SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • 31/03/2015 DT Tydzień 5, dzień 1 Ależ jestem zmachana, miałam zagoniony dzień, do tego ta okropna pogoda raz śnieg raz deszcz}:-((( - JA CHCĘ SŁOŃCEEEEE:-) Przed siłownią w domu na szybko wypiłam kawę, ale i tak głowa mnie czasem tąpała zwłaszcza przy prostowaniu nóg, a przy uginaniu zaczęłam ziewać (chyba ze zmęczenia). Z treningu też nie jestem jakoś szczególnie zadowolona, chciałam powalczyć w paru ćwiczeniach a tu kicha#-P W PP jednorącz hantlą przy 17,5kg musiałam sobie lekko drugą ręką pomagać, bo chyba nie dałabym rady wypchnąć tej hantli. W wyciskaniu hantli na ławce skośnej ledwo po 10 powtórzeń (a marzyłam o 12 powt. - skończyło się na marzeniach tym razem). Inverted rows nagrałam, ale....no właśnie ALE robię już tyle czasu i w dalszym ciągu nie daję rady dociągnąć klatą do tego nieszczęsnego gryfu}:-(( Prostowanie i uginanie nóg bardzo ciężko, reszta ćwiczeń OK - dlatego o nich nie piszę:-) (przynajmniej tyle pocieszenia). Jak wspominałam w zeszłym tygodniu zrobiłam sobie badania krwi okresowe (staram się raz w roku zrobić, aby skontrolować czy jest ze mną wszystko w porządku jak na mój wiek:-D ). Poniżej podaję wyniki (w nawiasie normy): Hemoglobina - 13,6 g/dl (12,0-16,0) Glukoza - 88,00 mg/dl (70,00-99,00) Cholesterol całkowity - 186,0 mg/dl (115,0-190,0) Cholesterol HDL - 91,2 mg/dl (> 45 mg/dl zgodnie z zaleceniami PTK i PTDL) Cholesterol LDL - 84 mg/dl (< 115 mg/dl u osoób zdrowych oraz z umiarkowanym lub małym ryzykiem sercowo-naczyniowym zgodnie z zaleceniami PTK i PTDL) ALT - 36,8 U/l (0,0-31,0) - tu ostatnio mam podwyższony AST - 46,1 U/l (0,0-32,00 - tu również podwyższony ostatnio Żelazo - 92,7 mikrogram/dl (33,0-193,0) Białko całkowite - 82,5 g/l (64,0-83,0) TSH - 1,770 mikroIU/ml (0,270-4,200) FT3 - 2,33 pg/ml (2,00-4,40) FT4 - 1,34 ng/dl (0,93-1,70) Estradiol - 62,51 pg/ml (f. pęcherzykowa 12,5-166) Kortyzol - 10,88 mikrogram/dl (godz. 7-10 - 6,2-19,4) Trening: 1. Push press jednorącz hantlą 15kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x7 / 17,5kg x5 / 17,5kg x5 15kg x8 / 17,5kg x8 / 15kg x8 / 15kg x7 / 15kg x7 12,5kg x8 / 15kg x8 / 17,5kg x5 / 15kg x8 / 15kg x8 10kg x8 / 12,5kg x8 / 15kg x8 / 15kg x7 / 15kg x7 7,5kg x8 / 10kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 2A. Wyciskanie hantli na ławce skośnej chwyt neutralny 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 15kg x11 / 15kg x11 / 15kg x11 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 12,5kg x12 / 15kg x9 / 15kg x8 10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 2B. Inverted rows cc x12 / cc x10 / cc x10 cc x13 / cc x12 / cc x12 cc x12 / cc x12 / cc x12 cc x15 / cc x12 / cc x11 cc x12 / cc x12 / cc x12 3A. Wyciskanie francuskie leżąc 17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10 17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10 17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10 17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 3B. Składanka „24” x 3 a.) unoszenie hantli w pochyleniu tułowia 4kg x8 / 4kg x8 / 4kg x8 4kg x8 / 4kg x8 / 4kg x8 3kg x8 / 3kg x8 / 3kg x8 2,5kg x8 / 2,5kg x8 / 2,5kg x8 2kg x8 / 2kg x8 / 2kg x8 b.) external rotations 8kg x8 / 8kg x8 / 8kg x8 7kg x8 / 7kg x8 / 7kg x8 6kg x8 / 6kg x8 / 6kg x8 5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8 5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8 c.) face pulls 17kg x8 / 17kg x8 / 17kg x8 16kg x8 / 16kg x8 / 16kg x8 16kg x8 / 16kg x8 / 16kg x8 13kg x8 / 13kg x8 / 13kg x8 13kg x8 / 13kg x8 / 13kg x8 A. prostowanie nóg na maszynie 20kg x20 / 20kg x20 / 20kg x20 / 20kg x20 20kg x20 / 20kg x10 + 15kg x10 / 20kg x10 + 15kg x10 / 20kg x10 + 15kg x10 15kg x20 / 15kg x20/ 15kg x20 / 15kg x20 15kg x10 +10kg x 10 / 15kg x10 +10kg x 10 / 15kg x10 +10kg x 10 / 15kg x10 +10kg x 10 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 B. uginanie nóg na maszynie 15kg x12 + 10kg x8 / 15kg x8 + 10kg x12 / 15kg x8 + 10kg x12 / 15kg x6 + 10kg x14 / 15kg x6 + 10kg x14 15kg x15 + 10kg x5 / 15kg x7 + 10kg x13 / 15kg x6 + 10kg x14 / 15kg x6 + 10kg x14 / 15kg x5 + 10kg x15 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 10kg x10 + 5kg x10/ 10kg x10 + 5kg x10/ 10kg x10 + 5kg x10/ 10kg x10 + 5kg x10/ 10kg x10 + 5kg x10 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 Trening: 1h 10min Miska: suplementy: Vita-min multiple sport, kreatyna, Chela-Mag B6, Gaba napoje: kawa z mlekiem, herbata czarna, pokrzywa, woda, herbata zielona warzywa: szpinak, sałata, rzodkiewka, sałatka warzywna /SFD/Images/2015/3/31/884d3db485ba474ca44924403d350b68.jpg Film: Inverted rows https://www.youtube.com/watch?v=_1zD5FwA8lQ Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-03-31 20:10:22

