SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No miałem plan zrobić trening C w poniedzialek, w srode A, pt B i sob C. Tylko nie wiem jak to z czasem. Ale jeżeli mowisz o jakimś treningu to jestem za

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/26/2010 11:01:28 PM Liczba szacunów: 0
  • mieszkanie

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    Odpowiednia temperatura w mieszkaniu czy w domu nie powinna przekraczać 20ºC. Aby zachować dobry sen, temperatura w sypialni powinna być nie większa niż 18ºC a w łazience 24ºC. Gdy w domu jest dziecko temperatura powinna być nieco wyższa a więc 22ºC. Podczas nieobecności nie zaleca się wyłączania całkowicie ogrzewania a jedynie zmniejszenie go o kilka stopni.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 412 Data: 2/16/2013 10:03:15 AM Liczba szacunów: 0
  • sanderss / 15 marca start redukcja obleśnego tłuszczu !!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Jedz zamiennie. Śliwki mają pektyny, to znaczy że regulują trawienie i usuwają z organizmu metale ciężkie, są źródłem beta-karotenu i witamin C i E. Rodzynki to dobre źródło błonnika, witamin z grupy B, zawierają też witaminy C, E oraz potas, cynk i żelazo.

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 8806 Data: 3/22/2009 5:25:36 PM Liczba szacunów: 0
  • progesteron

    Post
    Doping

    Chodzę tez na okresowo na chelatacje EDTA, solocoseryl i czasami na VIT C - 20 g. Co do dzialania Vit C dozylnie - dziala w szczegolnosci dla pacjentow przed i po chemioterapii. nie no wiesz... nie porownujmy wlewu do tabletki ;-) sa badania za, sa badania przeciw. kazdy dobiera pod siebie co mu pasuje w jego przekonaniach. jest np badanie po 30 latach przyjmowania systetykow i np kobietom wzroslo ryzyko raka szyjki macicy o kilka %, a facetom rak prostaty. i tak mozna bez konca. ale... bez znaczenia na badania naukowe to w kwestii podnoszenia odpornosci organizmu witamina c jest przy koncu listy. stanowczo lepiej przyjzec sie rutynie, ktora ma udowodnione dzialanie w medycynie a propos podnoszenia odpornosci :-)

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 17936 Data: 9/4/2018 11:37:13 AM Liczba szacunów: 0
  • Rywalizacja (PawelSzEvc) - Adzik wytrzeszcz gały, będziesz mały pods. str. 46

    Post
    FITMAX

    kingco do fryzjera wiem,a le nie mam czasu,c ały czas coś wypada i jeszcze ta ilość posiłków miny są angrane jako pozdrowienie anielskie dla was na święta no, a co do tego czy to miało być YR to moglibysmy polemizowac adzik zayebisty trening był, fajnie sie cwiczylo, moc jako tako szla to i sie krecilem, nawet brzuszek eline rozumiem, ze to tak dla zartu

    Odpowiedzi: 516 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2010 6:48:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Rywalizacja (PawelSzEvc) - Adzik wytrzeszcz gały, będziesz mały pods. str. 46

