D0MINAT0R / Droga do złota w otwartych mistrzostwach Śląska w TS

Siady bez zastrzeżeń . Głęboko że aż miło się ogląda .
adzik chyba żartował

tak jak bicu powiedzial, mam juz zboczenie co do tych siadow

mam nadzieje że tylko do tego...

Zaległy film




Trening nr 150 Politechnika
02.07.2010 17:-19:00 Piątek
A Back Squat
3x40
3x60
3x80
3x100
3x120
3x140
2x150
2x150
1x160
1x160
1x160

B Front Squat
6x60
6x80
6x100
6x120
6x120

C Wyc. Na barki do nosa
8x60
8x70
8x80
8x90
8x90

D Wyciskanie leżąc
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60

E Brzuch (ławka śkośna- brzuszki ze skrętem)
12
12
12
12

F Biceps hantlami
10x17
10x17
10x17
10x17

G1 Przedramie podchwyt
Max x 30
Max x 40
Max x 40
Max x 40
G2 Przedramie nachwyt
Max x 30
Max x 40
Max x 40
Max x 40

G Brzuch na poręczach
12
12
12

Przysiady szły jak bajka spokojnie mogłem dolożyć kilka powtórzeń, najgorsza bylo chyba pierwsze powtórzenie na 150 zero odbicia i weny. gdy je wykonalem poczułem MOC i reszta bez problemu.
Siady przedni już trochę ciężko, musiałem założyć nawet pas bo czulem nacisk na mięśnie skośne i proste brzucha.
Reszta lekko.

Filmy postaram dać jutro są w HD i niestety są drobne problemy z obrobieniem...

Qrwa ale ten front to masz mocny. Wstałem już w klasyku 180 ale front dupa do ziemi to na razie stówka w serii

szkoda że umnie nie ma takiego przełożenia, narazie powinienem wstać z przodu 6 x 130kg a w tylnim może 170

siły co nie miara w tym dzienniku kvrwa.
az sie milo oglada takie filmy

"mam nadzieje że tylko do tego... "
spokojnie

Trening nr 151
04.07.2010 19,50-21:18 Niedziela
A Ciąg sumo
5x40
5x60
5x80
5x100
3x120
3x142
3x162
2x175
2x175
1x185
1x185
1x185

B Wioslo hantlą
10x22
10x47
10x57
10x57

C Pull thougs
10x25
10x45
10x65
10x65

D Biceps sztangą
12x25
12x40
12x40
12x40

E Brzuch na lawce skośnej ze skrętem
Max
Max
Max
Max

...
jak ja lubie pisać komentarze
Ciąg lekko, jak tak dalej pójdzie to będzie dwójka z przodu ale na seriie ;)
Wiosło ostatnie dwie seriie złapalem na zamek i tylko czułem kciuka
Pull thougs lekko były tylko problemy ze stabilnościom i uchwytem (trzymam krótki drążek do tricepsa będzie trzeba kupić "kierownice" albo coś w podobie)

Trening nr 152
06.07.2010 12.15-13:31 Wtorek
A Wyciskanie leżąc
5x40
5x60
5x70
3x80
3x90
2x100
2x100
1x105
1x105
1x105

B Wyciskanie wąsko
6x80
4x90
4x100
4x100

C Triceps na wyciągu
12x20
12x30
12x40
12x40

D Przysiad tylni
5x40
5x60
5x80
5x100
5x100
5x100

E Odejścia
130
158
2x172
2x172

Wyciskanie lekko każde powtórzenie z zatrzymaniem...
Wyciskanie wąsko już ciężko , tor ruchu wyglądał jak bym pil od tygodnia...
Triceps na wyciągu lekko tylko były problemy z barkiem i nie dokładalem cięzaru
Siad lekko
Odejścia w ostatniej serii był problem z zabraniem i odlożeniem sztangi, stojak był za wysoko ustawiony albo mnie za bardzo zgniotlo, czulem też nadgarstki czego nie lubię...

Trening nr 153
08.07.2010 17.00-18:30 Czwartek
A Back Squat
5x40
5x60
5x80
3x100
3x120
2x142
1,0 x 158
2x158
2x158
1x165
1x165

B Front Squat
6x80
3x100
3x115
6x125
6x125

C Wyc na barki do czola (wąsko)
8x40
8x50
8x60
8x70
8x80
8x80

D Wyciskanie leząc (różne uchwyty)
3x40
3x55
3x55 + 25 łańcuch
3x55 + 25 łańcuch
3x55 + 25 łańcuch
3x55 + 25 łańcuch
3x55 + 25 łańcuch
3x55 + 25 łańcuch
3x55 + 25 łańcuch

A Siad tylny: Dzisiaj trzeci raz w mojej karierze zaliczyłem zgniecenie, ale po chwili skupienia udało mi się wykonać założenia planu.
Na własnej skórze przekonałem się że mięśnie nie podnoszą tylko głowa i nie potrzebnie zlekceważyłem ciężar ale to już się nie powtórzy i o tym nie zapomne!!!.
B W sadzie z przodu miałem wybór albo podniose 6 razy albo mnie zgniecie i PODNIOSŁEM!!!
Reszta lekko...