DT work_drugs - redukcja to dopiero początek

DZIEŃ 12

miska

+ warzywa: marchew, cebula, ogórki kiszone
+ napoje: woda mineralna 1,5l, mięta, pokrzywa, rumianek, earl grey x2, kakao
+ suple: olej z wiesiołka, wit. D

trening

A. chciałam w kolejnych seriach 7-8-9 kg, ale część hantli zaginęła, więc musiałam zrobić 7-9-9 i cisnąć mocniej
B1. o moje dwugłowe...
B2. ok, wchodzi dobrze i czuję, że mogę dokładać
C1. tu już w ostatniej serii było ciężko
C2. ok, następnym razem spróbuję w ostatniej serii 11 albo 12 kg na rękę
D1. ok
D2. dzisiaj jakoś niepewnie się czułam w tym ćwiczeniu, jakbym nie mogła złapać dobrej dynamiki ruchu. ale brzuch piekł okropnie i póki co zostanie takie obciążenie
D3. stanowisko było zajęte non stop, więc zamiast tego wrzuciłam 3 serie normalnych brzuszków i dały mi popalić dużo bardziej niż jeżyki ostatnio
+ juhu, nawet tu jest progres! mimo że po tej wytrzymce tak trzęsły mi się nogi, że padłam na ziemię i dosłownie na czworakach podeszłam do butelki z wodą, czyli jakieś niecałe 2 metry

trening na nowej siłce, ale nie wiem, czy jeszcze tam wrócę... strasznie ciasno nawet przy niewielkiej liczbie ćwiczących (może dlatego tak średnio szedł woodchopper, bo ciągle się stresowałam i rozglądałam, żeby nikogo nie walnąć), trochę mało sprzętu (brak np. sztang mniejszych niż standardowe 20 kg), no i prysznic, który był już gwoździem do trumny. nie dało się regulować ani temperatury wody, ani kierunku strumienia, a automatycznie pryskał tylko prosto w twarz. efekt: miałam problem z umyciem nóg, za to głowa była cała mokra do tego brak suszarek, więc mam nadzieję, że moja świetna odporność zadziała i tym razem, i mnie za bardzo nie przewiało


Zmieniony przez - work_drugs w dniu 2017-04-14 18:36:54

melduję się poświątecznie wypoczęta i najedzona samą zdrową szamką. mam to szczęście, że w moim domu nie piecze się tony ciast, tylko przygotowuje różniste mięsa, a że pieczony schab mogę jeść w ilościach nieograniczonych i do słodyczy mnie w ogóle nie ciągnie, to wystarczyło dodać trochę ryżu i miska idealna wszystko liczone bardzo na oko i pewnie niedoszacowane, ale nieświadomie prawie idealnie wstrzalałam się w rozkład.

DZIEŃ 13

miska

+ warzywa: pieczarki
+ napoje: woda 1,5l, melisa 1,5l, earl grey, pokrzywa
+ suple: olej z wiesiołka, wit. D

trening
bieganie + przebieżki 10x30 sek., przerwa 40 sek.
razem: 5,25 km w 26:15 min, średnie tempo: 5:00 min/km

DZIEŃ 14

miska

+ warzywa: pieczarki, ogórki kiszone, marchew
+ napoje: woda 1l, melisa x2, mięta x2, pokrzywa x2, earl grey x2
+ suple: olej z wiesiołka, wit. D

trening
-

DZIEŃ 15

miska

+ warzywa: cukinia, ogórki kiszone, marchew
+ napoje: woda 1,5l, kakao x2, earl grey, pokrzywa, mięta, melisa
+ suple: olej z wiesiołka, wit. D

trening
bieganie + przebieżki 10x30 sek., przerwa 40 sek.
razem: 5,4 km w 26:38 min, średnie tempo: 4:56 min/km

urozmaicanie treningu i praca nad siłą biegową naprawdę działają. nieustanne robienie jednostajnych wybiegań jest po prostu nudne i w pewnym momencie przestaje dawać efekty. teraz, po kilku tygodniach przebieżek i podbiegów i mimo ograniczenia treningów do 2 razy w tygodniu, widzę ogromną różnicę. za każdym kolejnym razem jest lepsze tempo co poskutkowało prezentem na święta: podczas dzisiejszego treningu nieświadomie minimalnie pobiłam swój rekord na 5 km (obecnie 24:40 min)

pomiary

brzuch trochę świąteczny ale jeszcze tego nie widziałam, żeby nogi tak chętnie spadały.