    Post
    FITMAX

    /SFD/2016/12/20/d799ed42d03f48b1a422d80ff6629d93.jpg PODSUMOWANIE SPIS TREŚCI 1) Podziękowania 2) Opis odinowego TBT 3) Opis i ocena suplementów 4) Zdjęcia porównawcze, wymiary porównawcze oraz filmiki z maxów 5) Zdjęcia bonusowe 6) Moja opinia na temat efektów i zaproszenie do dissów../../buziaki/7.gif PODZIĘKOWANIA Pierwsze i największe podziękowanie dla firmy FITMAX za zaufanie i udostępnienie suplementów potrzebnych do przeprowadzeniu testu-rywalizacji z Adzikiem. Mam nadzieję, iż firma nie zawiodła się na mnie, że osiągnąłem postawione mi zadania i nie zawiodłem niczyjego zaufania. Szczególne podziękowania chciałbym złożyć dla Doroty Galińskiej, czyli naszego użytkownika Dorafit za pomoc przy diecie, treningu oraz ciągłym wspieraniu, motywowaniu, oraz , jeśli wynikła taka potrzeba, radzie! Chciałbym podziękować również King Odinowi za podesłanie i pomoc w ułożeniu planu TBT, który był dla mnie całkowitą nowością, inną, ciekawszą odmianą FBW, która pozwoliła wiele nauczyć się o treningu, o samym sobie oraz o nowych, rzadko wykonywanych do tej pory, ćwiczeniach. Dzięki naszemu Dawidowi stałem się pionierem w polskiej części Internetu przeprowadzającym cykl na tym treningu../../buziaki/7.gif /SFD/2016/12/20/8e1a45aac9d440528e6c56152781c81f.jpg OPIS ODINOWEGO TBT Trening piękny, ładny i przyjemny../../buziaki/7.gif a na serio, co prawda ułożenie treningu zajęło mi ogrom czasu, rotacje ćwiczeń, pojęcie w ogóle założeń treningowych, trułem odinowi dupę niejednokrotnie żeby wyjaśnił to czy tamto, ale udało się, był cierpliwy, wyjaśniał, wszystko doszło do skutku, mały Paweł ułożył trening na podwalinach wiedzy wujka Dawida../../buziaki/43.gif ja osobiście jestem z efektów bardzo zadowolony, klatka jest, wg mnie, dużo pełniejsza, nogi większe, w plecach siła poszła niesamowicie do przodu. Podsumowując trening bardzo ciekawy, świetny dla przełamania stagnacji, ale jednocześnie wymagający sporego zaangażowania, zarówno przy układaniu, jak i podczas ćwiczeń (wyobraźcie sobie ss 15 przysiady+martwy../../buziaki/7.gif) OPIS I OCENA SUPLEMENTÓW Creatine creapure Podstawa testu, monohydrat kreatyny, najczystszy Creapure, przyrost masy odczuwalny, przyrost siły wręcz niewyobrażany, choć trening stricte na siłę nastawiony nie był. Przed testem nie byłbym w stanie szarpnąć 95kg w MC, w trakcie poszło 135kg na 5 ruchów, wiosło hantlem podobnie../../buziaki/1.gif 10/10 BCAA Stack I+R-Ala/BCAA Stack II+EAA - BCAA z dodatkiem: a) kwasu R-alfa Liponowego, który prócz polepszenia transportu amin do mięśni walczy również z wolnymi rodnikami i wspomaga układ odpornościowy b) aminokwasów EAA, których organizm sam nie jest w stanie syntezować, a ich dostarczenie wraz z pożywieniem niezbędne jest dla prawidłowego funkcjonowania organizmu Oba Stacki stosowane początkowo w ilości 6tab, później zwiększone do 8tab idealnie spełniały swoją rolę. Świetna regeneracja, mimo bardzo ciężkich treningów i niedoboru snu oraz nadmiaru stresu, pozwoliły „odpocząć” i odbudować się mięśniom i, z pewnością, wspomogły efekt końcowy Jedne z najekonomiczniejszych BCAA dostępnych na rynku../../buziaki/1.gif 10/10 Base L-Glutamine 4000 -Glutamina wzbogacona witaminą b6 Tutaj zdania będą podzielone, jedni uważają, że działa i jest świetnym anabolikiem, inni uważają, że nie gdyż jest neutralizowana i pochłaniana przez układ pokarmowy dla „własnych celów”. Otóż nie wnikam, w ten spór, jakby nie było, dla mnie glutamina ma być suplementem spełniającym 3 podstawowe role: a) Wspomagać odporność organizmu b) Wspomagać trawienie c) Działać antykatabolicznie i poprawiać reakcję I wszystkie podpunkty zostały spełnione – nie zachorowałem, mimo iż często zdarzało mi się to przed suplementacja(stałą wręcz) glutaminą, nie miałem problemów trawiennych, regeneracja była na wysokim poziomie! Ale biorąc pod uwagę gorące dyskusje na jej temat i wnioskując, że w każdej historii jest ziarnko prawdy: 9/10 CARBO Niewątpliwie fenomen od Fitmax’a – zróżnicowane źródło węglowodanów, witamin, mikroelementów, stosowane przeze mnie w połączeniu z glutaminą jako napój izotoniczny w trakcie treningu. mega świetny smak, super rozpuszczalność, a do tego idealnie gasił pragnienie i dodawał energii 11/10 Whey protein 81+ Mix koncentratu i izolatu białka serwatki w 3 odmianach smakowych wanilia, czekolada, truskawka) oraz smakiem naturalnym. Próbowałem wszystkiego prócz neutrala, każdy smak bardzo dobry, fajna, niezamulająca konsystencja, dodatkowo pomaga przezwyciężyć „smaka” na słodycze../../buziaki/1.gif czekolada Smak bardzo dobry, przypominający kakao, jednak nie on jest moim faworytem 9,5/10 truskawka Tutaj, jak niejednokrotnie już pisałem, mistrzostwo pod każdym względem, świetny skład białka, świetna konsystencja, a smak truskawkowy po prostu „rozpływa się w ustach” – pijąc z mlekiem lepszy niż shake!!! FILMY MC- 130kg http://www.youtube.com/watch?v=JW9jBdo2uv4 wiosło 36kg(na większym ciężarze niestety filmu nie ma) http://www.youtube.com/watch?v=dlwvb5Yk1SE&feature=player_embedded hantle skos 8x27kg http://www.youtube.com/watch?v=06AmiHcjgos WYMIARY PORÓWNAWCZE klatka(luźno, na wydechu) 104cm ---> 108cm biceps38,4cm ---> 38,7cm pas 86cm ---> 86,5cm udo 63-64cm ---> 65,5cm waga 82kg ---> 84kg Moja opinia na temat efektów i zaproszenie do dissów../../buziaki/7.gif Wg mnie, jak zwykle z resztą, należy się, z jednej strony cieszyć z progressu, dążenia małymi kroczkami do celu, z drugiej zaś należy wyciągnąć nauczkę i wiedzieć, że następnym razem może być lepiej, po cyklu można być większym, szybszym i silniejszym../../buziaki/31.gif Cieszę się, że zanotowałem Progress, może nie ogromny, ale o to przecież chodzi, by małymi kroczkami dążyć do celu-doskonaleniu siebie samego../../buziaki/1.gif dziękuję za uwagę! Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2010-04-11 15:44:09

    Odpowiedzi: 516 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2010 3:40:16 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST: PVL - REDUKCJA by Tora pods.str.9

