SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Jani S-C nie 38,5 tylko 41cm i nei 115-120 tylko 120 -130kg i kolejny chojowy dzien w moim zyciu dobie konca, z testow mam 81 punktow (34polak 47mata)dzisiaj byly wyniki

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/16/2004 11:01:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    b-complex witaminki z grupy B sklad na 1 tab: Witamina B1 - 50 mg Witamina B2 - 50 mg Niacyna - 50 mg Witamina B6 - 50 mg Witamina B12 - 50 mcg Biotyna - 50 mg Kwas Pantotenowy - 50 mg Kwas Foliowy - 400 mg Cholina - 50 mg Inozytol - 50 mg Kwas Paraaminobenzoesowy - 50 mg nov najlepsze witaminy na rynku sklad na 2tab: Witamina A 10,000 IU 200% Witamina C 500 MG 833% Witamina D 200 IU 50% Witamina E 200 IU 667% Witamina K 25 MCG 31% Witamina B-1 50 MG 3333% Witamina B-2 50 MG 2941 % Niacyna 50 MG 250% Witamina B-6 50 MG 2500% Kwas Foliowy 400 MCG 100% Witamina 100 MCG 1667% Biotyna 100 MCG 33% Kwas Pantotenowy 50 MG 500% Wapń 100 MG 10% Żelazo 10 MG 55% Jod 150 MCG 100% Magnez 50 MG 13% Cynk 15 MG 100 % Selen 50 MCG 71% Miedź 1 MG 50% Mangan 5 MG 250% Chrom 100 MCG 83% Molibden 50 MCG 67% Potas 50 MG 1% Bor 1 MG Wanad 50 MCG Choline Bitartrate 50 MG Inositol 50 MG PABA 30 MG Spirulina 250 MG Chlorella 250 MG Barley Grass 250 MG Alfalfa Juice Concentrate 100 MG Octocosanol 100 MCG Eleutherococcus senticosus 50 MG Citrus Bioflavonoids (37% Total Bioflavonoids as Hesperidin) 50 MG Rutin 25 MG Psyllium Husk Fiber 50 MG Echinacea purpurea (root) 50 MG Apple Pectin 25 MG

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/18/2004 8:24:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    a mnie to wk***a ze kolesie sie kuja a potem kazaki jakich malo ino by wszystkich lali a spotkasz takiego jak ma spadki to jest slaby jak c**j i niekozaczy

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/21/2004 9:43:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    oj HST narazie zostawie poćwicze sobie dzielonym treningiem a jak na dzielonym efektów nie będzie to zabiore się za HST a zostane przy połączeniu klata tric , plecy bi c przedramie , nogi barki :D

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2004 2:07:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Tak jak Yarek mowi nikogo nie ma, zreszta ja tu dopiero jestem z powrotem od kilku stron, wszyscy sie wykruszyli. Ale, ze SCD nie ma to jestem w szoku. Ja nie stosuje zelu, ani solarium, a maszynke do golenia uzywam tylko do ryja. Najbardziej mnie rozwalil taki koles na silwni szkolnej, gada do mnie "wiesz zaczol bym cwiczyc, ale nie chce miec odciskow na rekach", ja mu na to "to stary zapisz sie balet bo silownia nie jest dla c,ip". Gosciu to taki typowy lowelas - solar, zel i takie tam. Pozdro dla tych ktorzy sie jeszcze tu trzymaja '.

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2004 7:11:57 AM Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    ja bardzo lubie grać w piłke nożną , i też chodzimy się po n a p i e r d a l a ć na rękawice :D

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2004 3:31:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    też wam Życze Szczęśliwego Nowego Roku i Udanego Sylwestra

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/31/2004 5:07:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Moze graca kompiel pomoze i duzo witaminy c, ale na moje oko to masz 200zl w tyl, nic nie poradzisz, chyba ze do szpitala trafisz to powiesz ze to byl wypadek losowy i ze nie wazny zaklad i zeby termin przeniesc tergo zakladu.

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2005 12:31:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    no major ladnie, napewno lepiej odemnie pod wzgledem ilosci masy choć wyrzeźbiony jestes ladnie rowniez i tez chyba lepszą tą definicje masz niz jo... Ale do Franco C. jeszcze troche brakuje kontynuj pracje nad brzuchem...

