Co myślicie o moim planie treningowym z wykorzystaniem tylko masy ciała i kettlebell?

Witajcie Towarzysze!

Mam do was szybkie i konkretne pytanie - co myślicie o moim planie treningowym, który podaje poniżej:

Schemat działania - powtórzenia wykonywane powoli, co 3 trening zakańczam serią brzuszków youkla 5 x 5.

Poniedziałek

Pompki stojąc na rękach w podparciu o ścianę 4 serie po 3 powtórzenia - odpoczynek po 3 minuty

Przysiady na jednej nodze (rosyjskie pistolety ale jeszcze nie doszedłem do pełnych) 5 serii po 5 powtórzeń odpoczynek po 3 minuty

Wtorek

Pompki na jednej ręce 5 serie po 3 powtórzenia każda - 3 minuty odpoczynku

Podciąganie szerokim nachwytem 5 serii po 4 powtórzenia - 3 minuty odpoczynku

Czasem powyższe lecę w superserii

Środa

Pompki szwedzkie (dipy) na kółkach gimnastycznych 5 serii po 3 powtórzenia - odpoczynek 3 minuty

Przysiady na jednej nodze (rosyjskie pistolety ale jeszcze nie doszedłem do pełnych) 5 serii po 5 powtórzeń odpoczynek po 3 minuty

Czwartek

Pompki stojąc na rękach w podparciu o ścianę 4 serie po 3 powtórzenia - odpoczynek po 3 minuty

Podciąganie szerokim nachwytem 5 serii po 4 powtórzenia - 3 minuty odpoczynku

Piątek

Pompki na jednej ręce 5 serie po 3 powtórzenia każda - 3 minuty odpoczynku

Podciąganie szerokim nachwytem 5 serii po 4 powtórzenia - 3 minuty odpoczynku

Sobota

kettlebell 24 kg turkish get up 5 serii po 3 powtórzenia - 2 min odpoczynku
kettlebell 24 kg snach 5serii po 5 powtórzeń - odpoczynek 2 min
kettlebell 24 kg clean + press 5 serii po 5 powtórzeń odpoczynek 3 minuty
kettlebell 24 kg swing x powtórzenia do skutku

Niedziela odpoczynek

Do każdego dnia zawsze coś dorzucę - np podnoszenie nóg do pozycji "V" zwisając na drążku, lub wzniosy łydek, itp.

Dodatkowo biegam 2 razy w tygodniu po 6 km w tempie 10 km/h.

Cel - siła i ogólna sprawność i szybkość

Co o tym myślicie?

Codziennie masz pompki(prawie), może lepiej by było rozłożyć ćwiczenia tak żeby mięsnie których używasz z dnia na dzień miały czas na odpoczynek? da się to upchnąć w 4 dni, tak żeby się troszkę zdązyło regenerować. Pozatym ankietę wypełnij.

Zmieniony przez - Xevisek w dniu 2013-02-12 14:24:51

Ankieta?

wypełnij profil potreningu.pl, wiek mamy, waga, gabaryty, wcześniej czy coś robiłeś.
Ewentualnie uzupełnij coś takiego(jest to ankieta z działu treningi dla początkujących)
Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Jak robisz 5 serii po 3 powtórzenia tureckiego wstawania? Po 3 powtórzenia na stronę w jednej serii? A w innych ćwiczeniach czym jest seria i powtórzenie? "Jednorącz" to liczysz? Pytam z ciekawości, bo układam sobie trening i trochę osłupiałem. Swingi robisz z przerzucaniem czy oburącz? Do skutku, czyli... ??? Omdlenie? Odmowa organizmu? Znudzenie?

Kup sobie ksiazki Pavla o ketlach. Tam sa gotowe treningi i opis cwiczen.

Ja po kilku latach z ketlami uwazam, ze najlepsze sa plany proste robione metoda drabiny.

Moj przykladowy plan:

2 tygodniowy blok cwiczen ekspozywnych

Pon.ciezki
5 drabin z 2,4,6,8,10 powt. podrzut z nadrzutem tzw. cykl. długi.

Sroda. lekki
5 drabi z 2,4,6 powt. podrzut z nadrzutem.

Piatek. sredni
5 drabi z 2,4,6,8 powt. podrzut z nadrzutem.

W bloku ekspozywnym mozna zamiast podrzutu z nadrzutem robic snatch z 2 odwaznikami.

Po tym robie 2 tyg. blok tzw. harówki

Pon.ciezki
5 drabin z 1,2,3,4,5 powt. wyciskanie zolnierskie

Sroda. lekki
5 drabin z 1,2,3 powt. wyciskanie zolnierskie

Piatek. sredni
5 drabin z 1,2,3,4 powt. wyciskanie zolnierskie

W bloku harówkowym mozna zamiast wyciakania zolnierskiego zrobic wyciskanie boczne lub pochylone. Wyciskanie naprzemienne itp.

W tym bloku robie tez przysiady i MC z ketlami.

Ogolnie skupiam sie na cwiczeniach angazujacych jak najwiecej miesni czyli. snatch, podrzut z nadrzutem, wyciskania zolnierskie, pochylone i boczne.
Ciezar tak dobrany zeby ciezki trening byl ciezki ale bez dochodzenia do zalamania.

Na rozgrzewke oprocz zwyklych wymachow itd. swingi, wiatraki, wyciskania odwrotne zeby nadgarstki wzmocnic. Jak kto woli.

Pozdrawiam.




Zmieniony przez - kilobb w dniu 2013-04-11 13:13:29