    Post
    Odżywki i suplementy

    CHARAKTERYSTYKA PRODUKTÓW: THERMO MAXX Przedstawiamy Thermo Maxx, nową termogeniczną formułę! Jest ona oparta na naukowo potwierdzonych składnikach, zebranych razem w suplemencie po raz pierwszy! Kapsułki Thermo Maxx SĄ inne, ponieważ faktycznie działają! Ciężko trenujący sportowcy tacy jak Ty mogą doświadczyć korzyści ze stosowania Thermo Maxx lepiej, niż z jakiegokolwiek innego suplementu. Te niesamowite efekty zdziwią Ciebie i innych – dzięki dodaniu Thermo Maxx do swojego programu dietetycznego. Jak w przypadku każdego innego suplementu, zawsze powinieneś czytać informacje umieszczone na etykiecie i stosować się do zaleceń. Powinieneś także wiedzieć, że Thermo Maxx to formuła oparta nie tylko na testach laboratoryjnych, ale także na sugestiach użytkowników. Thermo Maxx zawiera unikalną mieszankę specjalnie dobranych składników, pomagających walczyć ze zbędnymi kilogramami. Na rynku jest wiele preparatów, zawierających przeróżne składniki we wszystkich możliwych kombinacjach. Przez ostatnie lata składy ciągle się zmieniają. Thermo Maxx pozostaje niezmieniony od samego początku. Yerba Mate jest od stuleci stosowana w celu podniesienia poziomu energii. Jej stosowanie może pomóc Tobie w przeprowadzeniu dłuższych i bardziej intensywnych treningów. Wyciąg z zielonej herbaty to jeden z najpopularniejszych środków pomocnych w obniżeniu masy ciała, nasilający procesy spalania tłuszczu oraz zwiększający poziom energii. To tylko 2 składniki Thermo Maxx, a jest jeszcze wiele więcej! Do tego dochodzi bioperyna, wyciąg z guarany, oktopamina i synefryna, naringin, wyciąg z coleus, cayenne, imbiru i wierzby białej. Również dodaliśmy nowość – wyciąg z kokoa, theobromadrene, która wykazuje działanie termogeniczne. “Dodając Thermo Maxx do mojego zestawu przed zawodami, mogłem uzyskać idealną sylwetkę i odwodnić się lepiej niż kiedykolwiek wcześniej i zostać medalistą w moim pierwszym zawodowym konkursie IFBB Arnold Schwarzenegger Expo Figure!” Elaine Goodlad IFBB Figure Pro. ISOLATED CLA-3 W jakim celu spożywa się CLA? CLA to inaczej Sprzężony Kwas Linolowy (Conjugatet Linoleic Acid). CLA występuje naturalnie w pożywieniu obfitującym w tłuszcze, takim jak sery czy wołowina. Nasze CLA dostarczają kwasów tłuszczowych ze słonecznika, który zawiera duże ilości aktywnych CLA, dzięki czemu jesz dokładnie to, co chcesz, bez dodatkowych kalorii z sera czy mięsa. Jak CLA zmniejszają ilość tłuszczu w ciele? CLA pomagają kontrolować poziom tkanki tłuszczowej poprzez zapobieganie odkładania się tłuszczu w komórkach. Tłuszcz normalnie wchodzi do komórki przez specjalne „drzwi”, które są kontrolowane przez enzym – „klucz”. CLA sprawia, że te drzwi są zamknięte. Kiedy tak się dzieje, tłuszcz nie może dostać się do komórki, co jest równoznaczne z niemożnością jego gromadzenia się. CLA zwiększa także spalanie kalorii w mięśniach, przez wzmocnienie aktywności enzymatycznej w komórkach. Ile CLA należy spożywać, by uzyskać efekt? Udowodniono w badaniach klinicznych, że 3 gramy są skutecznie przy zmniejszaniu poziomu tłuszczu w ciele. Taka dawka aktywnego CLA może zostać dostarczona w diecie dopiero po zjedzeniu 5000kcal dziennie z tłuszczy lub mięsa. PVL przedstawia izolowane CLA, wolne od złych tłuszczy takich jak trans czy cholesterolu. W ciągu dnia możesz spożywać nawet 9 gram CLA. Co sprawia, że CLA-3 jest lepsze od innych marek? 1. PVL CLA-3 zawierają nawet do 60% więcej aktywnego CLA niż inne kapsułki. To oznacza, że możesz brać nawet 5 kapsułek innych firm i mieć podobny efekt jak po 3 kapsułkach CLA-3! 2. Nasze kapsułki zawierają również 2 izomery CLA. 3. Przez ponad 9 lat PVL informował swoich konsumentów, by chcąc osiągnąć rezultaty kupowali sprawdzone i zaufane marki, wśród których w Kanadzie PVL jest na szczycie. PVL ciągle poszukuje jak najlepszych surowców do wyrobu swoich produktów. Wyprodukowanie suplementu CLA-3 trwało 3 lata. Niektórych rzeczy nie da się zmierzyć w laboratorium. Czasem trzeba odczuć różnicę na sobie, poprzez spróbowanie danego produktu. Spróbuj CLA-3, a poczujesz różnicę. WATER TIGHT WaterTight™ to suplement zawierający specjalnie dobraną mieszankę wyciągów roślinnych, która może pomóc w poprawieniu sylwetki. Obniżenie poziomu tłuszczu nie dla wszystkich jest wystarczające, kiedy mowa o kształtowaniu definicji mięśni. WaterTight™ został stworzony po to, by ułatwić pozbycie się nadmiaru nagromadzonej wody podskórnej, poprawy definicji oraz poprawę widoczności unaczynienia. Dzięki zawartości taraxacum officinale (mniszek lekarski) preparat posiada bardzo dobre właściwości diuretyczne (wydalanie nadmiaru wody), jednocześnie nie powoduje zwiększonego wydalania elektrolitów takich jak np. potas. Wyjątkowy suplement, który szybko i skutecznie poprawia definicję Już teraz możesz uzyskać „super-pocięty” wygląd zaledwie w kilka dni, bez konieczności użycia silnych leków. WaterTight™ to niesamowita kombinacja wyciągów ziołowych, która sama w sobie posiada niezwykle silne działanie. WaterTight™ został stworzony, by pomóc w uzyskaniu maksymalnej definicji, pozbyć się nadmiaru wody podskórnej i zwiększyć unaczynienie jednocześnie zachowując pełny i twardy kształt mięśni. Dzięki wyciągowi z mniszka lekarskiego, suplement wykazuje niesamowite zdolności diuretyczne, prawie tak silne, jak syntetyczne diuretyki – jednak jest między nimi jedna podstawowa różnica. W przeciwieństwie do bardzo popularnego leku jakim jest furosemid, mniszek lekarski oszczędza krytyczne elektrolity, takie jak na przykład potas, który jest niezbędny dla zapewnienia optymalnego zdrowia i składu kompozycji ciała. Pierwotnie został zaprojektowany dla najlepszych sportowców i kulturystów, którzy chcieli uzyskać maksymalną definicję, jednakże z powodzeniem może być stosowany przez normalne, zdrowe osoby, które mogą czerpać z niego wiele korzyści! Zaledwie w 72 godziny możesz zauważyć dramatyczną zmianę w ilości wody podskórnej. Formuła tego suplementu D-Z-I-A-Ł-A: w szczególności dzięki zawartości aż 11000mg wyciągu z mniszka lekarskiego, uva