TRENING KETTLEBELL

"Pytanie - dlaczego w 60sec nie robisz 2x więcej niż w 30ses?? " bo jak ruszam z kopyta to daje rade 4 powtórzenia w 30s ale minuta to juz długo i trzeba mi zwolnić żeby dać radę

Yhm...

Myślałem, że robisz w pół minuty co 10sec: 0, 10, 20, 30 - 4rep,
a potem w minutę: 0, 10, 20, 30, 40, 50 - 6rep..

Spox! Dzięki..

A, i jeszcze pytanie!
Robisz:

30s DOUBLE KB C&J 4 razy
60s DOUBLE KB C&J 6 razy
90s C&J 6RPM(6 na rękę czyli 12 w minutę bo nasępuje zmiana rąk po każdym C&J)
120s C&J 6RPM (jak wyżej)
30s DOUBLE KB C&J x4
60S DOUBLE KBC&J X6

Tę zmianę rąk robisz w "cyklu" z DOUBLE C&J - ten program tak zaleca, czy to Twoja innowacja?? Czy Ci zbyt ciężko robić90sec doublami czy jak??

PS
Wygląda jakbym się do tego przymierzał?? Może :)

Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-01-26 15:45:50

Tak mniej wiecej się staram co 10s ale jak mam 30s to mówie sobie jadę na max bo to i tak tylko 30s :D

A skąd to C&J jednym kettlem + zmiana ręki co powtórzenie?? nie powinno być z dwoma?

jestem w 2 tygodniu tego planu ( jadę od początku bo zmieniłem ciężar) plan zakłada pierwsze 3 tygodnie jazdę jednym KB, to że macham 30 i 60s dwoma to dlatego że czuję sie na siłach, ale 90 czy 120 to już za ciężko więc, powinienem machać np 90s lewa a potem 90 s prawą, ja jadę tylko 90s obiema rękami na przemian żeby było szybciej, przy okazji niezłe cardio:)

co do podciągania z w GTG to drążek do karku to trudne ćwiczenie więc jadę fazę negatywną x1, zobaczę jak będzie szło, mam nadzieję że wzmocnie tym plecy co w teorii zadziała jako ćwiczenie wspomagające moje podciąganie neutralnym. Jeżeli to nie będzie działać przestane z tym podciągiem GTG.

POZDR!

GTG - 1rep - teraz rozumiem o co chodzi!

Gorąco polecam:
http://www.kbnj.com/FighterPullupByPavel.htm
Zaczynałem od 3RM.. chociaż normalnie robiłem 4 serie po 4-5rep, to zacząłem spokojnie. Maxa nie sprawdzałem, ale myślę że 8-10rep bym zrobił.. Może w sobotę, albo w niedzielę się przetestuję.
Teraz widzę (teraz - kiedy podciągam się 5x tyg), że bywają lepsze i gorsze dni :)
Dzięki temu programowi widzę, że objętość daje moc!
Dziś w planach 6,6,5,4,3.
Robię to w kilka minut, więc progres jest odczuwalny.
5x5 poszłoby bez problemu - może i w 5 minut..

Co do OAC&J (one arm C&J) - nie pisałeś, że powtarzasz program bo zmieniłeś obciążenie. Myślałem, że jedziesz dalej, tylko z jednej 12 przeskoczyłeś na dwie 16.
Piszą właśnie o tym w uwagach do programu..
3 tyg 1KB
i od nowa z 2KB

Cardio mi brakuje.. ale C&J kiepsko komponują się z moimi C&P. Może to być za dużo dla barków.

Czekamy na ROTK!! Tam jest hipertrofia z C&J :)


Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-01-27 10:51:52

EATEN BACK TO LIFE!

Czołem, po tygodniu wracam do machania kulami:P, w zeszły piatek miałem trening z cylku 'do zaj**ania' niby jakas tabata na workach bokserskich, ale wszyscy potem wracaliśmy 'po ścianie' do szatni, bez kitu ręce bolały mnie do wtorku tak ze maiłem wszystkiego dosyć, potem sprawy osobistae i tak zleciał tydzień.

Dziś rano

Komplex Rudego czyli Ultimate Muscle incredeble gain 300spartans Crosfit Turbulence Fat burning 6pack schotcut(TM)

50 unoszeń prostych nóg leżąc,

3x
DOUBLE FLOOR PRESSx10
ROW X 8
SQUAT (1 KB) x6
HIGH PULL (1KB)x 6
WSPIĘCIA NA PALCE 2KB x12

Rozciąganie na piłce i drążku plus 30 s w skłonie;

To tak na rozgrzewkę jutro C&J plus podciaganie

POZDR!


Zmieniony przez - rudy666 w dniu 2012-02-04 11:51:19

fajnie, że wróciłeś!

Ja dalej jadę swoje, ale już nie aktualizuję dziennika. Został mi do zrobienia jeszcze heavy day (dzisiaj planuję) i przerzucam się na coś innego/nowego ale podobnego - z 24kg :)

Z jerkami poczekam.. Muszę się ustabilizować w wyciskaniu 24.

Jak tam pomiary - cm/kg ??

Dzisiaj, poszło

Podciąganie Nędza 6,3, masakra za każdym razem czuję się słabszy,

30s C&J Alternating
60s C&J
90s C&J
120s C&J
30s DOUBLE KB C&J x4
60S DOUBLE KBC&J X6
90s C&J Alt
120s C&J Alt

Waga teraz jest 94 w grudniu była prawie 100 wiec jest dobrze! spodnie 86 w pasie znowu pasują, klatę miałem 108 albo 110 jutro mnie żona zmierzy to będę wiedział

POZDRO!



Zmieniony przez - rudy666 w dniu 2012-02-05 23:46:52

W pasie 98cm :), klata 112cm, łapy w bicepsach prawa 38 lewa 37, 37,5, czyli rosnę i chudnę, jest git, bicepsy tez pamiętam były chyba 36 albo 37,

POZDR