D0MINAT0R / Droga do złota w otwartych mistrzostwach Śląska w TS

Trening nr 154
10.07.2010 18.15-19:45 Sobota
A Ciąg sumo
5x40
5x60
5x80
5x100
3x120
3x142
2x168
2x180
2x180
1x190
1x190

B Pull thougs
10x20
10x40
10x60
10x70
10x70

C Przyciąganie linki wyciągu poziomego
20x40
20x40
20x40
20x40


Dzisiaj miałe być trening w pełnym skupienie, Wszystko było przygotowane na 16 lecz dostawa sprzętu od kumpla się opóźnila 2h. a bez niego nie mogłem rozpocząć treningu.
Ciąg poszedł lekko, najtrudniejsze było chyba trzymanie sztangi ( rozwaliłem sobie lekko dłoń w pracy)
Wioslo hantlą opuściłem ze względu na dłonie...
Pull thougs lekko, ale niestety ciężar zaczyna już cofać
Reszta lekko

Trening niestety się przedłużył , najpierw musiałem czekać na cięzary potem robiłem ciąg z kumplem
a w końcu zacząłem ważyć cały nakład...

Trening nr 155
12.07.2010 18.40-19:40 Poniedziałek
A W.L
3x40
3x60
3x80
3x90
2x100
2x100
1x107,5
1x107,5

B Wyciskanie wąsko
6x80
4x92,5
4x102,5
4x102,5
C Siad tylni
5x40
5x60
5x80
5x100
5x100

D Odejścia
2x132
2x158
2x182

E Brzuszki na ławce skośnej
10
10
10
10


Wszystko lekko.

Dzisiaj pierwszy tremning maksów!!!

Trening nr 156
14.07.2010 13.50-14:40 Środa
A Przysiad tylni
5x40
5x60
5x80
3x100
3x120
2x142 (pas )
1x158
1x170
1x175
0x180

B Wyciskanie leżąc (różny roztaw rąk)
3x40
3x60
3x60 (+25kg łańcuch)
3x60 (+25kg łańcuch)
3x60 (+25kg łańcuch)
3x60 (+25kg łańcuch)
3x60 (+25kg łańcuch)
3x60 (+25kg łańcuch)
3x60 (+25kg łańcuch)
3x60 (+25kg łańcuch)

A Siad: Seria na 170kg lekko, w następnej serii na 175 zadługosię ustawiałem ale głeboko i zaliczone.Ostatnia seria na 180 niestety w plecy ale następnym razem na 100% zalicze.
B ławka lekko

Dobra ta klatka

Trochę rozrywki

Pięknie uciekłeś z pod tej sztangi , to też trzeba umieć zrobić z gracją

fajny dziennik

w ogóle chłopoki z polibudy śląskiej to fajne chłopoki