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2005 6:10:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    147*98 jeżeli masz takiie ciśnienie na co dzień, a nawet 140*90, to masz powody do obaw, jak najbardziej. Proponowałbym lekarza, ale po tej tablicy Mendelejewa jaką masz w sobie pójście do doktora z 2 strony nie jest wskazane - sytuacja c.h.u.j.o.w.a Jeżeli chodzi o łapki: 1 tr. na zmasowanie a 2 na wyrzeźbienie prosze

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/11/2005 10:37:58 AM Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Nie czekaj tyle z tą kreatyna bo i po co. Na dzień dzisiejszy jest kilkadziesiąt różnych produktów krea i co chwile wychodza nowe... bez obaw, jeżeli masz odpowiedni trening, diete to kreatyne możesz wziąć... Zastanów się, robi się przeważnie od 1 do 3 cykli rocznie. Życia Ci nie starczy żeby przetestować wszystkie te produkty, a na siłe czekasz ze zwykłym mono. Nie mówie, że za wszelką cene masz brać teraz. Jednak jeżeli spełniasz w/w czynniki tj. dieta i trening + staż z 5m-c możesz śmiało brać.

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/28/2005 11:57:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    eee a ja jestem chory.. Siedze właśnie w bluzie i szaliku. Wit C dawki uderzeniowe 3x dziennie + normalne witaminy, gorąca herbata, mleko z miodem i będe zdrowy na wtorkowy trening (mam nadzieję). Na następnym treningu będe prawdopodobnie robił martwy ciąg, 1 raz w życiu. Założę około 80kg i sprawdzę ile powtórzeń dam radę zrobić. Myślę, że powyżej 10 raczej na pewno

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2006 3:19:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Celtic Glasgow

    Post
    Piłka Nożna

    Philadelphia Union 1:0 Celtic F.C. 23' Le Toux 1:0 http://www.youtube.com/watch?v=ZkUj55jq_ig Manchester United 3:1 Celtic F.C. 34' Bernatov 1:0 61' Samaras 1:1 (k.) 79' Welbeck 2:1 86' Cleverley 3:1 http://www.youtube.com/watch?v=WkoCgQzphsE&feature=player_embedded Seattle Sounders 1:2 Celtic F.C. 30' Boss (czerw.) 33' Samaras (k.) 0:1 64' McCourt 0:2 66' Estrada 1:2 http://www.youtube.com/watch?v=83_hqYqF_2c Żaden z tych trzech wyników mnie nie zadowala. Miałem okazję oglądać tylko mecz ze Seattle, w którym gra Celtic'u bardzo mnie rozczarowała. Nie widziałem kolektywu. Większość zawodników nie grała dla zespołu, tylko dla siebie. Można to, oczywiście, tłumaczyć rotacjami w składzie. Zbliża się Emirates Cup, a nie chciałbym żeby Celtic pokazał się tam w taki sposób. Zastanawia mnie, kto będzie reprezentował The Bhoys na tym turnieju i kiedy ci piłkarze się przygotują. Neil Lennon decyduje o tych sprawach. Darzę go dużym zaufaniem i wierzę że wie co robi, jednak mimo to nie sądzę, by spełnił moje oczekiwania w Londynie.

    Odpowiedzi: 973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/20/2010 3:43:29 PM Liczba szacunów: 0
  • carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