ursi i fucus vesiculosis, skoncentrowanych tak bardzo, że mieszczą się w 3000mg porcji! Dzięki wyciągowi z zielonej herbaty dla lepszego działania polifenoli (zabezpiecza przed wolnym rodnikami, pozytywnie współdziała ze wzmocnioną termogenezą poprawiając zdrowie w stanach zagrożenia, na przykład podczas stresu i zmniejszonej kaloryczności posiłków, jak podczas okresu odchudzania) dodatkowo wzmacniając efekt diuretyczny! Ostrzeżenie: WaterTight™ najlepiej używać przez okres nie dłuższy niż 2-4 dni, po czym powinien nastąpić okres przynajmniej 10 dni przerwy. Nie wolno stosować razem z alkoholem. Nie stosować w ciąży oraz w trakcie karmienia piersią. Nie stosuj suplementu WaterTight™ jeśli występuje u Ciebie: nadciśnienie tętnicze, zaburzenia pracy serca, wątroby i tarczycy; zaburzenia psychiczne, cukrzyca, anemia, zbytnia nerwowość, niepokój bądź lęki, depresja, padaczka, były lub świeży zawał serca oraz zaburzenia w oddawaniu moczu związane z powiększeniem prostaty. Suplement nie jest odpowiedni dla osób poniżej 18 roku życia. Przerwij stosowanie, jeśli wystąpią jakiekolwiek niepokojące objawy: zaburzenia snu, drżączka, zawroty głowy, zbytnia nerwowość, bóle głowy, zaburzenia akcji serca lub mrowienie. WHEY COOLER WHEY COOLER™ to coś zupełnie innego, niż te bezsmakowe szejki, które piłeś do tej pory, gdy chciałeś dostarczyć sobie dodatkowe porcje protein. WHEY COOLER™ to zupełnie nowa jakość białek! Stworzyliśmy w 100% czysty, całkowicie niedenaturyzowany izolat białek serwatki – to wszystko dzięki zastosowaniu najlepszych dostępnych metod mikrofiltracji. Co więcej, WHEY COOLER™ to pierwszy szejk białkowy, który miesza się i smakuje dokładnie tak, jak Twoje ulubione napoje! Ponadto, jest to pierwszy suplement białkowy dostępny w Polsce, który nie zawiera ani grama zbędnych dodatków. Zero cukru, zero tłuszczu, zero laktozy i zero cholesterolu! Na uzyskanie tak doskonałej czystości pozwala wyjątkowa, unikalna technologia produkcji firmy PVL. WHEY COOLER™ gwarantuje Ci jedno: najlepszy jakościowo suplement białkowy o unikalnym, niemożliwym do osiągnięcia do niedawna smaku! NEURO DRIVE NeuroDrive™ to suplement przed treningowy zwiększający poziom energii i koncentracji. Zawiera aminokwasy rozgałęzione, witaminy z grupy B i C oraz inne składniki, które podnoszą poziom Twojej wydolności na treningu i podczas wzmożonej aktywności umysłowej. NeuroDrive™ został stworzony specjalnie po to, by dać Ci najwyższy poziom energii, wytrzymałości i skupienia, jednocześnie pomagając spalić zbędną tkankę tłuszczową. NeuroDrive™ przeprowadzi Cię przez najbardziej intensywne wysiłki, zwiększając energię i koncentrację na cały dzień! Szybkość. Siła. Wytrzymałość. To krytyczne czynniki dla każdego poważnego sportowca. NeuroDrive™ zachowuje się jak „akcelerator energii mięśniowej”, stworzony specjalnie po to, by optymalizować aktywność mięśni i energii która jest do nich dostarczana. Neuro Drive dostarcza substancji, które skracają czas odpowiedzi na bodziec oraz działają pobudzająco i mobilizująco na układ nerwowy. Zawiera potężne antyoksydanty i aminokwasy które zwiększają wytrzymałość, BCAA i glutaminę które regenerują tkankę mięśniową oraz niezbędne witaminy z grupy B oraz C które zabijają wolne rodniki. Taka kombinacja pozwala mięśniom odetchnąć, zapewniając im wyższy poziom energii oraz lepsze usuwanie odpadów powstałych wskutek wysiłku. ORGANIC EFA 3-6-9 Organic High Omega 3-6-9 EFA zawierają w składzie EFA – czyli niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Zgodnie z nazwą – są one konieczne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu – potrzebujemy EFA tak samo jak potrzebujemy wody, białek i węglowodanów. Wielu specjalistów i dietetyków zgodnie twierdzi, że przy dzisiejszym stylu życia i panujących nawykach żywieniowych bardzo często występuje niedobór EFA. Organic High Omega 3-6-9 EFA to pierwszy w 100% organiczny suplement na rynku, dlatego może być stosowany przez osoby, które są uczulone na ryby. Obecność niezbędnych kwasów tłuszczowych w codziennej diecie jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, szczególnie dlatego, że ciało człowieka nie jest w stanie samo ich wytwarzać. Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe są elementami wielu ważnych reakcji fizjologicznych – są niezbędne do budowy komórek, biorą udział w metabolizmie i transporcie cholesterolu, są prekursorami do budowy prostaglandyn, biorą udział w transporcie wody i elektrolitów do komórek oraz regulują wydalanie jonów sodu z organizmu. KREA-BOLIC Krea-Bolic to preparat dostarczający Tobie nie jedną, ale aż trzy najnowsze formę kreatyny – Ester Etylowy Jabłczanu Kreatyny (CEEM), Trójmolekularny Jabłczan Kreatyny (TCM), Krea-K Są to formy, które wchłaniają się znacznie lepiej i skuteczniej niż tradycyjny monohydrat kreatyny. Co więcej – nie powodują skutków ubocznych, których doświadczają niektórzy użytkownicy kreatyny – nie zalewają wodą, nie występują kurcze mięśni czy bóle brzucha. Dodatkowo – nie potrzeba stosować węglowodanów do transportu, ani tzw. fazy nasycenia. Obecność aż trzech form kreatyny sprawia, że sprawia, że Krea-Bolic wysuwa się na prowadzenie wśród podobnych preparatów kreatynowych. Pamiętasz jak ostatni raz próbowałeś tradycyjnego monohydratu kretyny? Jeśli nie odczułeś specjalnego działania tego środka, oznacza to że możesz należeć do grona 20% populacji, która jest niewrażliwa na kreatynę. Na szczęście, technologia poszła do przodu, tworząc idealny suplement kreatynowy, w szczególności dla tych 20% ludzi! Dzięki zastosowaniu najnowszych postaci kreatyny, Krea-Bolic dzieła silniej, lepiej i skuteczniej niż zwykły monohydrat. Wchłania się lepiej, szybciej i przede wszystkim – w całości. Kre-Bolic nie rozpada się po kontakcie z cieczą, dzięki czemu cała spożyta dawka trafia wprost do Twoich mięśni. Krea-Bolic zwiększa siłę, masę i wytrzymałość mięśniową. Bez zalewania wodą. Bez fazy nasycenia. Bez skutków ubocznych. Szybko i na stałe! ZAPRASZAM DO ODWIEDZIN I KOMENTARZY Zmieniony przez - -Tora- w dniu 2007-04-29 14:16:56

