DT work_drugs - redukcja to dopiero początek

mam ten sam problem i w ogóle za awokado nie przepadam, więc przemycam je do diety w taki sposób.

póki co chyba najlepiej smakuje takie połączenie:
1 duży banan albo 2 małe (ok. 150g)
pół awokado (ok. 50-60g)
10g kakao
20g nerkowców
+ opcjonalnie porcja odżywki

na zdrowie!

DZIEŃ 53

miska

+ warzywa: pomidory, ogórki kiszone, kapusta pekińska, cebula
+ napoje: woda 2l, zielona herbata, syciliano, melisa
+ suple: olej z wiesiołka, wit. D

trening

A. za każdym razem jakby trochę pewniej robię. i dzisiaj już sama się pilnowałam, żeby nie schylać głowy.
B. jest lepiej z chwytem i będę starała się powoli podbijać obciążenie w I i II serii, bo na pewno w ostatniej jeszcze nie dorzucę.
C. -
D. oj, ostatnie powtórzenie w ostatniej serii już było z lekkim wygięciem, będę tego pilnować.
E. -
F1. ok
F2. o raju, ale to mnie dzisiaj zmordowało! przez jakiś czas nie mogłam w ogóle ruszyć rękami.

udany trening z małymi postępami, mimo że obudziłam się z dziwnym bólem w prawym barku/ramieniu. to nie były zakwasy od ćwiczeń, tylko jakby zblokowanie (?). nie wiem, jak to wyjaśnić, ale bolało jak podnosiłam rękę do góry albo odciągałam ją w tył. rano, jeszcze w domu, trochę się rozgrzałam i rozciągnęłam i było już lepiej. potem poszłam na siłownię nie do końca pewna, co wyjdzie z treningu, ale coraz mniej czułam ból – zrobiłam bardzo długą i porządną rozgrzewkę, potem ostrożnie podchodziłam do ćwiczeń, ale udało się nawet progresować w wyciskaniu żołnierskim bez bólu. dziś miałam bardzo dużo czasu na trening, więc na koniec jeszcze długie rozciąganie i różne wariacje pozycji, które pamiętam z jogi około południa ból całkiem ustał i chyba znalazłam winowajcę – wczoraj przez cały dzień siedziałam przy komputerze w dziwnej pozycji i chyba coś musiałam naciągnąć/nadwyrężyć. mam nadzieję, że jutro rano nie wróci.

DZIEŃ 54

miska

+ warzywa: pomidory, szpinak, marchew
+ napoje: woda 2l, czystek, melisa, kakao
+ suple: olej z wiesiołka, wit. D

trening
bieganie + przebieżki 10x30 sek., przerwa 30 sek.
razem: 5,1 km w 24:37 min, średnie tempo: 4:50 min/km

barku już nie czuć wcale, więc w porządku. zaczynam myśleć, jak progresować w bieganiu i albo wydłużę trochę szybkie odcinki, albo w ogóle przerzucę się na rozkład 60/60.


Zmieniony przez - work_drugs w dniu 2017-05-26 06:46:50

Tak czy inaczej aby zadbać o stabilizację kości ramiennej w stawie ramiennym warto oprócz mięśni naramiennych ćwiczyć rotatory. Twoje barki na pewno się za to odwdzięczą.

ok, przyjęłam do wiadomości i już znalazłam kilka ćwiczeń. jak często i kiedy je robić? wystarczy 3 razy w tygodniu po treningu, a przed rozciąganiem? bo mogę nawet codziennie wieczorem - mam w domu małe regulowane hantle

Myślę że wystarczy raz w tygodniu ze 3-4 serie. Ciężary - lub gumy nie za duże/silne i duży zakres powtórzeń plus kontrolowane ruchy w obu kierunkach.

dorzucam więc rotatory na koniec jednego z treningów. znalazłam 4 ćwiczenia (2 z hantlami i 2 z gumą), będę je robić 3x20. pierwsza próba w niedzielę

Dobry pomysł

DZIEŃ 55

miska

+ warzywa: pomidory, ogórek
+ napoje: woda 1,5l, melisa, czystek, americano
+ suple: olej z wiesiołka, wit. D

trening

A. w połowie II serii miałam zawahanie i lekko się wygięłam, ale potem opuściłam sztangę, wróciłam do pozycji i leciałam dalej.
B. uda płoną!
C. muszę zmienić kolejność stron i zaczynać od słabszej (prawej). poza tym ok i niedługo dorzucę w I serii.
D1. -
D2. -
E. -
F. obkładam sztangę jak mogę i wchodzą coraz większe ciężary. przy którymś powtórzeniu jakoś minimalnie się przesunęłam i za mocno pociągnęłam mięśniami brzucha – potem przez kilka godzin je delikatnie czułam, ale przeszło.
+ eee no dzisiaj nie poszalałam, byłam zupełnie zmordowana.

zapomniałam się pochwalić/pożalić, że po którymś z ostatnich treningów zauważyłam wystawione na środek sali bosu i skusiłam się na wypróbowanie, jak to działa. no i szybko pożałowałam… jak to ustrojstwo potrafi wykończyć! pobawiłam się kilka minut z równowagą, porobiłam przysiady i padłam ze zmęczonymi mięśniami całego ciała

DZIEŃ 56

miska

+ warzywa: pomidory, marchew, pietruszka
+ napoje: woda 2l, melisa, kawa żołędziowa, kakao
+ suple: olej z wiesiołka, wit. D

trening
-

DZIEŃ 57

miska

+ warzywa: pomidory, marchew, pietruszka
+ napoje: woda 3l, melisa, mięta, czystek, kawa żołędziowa, kakao
+ suple: olej z wiesiołka, wit. D

trening

A. jednak ciężko wchodzi to 10 kg, już od I serii miałam dosyć.
B1. -
B2. -
C1. tutaj dziś niesamowita moc i czułam plecy bardzo.
C2. z kolei tu zero siły, te 12 kg były dużo cięższe niż ostatnio i nawet zaczęłam się zastanawiać, czy wzięłam dobre hantle.
D1. -
D2. ok
D3. –
+ po tej wytrzymce chodziłam jak kaczka i nie mogłam wyprostować nóg
+ ćwiczenia na rotatory, które robiłam tak wolno i uważnie, że trwały chyba z 15 minut.

pierwszy raz na siłowni wypiłam tyle wody. spociłam się niemiłosiernie i 1,5 litra to było mało. i to nawet nie kwestia pogody, bo klima dobrze działa, tylko tego treningu ale przez coraz większe temperatury odchodzi mi ochota na mięso... najchętniej jadłabym tylko placki/naleśniki/owsiankę/jaglankę z nabiałem, odżywką, owocami i toną cynamonu albo koktajle.


Zmieniony przez - work_drugs w dniu 2017-05-28 21:08:30

ćwiczenia stabilizujące są niepozorne, co?

Bosu daje w kosc