    Post
    Trening dla początkujących

    Cześć, podzielę się z tobą moim treningiem ( na mnie zadziałał ) gdyż moja waga wyjściowa była taka sama jak moja przy tym samym wzroście. Przez półtora roku z 93 kg do 75 kg. Obecnie cykl 6 tygodni od 19.04 do 28.05. Cel redukcja 4 kg (deficyt kaloryczności 300). – i tak na pewno będzie, potem tydzień przerwy i inny trening najprawdopodobniej dieta na 0 cykl 6 tyg ( czysta masa mięśniowa ). Poniedziałek 10:00 Rozgrzewka, 5 km- 80%, rozciąganie Brzuch: - A6W 3x 6x6 - ławka rzymska 3x20 ( 10 skos ) - z hantlami na boki stojąc 3x15 - drążek ( przyciąganie nóg do klatki ) 3x10 16:00 Klatka: - wyciskanie płasko 3x12 - wyciskanie górny skos 2x12 - rozpiętki hantlami 2 x 12 Biceps: - hantlami siedząc 3x12 - uginanie rąk ze sztangą stojąc 3x12 Przedramię: - zginanie nadgarstków do wew. płasko na ławeczce 3x15 - prostowanie nadgarstków do zew. płasko na ławeczce 3x15 Kark: - Prostowanie i zginanie szyi x2 we wszystkich kierunkach 15 pow. Plecy: - szrugsy ( kaptury) hantlami 3x14 Wtorek 16:00 Rozgrzewka, skakanka ok. 1000-8 min, rozciąganie Brzuch: - zginanie tułowia leżąc z nogami w podporze 1x40 - skrętki stojąc na maszynie 1x30 - ściąganie na maszynie w siadzie nóg i rak 1x15 Plecy: - podciąganie szerokie 3x8 - przyciąganie linki wyciągu w siadzie 3x12 Nogi: - przysiady z obciążeniem 3x15 - łydki stojąc z obciążeniem 3x15 Barki: - wyciskanie sztangi z przodu 3x12 - motylki 3x12 Triceps: - pompki na poręczach 3x10 - wyciskanie francuskie leżąc 3x12 Środa Wolne Czwartek 10:00 Rozgrzewka, 5 km – 80%, rozciąganie Brzuch: - A6W 3x 6x6 - ławka rzymska 3x20 ( 10 skos ) - z hantlami na boki stojąc 3x15 - drążek ( przyciąganie nóg do klatki ) 3x10 16:00 Klatka: - wyciskanie płasko 3x12 - wyciskanie skos dolny 2x12 - rozpiętki na maszynie siedząc 2 x 12 Biceps: - uginanie rąk na modlitewniku ( sztanga łamana ) 3x12 - uginanie rąk z hantlami siedząc na kolanie 3x12 Przedramię: - zginanie nadgarstków do wew. Sztangą siedząc na kolanach 3x15 - prostowanie nadgarstków do zew. Sztangą siedząc na kolanach 3x15 Kark: - Prostowanie głowy leżąc 2x we wszystkich kierunkach 12 pow. Plecy: - szrugsy sztanga na wyciągu 3x 12 Piątek 16:00 Rozgrzewka, skakanka ok. 1000-8 min, rozciąganie Brzuch: - leżąc z nogami w podporze uginanie tułowia 1x40 - skrętki stojąc na maszynie 1x30 - ściąganie na maszynie nóg i rak 1x15 Plecy: - przyciąganie linki wyciągu za kark 3x12 - m-c ( na ugiętych kolanach ) 3x12 Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 3x12 - łydki siedząc ( ciężar w okolicy kolan ) 3x15 Barki: - Wyciskanie sztangi z za karku 3x12 - przyciąganie sztangi do brody 3x12 Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 3x12 - prostowanie rąk na wyciągu stojąc ( linka ) 3x12 Sobota Wolne – może podciąganie ze 3x ( normalnie szeroko wąsko ) Niedziela Wolne