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 14577 Data: 4/29/2007 2:16:00 PM Liczba szacunów: 0
  • [M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

    Post
    Ladies SFD

    Żebym jaj jeszcze wiedziała co to jest. Ale się dowiem. Teraz zostało mi zainstalować sys, od początku. Parę dni temu wgrałam nowy anty, wykrył jakieś trojany, zamknął w kwarantannie, ale coś dalej zjadało miejsce na C. Teraz nie mam ustawień pulpitu, a tam miałam zapisane dane. Miejsce wolne na C to raz 0, a raz 10Mb. Mam obciążenia z ćwiczeń kartce, tabelkę zrobię bez problemu, pomiary skopiuję z wcześniejszych wpisów i dzisiaj mam już nowe. Zdjęć mi szkoda, bo nie będę mieć porównania z ostatnimi. Jakieś wcześniejsze chyba na mailu są.

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/13/2013 1:21:03 PM Liczba szacunów: 0
  • [M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

    Post
    Ladies SFD

    Tydzień 4 Powrotu z pracy do domu prawie nie pamiętam, ze zmęczenia kręciło mi się w głowie i nie umiałam złożyć poprawnie zdania. Nie podjęłam się trudu treningu, bo stwierdziłam, że byłby on bardziej odwalony niż zrobiony, jak należy i poszłam najpierw spać (oczywście wcześniej śniadanio-kolacja). Wstałam i zapomniałam nawet wziąść przedtreningówkę, a trening zrobiony:8-) Rozgrzewka C - znowu robionana siłę, ale w trakcie sprawiła przyjemność:-D Trening C 1. Hip Thrust 40kg 40/37/35/30 2. Wiosło hantlą. 12kg 11/10/10/9 3. Goblet Squat. 20kg 20/18/16/16 4. Wycskanie na skosie. 10kg 10/9/10/9 5. Wznosy z opadu. cc cc +wytrzymka. Ad. 1 Dpa chciała odpaść. Jakby mi ktoś wbijał nóż w poślady. Ad. 2 ZChyba kreatyna działa albo coś, bo dosyć fajnie idzie to ćwiczenie, chociaż dzisiaj już czułam ciężar. Ad. 3 Lepiej niż ostatnio, ale i tak ledwo. Ad. 4 Spadek, mniej powtórzeń niż ostatnio. Ad. 5 Wznosy poszły fajnie, chyba sobie wezmę jakiś ciężarek na następny raz. Wytrzymka - jak zwykle początek ciężko, potem już fajnie. Męćzące mocno, ale chyba już lepiej toleruje moje ciało te ćwiczenia i daje radę. Cieszyłam się po treningu,jak dziecko na cukierka. Cieszę się, że ten męczący tydzień się już kończy. Zakwasy, a właściwie taki specyficzny ból nóg trzyma cały tydzień. Ulgę przynosi rozciąganie. No i sen- niesamowicie jestem zmęczona, ale jutro po pracy nie muszę robić treningu, więc położe się wcześniej spać. Ogólnie widzę, że wszyscy cierpią na niedoczas. Suple - Kreatyna, wit, ZMB, Thermo Shape. Ciecze - woda 2l, kawax4. Trochę mi wsyd, ale się przyznaję, że napadłam na małą miskę śliwek. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c86ba540605452d8c925934cf0dbd2c.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-08-17 21:04:56

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/16/2014 3:55:37 PM Liczba szacunów: 0
  • DT/filonka/podsumowanie str. 120/nowy str. 133

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 11 TRENING The Bear Complex 5 rund po 7 serii: 1 Power Clean 1 Front Squat 1 Push Press 1 Back Squat 1 Push Press 7x13kg/7x18kg/7x23kg/7x28kg/7x30,5kg chciała dodać, że trening bardzo mi się spodobał, mimo, że przy 28 kg szło już coraz ciężej, dlatego do ostateniej serii dodałam tylko 2,5kg, po misiowym kompleksie miałam iść biegać ale nie dość, że leje, to wieje tak, że łeb chce urwać, a mnie boli troche ucho, w zamian więc, wzięłam gryf na bary i zrobiłam jeszcze: 3 serie po 10 powtórzeń wyskoki w górę z siadu - 8kg skip A - 8kg skip C - 8kg DIETA SUPLEMENTY Siofor 3x850 i 1x 250 Yasmin Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-07-21 22:57:14 Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-07-21 22:58:17 Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-07-21 23:00:15

    Odpowiedzi: 1714 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/21/2011 10:56:12 PM Liczba szacunów: 0
  • DT/filonka/podsumowanie str. 120/nowy str. 133