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2015 8:09:17 PM Liczba szacunów: 0
  • 08/04/2015 DT Tydzień 6, dzień 1 Dziękuję mężowi za zmotywowanie mnie do dzisiejszego treningu:-D Gdyby mnie nie namówił to zapewne szukałabym wymówki, aby nie iść (jakieś kiepskie dzisiaj miałam nastawienie). Chwila ćwiczeń i odżyłam, nawet trening mi się udał, chociaż dał popalić po 3 dniach przerwy}:-( Udało mi się powalczyć w dwóch pierwszych seriach ciężarem 17,5kg w PP jednorącz hantlą, jednak ostatnie dwie serie mnie pokonały i dałam radę zrobić z ledwością po 6 powt. W inverted rows w dalszym ciągu nie daję rady dociągnąć klatą do gryfu. Trening: 1. Push press jednorącz hantlą 15kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x6 / 17,5kg x6 15kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x7 / 17,5kg x5 / 17,5kg x5 15kg x8 / 17,5kg x8 / 15kg x8 / 15kg x7 / 15kg x7 12,5kg x8 / 15kg x8 / 17,5kg x5 / 15kg x8 / 15kg x8 10kg x8 / 12,5kg x8 / 15kg x8 / 15kg x7 / 15kg x7 7,5kg x8 / 10kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 2A. Wyciskanie hantli na ławce skośnej chwyt neutralny 15kg x12 / 15kg x12 / 15kg x12 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 15kg x11 / 15kg x11 / 15kg x11 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 12,5kg x12 / 15kg x9 / 15kg x8 10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 2B. Inverted rows cc x13 / cc x12 / cc x10 cc x12 / cc x10 / cc x10 cc x13 / cc x12 / cc x12 cc x12 / cc x12 / cc x12 cc x15 / cc x12 / cc x11 cc x12 / cc x12 / cc x12 3A. Wyciskanie francuskie leżąc 17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10 17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10 17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10 17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10 17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 3B. Składanka „24” x 3 a.) unoszenie hantli w pochyleniu tułowia 4kg x8 / 4kg x8 / 4kg x8 4kg x8 / 4kg x8 / 4kg x8 4kg x8 / 4kg x8 / 4kg x8 3kg x8 / 3kg x8 / 3kg x8 2,5kg x8 / 2,5kg x8 / 2,5kg x8 2kg x8 / 2kg x8 / 2kg x8 b.) external rotations 8,5kg x8 / 8,5kg x8 / 8,5kg x8 8kg x8 / 8kg x8 / 8kg x8 7kg x8 / 7kg x8 / 7kg x8 6kg x8 / 6kg x8 / 6kg x8 5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8 5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8 c.) face pulls 18kg x8 / 18kg x8 / 18kg x8 17kg x8 / 17kg x8 / 17kg x8 16kg x8 / 16kg x8 / 16kg x8 16kg x8 / 16kg x8 / 16kg x8 13kg x8 / 13kg x8 / 13kg x8 13kg x8 / 13kg x8 / 13kg x8 A. prostowanie nóg na maszynie 20kg x20 / 20kg x20 / 20kg x20 / 20kg x20 20kg x20 / 20kg x20 / 20kg x20 / 20kg x20 20kg x20 / 20kg x10 + 15kg x10 / 20kg x10 + 15kg x10 / 20kg x10 + 15kg x10 15kg x20 / 15kg x20/ 15kg x20 / 15kg x20 15kg x10 +10kg x 10 / 15kg x10 +10kg x 10 / 15kg x10 +10kg x 10 / 15kg x10 +10kg x 10 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 B. uginanie nóg na maszynie 15kg x20 / 15kg x15 + 10kg x5 / 15kg x9 + 10kg x11 / 15kg x7 + 10kg x13 / 15kg x7 + 10kg x13 15kg x12 + 10kg x8 / 15kg x8 + 10kg x12 / 15kg x8 + 10kg x12 / 15kg x6 + 10kg x14 / 15kg x6 + 10kg x14 15kg x15 + 10kg x5 / 15kg x7 + 10kg x13 / 15kg x6 + 10kg x14 / 15kg x6 + 10kg x14 / 15kg x5 + 10kg x15 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 10kg x10 + 5kg x10/ 10kg x10 + 5kg x10/ 10kg x10 + 5kg x10/ 10kg x10 + 5kg x10/ 10kg x10 + 5kg x10 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 Trening: 1h 10 min Miska: suplementy: Vita-min multiple sport, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, woda warzywa: cukinia, papryka czerwona /SFD/Images/2015/4/8/2dc2a7f479104679912fd8cdb1a6b8b2.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-04-08 21:42:30

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2015 9:41:47 PM Liczba szacunów: 0
  • 13/04/2015 DNT Wczorajszy dzień był dniem nietreningowym, do tego wzięłam 2 dni opieki na syna, ponieważ jakieś przeziębienie go dopadło. Ogólnie dzień leniwy, bo wszystko co miałam zrobić zrobiłam w weekend, jedynie byłam z synem na małym spacerze. Miska: suplementy: Vita-min multiple sport, Magnez, kreatyna, Gaba napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda warzywa: pieczarki, rzodkiewka, papryka czerwona, sałata /SFD/Images/2015/4/14/541a7f5317fb42b4874503af739841c2.jpg 14/04/2015 DT Tydzień 7, dzień 1 Zobaczymy jaki będę miała dalszy plan działania, a międzyczasie jadę z obecnym planem:-) Poszłam dzisiaj do przodu z ciężarami żeby nie było mi zbyt lajtowo:-> Z PP jednorącz hantlą jestem zadowolona, w ostatniej serii już odczuwałam barki i dałam radę zrobić tylko 6 powtórzeń (we wszystkich seriach asekurowałam sobie drugą ręką tylko podczas wybijania się - w sumie bardziej działało to na moją psychikę, bo dobre wybicie z nóg wiele dawało i ręka z hantlą sama szła do góry:-) ). Wyciskanie hantli na ławce skośnej mnie tym razem pokonało ze względu na spory ciężar jak dla mnie (w ostatniej serii miałam małą pomoc w ostatnim powtórzeniu). Inverted rows w dalszym ciągu kicha - nie umiem się nauczyć dociągnąć klaty do tego gryfu nieszczęsnego i chyba się nie nauczę:-( Jestem z siebie dumna w wyciskaniu francuskim, myślałam, że nie dam rady 20kg, a tu proszę udało się, owszem ostatnie powtórzenia (7-10) w 2-3 serii już trudniej, ale przecież ma nie być zbyt łatwo%-) Barki bolały ładnie po external rotations. Myślę, iż kolejnym razem podniosę ciężar w unoszeniu hantli w pochyleniu tułowia oraz face pulls (miałam tu zapas). Zapomniałam się przy ustalaniu ciężaru w uginaniu nóg, podniosłam do 20kg oraz 15kg i szło mi dzisiaj bardzo ciężko - jak zwykle i to ćwiczenie i prostowanie nóg robiłam w ratach, aby móc zrobić założoną liczbę powtórzeń. Trening: 1. Push press jednorącz hantlą 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x6 15kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x6 / 17,5kg x6 15kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x7 / 17,5kg x5 / 17,5kg x5 15kg x8 / 17,5kg x8 / 15kg x8 / 15kg x7 / 15kg x7 12,5kg x8 / 15kg x8 / 17,5kg x5 / 15kg x8 / 15kg x8 10kg x8 / 12,5kg x8 / 15kg x8 / 15kg x7 / 15kg x7 7,5kg x8 / 10kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 2A. Wyciskanie hantli na ławce skośnej chwyt neutralny 17,5kg x7 / 17,5kg x6 / 17,5kg x6+1 15kg x12 / 15kg x12 / 15kg x12 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 15kg x11 / 15kg x11 / 15kg x11 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 12,5kg x12 / 15kg x9 / 15kg x8 10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 2B. Inverted rows cc x15 / cc x10 / cc x10 cc x13 / cc x12 / cc x10 cc x12 / cc x10 / cc x10 cc x13 / cc x12 / cc x12 cc x12 / cc x12 / cc x12 cc x15 / cc x12 / cc x11 cc x12 / cc x12 / cc x12 3A. Wyciskanie francuskie leżąc 20kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10 17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10 17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10 17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10 17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10 17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 3B. Składanka „24” x 3 a.) unoszenie hantli w pochyleniu tułowia 5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8 4kg x8 / 4kg x8 / 4kg x8 4kg x8 / 4kg x8 / 4kg x8 4kg x8 / 4kg x8 / 4kg x8 3kg x8 / 3kg x8 / 3kg x8 2,5kg x8 / 2,5kg x8 / 2,5kg x8 2kg x8 / 2kg x8 / 2kg x8 b.) external rotations 10kg x8 / 10kg x8 / 10kg x8 8,5kg x8 / 8,5kg x8 / 8,5kg x8 8kg x8 / 8kg x8 / 8kg x8 7kg x8 / 7kg x8 / 7kg x8 6kg x8 / 6kg x8 / 6kg x8 5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8 5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8 c.) face pulls 19kg x8 / 19kg x8 / 19kg x8 18kg x8 / 18kg x8 / 18kg x8 17kg x8 / 17kg x8 / 17kg x8 16kg x8 / 16kg x8 / 16kg x8 16kg x8 / 16kg x8 / 16kg x8 13kg x8 / 13kg x8 / 13kg x8 13kg x8 / 13kg x8 / 13kg x8 A. prostowanie nóg na maszynie 25kg x15 + 20kg x5 / 25kg x12 + 20kg x8 / 25kg x12 + 20kg x8 / 25kg x11 + 20kg x9 20kg x20 / 20kg x20 / 20kg x20 / 20kg x20 20kg x20 / 20kg x10 + 15kg x10 / 20kg x10 + 15kg x10 / 20kg x10 + 15kg x10 15kg x20 / 15kg x20/ 15kg x20 / 15kg x20 15kg x10 +10kg x 10 / 15kg x10 +10kg x 10 / 15kg x10 +10kg x 10 / 15kg x10 +10kg x 10 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 B. uginanie nóg na maszynie 20kg x8 + 15kg x12 / 20kg x7 + 15kg x13 / 20kg x4 + 15kg x16 / 20kg x4 + 15kg x16 / 20kg x3 + 15kg x17 15kg x20 / 15kg x15 + 10kg x5 / 15kg x9 + 10kg x11 / 15kg x7 + 10kg x13 / 15kg x7 + 10kg x13 15kg x12 + 10kg x8 / 15kg x8 + 10kg x12 / 15kg x8 + 10kg x12 / 15kg x6 + 10kg x14 / 15kg x6 + 10kg x14 15kg x15 + 10kg x5 / 15kg x7 + 10kg x13 / 15kg x6 + 10kg x14 / 15kg x6 + 10kg x14 / 15kg x5 + 10kg x15 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 10kg x10 + 5kg x10/ 10kg x10 + 5kg x10/ 10kg x10 + 5kg x10/ 10kg x10 + 5kg x10/ 10kg x10 + 5kg x10 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 Trening: 1h 15 min Miska: suplementy: Vita-min multiple sport, Magnez, kreatyna, Gaba napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona, pomidor /SFD/Images/2015/4/14/3e99cb47513d4577bd80afbb9ac08464.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-04-14 18:43:21

