SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

CichyPT droga do debiutów 2014

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 9929

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 95 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 565
Siema !
Długo się zastanawiałem nad tym, ale wreszcie męska decyzja została podjęta ;)
Zakładam dziennik głównie po to by mieć dodatkową motywację i dzielić się z Wami moją robotą i postępami ( ewentualnie ich brakiem :D ).

Wiek: 26 lat rocznikiem
Waga - standardowo około 94kg natomiast waga z której wystartowałem do robienia masy w tym roku to 88kg.

W tym roku zrobiłem pierwszy raz redukcję z głową i dietą dopiętą na ostatni guzik!
Efekt był zadowalający :)

Wymiary na redukcji: ( w tej chwili troche podskoczyło pewnie od węgli )
Biceps - 46cm
Udo - 61cm
Klatka - 118cm

Waga z rana 88kg na redukcji.
Obecnie waga to około 90 kg
Forma z której startuję to:

https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1229983_524309190975055_993694369_n.jpg

https://sphotos-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/1184815_524700817602559_1889798122_n.jpg
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 107 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9229
Łapki konkretne
Zresztą wszystko bardzo dobrze jak dla mnie przynajmniej:)
Oby do przodu
Pozdro i zapraszam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 95 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 565
Tutaj dodatkowo zamieszczam link do pierwszej oficjalnej lekcji z pozowania





A tutaj obecny trening klatki ( po redukcji sporo siły zostało także nie ma tragedii )





Dodatkowo wrzucam aktualną dietę :

Kalorie będą dodawane ostrożnie po woli żeby za bardzo nie zalało.
Nie myślcie też, ze dzień w dzień będzie pierś z kurczaka
Możemy zamieniać na wołowinę, indyka.
Omlet z płatków jest git więc rzadko będzie wypadał z menu

1. 100g płatków owsianych
Miarka odżywki białkowej
5 białek jaj + 2 żółtka

2. 100g płatków owsianych
5 białek jaj
miarka odżywki białkowej

3. 200g piersi z kurczaka
80g ryżu brązowego + warzywa

4. 200g piersi z kurczaka
80g ryżu brązowego + warzywa

5. 200g piersi z kurczaka
80g ryżu brązowego + warzywa

6. 200g tilapii
60g orzechów włoskich ( lub migdałów, nerkowca )

Moim priorytetem na obecną chwilę są nogi!
Mam nadzieje, że zdążę je dostatecznie poprawić do marca.

Aktualny plan treningowy na najbliższe 4-6 tygodni

Poniedziałek
Nogi – czworogłowe
1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10,10,8,6
2. Syzyfki 12,12,12,12
3. Wykroki w miejscu ( krótki krok ) 12,12,12,
4. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12,12,12,10
Brzuch
1. Allahy 12,12,12,10
2. Unoszenie tułowia trzymając sztangę suwnicy na prostych rękach 12,12,12,10
3. Unoszenie kolan do klatki z obciążeniem 12,12,12,12,

Wtorek
Klatka
1. Wysickanie sztangi w skosie dodatnim 12,10,10,8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12,10,10,8
3. Rozpiętki skoks dodatni 12,12,12,10
4. Przywodzenie rąk na bramie 25,25 ( lub butterfly )
Łydki
1. Wspięcia ze sztangą na karku / suwnica 12,12,12,12,12,12
2. Wspięcia na maszynie siedząc 25,25

Czwartek
Plecy
1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem z obciążeniem 12,10,10,8
2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 12,10,10,8
3. Wiosłowanie sztangielką 12,12,10,10
4. Przyciąganie drążka podchwytem siedząc 12,12, max
5. Ściąganie drążka na prostych rękach( narciarz ) 12,12, max
Piątek
Barki
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,8,6
2. Unoszenie sztangi do brody 12,10,10,8
3. Unoszenie sztangielki na boki siedząc 12,10,10,8
4. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,12,10
5. Odwrotne Rozpętki leżąc 12,12,10,10
6. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciąciągu 20,20
7. Unoszenie barków w lekkim pochyleniu „ szrugsy” 12,12,12,10
Sobota
Nogi – dwugłowe
1. Uginanie nóg pojedynczo stojąc 12,12,12,12
2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 12,12,10,8
3. Martwy ciąg na prostych nogach 12,12,12,10
4. Wypychanie na maszynie 12,12,12,10
Łydki
1. Wspięcia siedząc 12,12,12,12
2. Ośle wspięcia 25,25
Brzuch
1. Spięcia na piłce gimnastycznej 25,25,25,25
2. Spięcia leżąc 25,25,25,25