    Post
    Ladies SFD

    no ale właśnie te wszystkie dawki sa wzięte ot tak, co nie?, jak zostały ustalone ich ilości i pory brania i jak zostało skontrolowane ich działanie? O to mi chodzi z tym ogolnie Iza, te dawki to no nie do końca ot tak, u endokrynologa znalazlam się jakieś 7-8 lat temu, kiedy pod schudnięciu do 54 kg, odstawiłam hormony, z zamiarem schudnięcia jeszcze z 2-3kg przez 3 kolejne miesiące jakie sobie dałam na "oczyszczanie z hormonów' przed kolejnym podejściem, do drugiego zajścia w ciążę, wtedy byłam na diecie oscylującej pomiędzy 1000-1200kcal (Montignac), ćwiczyłam 5 dni w tygodniu (treningi z Cindy C. i jazda na rowerze) plany sobie a rzeczywistość sobie, po odstawienieu hormonów przytyłam w ciągu pół roku 19kg, nabierałam niczym gąbka mimo diety i ćwiczeń, no i wybrałam się do endokrynologa (stawiałam, że mam chorą tarczycę) po wywiadzie zostałam skierowana na różne badania, wykluczono tarczycę ale za to miałam testosteron ponad norme, kobiece hormony poniżej normy, no i tę nieszczęsną insulinę na czczo powyżej normy dawka leku była dobierana stopniowo, co 3 badania kontrolne, wtedy udalo mi sie przez rok schudnąć 12 kg, podjęclam decyzję, że próbujemy z zajściem w ciążę, kilka miesięcy i się udało, leki na insulinooporność musiałam odstawić, po zakończeniu okresu karmienia wróciłam do endo i leczenia, chodzę systematycznie do lekarza i robię badania kontrolne, to po wynikach sa podejmowane decyzje, co dalej zgodnie z tym, co mi mówiła endokrynolog, przy tej dawce leku, który biorę, rano na czczo powinnam insulinę mieć przy dolnej granicy, a tak nie było, dlatego zaleciła brac mi jeszcze na noc dawkę Siforu 250

    Odpowiedzi: 1714 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2011 8:34:21 PM Liczba szacunów: 0
  • DT/filonka/podsumowanie str. 120/nowy str. 133

    Post
    Ladies SFD

    koniec maziania się troszkę towarzyszki niedoli podbudowały mnie, więc nie ma bata na filonkę, jadę na tym wózku dalej TRENING obniżyłam troszkę ciężary, bo sił jakby mniej, nie powinnam robić zbyt długich przerw między kolejnymi treningami, miniony tydzień był dla mnie ciężki, poczynając od poprzedniego weekendu, no ale pozbierałam się fizycznie i psychicznie, walczę dalej ostatnie wypady z przeskokiem na nogę robiłam z myślą trenera Cindy C. Pana Radu "w biodrach leży cała siła" POPRZEDNI TAKI TRENING: http://www.sfd.pl/_L_filonka%2Fstarcie%2Frunda1-t655141-s90.html#post2 DIETA pogodziłam się z zielonym, jakoś pójdzie, gdybym tak trafiła na zilone szparagi a póki co, koleżanka podsunęła pomysł na zupę szczawiową z jajkiem jak dostanę szczaw jutro gotuję Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-10-07 23:11:26

    Odpowiedzi: 1714 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/7/2011 11:09:29 PM Liczba szacunów: 0
  • DT/filonka/podsumowanie str. 120/nowy str. 133

    Post
    Ladies SFD

    Przeglądałam treningi, które wkleiła agak Wydaje mi się, że ten od obliques dla Zyrafki mógłby być ok tylko nie wiem, czy nie za długie jak na moje możliwości czasowe DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). lub, jeśli nie ten, to może ten konkursowy....nie wiem, co począć @-| Zmieniony przez - filonka w dniu 2012-03-01 23:28:45

    Odpowiedzi: 1714 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/1/2012 11:27:44 PM Liczba szacunów: 0
  • DT/filonka/podsumowanie str. 120/nowy str. 133

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 20 http://img835.imageshack.us/img835/9962/34947935.jpg http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg W przerwach między prasowaniem, prania wieszaniem i pieczeniem i dzieci ogarnianiem zrobiłam trening "zastępczy" 1A - 10 x 10 podciaganie kolan do klatki na drążku 1B - 10 x 10 pompki męskie 1C - 10 x 20 przysiady bez obciążenia http://img836.imageshack.us/img836/4633/filonkamicha.jpg kiełbaski koktailowe z musztardą Śledzie pierś z kurczaka z warzywami kiełki fasoli mung rukola banan w związku z przygotowaniami do wyjazdu na narty upiekłam nieco i była degustacja: a) chleba bananowego, b) ciasteczek-batonów orzechowych, c) ciasteczek kakaowo-avokadowych, d) mufinek gruszkowo-jabłkowo-bananowych Specjalnie dla Was prezentacja moich wypieków: Chlebek bananowy: http://img3.imageshack.us/img3/7754/aprzekskipaleo21032012r.jpg Batoniki orzechowe: http://img405.imageshack.us/img405/3917/bprzekskipaleo21032012r.jpg Ciasteczka kakaowe z avokado: http://img851.imageshack.us/img851/3656/cprzekskipaleo21032012r.jpg mufinki gruszkowo-jabłkowo-bananowe http://img26.imageshack.us/img26/2145/dprzekskipaleo21032012r.jpg http://img828.imageshack.us/img828/8854/filonkaleki.jpg Siofor 3x850 Midiana Omega3 Glucosamine Vitrum Calcium + vitamina D3Vita-femin z Dong Quai Magnez Gripex forte

    Odpowiedzi: 1714 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2012 10:36:06 PM Liczba szacunów: 0
  • DT/filonka/podsumowanie str. 120/nowy str. 133

    Post
    Ladies SFD

    miska niezbyt krystaliczna ale chodzę ściekle głodna, mogłabym pochłonąć chyba wszystko,piszę ku pamięci,żeby nie było później niejasności skąd ten wielki bęben filonko, jak Cie tak nosi to nie myslalas o jakims dniu weglowym jednak??- tylko takim wiesz nie ze slodyczami ale np. owocami -zwlaszcza jagodowymi - z ktorych cukier sie co sie tak szybko nie wchlania. ja z przymusu musialam sie najesc jagod i arbuza w polsce i odnotowalam same plusy tylko: a) najesc sie owocow do woli to normalnie uczucie jak milion dolcow b) psychicznie sie najadlam - tak ze przestaly mysli krazyc wogol tych wszytskich przysmakow sezonowych na urlopie c) metabolizm jakby przyspieszyl i d) na drugi dzien mnie zasuszylo (o ile przy moim BF mozna wogole mowic o zaszuszeniu%-) - tzn. zeber mi widac nie bylo ale golym okiem roznice zauwazylam :-D i co najwazniejsze wcale nie poplynelam :-)

