D0MINAT0R / Droga do złota w otwartych mistrzostwach Śląska w TS

Witam
Od wtorku zacząłem nową metodę więc postanowiłem stworzyć nowy dziennik.
Będzie on skupiał się głównie na TS i powinien trwać 28tygodni.


Kilka słów o mnie:
Wiek 21 (rocznikowo)
Wzrost 173
Waga 75,6kg
Staż treningowy: od 6 lutego 2007r.

Wyniki siłowe (z ostatniej metody)
Back Squat 160(RAW) 200kg
Bench Press 107,5(RAW) 125kg
Deadlift 190(RAW) 200kg

Rwanie 2x70
Zarzut 95kg
Wybicia na nożyce 105kg
Przysiad przedni 140kg


Przez okres 28 tygodni postanowiłem skupić się na sile w TS
Założenia treningu są proste ale zobaczymy co z tego wyjdzie.
Złoto w otwartych mistrzostwach Śląska w TS
Back Squat 180(RAW) 220
Bench Press 130(RAW) 160
Deadlift 220(RAW) 235



Kilka słów o treningu:

Metoda podzielona jest na 3 fazy
18.05.2010- 24.07.2010 (siła RAW)
2.08.2010- 9.10.2010 (siła pod sprzęt)
9.10.2010- 24.11.2010( Siła w sprzęcie)

Trening (I faza)



Założenia
(Back Squat)

(Bench Press)

(Dead lift)


Dieta
~3000 kcal
Białko ~2g/kg
Węgle ~5/kg
Tłucz ~1/kg

Suple
ZMA apteczne (28 tygodni)

Kreatyna
18.05.2010-24.07.2010
9.10.2010-27.11.2010

Spalacz ?



Filmy z treningów

Trening nr 129
18.05.2010 17.00-18.20 Politechnika
A Przysiad Tylny
6x60
6x80
6x95
5x105
5x112
4x120
4x120
4x120
4x120

B Przysiad przedni
10x60
8x80
6x90
6x90

C Wyciskanie żołnierskie
10x40
10x40
10x40
10x40

D Wyciskanie leżąc
5x40
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55

E Buterfly
10x6(sztabek)
10x6(sztabek)
10x6(sztabek)
10x6(sztabek)

F Brzuch na ławce skośnej (maks poziom)
10
10
10
10

G Przedramie
max x 20
max x 40
max x 40
max x 40
max x 40


Trening nr 130
20.05.2010 17.20-18.40 Politechnika
A Ciąg sumo
10x60
8x80
8x95
6x115
5x125
5x135
4x142
4x142
4x142
4x142

B Wiosłowanie sztangą
10x60
10x70
10x80
10x80

C Podciąganie na drążku nachwytem
6
6
6
6

D Dzień dobry
10x50
8x60
6x70
6x70

E Biceps hantlą
10x17
10x17
10x17
10x17

F Bieg na 1200m

G Brzuch (poziom 0)
10x0
10x10
10x10
10x10

Trening nr 131
21.05.2010 16.40-18.20 Politechnika
A Ławka
8x55
6x65
5x70
5x75
4x80
4x80
4x80
4x80

B Wyciskanie wąsko
8x60
6x65
4x70
4x70
4x70

C Dips
6x0
6x5
6x10
6x10
6x10

D Siad tylni
8x60
5x70
4x80
4x80
4x80

E Łydki na maszynie
max
max
max
max

F Brzuch (poziom 5)
10x0
10x10
10x10
10x10

G Rwanie + podrzut
(kilka seria po 4 powtórzenia na 40kg

witam

zaglądałem czasami do poprzedniego dziennika


sila jest

i pamietaj o filmach jakis z treningow

pozdro!

Witam. Ten siad 200 kg spłycony mocno, ale Ty chyba wiesz o tym najlepiej. Powodzenia, będę wpadał.

Te wyniki w sprzęcie traktuje z przymróżeniem oka.
A filmy będe dawał na bieżąco od dzisiejszego treningu.


Trening nr 123
23.05.2010 13.45-15.25
A Przysiad Trójbojowy
10x40
8x60
6x96
5x112
4x120
4x128
4x128
4x128
4x128

B Przysiad przedni
10x60
8x80
6x95
6x95

C Wyciskanie żołnierskie
10x40
10x45
10x45
10x45

D Wyciskanie leżąc
5x40
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60

E Wyciskanie górny skos
10x40
10x40
10x60
10x60

F Brzuch na ławce skośnej
10x0
10 x10
10 x10
10 x10


Wszystko lekko tylko w siadach nie było swieżości po wczorajszym meczu.

No to dawaj z tymi treningami Dominator
Niech Ci się powiedzie ta ,,droga do złota,, albo bardziej po złoto

Sylwetka zdrowo i estetycznie wyglądająca
Pozdro/





Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-05-23 18:35:11

a myślałem że w sumo sie nie da wózka zrobić

powodzenia w osiągnięciu celów!

No to tylko jedno wystarczy krzyknąć :

SIŁA !!!!!!!!!!!!!



MOC z Toba

Dobra sylwetka, taka ubita, jedziesz :)