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/14/2015 6:42:39 PM Liczba szacunów: 0
  • 19/04/2015 DNT Wczoraj sobie odpoczywałam razem z moimi mężczyznami:-) Miska: suplementy: Magnez, kreatyna, Vita-min multiple sport napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda, herbata zielona warzywa: cukinia, brokuły, pomidor /SFD/Images/2015/4/20/5b0d727f4b4e4152938eebee7d70d678.jpg 20/04/2015 DT Tydzień 8, dzień 1 Trening ok;-) Skłamałbym mówiąc, że nie lubię słuchać komplementów...dziś znowu usłyszałam miłe słowa od jakiegoś chłopaka po pierwszej serii wyciskania hantli na ławce skośnej mimo, że progresu dużego nie udało mi się zrobić (dałam radę jedynie wszystkie 3 serie po 7 powtórzeń zrobić), ale powiedział, że jest pod wrażeniem, że jak na kobietę to niezłe biorę ciężary:-> Martwi mnie jedynie uginanie nóg leżąc, za żadne skarby nie idzie mi to ćwiczenie pod względem ciężaru:-( Chyba następnym razem będę robiła w formie dropsetów czyli każdym obciążeniem ile dam radę zaczynając od 20kg, ale żeby zrobić założoną ilość powtórzeń. Trening: 1. Push press jednorącz hantlą 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x6 15kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x6 / 17,5kg x6 15kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x7 / 17,5kg x5 / 17,5kg x5 15kg x8 / 17,5kg x8 / 15kg x8 / 15kg x7 / 15kg x7 12,5kg x8 / 15kg x8 / 17,5kg x5 / 15kg x8 / 15kg x8 10kg x8 / 12,5kg x8 / 15kg x8 / 15kg x7 / 15kg x7 7,5kg x8 / 10kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 2A. Wyciskanie hantli na ławce skośnej chwyt neutralny 17,5kg x7 17,5kg x7 / 17,5kg x7 17,5kg x7 / 17,5kg x6 / 17,5kg x6+1 15kg x12 / 15kg x12 / 15kg x12 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 15kg x11 / 15kg x11 / 15kg x11 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 12,5kg x12 / 15kg x9 / 15kg x8 10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 2B. Inverted rows cc x14/ cc x12 / cc x12 cc x15 / cc x10 / cc x10 cc x13 / cc x12 / cc x10 cc x12 / cc x10 / cc x10 cc x13 / cc x12 / cc x12 cc x12 / cc x12 / cc x12 cc x15 / cc x12 / cc x11 cc x12 / cc x12 / cc x12 3A. Wyciskanie francuskie leżąc 22,5kg x10 / 22,5kg x6 + 20kg x4 / 22,5kg x6 + 20kg x4 20kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10 17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10 17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10 17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10 17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10 17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 3B. Składanka „24” x 3 a.) unoszenie hantli w pochyleniu tułowia 6,5kg x8 / 6,5kg x8 / 6,5kg x8 5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8 4kg x8 / 4kg x8 / 4kg x8 4kg x8 / 4kg x8 / 4kg x8 4kg x8 / 4kg x8 / 4kg x8 3kg x8 / 3kg x8 / 3kg x8 2,5kg x8 / 2,5kg x8 / 2,5kg x8 2kg x8 / 2kg x8 / 2kg x8 b.) external rotations 11kg x8 / 11kg x8 / 11kg x8 10kg x8 / 10kg x8 / 10kg x8 8,5kg x8 / 8,5kg x8 / 8,5kg x8 8kg x8 / 8kg x8 / 8kg x8 7kg x8 / 7kg x8 / 7kg x8 6kg x8 / 6kg x8 / 6kg x8 5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8 5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8 c.) face pulls 22kg x8 / 22kg x8 / 22kg x8 19kg x8 / 19kg x8 / 19kg x8 18kg x8 / 18kg x8 / 18kg x8 17kg x8 / 17kg x8 / 17kg x8 16kg x8 / 16kg x8 / 16kg x8 16kg x8 / 16kg x8 / 16kg x8 13kg x8 / 13kg x8 / 13kg x8 13kg x8 / 13kg x8 / 13kg x8 A. prostowanie nóg na maszynie 25kg x20 / 25kg x13 + 20kg x7 / 25kg x13 + 20kg x7 / 25kg x13 + 20kg x7 25kg x15 + 20kg x5 / 25kg x12 + 20kg x8 / 25kg x12 + 20kg x8 / 25kg x11 + 20kg x9 20kg x20 / 20kg x20 / 20kg x20 / 20kg x20 20kg x20 / 20kg x10 + 15kg x10 / 20kg x10 + 15kg x10 / 20kg x10 + 15kg x10 15kg x20 / 15kg x20/ 15kg x20 / 15kg x20 15kg x10 +10kg x 10 / 15kg x10 +10kg x 10 / 15kg x10 +10kg x 10 / 15kg x10 +10kg x 10 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 B. uginanie nóg na maszynie 20kg x6 + 15kg x14 / 20kg x5 + 15kg x15 / 20kg x4 + 15kg x16 / 20kg x3 + 15kg x17 / 20kg x3 + 15kg x15 + 10kg x5 20kg x8 + 15kg x12 / 20kg x7 + 15kg x13 / 20kg x4 + 15kg x16 / 20kg x4 + 15kg x16 / 20kg x3 + 15kg x17 15kg x20 / 15kg x15 + 10kg x5 / 15kg x9 + 10kg x11 / 15kg x7 + 10kg x13 / 15kg x7 + 10kg x13 15kg x12 + 10kg x8 / 15kg x8 + 10kg x12 / 15kg x8 + 10kg x12 / 15kg x6 + 10kg x14 / 15kg x6 + 10kg x14 15kg x15 + 10kg x5 / 15kg x7 + 10kg x13 / 15kg x6 + 10kg x14 / 15kg x6 + 10kg x14 / 15kg x5 + 10kg x15 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 10kg x10 + 5kg x10/ 10kg x10 + 5kg x10/ 10kg x10 + 5kg x10/ 10kg x10 + 5kg x10/ 10kg x10 + 5kg x10 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 Trening: 1h 20min Miska: suplementy: Vita-min multiple sport, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, owocowa, pokrzywa, woda warzywa: brokuły, pomidor, kapusta czerwona /SFD/Images/2015/4/20/9c235150388f43cb961666c1a0bc5ae8.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-04-20 21:29:09 Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-04-20 22:54:57