Zmieniony przez - work_drugs w dniu 2017-04-17 21:20:46

DZIEŃ 16

miska

+ warzywa: ogórki kiszone, marchew
+ napoje: woda 2,5l, mięta, melisa
+ suple: olej z wiesiołka, wit. D, ostropest

trening

A. siadam coraz niżej i dzisiaj już w ogóle nie czułam ud, tylko same pośladki było zaskakująco dużo mocy - po III serii chciałam zrobić jeszcze kolejną, więc następnym razem porządna dokładka kg
B. szło bardzo dobrze, ale przy ostatnim powtórzeniu w III serii puszczał mi chwyt
C. ok, zatrzymanie w górze na 2-3 sek.
D. dołożyłam kg i ostatnią serię robiłam już na raty
E. -
F1. -
F2. -

chyba nieźle sobie radziłam na wioślarzu, bo jak tylko zaczęłam się rozciągać, to podeszła do mnie nieco starsza pani i poprosiła, żebym ją poinstruowała, jak się tej maszyny używa ekspertem nie jestem, ale ostatnio sporo czytałam na temat faz i dynamiki ruchu na wioślarzu, więc trochę wytłumaczyłam. no i podkreślałam, że to nogi są źródłem napędu, bo widziałam, że pani robi garba i zaczyna ciągnąć tylko rękami. fajnie móc czasem komuś doradzić zamiast tylko samemu ciągle podpytywać instruktorów o technikę


Zmieniony przez - work_drugs w dniu 2017-04-18 19:43:55

work_drugs

A. siadam coraz niżej i dzisiaj już w ogóle nie czułam ud, tylko same pośladki było zaskakująco dużo mocy - po III serii chciałam zrobić jeszcze kolejną, więc następnym razem porządna dokładka kg

Ja tam bym się z tego nie cieszył za bardzo że przy klasycznym przysiadzie czujesz najmocniej poślady. Można je rozwinąć dość łatwo innymi ćwiczeniami - a przysiad fajnie jak pomaga w rozwoju ud. Wiem co piszę bo ja siadam też tyłkiem i przywodzicielami a nie czwórkami - i uważam to za problem a nie błogosławieństwo .


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-04-19 09:45:35

kurczę, night, nie mieszaj mi tak bo już jestem całkiem zagubiona. przez całe życie podczas przysiadów czułam tylko czwórki (a one i tak zawsze najmocniej pracowały przy innych ćwiczeniach albo podczas jazdy na rowerze), więc włączenie pośladków uznałam za sukces i krok w dobrym kierunku. zwłaszcza że mam ogólny problem z pracą pośladkami, np. w wykrokach też zawsze działały tylko czworogłowe i dopiero ostatnio zaczęłam minimalnie aktywować tyłek. on jest nieporównywalnie słabszy niż uda, więc się cieszę...

Na filmach które wrzucałaś widać przy przysiadzie taki dość mocny ruch bioder w przód - jeśli to w celu spięcia pośladków, to niestety koszt większy od korzyści.

to wypchnięcie widywałam na filmach i uznawałam za obowiązkowe wykończenie całego ruchu, ale ok - w takim razie zmniejszę.

Nawet wiem u kogo widziałaś - jest taki aktywny medialnie pro z Olsztyna co to tak siada i jest z tym full filmów. Nie warto się wzorować na wszystkim co znajdziesz w necie. W trakcie tego ruchu Twój kręgosłup dostaje lanie - bo jest taki moment że mięśnie odpowiadające za stabilizację i jego ochronę są zwalniane z tego obowiązku i ciężar który masz na grzbiecie używa sobie na Twoich kręgach i dyskach międzykręgowych.

DZIEŃ 17

miska

+ warzywa: pomidory, papryka czerwona, ogórki kiszone
+ napoje: woda 1l, mięta, melisa, morwa biała, czystek, rumianek
+ suple: olej z wiesiołka, wit. D, ostropest

trening
-

DZIEŃ 18

miska

+ warzywa: pomidory, cukinia, pieczarki
+ napoje: woda 2l, mięta, melisa, kakao, rumianek
+ suple: olej z wiesiołka, wit. D, ostropest

trening

A. w serii rozgrzewkowej z samą sztangą dostałam w nos ale krew nie poleciała i potem poszło już super
B. myślałam, że już złapałam, jak prowadzić ruch, żeby uruchamiać pośladki, ale dzisiaj znowu miejscami to gubiłam i czułam uda. po III serii ledwo stałam
C. -
D1. ostatnia seria bardzo wystękana, ale udało się zrobić całą!
D2. tutaj momentami czuję, że pomagam sobie plecami (albo może i one mają trochę pracować?)
E. -
F. no i absolutny hit (albo HiT ) dzisiejszego dnia. trzeci trening i już opanowałam idealne miejsce na sztangę oraz zabezpieczenie przed siniakami. będą lecieć solidne ciężary, wyczuwam ogromny potencjał w tym ćwiczeniu

te dokładki kg chyba dały mi mocno w kość, bo niby jakoś niewiele się spociłam na tym treningu, ale po wszystkim byłam okropnie zmordowana. pod koniec rozciągania rozłożyłam się bezwładnie na podłodze i zamknęłam oczy, a za chwilę przybiegł jakiś pan i chyba myślał, że trzeba reanimować bo z wielką troską mnie obejrzał, wypytywał czy wszystko w porządku i czy sama wstanę. a pod prysznicem miałam problem z podniesieniem rąk do góry


Zmieniony przez - work_drugs w dniu 2017-04-20 19:56:18

hahaha, to sie pan przejal konkretnie ;) Dobrze, ze chcial pomoc ;)