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/17/2010 1:43:06 PM Liczba szacunów: 0
  • carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 67 - 27.05.2010 - CZWARTEK 1. 3 jajka + 20g orzechów włoskich + jabłko + sałata 2. 3 jajka + 40g orzechów włoskich + sałata 3. 100g kuraka + 35g oliwy + sałata + pomidor 4. 100g kuraka + 60g sera goudy + 25g oliwy + sałata + pół pomidora 5. 200g kuraka + 60g razowca + 15g oliwy + troszkę sałaty (przed bieganiem) ** po bieganiu 15g WPC 6. 150g twarogu (zaraz wszamam) hmm, to jeszcze nie jest do końca to, ale chyba jestem na dobrej drodze Teraz tylko wywalić wreszcie to jabłko ze śniadania, musze wmówić sobie, że 3 jajka na twardo da się zjeść (chociaż w 2 posiłku jakoś zjadłem) No i trzymać się 25g ryżu przed bieganiem, dzisiaj zmieniłem na razowiec bo mi było wygodniej tak --- rano : 2x Rutinoscorbin + 1x Magne B6 + 1x Vitamin A-Z przed bieganiem : 2x Taurine Mega Caps + 1x Magne B6 przed snem : 2x Magne B6 + 2x Rutinoscorbin --- Aeroby 40min. Biegałem dzisiaj sam i w dodatku cholernie mi się nie chciało ruszyć z domu. Zawsze najtrudniej zacząć, no bo jak już zacznę to jakoś idzie Ostatnie 4-5min biegłem pod lekką górkę to i tętno nieźle przywaliło tym bardziej ze już chciałem skończyć więc nie zwalniałem bo do celu było niedaleko, zmieściłem się idealnie w 40minutach i dystans niezły według mnie, koszulka wygląda jak mokra szmata do podłogi, obawiam się, że jak zacznę brać Scorcha to bedę zostawiał za sobą mokrą strużkę potu, bo na koszulce już się ledwo mieści Enyłej, znowu spotkałem zapchlonego, drącego ryja, kundla w odległości około 30metrów, pomyslałem wtedy że można zrobić interwał w jego kierunku zakończony elementami kickboxingu.. pierwsze jako tako wyszło, natomiast drugie musiałem odpuścić bo potencjalny sparing-partner spjerdolił --- Dzień bez siłowni. --- Kaszel przechodzi, więc pociągnę jeszcze w większych dawkach witaminkę C, a potem może profilaktycznie Wczoraj o*******iłem trochę orzeszków ziemnych, w sumie niedużo, może z 20-40g, chvj z tym, wieczorem zamiast twarogu, wypiłem 2płaskie łyżki WPC - muszę powiedzieć, że smak jest rewelacyjny, jedynie rozpuszczalność słabsza niż np. VitaFit, co wymaga mocniejszego i dłuższego mieszania szejkerem, co z kolei wpływa na ogromną pianę Ale i tak pieni się mniej niż ostrowia np. Mam taką motywację teraz że ja pyerdolę, już od wczoraj od wieczora się nie mogę doczekać jutra bo jest siłka "Łona - Rozmowa z cutem" *** demolub - miło mi że wpadłeś podejrzewam że skoro w poniedziałek mam trening B15 to w nocy z poniedziałku na wtorek będą mi się te ciągi śniły ale dam radę jakoś, co by nie a co do spalacza, no to na każdego działa inaczej, mam nadzieję, że na mnie zadziała satysfakcjonująco

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/27/2010 11:18:20 PM Liczba szacunów: 0
  • carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

    Post
    Trening dla początkujących

    Herek - eee nie gadaj, że wolisz karkówe niż schaboszczaka Rain - no wybór dobry, tylko kurva czemu w chvj ludzi dokonało dokłądnie takiego samego wyboru jak ja? koxa - Mateusz jestem, a ty Piotr? największy problem był w tym że kompletnie nic mnie nie interesowało z tych innych kierunków, najbardziej mi pokrzyżowały plamny te badania na których odpadłem tak to bym szedł do WSO WL,c w tym roku bym się nie dostał to pewne, ale startowałbym też za rok, a tak to musialem cos szukac i zajarałem sie tymi finansami, a tu lipa wyszła też z tego ehh dzisiaj sie od kumpla dowiaduje ze na budownictwo bym mogl spokojnie sie dostac, na budowe maszyn i inne takie, ze z palcem w dvpie by mnie przyjeli - no i co z tego jak mnie to nie interesuje totalnie opcje mam 2-3 albo studiuje tą matme i koncze ją albo studiuję ją rok, poprawiam mature rozszerzoną z matmy, pisze rozszerzną z anglika i ide na finanse albo pjerdole to, pracuje rok (mhm, ciekawe gdzie) i ucze sie sam (hahaha), poprawiam mature z matmy rozszerzonej i ten angielski pisze rozsz, a potem finanse próbuje tylko nawet nie wiem jak to sie poprawia i kiedy, jak wszystko zdałem najchętniej to bym sie zajął czymś związanym z tym co obecnie robie, czyli z tym sportem, ale to by pewnie trzeba na AWF czy coś teraz to ja już sam nie wiem czego chce, mialem 2 plany i oba poszły w pisdu hehe

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/13/2010 1:20:50 PM Liczba szacunów: 0
  • carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

    Post
    Trening dla początkujących

    rossi- no pewnie zbyt zamaszyście to robię no ja wiem że przy wędzeniu to niestety te wartości są nie takie.. ale co zrobić, takie rybki mam w sklepach to takie jem Te z zamrażarki to w 99% się nadają do głównie smażenia chyba tylko i czesto mają panierkę więc już wolę tunaka okołotreningowo a w ciągu dnia jakąś makrelkę, a jak nie to jajka bubel bo Ty SMOK jesteś hehe to tam małe ostki to nic volvo - ta haha, wolę jednak z tego wapnia nie uzupełniać a propo to mi się Calcium C skończyło, trzeba sobie będzie kupić bo mam ochotę na zdrową oranżadkę