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/20/2015 9:26:40 PM Liczba szacunów: 0
  • 27/04/2015 DT Tydzień 9, dzień 1 Porwałam się dzisiaj w PP jednorącz hantlą na 20kg, ale udało mi się powalczyć tylko po 4 powt. w każdej serii, a kończyłam 17,5kg. W wyciskaniu hantli na ławce skośnej ponownie nie udało mi się zrobić założonej ilości powtórzeń, w sumie w pierwszej serii byłam najbliżej, jednak w kolejnych już szło mi gorzej:-( W czachołamaczu walczyłam, aby mieć te 10 powt. (dałam radę tyle zrobić w 1 serii, w drugiej jednego powtórzenia mi zabrakło, a w ostatniej serii musiałam zmniejszyć ciężar, ponieważ nie chciałam zakończyć ćwiczenia na zaledwie 6 powtórzeniach:-) ). W uginaniu nóg chyba nie będę robiła 20kg, ponieważ wydaje mi się bez sensu robić tym obciążeniem jeżeli widzę, że po prostu nie daję rady zrobić więcej niż 5 powt. Tym bardziej, że na początku w 1 serii jeszcze dam radę zrobić porządnie wszystkie powtórzenia, a już w kolejnych nie mam sił na dociągnięcie nogami do pupy i wychodzi tylko połowa ruchu:-( Po tych smutasach dzisiejszego treningu coś miłego dla mnie - za namową męża zrobiłam podczas rozgrzewki 15 powtórzeń na triceps (pompki na poręczach) 8-), a myślałam że nie dam rady}:-( Trening: 1. Push press jednorącz hantlą 20kg x4 + 17,5kg x4 / 20kg x4 + 17,5kg x3 / 20kg x4 + 17,5kg x3 /20kg x4 + 17,5kg x3 / 20kg x4 + 17,5kg x3 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x6 15kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x6 / 17,5kg x6 15kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x7 / 17,5kg x5 / 17,5kg x5 15kg x8 / 17,5kg x8 / 15kg x8 / 15kg x7 / 15kg x7 12,5kg x8 / 15kg x8 / 17,5kg x5 / 15kg x8 / 15kg x8 10kg x8 / 12,5kg x8 / 15kg x8 / 15kg x7 / 15kg x7 7,5kg x8 / 10kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 2A. Wyciskanie hantli na ławce skośnej chwyt neutralny 17,5kg x9 / 17,5kg x7 / 17,5kg x6 17,5kg x7 / 17,5kg x7 / 17,5kg x7 17,5kg x7 / 17,5kg x6 / 17,5kg x6+1 15kg x12 / 15kg x12 / 15kg x12 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 15kg x11 / 15kg x11 / 15kg x11 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 12,5kg x12 / 15kg x9 / 15kg x8 10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 2B. Inverted rows cc x 15 / cc x13 / cc x11 cc x 14 / cc x12 / cc x12 cc x15 / cc x10 / cc x10 cc x13 / cc x12 / cc x10 cc x12 / cc x10 / cc x10 cc x13 / cc x12 / cc x12 cc x12 / cc x12 / cc x12 cc x15 / cc x12 / cc x11 cc x12 / cc x12 / cc x12 3A. Wyciskanie francuskie leżąc 22,5kg x10 / 22,5kg x9 / 22,5kg x6 + 20kg x4 22,5kg x10 / 22,5kg x6 + 20kg x4 / 22,5kg x6 + 20kg x4 20kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10 17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10 17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10 17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10 17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10 17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 3B. Składanka „24” x 3 a.) unoszenie hantli w pochyleniu tułowia 7kg x8 / 7kg x8 / 7kg x8 6,5kg x8 / 6,5kg x8 / 6,5kg x8 5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8 4kg x8 / 4kg x8 / 4kg x8 4kg x8 / 4kg x8 / 4kg x8 4kg x8 / 4kg x8 / 4kg x8 3kg x8 / 3kg x8 / 3kg x8 2,5kg x8 / 2,5kg x8 / 2,5kg x8 2kg x8 / 2kg x8 / 2kg x8 b.) external rotations 12kg x8 / 12 x8 / 12kg x8 11kg x8 / 11kg x8 / 11kg x8 10kg x8 / 10kg x8 / 10kg x8 8,5kg x8 / 8,5kg x8 / 8,5kg x8 8kg x8 / 8kg x8 / 8kg x8 7kg x8 / 7kg x8 / 7kg x8 6kg x8 / 6kg x8 / 6kg x8 5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8 5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8 c.) face pulls 25kg x8 / 25kg x8 / 25kg x8 22kg x8 / 22kg x8 / 22kg x8 19kg x8 / 19kg x8 / 19kg x8 18kg x8 / 18kg x8 / 18kg x8 17kg x8 / 17kg x8 / 17kg x8 16kg x8 / 16kg x8 / 16kg x8 16kg x8 / 16kg x8 / 16kg x8 13kg x8 / 13kg x8 / 13kg x8 13kg x8 / 13kg x8 / 13kg x8 A. prostowanie nóg na maszynie 25kg x15 + 20kg x5 / 25kg x10 + 20kg x10 / 25kg x10 + 20kg x10 / 25kg x10 + 20kg x10 25kg x20 / 25kg x13 + 20kg x7 / 25kg x13 + 20kg x7 / 25kg x13 + 20kg x7 25kg x15 + 20kg x5 / 25kg x12 + 20kg x8 / 25kg x12 + 20kg x8 / 25kg x11 + 20kg x9 20kg x20 / 20kg x20 / 20kg x20 / 20kg x20 20kg x20 / 20kg x10 + 15kg x10 / 20kg x10 + 15kg x10 / 20kg x10 + 15kg x10 15kg x20 / 15kg x20/ 15kg x20 / 15kg x20 15kg x10 +10kg x 10 / 15kg x10 +10kg x 10 / 15kg x10 +10kg x 10 / 15kg x10 +10kg x 10 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 B. uginanie nóg na maszynie 20kg x5 + 15kg x5 + 10kg x10 / 20kg x3 + 15kg x6 + 10kg x11 / 20kg x3 + 15kg x6 + 10kg x11 / 20kg x3 + 15kg x5 + 10kg x12 / 20kg x2 + 15kg x6 + 10kg x12 20kg x6 + 15kg x14 / 20kg x5 + 15kg x15 / 20kg x4 + 15kg x16 / 20kg x3 + 15kg x17 / 20kg x3 + 15kg x15 + 10kg x5 20kg x8 + 15kg x12 / 20kg x7 + 15kg x13 / 20kg x4 + 15kg x16 / 20kg x4 + 15kg x16 / 20kg x3 + 15kg x17 15kg x20 / 15kg x15 + 10kg x5 / 15kg x9 + 10kg x11 / 15kg x7 + 10kg x13 / 15kg x7 + 10kg x13 15kg x12 + 10kg x8 / 15kg x8 + 10kg x12 / 15kg x8 + 10kg x12 / 15kg x6 + 10kg x14 / 15kg x6 + 10kg x14 15kg x15 + 10kg x5 / 15kg x7 + 10kg x13 / 15kg x6 + 10kg x14 / 15kg x6 + 10kg x14 / 15kg x5 + 10kg x15 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 10kg x10 + 5kg x10/ 10kg x10 + 5kg x10/ 10kg x10 + 5kg x10/ 10kg x10 + 5kg x10/ 10kg x10 + 5kg x10 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 Trening: 1h 20min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, owocowa, pokrzywa, woda warzywa: sałata zielona, rzodkiewka, pomidor /SFD/Images/2015/4/27/3c6bba3d677d40c58450e51bdb528a72.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-04-27 21:23:40