    Odpowiedzi: 1714 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/2/2012 11:07:54 PM Liczba szacunów: 0
  • DT/filonka/podsumowanie str. 120/nowy str. 133

    Post
    Ladies SFD

    potrzymaj diete jakis czas pierw, tak bys miala wszytsko uregulowane , no i wart cwiczyć, cwiczenia poprwiaja wrazliwosc insulinowa musialabys miec poniezj 100g tluszczu równiez poczekaj na troche luzniejszy moment z takimi eksperymentami Dietę już trzymam :-)) Ćwiczyć to ja będę bo chcę, kocham, no i muszę (przerwa od treningów siłowych sprawiła, że znów odczuwam kręgosłup :-( ) Na razie było tylko bieganie. 100 g tłuszczu powiadasz, oki, dostosuję się Węgle z zielonych No i tradycyjnie jaja, mięsa i ryby Czas doprowadzić odchudzanie do końca i ustabilizować organizm. W związku z tym, że ja muszę mieć plan do realizacji, proszę Cię obliques o kilka wytycznych, tzn. zaproponuję wg tych Twoich wcześniejszych, a Ty może zaakceptuj lub zmień ok @-| a) kaloryczność 1600, b) ilość węgli (i czy tylko z zielonych) I tydzień 20g, II tydzień 30g, III tydzień 40g, V tydzień 50g, do ilu mam dobić? @-| c) tłuszcze do 100 g d) treningi, tutaj się miotam, bo chciałby dusza do raju, tylko jej wejść nie dają, bieg, o którym wspomniałam marzę by zrealizować...chciałabym 5 dni w tygodniu po pół godziny biegać (najlepiej przed pracą), ale i treningi na siłowni muszą być - myślę o 3 dniach minimum, w domu lub w klubie, chociaż bardziej w domu, bo mi koleżanka chwilowo nie będzie mogła towarzyszyć, a szkoda mi czasu na dojazdy, e) czas na "oczyszczenie" 3 miesiące @-| f) koniecznie znowu zrobić badania (tylko zastanawiam się, czy teraz ma to sens, poza tym, że powinnam już się stawić u endokrynologa i ginekologa po recepty, Iza Niedzielę powinnam mieć luźniejszą, więc usiądę sobie i przeliczę i spiszę, czego ile mogę jeść, jakie witaminy dorzucić, które zioła pić, no i od 10 września realizacja planu. Nie wiem jak będzie z regularnymi wypiskami, bo czasowo u mnie ciężko, no a nie zanosi się na lepsze, może notatki kalendarzowe będę robić i wzorem koleżanek raz w tygodniu zbiorówkę zrobię @-| Skoro radzisz poczekać z odstawieniem leków, to wstrzymam się, pytanie do kiedy? Może tak jak zakładałam kiedyś tam, że poniżej 60 kg zacznę eksperymentować z odstawką....tylko muszę tam dojść. Dziękuję Ci obliques, że jeszcze do mnie zaglądasz, mimo, że jestem trudnym "dzieckiem" };-) Zmieniony przez - filonka w dniu 2012-09-05 10:20:44 Zmieniony przez - filonka w dniu 2012-09-05 10:27:33

    Odpowiedzi: 1714 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/5/2012 10:05:16 AM Liczba szacunów: 0
  • DT/filonka/podsumowanie str. 120/nowy str. 133

    Post
    Ladies SFD

    http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg Godz.: 19:30 Bieg na bieżni Dystans 2,5 km Czas: 15 minut tempo 10 km/h jakoś czułam zmęczenie nóg, nie biegło się tak przyjemnie jak ostatnio 1. Przysiad: 20x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg 5x60kg 2. RDL 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 3. Push press 10x20kg 10x25kg 10x30kg Ćwiczenia na luzie, no może za wyjątkiem ostatniej serii w przysiadzie, zrobiłam więcej serii niż zwykle, bo do niedzieli nie będę już męczyć nóg ciężarem innym niż własny Miało być dalej wyciskanie, ale ławeczki oblegali faceci, więc przeniosłam się na maty i tam była inwencja twórcza czyli: 4. Swing na bosu 10x6kg 10x7kg 10x8kg 10x9kg 10x10kg 5. Unoszenie tułowia z opadu 3x10 powtórzeń z krązkiem 5kg Biodra ułozone na piłce, a stopy zablokowałam pomiędzy worami, a stojakiem na KB :-PP - nie było zbyt komfortowo 6. 3 serie po 10 powtórzeń jak niżej: 6.a) wskoki na ławeczkę 6.b) pompki chodzone na coreboard 6.c) sit-upy kurcze zsapałam się jak ta lala, a wydawało się, że bedzie w miarę lekko, najgorzej poszło z pompkami, bo mi ręce siadały 7. 3 serie stania na rękach pod ścianą z pompką 1/3 po 10 powtórzeń A na koniec solidne rozciąganie W trakcie treningu zagdał mnie jeden z trenerów, zaskoczony, że kobieta w tej męskiej części siłowni ćwiczy - pytał o trening, zerknął i stwierdził, że to na masę raczej - no to mu powiedziałam, że zapewne tak, że na masę, no i że przy okazji zgubiłam 15 kg z tymi wielkimi ciężarami, powiedział, że powinnam zastanowić się na zwiększeniem ilości powtórzeń i zmniejszeniem obciążenia, a potem zgadaliśmy się, że w podstawówce trenował nas kiedyś ten sam trener ;-D tyle, że mnie wieki temu |-) http://img337.imageshack.us/img337/4633/filonkamicha.jpg http://imageshack.us/a/img87/9500/dieta20121018.png http://img401.imageshack.us/img401/8854/filonkaleki.jpg Midiana Siofor 3x850 Vitriumcalcium Maglek BULLwersujcie OBoje, sprężę się jeszcze bardziej i będzie w końcu czym się chwalić %-) @@-)