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/30/2010 9:39:57 PM Liczba szacunów: 0
  • carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

    Post
    Trening dla początkujących

    będą SweEtaŚNe fOcIE!! bOShe nIe moShEMy sIeE doCek@c liczę że zobaczę zmianę a'la larwa w motyla

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/31/2010 4:48:44 PM Liczba szacunów: 0
  • carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 141 - 09.08.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (08:30) 20g WPC + 2łyżeczki masła orzechowego + około 20g orzechów /// zaspałem troszkę niestety BURPEES 2. (10:50) (SZEJK: 15g WPC + 2 jajka) + 35g orzechów + pomidor 3. (13:40) 4 jajka + 30g orzechów + pomidor + cebula 4. (16:20) 60g ryżu brązowego + 150g kuraka TRENING 5. (19:30) banan + 10g WPC + 150g kuraka 6. (23:00) serek wiejski (150g) + 50g twarogu + 10g oliwy --- po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- Typ treningu : GÓRA A Ostatni taki trening : --- * Oznaczenia "a, b, c" przy numerach oznaczają, że są to 2 lub 3 serie łączone. * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. Ćwiczenia : 1a. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim : 16,5x12 , 16,5x10 , 16,5x12 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim : 8,5x12 , 8,5x12 , 8,5x12 2a. Push Press : 35x12 , 30x12 , 30x12 2b. Odwodzenie sztangielek w bok do kąta 45st. : 7x12 , 7x12 , 7x12 3a. Wiosłowanie sztangą : 55x12 , 50x12 , 50x12 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku : 40x12 , 40x12 , 40x10 4. Wyciskanie francuskie jednorącz : 7x15 , 7x15 , 7x15 + 20min afterburning (rowerek) Komentarze : 1a. Ciężko dość, w 2 serii ustawiłem za duży skos i tak sobie to wyszło.. 1b. Masakra... 2a. Daję jednak PP zamiast zwykłego wyciskania, będzie ciekawiej Musze się poduczyć tego, bo średnio mi to wychodziło -tzn za szybko to robiłem chyba. 2b. Pompa nieziemska 3a. Tak sobie, w 3s ciężko, już zmęczony byłem.. 3b. Miazga, ledwo co... Po 3 serii nie mogłem ruszać palcami u prawej ręki przez jakieś 30-40sek tak spompowało (!), może dlatego ze chwyt "małpi" 4. Tu też już ostatki sił. Ogólnie trening testowy - nie wiedziałem jakie ciężary dać więc poeksperymentowałem, tak będę robił cały tydzień, w kolejnym tygodniu już będzie wiadomo mniej-więcej ile zakładać Wyglądał ten trening tak dość niepozornie, ale te serie łączone to rzeźnia... Na przyszłość muszę chyba dłuższe przerwy robić bo dzisiaj krótkie były, chyba zbyt krótkie.. -- *Burpee Challange : x32 ( ) --- Dzień bez treningu biegania. --- Dieta tak sobie - szkoda że zaspałem, nie wiem kiedy budzik wyłączyłem.. Ale i tak nie było źle Burpees ciężko szły dziś jakoś coś ponad 2min, nie pamiętam już, nawet chyba bliżej 2,5min. Także słabo, słabo. Ale najważniejsze że zrobiłem Trening - łojapyerdole Ciekawe co to będzie jutro haha Ale muszę przyznać że zajmuje mniej czasu i to w sumie jest fajne, bo w fbw zanim się wyrobiłem z wszystkimi ćwiczeniami to jednak schodziło sporo, tu jakoś szybciej to idzie. -- "The Offspring - Takes Me Nowhere" -- Herek - miałem się zapisać na kurs tabliczki mnożenia (ten najniższy poziom, czyli liczby 1,2,3), ale tak sobie myslę że to jednak za trudne na poczatek, bo dodawania jeszcze nie umiem jak widać po filmiku No ale to duża liczba już jeest to się łatwo pomylić... piemac88 - dzięki, w sumie jeszcze się nie rozkręciłem na dobre Powodzenia w dążeniu do celu rossi - no jakoś to poszło ----- Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-08-09 20:45:27