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2015 9:22:44 PM Liczba szacunów: 0
  • 04/05/2015 DT Tydzień 10, dzień 1 W tym tygodniu kończąc otrzymany trening od Marty postanowiłam się trochę "pomasakrować":-D Walczę do końca, ile sił mam, nawet robiąc w niektórych ćwiczeniach ok. 5sek. przerwy między powtórzeniami, chcę sprawdzić jakie miałabym swoje maksy w poszczególnych ćwiczeniach;-) Barki dostały dzisiaj niezły wycisk w PP jednorącz hantlą, w unoszeniu hantli w pochyleniu oraz w external rotations, nogi natomiast katowałam tak, że uginały się pode mną po zejściu z maszyny}:-( Trening: 1. Push press jednorącz hantlą 20kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8 20kg x4 + 17,5kg x4 / 20kg x4 + 17,5kg x3 / 20kg x4 + 17,5kg x3 /20kg x4 + 17,5kg x3 / 20kg x4 + 17,5kg x3 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x6 15kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x6 / 17,5kg x6 15kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x7 / 17,5kg x5 / 17,5kg x5 15kg x8 / 17,5kg x8 / 15kg x8 / 15kg x7 / 15kg x7 12,5kg x8 / 15kg x8 / 17,5kg x5 / 15kg x8 / 15kg x8 10kg x8 / 12,5kg x8 / 15kg x8 / 15kg x7 / 15kg x7 7,5kg x8 / 10kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 2A. Wyciskanie hantli na ławce skośnej chwyt neutralny 17,5kg x8 + 12,5kg x4 / 17,5kg x7 + 12,5kg x5 / 17,5kg x5 + 12,5kg x7 17,5kg x9 / 17,5kg x7 / 17,5kg x6 17,5kg x7 / 17,5kg x7 / 17,5kg x7 17,5kg x7 / 17,5kg x6 / 17,5kg x6+1 15kg x12 / 15kg x12 / 15kg x12 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 15kg x11 / 15kg x11 / 15kg x11 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 12,5kg x12 / 15kg x9 / 15kg x8 10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 2B. Inverted rows cc x14 / cc x11 / cc x11 cc x15 / cc x13 / cc x11 cc x14 / cc x12 / cc x12 cc x15 / cc x10 / cc x10 cc x13 / cc x12 / cc x10 cc x12 / cc x10 / cc x10 cc x13 / cc x12 / cc x12 cc x12 / cc x12 / cc x12 cc x15 / cc x12 / cc x11 cc x12 / cc x12 / cc x12 3A. Wyciskanie francuskie leżąc 22,5kg x10 / 22,5kg x10 / 22,5kg x10 22,5kg x10 / 22,5kg x9 / 22,5kg x6 + 20kg x4 22,5kg x10 / 22,5kg x6 + 20kg x4 / 22,5kg x6 + 20kg x4 20kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10 17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10 17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10 17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10 17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10 17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 3B. Składanka „24” x 3 a.) unoszenie hantli w pochyleniu tułowia 7kg x8 / 7kg x8 / 7kg x8 7kg x8 / 7kg x8 / 7kg x8 6,5kg x8 / 6,5kg x8 / 6,5kg x8 5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8 4kg x8 / 4kg x8 / 4kg x8 4kg x8 / 4kg x8 / 4kg x8 4kg x8 / 4kg x8 / 4kg x8 3kg x8 / 3kg x8 / 3kg x8 2,5kg x8 / 2,5kg x8 / 2,5kg x8 2kg x8 / 2kg x8 / 2kg x8 b.) external rotations 13kg x8 / 13kg x8 / 13kg x8 12kg x8 / 12kg x8 / 12kg x8 11kg x8 / 11kg x8 / 11kg x8 10kg x8 / 10kg x8 / 10kg x8 8,5kg x8 / 8,5kg x8 / 8,5kg x8 8kg x8 / 8kg x8 / 8kg x8 7kg x8 / 7kg x8 / 7kg x8 6kg x8 / 6kg x8 / 6kg x8 5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8 5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8 c.) face pulls 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 25kg x8 / 25kg x8 / 25kg x8 22kg x8 / 22kg x8 / 22kg x8 19kg x8 / 19kg x8 / 19kg x8 18kg x8 / 18kg x8 / 18kg x8 17kg x8 / 17kg x8 / 17kg x8 16kg x8 / 16kg x8 / 16kg x8 16kg x8 / 16kg x8 / 16kg x8 13kg x8 / 13kg x8 / 13kg x8 13kg x8 / 13kg x8 / 13kg x8 A. prostowanie nóg na maszynie 25kg x20 / 25kg x20 / 25kg x20 / 25kg x20 25kg x15 + 20kg x5 / 25kg x10 + 20kg x10 / 25kg x10 + 20kg x10 / 25kg x10 + 20kg x10 25kg x20 / 25kg x13 + 20kg x7 / 25kg x13 + 20kg x7 / 25kg x13 + 20kg x7 25kg x15 + 20kg x5 / 25kg x12 + 20kg x8 / 25kg x12 + 20kg x8 / 25kg x11 + 20kg x9 20kg x20 / 20kg x20 / 20kg x20 / 20kg x20 20kg x20 / 20kg x10 + 15kg x10 / 20kg x10 + 15kg x10 / 20kg x10 + 15kg x10 15kg x20 / 15kg x20/ 15kg x20 / 15kg x20 15kg x10 +10kg x 10 / 15kg x10 +10kg x 10 / 15kg x10 +10kg x 10 / 15kg x10 +10kg x 10 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 B. uginanie nóg na maszynie 15kg x20 / 15kg x12 + 10kg x8 / 15kg x10 + 10kg x10 / 15kg x9 + 10kg x11 / 15kg x9 + 10kg x11 20kg x5 + 15kg x5 + 10kg x10 / 20kg x3 + 15kg x6 + 10kg x11 / 20kg x3 + 15kg x6 + 10kg x11 / 20kg x3 + 15kg x5 + 10kg x12 / 20kg x2 + 15kg x6 + 10kg x12 20kg x6 + 15kg x14 / 20kg x5 + 15kg x15 / 20kg x4 + 15kg x16 / 20kg x3 + 15kg x17 / 20kg x3 + 15kg x15 + 10kg x5 20kg x8 + 15kg x12 / 20kg x7 + 15kg x13 / 20kg x4 + 15kg x16 / 20kg x4 + 15kg x16 / 20kg x3 + 15kg x17 15kg x20 / 15kg x15 + 10kg x5 / 15kg x9 + 10kg x11 / 15kg x7 + 10kg x13 / 15kg x7 + 10kg x13 15kg x12 + 10kg x8 / 15kg x8 + 10kg x12 / 15kg x8 + 10kg x12 / 15kg x6 + 10kg x14 / 15kg x6 + 10kg x14 15kg x15 + 10kg x5 / 15kg x7 + 10kg x13 / 15kg x6 + 10kg x14 / 15kg x6 + 10kg x14 / 15kg x5 + 10kg x15 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 10kg x10 + 5kg x10/ 10kg x10 + 5kg x10/ 10kg x10 + 5kg x10/ 10kg x10 + 5kg x10/ 10kg x10 + 5kg x10 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 Trening: 1h 20min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, gaba napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, owocowa, pokrzywa, woda warzywa: brokuły, rzodkiewka, sałata, sałatka warzywna /SFD/Images/2015/5/4/c9533ad3351243619adf89809c2e9de8.jpg Dzisiejszy posiłek po treningowy (tak mąż zachwalał ostatnio naleśniczki, że i dla mnie zrobił :-P ) /SFD/Images/2015/5/4/34692a85f8804c3e9fd603423a08b14c.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-05-04 20:17:58