Interwały o niższej intensywności do 25 min
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 232 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12973
Witaj Cichy:) Ciekawie się zapowiada, będę odwiedzać i pisać. Trzymam kciuki i pozdrawiam:P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 72270 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 304520
Mało danych, a zdjęcia wrzuć normalnie zamiast jakichś linków, poza tym postaraj się żeby ukazywały całą sylwetkę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 95 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 565






Jakie dane jeszcze mogę tutaj wrzucić ? :)

W dziale galeria jest obszerniejsza ilosć zdjęć :)
Tutaj chciałem wrzucać coś nowego.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 95 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 565
Po wczorajszym treningu pleców czuję jakby mnie coś wyprasowało także trening uważam za udany :D
Dzisiaj barki. Dosyć sporo ćwiczeń, ale sądzę, że poleci elegancko.
Boję się odstawić całkowicie aeroby bo waga leci w górę jak wściekła.
Teraz już ważę 93 i powiem Wam, że nie zalewa jakoś szczególnie.
Dieta jest naprawdę sztywna, a waga rośnie.
Najprawdopodobniej jest to wynikiem tej redukcji, którą zrobiłem. Czuje, że gdybym nie trzymał sztywno miski to dobiłbym w tym roku do 100 spokojnie :D
Pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 95 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 565
Barki
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 31,35,40,45
2. Unoszenie sztangi do brody 30,40,50,60
3. Unoszenie sztangielki na boki siedząc 11,15,17,19
4. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 70,90,100
5. Odwrotne Rozpętki leżąc 11,15,17,17
6. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciąciągu 10,10
7. Unoszenie barków w lekkim pochyleniu „ szrugsy” 35,35,35,35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3287 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 22908
Czołem. Wszystko wygląda na dobrze ogarnięte. Powodzenia w dążeniu do formy startowej. Będę zaglądał, pozdro!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 95 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 565
Dzisiaj jakiś stan gorączkowy mnie złapał. Pospałem trochę i w chwili słabości wrzuciłem 100g musli z odżywką białkową.
Odliczone później także nie jest źle.
Nie wiem czy tylko ja, ale zawsze tak mam jak wchodzę w treningi typowo masowe to łapie mnie przeziębienie.
Czasem sauna i jakieś interwały z polopiryną w tle pomagają, ale czasem rozkłada na amen.
Tym razem mam nadzieje, że nie rozłoży bo jutro kulochy trzeba skatować ponownie w tym tygodniu, a jak wiadomo na kulochy potrzeba mocy.
Przy okazji takie tam z zaskoczenia :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 95 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 565
Niedziela jest dla mnie najgorszym dniem pod względem utrzymania diety.
Człowiek się przyzwyczaił, że w niedziele podjada jakieś pieguski później milke mleczną, a tym czasem to odpada :(
Powiedzcie szczerze czy zdarza Wam się podjadać np. słodycze od czasu do czasu? Chodzi mi o okres robienia masy konkretnie.
Ja staram się trzymać, ale coraz częściej nachodzi mnie ochota na drobne odstępstwo...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1434 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29757
Oczywiście,że tego typu sytuacje ,a zwłaszcza w niedzielę pojawiają się. Powiedzmy sobie szczerze..jesteśmy tylko ludźmi i raz w tygodniu konkretniejszy cheat nie zrobi nam krzywdy...wręcz przeciwnie ja widzę znacznie więcej zalet aniżeli wad w tego typu postępowaniu. Od kiedy regularnie sobie w weekend zjem coś oszukanego czuję się znacznie lepiej, organizm nie domaga się w tygodniu świństw, wie po prostu ,że musi zaczekać do soboty bądź niedzieli nie mówiąc już ,że wracają chęci do pakowania na kolejny tydzień.
Wychować siebie moim zdaniem mogę tylko ja i to właśnie czynię

I'M THE CHIEF
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

shitman - długa droga na scene 8)

Następny temat

Trzy Świetne Treningi Interwałowe Które Pomogą Ci Osiągnąć Wymarzone Ciało

nutloveb