    Odpowiedzi: 1714 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2012 10:39:43 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka Apokalipsa, po raz kolejny proszę o plan do oceny,ewentualnej poprawki: PLAN NA MASE Dieta jest. Suplementy: Shosck Theraphy,Storm,Crystal C,BCCA,Real Mass 2700 PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 12,10,8,8 2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 12,10,8 3.rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 10-8-8 BICEPS: -Stojac,uginanie przedramion ze sztanga trzymaną w szerokim uchwycie 12,10,10,8 -Stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 12,10,8 -modlitewnik -12,10,8 SRODA PLECY -podciąganie na drążku- 4 serie max. ilość powt./12-6/ - siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując szeroki podchwyt 12,10,10 -wioslowanie, w lezeniu na laweczce poziomej sztanga -12,10,8,8 -Martwy ciag 12,10,10,8 Nogi. -Przysiad ze sztanga na barkach 12,10,10,8 - Zginanie podudzi lezác przodem na maszynie 12,10,10,8 -prostowanie nóg siedząc 12,10,10 -Siedzac na maszynie - wspięcia na palce stóp 12,10,10,8 PIATEK: BARKI -Wyciskanie zza karku sztangi 12, 10, 10, 8 -wznosy sztangielek bokiem 12,10,10 -wznosy sztangielek w opadzie 12,10,10 - Szrugsy hantelkami 12, 10, 10, 8 TRICEPS -leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 12,10,8,8 - leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 12,10,8 - stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 12,10,8 Zmieniony przez - jOke w dniu 2007-04-22 14:52:03

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2007 2:46:06 PM Liczba szacunów: 0
  • "Dont Dream of Winning.Train for it !"- Dziennik treningowy AlmostBolt

    Post
    Inne dyscypliny

    6 stycznia: 20 min Rozgrzewka 3xSkip A,C,B 25 m 3xSkip A,C,B 30 m 3xSkip A,C,B 35 m 10 min truchtu Lżejszy trening. Niedawno skończyłem chorować i chce powoli zwiększyć obciążenie ;) W następnym tygodniu treningi będą na normalnym poziomie Zmieniony przez - AlmostBolt w dniu 2016-01-07 15:24:12

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4281 Data: 1/7/2016 3:22:12 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST - Universal Nutrition, MASA - by Bartwal

    Post
    Odżywki i suplementy

    16 lutego DT http://i.imgur.com/hwCCIoI.jpg http://i.imgur.com/zbuuYEq.png http://i.imgur.com/jG1oRo2.jpg http://i.imgur.com/YB7qQNw.png 1. Rano: http://i.imgur.com/Se1712k.jpg 2. Po treningu niezrobione: http://i.imgur.com/WON67rL.jpg 2a. Po treningu zrobione: http://i.imgur.com/wg5Oyi8.jpg 3. Obiad: http://i.imgur.com/n9YsaIb.jpg 4. Kolacja: http://i.imgur.com/youJJmO.jpg http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: 5g przed treningiem i 5g po treningu UN Juiced Aminos: 25g około 15min przed treningiem UN Atomic 7: 25g do popijania w czasie treningu UN Gain Fast: DT: 100g po treningu oraz 30g do śniadania Do tego Cerutin na odporność (witamina C + rutyna), tran prozdrowotnie (12.5ml – 2.5g EPA/DHA) do jajecznicy. 1. Paczka zamknięta: http://i.imgur.com/j1xR8nm.jpg 2. Paczka tuż po otwarciu: http://i.imgur.com/2sj5cxA.jpg 2a. Paczka i jej zawartość: http://i.imgur.com/JUeXALn.jpg 3. Suplementy UN: http://i.imgur.com/gKghWaE.jpg 4. W 100% szczelny Gain Fast: http://i.imgur.com/7rudXPx.jpg 5. Miarka Gain Fast: http://i.imgur.com/n58YU6Y.jpg 6. Tektura w każdej puszce (poza Animal PM): http://i.imgur.com/Gegzyj4.jpg 7. Miarka Juiced Aminos: http://i.imgur.com/1UxwnJQ.jpg 8. Juiced Aminos - rozpuszczone: http://i.imgur.com/NGpcPLn.jpg 9. Miarka Atomic 7: http://i.imgur.com/UoIN93f.jpg http://i.imgur.com/H4IS9Ar.jpg 1. Przysiady: https://www.youtube.com/watch?v=EbrV7IvDCvc 2. Wiosłowanie: https://www.youtube.com/watch?v=avVN-tUAw-Y 3. MC: https://www.youtube.com/watch?v=zhxKAAU6gKI http://i.imgur.com/zQ4YLXW.jpg Trening: Podczas WL okazało się, że aparatu nie włączyłem i lipa... Nic się nie nagrało :/ Ostatnie 2 serie MC ciężko i wiem, że muszę z ciężarem zejść bo tylko kaleczę technikę... A co Wy o tym sądzicie? Dieta: nie jest idealna i niestety z dziewczyną wyszliśmy wieczorem do Burger Love we Wrocławiu, czyli wpadł duuuży kawałek średnio wysmażonej wołowiny, sałata i bułka z ziarnami. Nie liczyłem tego ale wiem, że kalorie przekroczyłem... Ale tak to wszystko widać co zjadłem i mam nadzieje, że nie ma traumy z moim odżywianiem. Suple: kreatyna baaardzo drobna - pozytywne zaskoczenie. Gainer szybko się rozpuścił i nie było grudek w shake'u potreningowym. Juiced Aminos - pomarańczowy smak i wszedł szybciutko i bez problemu. Atomic 7 podczas treningu pity - smak wiśnia - jest ok ale zobaczymy po kilku kolejnych treningach :) (skończyłem edycję - można pisać!) Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2015-02-17 17:17:20

    Odpowiedzi: 344 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/17/2015 4:18:28 PM Liczba szacunów: 0