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/4/2015 8:17:18 PM Liczba szacunów: 0
  • 23/05/2015 DT Trzeci trening na rozruszanie kości za mną. Miałam w planie dwa nowe ćwiczenia (reverse hyper na piłce oraz wejście na ławkę na Smithie) na sprawdzenie jak mi pójdzie, więc na koniec je zamieszczę. Pojawił się MC Sumo i jak zwykle poległam, co spowodowało frustrację i kiepski humor (muszę przypomnieć sobie jak się robi MC, dawno nie robiłam i teraz siadam jak do przysiadów:-( ). Czy warto uwzględnić poniższe ćwiczenia w treningu? Trening: C. 1. Przysiady Sumo 20kg x12 / 25kg x12 / 30kg x12 / 35kg x12 2. MC Sumo 30kg x12 / 35kg x12 / 40kg x12 / 45kg x12 3A. Suwnica nogi wysoko i szeroko 40kg x12 / 50kg x12 / 60kg x12 / 70kg x12 3B. Przysiad bułgarski 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 4A. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12,5kg x12 / 15kg x12 / 17,5kg x12 / 20kg x12 4B. Ściąganie uchwytu górnego do klatki 20kg x12/ 20kg x12/ 20kg x12/ 20kg x12 Trening: 1h 15min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Vita-min multiple sport napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: jarmuż, rzodkiewka, papryka czerwona, soczewica /SFD/Images/2015/5/23/d2be3efaa204495a894191e05a2e4a2b.jpg Jeszcze dzisiejsze pyszności:-) Śniadanko: /SFD/Images/2015/5/23/49442ea2c06f49c5be1dcb2b44d6e06b.jpg Pyszności po treningu :-D /SFD/Images/2015/5/23/3939ed1ee8de4ab7bf8195efb2507f3b.jpg I na koniec obiecane filmiki ;-) Filmy: Reverse Hyper na piłce https://www.youtube.com/watch?v=pVhBgVOrh30 Wejście na ławkę na Smithie https://www.youtube.com/watch?v=gGVVMjElfPY Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-05-23 22:43:12

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/23/2015 10:40:37 PM Liczba szacunów: 0
  • 05/09/2015 DNT Wolny dzień od treningu, ale za to pracowity w domku - mycie okien i inne porządki przy sobocie. Do tego cały dzień bolała mnie pupka po wczorajszym treningu :-P Miska: suplementy: wit. D, wit. A+E, wit. C, kreatyna, Vita-min multiple sport, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: cebula, papryka czerwona, pomidor http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-09-05 I jeszcze wrzucam fotki jedzonka dzisiejszego :-D Śniadanie - omlecik z bananem i nektarynką oraz kawa /SFD/Images/2015/9/5/fd961c6e4a2c46ffabe7905b48eb2dc0.jpg Lunch - naleśnik z kurczakiem i warzywami + pokrzywa /SFD/Images/2015/9/5/b3f88682a94f42f08c82b99c17ffe9b9.jpg Obiad - wątróbka z pieczonymi ziemniakami i warzywami /SFD/Images/2015/9/5/dbb279c7842a44d5bbb25348d13ecfd1.jpg I oczywiście nie mogło zabraknąć ptasiego mleczka z bananem i borówkami :-) /SFD/Images/2015/9/5/13dfd1c46cec4d67a2ab9c0a870417c8.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-09-05 22:29:08

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/5/2015 10:27:35 PM Liczba szacunów: 0
  • 06/09/2015 DT I nadszedł dzień treningu, w którym nie dałam rady zrobić wszystkich 10 serii po 10 powt., walczyłam, jednak barki mnie już tak piekły i bolały, że wyciskanie sztangi sprzed klatki od 8-mej serii szło mi kiepsko, nadszedł moment, że już nie miałam sił wypchnąć sztangi w górę. Do tego unoszenie hantli bokiem dopełniło tylko odczucie bólu i niemocy }:-( Ciężko było również przy bicepsie i tricepsie, ledwo dawałam radę. Pierwsza seria jeszcze jakoś poszła, jednak dwie kolejne kiepsko. Czy w związku z tym, że nie dałam rady zrobić 10 serii po 10 powtórzeń wyciskania sztangi i unoszenia hantli bokiem to następnym razem mam zostawić ten sam ciężar i starać się zrobić założoną ilość powtórzeń czy obniżyć ciężar do poprzedniego czyli z 17,5kg na 15kg. Bo rozumiem, że nie mam co dokładać ciężaru w tym przypadku? Analogicznie mam zrobić przy uginaniu ramion ze sztangą i wyciskaniu francuskim? Trening - Tydzień 3, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps 1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 17,5kg x 10/10/10/10/9/9/9/8/7/7 15kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 12,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1B: Unoszenie hantli bokiem siedząc 3,5kgx2 x 10/10/10/10/9/8/8/7/7/6 3kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 17,5kg x 10/8/7 15kg x 12/12/12 12,5kg x 12/12/12 2B: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 17,5kg x 10/9/6 15kg x 12/12/12 12,5kg x 12/12/12 Trening: 45min Miska: suplementy: wit. C, kreatyna, wit. A+E, wit. D, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: cebula, cukinia, pomidor /SFD/Images/2015/9/6/d55ed1b4dae742b28f9281a8c2e35011.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-09-06 23:01:49

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/6/2015 10:58:59 PM Liczba szacunów: 0
  • 13/09/2015 DNT Udało się wreszcie mojemu mężulkowi uporać się z przerzuceniem filmów z komórki na komputer i na youtube (ja nie mam tyle cierpliwości @@-)). Więc będą filmiki, pomiary i fotki jedzonka :-) Pomiary: /SFD/Images/2015/9/13/449fba6fa8b64b8f9380c1f68fe2d9f0.png Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, czosnek, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-09-13 Filmy: 1. Przysiady https://www.youtube.com/watch?v=8RegdYezz5o 2. RDL https://www.youtube.com/watch?v=pLTmwcoZDBY 3. Przenoszenie sztangielki https://www.youtube.com/watch?v=9VnlpSl2A_k 4. Wyciskanie sztangi siedząc https://www.youtube.com/watch?v=WYmHncK8gIA 5. Unoszenie hantli bokiem siedząc https://www.youtube.com/watch?v=IYhnuSzbT_w 6. Uginanie ze sztangą https://www.youtube.com/watch?v=UMTTY8OWz1s 7. Wyciskanie francuskie leżąc https://www.youtube.com/watch?v=w2wLXBh3ap8 Jedzonko dzisiejsze :-D 1.) Śniadanko - omlecik z nektarynką /SFD/Images/2015/9/13/66455ffbf6654646b678f0cd4f0ac1c7.jpg 2.) Obiadek - pieczone bataty z pieczonym udkiem kurczaka i sałatką /SFD/Images/2015/9/13/2a40059beb9140cc9ac9c0bea6f9cfa9.jpg 3.) Ptasie mleczko z truskawkami - uwielbiam ten posiłek :-D /SFD/Images/2015/9/13/b9418502c5c04b25be77ee513729f12c.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-09-13 18:55:43

