. Mieso z piersi kurczaka 180g + 100g ryzu brazowego + leczo http://i40.tinypic.com/549fuv.jpg SUPLEMENTACJA A.M.G. 35g przed treningiem CREATINE POWDER 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 20g po treningu CARBO PLUS 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-10-07 23:07:39

Dokładnie i wczoraj sobie pozwalałem, ale tak naprawdę nie nagrzeszyłem wiele ;] 16.10.2013 DIETA 1. Tosty: Chleb zytni razowy 150g + 80g sera o obnizonej zawartosci tluszczu + 80g wedzonej piersi z kurczaka + ogorki, papryka 2. Tosty: Chleb zytni razowy 150g + 80g sera o obnizonej zawartosci tluszczu + 80g wedzonej piersi z kurczaka + ogorki, papryka 3. Omlet: 3 cale jaja + 80g wkrojonej piersi z kurczaka w przyprawie gyros http://i44.tinypic.com/rba246.jpg http://i43.tinypic.com/4h48wx.jpg 4. Ryz basmati 100g + 150g piersi z kurczaka + warzywa 5. Zamrozona owsianka: 100g platkow, 40g whey c-6, 20g wiorkow kokosowych, 20g pestek slonecznika http://i41.tinypic.com/am8u9f.jpg SUPLEMENTACJA CREATINE POWDER 5g rano BLACK DEVIL 4 kaps rano, 4 kaps na noc WHEY C-6 Do posiłków VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem Black devil na wykonczeniu, dzialanie odczuwalne w postaci lepszej regeneracji, po calej nocy. Lepiej mi sie spalo generalnie.

22.10.2013 Powrót na siłownię po tygodniu przerwy. Nowy trening. Od tego tygodnia klatka bedzie 2x w tygodniu. Z racji, ze wczorajszy trening mi wypadl zrobie w tym tygodniu tylko 3 treningi - oleje nogi - ktore mam dosyc obolale po weekendowym, 2-dniowym kursie. Od przyszlego tygodnia juz normalnie 2 treningi systemem; 1. Klatka, barki 2. Plecy, tyl barkow, biceps 3. wolne 4. Klatka, triceps 5. nogi, brzuch 6. wolne 7. wolne Dzisiejszy trening; TRENING KLATKA 1. Rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce poziomej; 15x15kg, 15x18kg, 15x23kg, 15x18kg 2. Wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej; 15x23kg, 12x30kg, 12x35kg, 10x35kg 3. Wyciskanie gilotynowe na lawce poziomej; 15x60kg, 12x70kg, 12x75kg, 10x75kg - bardzo technicznie i ostroznie ;) BARKI 1. Wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej siedzac ; 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 8x60kg 2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojac; 15x15kg, 15x18kg, 10x23kg, 15x15kg DIETA 1. Omlet; 4 cale jaja, 100g platkow owsianych, 25g rodzynek 2. 150g sledz, 200g chleba zytniego razowego http://i40.tinypic.com/2wqu3ut.jpg 3. Jajecznicz na slodko; 4 cale jaja, 100g platkow owsianych, 20g rodzynek, 90g banan http://i40.tinypic.com/2q8zrpx.jpg 4. Whey c-6 35g, 60g wafli rozowych, 10g wiorkow kokosowych PO TRENINGU Banan + suplementacja 5. 150g mieso z piers kurczaka, 400g ziemniakow, 100g brokul http://i44.tinypic.com/2evalpk.jpg SUPLEMENTACJA Jeszcze poczekam ze stanofusion, zostalo kilka porcji AMG. Skoncze i wrzuce STANO. A.M.G. 35g przed treningiem CREATINE POWDER 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 20g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-10-22 22:26:34

26.11.2013 Plecki dzisiaj, zmodyfikowalem jednak trening bo tamten mnie nudzil ;] TRENING PLECY 1. Podciąganie na drazku uchwyt neutralny 10xCC, 8x10kg, 8x10kg, 10xCC 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem; 15x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 12x110kg, 10x115kg 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki; 4 serie 12-10 powt. 4. Odwodzenie ramion w tył na maszynie w serii łączonej ze szrugsami 5 serii 15-20 powt na ćwiczenie BRZUCH 1. Wznosy nóg na drabinkach z obciążeniem 8kg - 5 serii po 15-12 powt. 2. TRX crunch - 4 serie 15 powt. DIETA 1. Omlet; 4 cale jaja, 140g platkow owsianych, 20g kakao, 15g wiorkow kokosowych 2. Omlet; 3 cale jaja, 120g platkow owsianych, 30g budyniu waniliowego http://i42.tinypic.com/2mx4jnp.jpg 3. Makaron 125g, udziec z indyka 160g http://i44.tinypic.com/29zpk3r.jpg 4. Wafle ryzowe 90g, whey c-6 35g PO TRENINGU BANAN + SUPLEMENTACJA 5. Kasza gryczana 140g, udziec z indyka 175g http://i39.tinypic.com/2u724a8.jpg SUPLEMENTACJA STANOFUSION 40g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem, 5g po treningu BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 20g po treningu MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-11-26 21:51:40