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/9/2010 8:43:41 PM Liczba szacunów: 0
  • carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 142 - 10.08.2010 - WTOREK 1. (07:40) 15g WPC + 60g orzechów + ogórek 2. (10:40) (SZEJK: 15g WPC + 2 jajka) + 35g orzechów + 2 ogórki 3. (13:30) 3 jajka + 30g orzechów + ogórek + pomidor 4. (16:30) 60g ryżu brązowego + 150g kuraka TRENING 5. (19:30) banan + 200g kuraka 6. (23:00) 150g twarogu + 20g oliwy + pomidor --- po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- Typ treningu : DÓŁ A Ostatni taki trening : --- * Oznaczenia "a, b, c" przy numerach oznaczają, że są to 2 lub 3 serie łączone. * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. Ćwiczenia : 1a. Przysiady tylne ze sztangą : 65x10 , 65x10 , 65x10 1b. Wspięcia na palce ze sztangą : 65x15 , 65x15 , 65x15 2. Wykroki ze sztangielkami : 10,5x15 , 13,5x15 , 13,5x15 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą : 40x15 , 50x15 , 50x15 4. Unoszenie nóg (ugiętych w kolanach) w podporze : CCx15 , CCx15 , CCx15 Komentarze : 1a. Wow dość ciężko, przyzwyczaiłem się do RAMPY a tu od razu po rozgrzewce więcej założone, następnym razem jakąś mini-progresję zrobię typu 60-65-67,5. 1b. Zastanawiam się czy nie dokładać na szybko po siadach, bo to mało, ale stracę wtedy na szybkości wykonania serii łączonej. 2. Ale się dłużyło... zdawało mi sie ze z 5min jedna serie robie bo to po 15x na kazda noge hyh. Chwyt się wzmocni przynajmniej Bo pompa największa była w sumie w przedramionach po tym haha, ale coś mi się wydaje że to najgorsze ćwiczenie z tego zestawu, nawet uginanie na maszynie leżąc jest przyjemniejsze 3. Eksperymentalnie, następnym razem może zacznę od 50 a skończę na 60, powoli będę dokładał bo pierwszy raz w życiu to robiłem, więc technikę trzeba dobrze opanować, myslę że jeszcze około 20kg jest w zasięgu, a potem będzie walka o kilogramy. 4. Lekko w sumie, można by kombinować z prostymi nogami, albo w zwisie na drążku hmm. Kolejny "trening testowy". Krótko, treściwie, nogi zmęczyłem i jest super Spostrzeżenia : - Większość ludzi na siłce ćwiczy systemem PN-ŚR-PT sądząc po dzisiejszej frekwencji, - Wtorek to dla większośći ćwiczacych w ten dzień trening nóg Spośród 6 typów prawie wszyscy nogi robili, tylko jeden gośc intensywne kilka(naście) serii na płaskiej no można i tak - Praktycznie zero czekania na jakikolwiek przyrząd, ciekawe czy tak samo jest w czwartek - oby -- *Burpee Challange : x33 ( ) --- Dzień bez treningu biegania. --- Dieta dobra, he jakoś tak sobie nie mogłem uśiwadomić że dzisiaj DT Siła przyzwyczajenia, ale jak dobrze ze jutro DNT - zjem sobie zayebiste sniadanko i wieczorkiem pobiegam około 60min Po dzisiejszym treningu nóg jutrzejsze burpees stoją pod znakiem zapytania Nie no zrobię jakoś, tylko pewnie niezbyt szybko W ogóle rano złapał mnie silny skurcz w lewej łydce i instynktownie nic nie myśląc rozciągnąłem to, strasznie bolało przez pewien czas, w ogóle nie wiedziałem czy zrobię burpees, albo wspięcia na treningu, ale potem to ustąpilo, moze dlatego że sobie drzemnąłem w ciągu dnia. -- "Fabuła - Życzenie Śmierci" "Dla obsrańców to pułap nie do osiągnięcia, noszę pasję w sercu, oni rzadkie g**** w pampersach." -- Szuetam92 - Dzięki I zapraszam oczywiście do odwiedzania Odin - Okej, rozumiem ze nie zawsze jest czas Narazie nie ma właściwie problemów, jakby coś to będę się kontaktował Ania - tia, trzeba zawsze szukać pozytywnych aspektów Stoker - czekam na Ciebie cwaniaku Herek - haha zamiotłeś teraz ----- Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-08-10 21:36:11

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2010 9:33:59 PM Liczba szacunów: 0