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2015 6:52:10 PM Liczba szacunów: 1
  • 14/09/2015 DT Nakręciłam dzisiaj dwa filmiki swoim telefonem zanim bateria padła. Potem pożyczyłam komórkę od koleżanki i wyszło na to, że osoba która nagrywała dla mnie dwa pozostałe ćwiczenia, nakręciła tylko jedno ćwiczenie - MC sumo, więc wrzucę jutro ten film (jak sobie przegram od koleżanki), a przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki nagram w środę po kolejnym treningu. Byłam z siebie dzisiaj dumna, ponieważ dałam radę zrobić wyciskanie na ławce skośnej 27,5kg wszystkie 10 serii po 10 powtórzeń, co prawda w ostatniej serii musiałam już wstać ze sztangą żeby ją odłożyć, ale był już to koniec więc super 8-) W MC sumo musiałam poprawić chwyt pod koniec powtórzeń - nie wiem czy mogę tak robić (trwa to 1-2 sek.) czy jednak powinnam zakończyć serię jeśli nie daję rady utrzymać sztangi? Chyba następnym razem użyję pasków, tak samo w RDL'u :-) Gorzej z przenoszeniem hantli leżąc w poprzek ławki :-( Próbowałam zastosować się do rady Riona odnośnie wyprostowanych ramion, ale przy tym ciężarze 17,5kg przenosząc sztangielkę za głowę czułam jak ramiona same mi się zginają, starałam się aby utrzymywać ramiona choć trochę bardziej wyprostowane niż ostatnio i faktycznie dzisiaj bardziej czułam triceps. Tak mnie tricepsy bolały, że musiałam prosić o asekurację w ostatniej serii i dobrze zrobiłam, bo w 10 powtórzeniu nie dałabym rady dźwignąć w górę hantli bez lekkiej pomocy. Obawiam się, że nie uda mi się progres ciężarem w tym ćwiczeniu. Mała zmiana od dziś nastąpiła w jedzonku, a mianowicie w DT - mąż zwiększył mi węglowodany ze 170g na 220g :-D Teraz będzie taki rozkład BTW: DNT - 1800kcal: 130B/100WW/100T DT - 2300kcal: 130B/ 220WW/100T Trening - Tydzień 5, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 37,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 20kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 27,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 27,5kg x 10/10/10/10/10/9/8/7/8/8 25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 22,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 20kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2A: Martwy ciąg sumo 50kg x 12/12/10 45kg x 12/12/12 40kg x 12/12/12 35kg x 12/12/12 30kg x 12/12/12 2B: Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 17,5kg x 10/10/10 17,5kg x 12/10/10 17,5kg x 10/ 15kg x 12/12 15kg x 12/12/12 12,5kg x 12/12/12 Trening: 50min Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa /SFD/Images/2015/9/14/8faf79a941e7406c84c8bcb3db31a0bf.jpg Filmy: 1. Wiosłowanie w opadzie https://www.youtube.com/watch?v=l5-4UPzuTpc 2. Wyciskanie na ławce skośnej https://www.youtube.com/watch?v=0p5L8nF_DGc Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-09-14 22:04:37

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/14/2015 9:49:54 PM Liczba szacunów: 1
  • 15/09/2015 DNT Przegrałam od koleżanki filmik z MC sumo i zobaczyłam po przegraniu, że jest zaraz po martwym nagrane przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki. Jakość trochę kiepska i przenoszenie jest nagrane pod złym kątem, ale jeśli je zmienię to sumo będzie na odwrót, więc zostawiłam tak jak zostało nagrane. Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Vita-min multiple sport, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, herbata zielona, woda warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona, pomidor http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-09-15 Film: MC sumo + Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki https://www.youtube.com/watch?v=T7nHdjWBNkk

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2015 10:27:12 PM Liczba szacunów: 0
  • 16/09/2015 DT "Ninja" Nikki znowu była ubrana na czarno, ale tym razem mnie widać ;-) Zanudzę Was, wpadłam w wir kręcenia filmików i dzisiaj również nakręciłam kolejny filmik, tym razem z hip thrust'a:-) Trening jak zwykle dał popalić, ciężko robiło mi się RDL, ale nie dałam się, jedynie paski ubrałam, bo po 2 seriach pierwszych wiedziałam, że bez pasków może być kiepsko. W hip thrust po ostatniej serii sobie siadłam na gumach i sztangę sturlałam z nóg, bo nie miałam sił się podnieść, a wykroki to już ostatkiem sił, pupa paliła, ale przynajmniej czułam, że sobie poćwiczyłam. Trening - Tydzień 5, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 42,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1B: RDL 42,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2A: Hip Thrust 47,5kg x 12/10/10 45kg x 12/10/10 40kg x 12/12/12 35kg x 12/12/12 30kg x 12/12/12 2B: Wykroki chodzone 12,5kgx2 x 12/10/10 12,5kgx2 x 12/10/10 10kgx2 x 12/12/12 7,5kgx2 x 12/12/12 7,5kgx2 x 12/12/12 Trening: 55min Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Vita-min multiple sport, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: cebula, papryka czerwona, soczewica /SFD/Images/2015/9/16/909e3932e65749e98b90490aa17f9e59.jpg Film: Hip thrust https://www.youtube.com/watch?v=iWvdv86X1gY Po treningowe jedzonko: budyń jaglany oraz naleśniki /SFD/Images/2015/9/16/e4e2787c3ea04ae989d4950ea28dc6d2.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-09-16 21:58:02

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/16/2015 9:56:01 PM Liczba szacunów: 0
  • 17/09/2015 DNT Pochwalę się Rion, że ja już też miałam 100kg w hip thrust i to nie tak dawno temu, bo w maju (str. 82) :-D Teraz przede mną cel przeskoczenie tej 100-tki - może się uda :-> Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Vita-min multiple sport, Gaba napoje: kawa z mlekiem ,pokrzywa, woda warzywa: cebula, papryka czerwona, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-09-17 Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-09-17 18:18:31

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2015 5:58:24 PM Liczba szacunów: 0
  • 18/09/2015 DT Późna pora nastała, więc będzie krótko, zwięźle i na temat :-) Podczas dzisiejszego treningu walczyłam, walczyłam i wywalczyłam zrobienie wyciskania sztangi sprzed klatki siedząc 10 serii po 10 powtórzeń ciężarem 17,5kg 8-) Co prawda w przedostatniej serii musiałam sobie powiedzieć "że chociaż miałoby mnie potrzepać to się nie poddam", a w ostatniej serii w ostatnim powtórzeniu było już ledwo ledwo, aż dostałam głupawki i zaczęłam się śmiać kiedy ostatkiem sił wypchnęłam tą sztangę w górę, a do tego musiałam ją w tempie opuścić, barków już nie czułam ze zmęczenia, a ręce miałam jak z waty to jakoś mi się udało }:-( W unoszeniu hantli bokiem w ostatnich dwóch seriach musiałam sobie lekko pomagać ciałem, bo ręce odmawiały współpracy :-) W francuskim wyciskaniu czułam czasem moment, że łokcie mi sięprzesuwają i starałam się pilnować żeby tego odruchu nie było, ale nie zawsze mi się to udawało :-( Trening - Tydzień 5, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps 1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 17,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 15kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 17,5kg x 10/10/10/10/9/9/9/8/7/7 15kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 12,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1B: Unoszenie hantli bokiem siedząc 4kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 3,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 3,5kgx2 x 10/10/10/10/9/8/8/7/7/6 3kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 17,5kg x 12/11/10 17,5kg x 10/10/10 17,5kg x 10/8/7 15kg x 12/12/12 12,5kg x 12/12/12 2B: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 17,5kg x 12/12/12 17,5kg x 12/10/10 17,5kg x 10/9/6 15kg x 12/12/12 12,5kg x 12/12/12 Trening: 45min Miska: suplementy: wit. C, wit. D, wit. A+E, kreatyna, SAW (wyjątkowo), Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka /SFD/Images/2015/9/19/ca5fb3283d3943b3b392010e59e2eaab.jpg Filmy: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc https://www.youtube.com/watch?v=jP7UsuOsRh0 2. Unoszenie hantli bokiem siedząc https://www.youtube.com/watch?v=lPBVPT0e1cc 3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc https://www.youtube.com/watch?v=Osjae_O4ujE Obiecany bonus dla Riona, aby zobaczył jak pracują moje plecki i łopatki w wiosłowaniu sztangą w opadzie :-D https://www.youtube.com/watch?v=AdfbFN-3yd4 I jeszcze na koniec jedzonko jakie na mnie czekało w domciu po treningu przygotowane przez mojego męża ;-) /SFD/Images/2015/9/19/30b503b3315c428997268e9cdcd8388d.jpg Dobranoc wszystkim :-) Lecę spać, bo syn chory i kaszel go męczy, bo może się okazać, że będzie druga nocka zarwana :-( Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-09-19 00:16:13

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2015 12:13:47 AM Liczba szacunów: 0
  • 24/09/2015 DT Dzisiaj trening w ogóle mi nie poszedł, nawet nie zrobiłam całego, a to dlatego, że ze stresu związanego z dość ciężkim egzaminem rozbolała mnie głowa. A żeby tego było mało to wracając do domu zepsuło mi się auto i musiałam zostawić je u mechanika. Mąż pojechał po syna taksówką do teściów żebym mogła pójść na trening. Przed treningiem wypiłam SAW'a, głowa mi trochę przeszła, ale ból powrócił po 3 serii przysiadów i ogólnie miałam dosyć, ogarnęło mnie zmęczenie, dlatego dobrnęłam do końca wszystkich serii przysiadów oraz RDL'a i zebrałam się do domu :-( Wrzucę poniżej rozpiskę z treningu jednak na kolejnym treningu nóg powtórzę te ciężary. Od dzisiaj nastąpiła zmiana w rozkładzie BTW w DT, zwiększyłam węglowodany o 70g z 220g na 300g. Trening - Tydzień 6, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 45kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 42,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1B: RDL 45kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 42,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2A: Hip Thrust 50kg x -/-/- 47,5kg x 12/10/10 45kg x 12/10/10 40kg x 12/12/12 35kg x 12/12/12 30kg x 12/12/12 2B: Wykroki chodzone 12,5kgx2 x -/-/- 12,5kgx2 x 12/10/10 12,5kgx2 x 12/10/10 10kgx2 x 12/12/12 7,5kgx2 x 12/12/12 7,5kgx2 x 12/12/12 Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona /SFD/Images/2015/9/24/b4d96cb81c1f49d595e306617ea44955.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-09-24 22:05:54

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2015 10:03:41 PM Liczba szacunów: 0
  • 27/09/2015 DNT Pomiary: /SFD/Images/2015/9/27/a1424b3046814a06bc5a600f273d12ed.png Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, Vita-min multiple sport, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-09-27 Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-09-27 21:30:38

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/27/2015 9:30:13 PM Liczba szacunów: 0
  • 28/09/2015 DT Trening po raz kolejny zaliczam do udanego :-) W wyciskaniu walczyłam dzielnie żeby zrobić więcej powtórzeń niż poprzednim razem i się udało :-P Podeszłam na luzie, bez spiny do przenoszenia sztangielki leżąc w poprzek ławki i wreszcie dzisiaj jakoś wyszło mi to ćwiczenie :-) Nakręciłam filmik z MC sumo, a w domu dostałam burę od męża, że się szybko poddaję, a mam jeszcze zapas sił i na luzie podnoszę sztangę }:-(, a mi ona naprawdę szybko wyślizgiwała się z rąk (wiem wiem paski powinnam zakładać i tak też będę robiła) ;-) A tak z innej beczki - było dzisiaj 2-ch nowych facetów na siłce, tak się złożyło że ćwiczyli obok mnie i oczywiście zauważyli moją ulubioną koszulkę SFD z napisem "Lubię kwiatki ale wolę hantle" oczywiście musieli skomentować, ale pozytywnie, a potem jeden z nich chciał pomóc mi podczas wyciskania sztangi na skosie, ale delikatnie powiedziałam, że nie potrzebuję pomocy. W zeszłym tygodniu też jeden chłopak, również nowy na siłce, rzucił się z pomocą kiedy robiłam wyciskanie na skosie. Stali bywalcy którzy mnie znają już nie ruszają z pomocą, chyba że sama poproszę (co się już nie zdarza), a nowi mnie jeszcze nie znają i strasznie się przejmują jak widzą, że taka kobitka drobna łapie się za takie ciężary, do czasu jak zobaczą jak ćwiczę :-D Trening - Tydzień 7, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 42,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 37,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 20kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30kg x 10/10/10/10/9/8/8/8/8/8 30kg x 10/10/9/9/8/8/8/7/7/7 27,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 27,5kg x 10/10/10/10/10/9/8/7/8/8 25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 22,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 20kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2A: Martwy ciąg sumo 60kg x 7/10/9 55kg x 12/11/10 50kg x 12/12/10 45kg x 12/12/12 40kg x 12/12/12 35kg x 12/12/12 30kg x 12/12/12 2B: Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 17,5kg x 12/12/12 17,5kg x 12/12/8 17,5kg x 10/10/10 17,5kg x 12/10/10 17,5kg x 10/ 15kg x 12/12 15kg x 12/12/12 12,5kg x 12/12/12 Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, herbata zielona, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka /SFD/Images/2015/9/28/b947a3c287354f7e8c84dac874ad4c15.jpg Film: MC sumo https://www.youtube.com/watch?v=NGIkSmOZ2ko Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-09-28 22:05:07

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/28/2015 10:04:11 PM Liczba szacunów: 0
  • 02/10/2015 DT Przysiady ostatnie 3 serie ciężko szły zwłaszcza te ostatnie serie od 8-mej, RDL z pomocą pasków. Po wszystkich 10-ciu seriach przysiadów i rdl'a tak mnie bolał zadek, że na samą myśl, że przede mną jeszcze hip thrust i wykroki to miałam dosyć. Na koniec byłam tak zmęczona, że prosiłam kolegę o odłożenie sztangi {{:-( Tak się zastanawiałam jak to jest, że inne dni treningu też dają popalić, ból w klatce czy barkach, a mimo to mogę normalnie funkcjonować, natomiast kiedy robię nogi to jestem totalnie zmęczona i nic mi się już nie chce. Przecież nogi są najwięcej w ciągu dnia "eksploatowane :-) Trening - Tydzień 7, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 47,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 45kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 42,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1B: RDL 47,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 45kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 42,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2A: Hip Thrust 50kg x 12/10/10 50kg x -/-/- 47,5kg x 12/10/10 45kg x 12/10/10 40kg x 12/12/12 35kg x 12/12/12 30kg x 12/12/12 2B: Wykroki chodzone 12,5kgx2 x 10/10/10 12,5kgx2 x -/-/- 12,5kgx2 x 12/10/10 12,5kgx2 x 12/10/10 10kgx2 x 12/12/12 7,5kgx2 x 12/12/12 7,5kgx2 x 12/12/12 Miska: suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Magnez napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: cukinia /SFD/Images/2015/10/2/a2545fa508304034988c264dad2e9f43.jpg Na koniec obiecana selfie fotka brzuszka - przy masie nie widać niestety "kaloryferka" :-( Ale za jakiś czas się znowu pojawi (przy redukcji) :-> /SFD/Images/2015/10/2/58e76914d43f44dba2ce23bb56030e34.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-02 21:50:40

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/2/2015 9:49:49 PM Liczba szacunów: 1
  • 05/10/2015 DNT Miska: suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: pieczarki, cukinia, pomidor, cebula http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-05

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2015 9:51:30 PM Liczba szacunów: 0