Barbella Blog.....bo barbella się odchudza
Dzieki Obli uzbrajam się zatem po zęby właściwie 2 m-c jade na tej samej dziecie, trenuje progresywnie, nie zmieniać tego ?
Staż treningowy na słowni : <2 dni?tygodnie?miesiace? A (pn) Klata+tric B (wt) Plecy+bic C (sr) Barki+nogi D (czw) Aero A1 (pt) Klata+tric B1 (sb) Plecy+bic C (nd) Barki+nogi wywal polowe, i juz mozna powiedziec ze to jakis tam plan. Kolejny przypadek gdzie silownia jest uzupelnieniem sw ----> full body pisales ze testowales ale cos tam nie szlo, nie pasowalo byc moze miales niezbyt odpowiednia forme dla siebie, bylo zbyt duzo smieci- a to co wazne bylo pominiete i odstawione na 2 plan, to sie moze zmienic w prosty sposob http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html
TEST: **HORSE POWER** - Silny jak KOŃ !
Pod czas przeziębienia polecam brać alliofil(tabletki czosnkowe) i duża dawka witaminy C. Mnie takie połączenie zawsze stawia na nogi , a stosuję to od małego. zdrowiej Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-02-25 18:20:11
Marcelll walka zdjęcia str: 15, 19, 20, 35, 58, 72 podsumowanie 124
Dieta.B-2,5 T-1,5 W-5 Kcal ~3800 DT: I Posiłek 135g(owsiane/ryż/makaron) + 24g Orzechów wło. + 50g WPC + B-39 T-23 W-99 Kcal 817 II Posiłek (Przed Treningowy) na 2,5h przed treningiem 135g(owsiane/kasza/ryż/makaron) + 15g Oliwy + 200g Filet z kurcz. + Warzywa B-43 T-21 W-96 Kcal 793 III Posiłek (Po Treningu) 15-30min. po treningu 135g(owsiane/kasza/ryż/makaron) + 200g Filet z kurcz. B-43 T-6 W-96 Kcal 661 IV Posiłek 135g(owsiane/kasza/ryż/makaron) + 11g Oliwa + 200g Wołowina + Warzywa B-40 T-21 W-96 Kcal 786 V Posiłek 190 Ser twarogowy tłusty + 24g Oliwa B-34 T-45 W-6 Kcal 562 Suple: Rano na czczo: Tauryna 2x kap. Cissus 1 kap. Do sniadania:witaminy i mineraly 1 kap. Omega3 2 kap. WPC Przed treningiem: 10g BCAA, Witamina C, Cell Pump Po treningu: 10g BCAA, 2kap.Tauryny,Mono,Cissus 1kap. Witamina C,Witamin B-complex Do kolejnego posilku: 2kap. Omega3 Przed Snem: w zaleznosci od potrzeb: MZB 1kap. Do posiłków I oraz zawierających kaszę jęczmienną nie kiedy do przed treningowego "ENZYMIX - Activlab" Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-06-04 22:19:49
Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92
Witajcie! Wróciłam:-D Od miesiąca zaczęłam ćwiczyć na siłowni, planuję robić trening FBW i poniżej zamieszczam rozpiskę treningu FBW na 3 dni: FBW A: - przysiady ze sztangą na barkach - martwy ciąg klasyczny - wiosłowanie sztangą w opadzie - przysiad bułgarski - wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej - wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki FBW B: - przysiady ze sztangą na barkach - martwy ciąg na prostych nogach - wiosłowanie sztangielką w opadzie - wykroki - wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - wyciskanie sztangielek siedząc FBW C: - przysiady ze sztangą na barkach - martwy ciąg klasyczny - wiosłowanie sztangą w opadzie - wznosy bioder - wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej - wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki Czy warto w FBW dorzucić jakieś ćwiczenia na nogi z ciężkich ćwiczeń na suwnicy albo Smitha albo Hack przysiady. Czy faktycznie uchodzą one za trochę szkodliwe dla stawów. Jeśli chodzi o pomiary i fotki to wkleję w weekend. Poniżej wrzucam trening z tego tygodnia wraz z miskami. 31/03/2014 DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/941f5215fa9e420697c16cf3bd551a0a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de917925ed3d4b7daf7ada00ef4e3465.png 01/04/2014 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2af1b184208b4b348ed36b262f6b7f85.png 02/04/2014 DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e30dd72804f94cd19006409fe7cd506b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/662c1ad60bc548da8c86855881a391da.png 03/04/2014 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72ccdae8d20f47a2966c0fc31ebb940b.png 04/04/2014 DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fe8bc965aa34b0d9978260d18ca9ec9.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1cb2fad2c9414a9d84bd7fd2a09ad0ef.png Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-04-07 11:42:02
Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92
Wielkimi krokami zbliża się ku końcowi moja regeneracja (po weekendzie wracam na siłownię). Nie leżałam brzuchem do góry:-) Codziennie spacer z synem ok. 2h pchając wózek i wkładając syna na huśtawkę, a do tego znoszenie i wnoszenie syna z wózkiem na 3 piętro, ponieważ syn ma jeszcze przez tydzień nogę w szynie gipsowej. Zrobię jeszcze małe roztrenowanie w domku (pompki, przysiady), a po powrocie na siłownię zrobię lekkie FBW przez pierwszy tydzień jak sugerowała Eveline:-) CEL: Myślę, żeby przez najbliższy okres treningowy zrzucić resztę tłuszczyku z problematycznych miejsc jak biodra, pupa i uda, bo niestety w porównaniu do reszty ciała jest on dość oporny. Później przez kolejne 2-3 miesiące chciałabym mieć trening i dietę na masę, aby dorzucić mięśni, no a na wiosnę jakaś redukcja aby mieć ładne, jędrne ciałko na kolejne wakacje. A przy tym dobrze się bawić i być przykładem dla innych dziewczyn, że jak się bardzo chce to można wiele osiągnąć:-) DIETA: Obecnie miałam taki rozkład: DT – 1800kcal (130b/180ww/60t) DNT – 1600kcal (130b/130ww/60t) Nie wiem czy zostawić nadal ten rozkład czy może coś powinnam zmienić, aby móc zrzucić jeszcze tłuszczyku. Myślę, że robiąc przez zimę mięśnie musiałabym podnieść kcal do 2000-2100? Ale prosiłabym o pomoc w tym zagadnieniu. TRENING: Od marca do połowy lipca robiłam FBW 3x w tygodniu, jednakże zaczęłam już odczuwać zmęczenie ciężkimi wielostawowymi ćwiczeniami. Dlatego ostatnie 3 tygodnie trenowałam 4x w tygodniu, mniejszymi ciężarami, sporo ćwiczeń izolowanych w superseriach i gigantseriach. W przyszłym tygodniu zrobię FBW 3x w tygodniu, a potem myślałam o zaczerpnięciu jakichś ćwiczeń od VIKI, bo widziałam, że robi wymagający trening obwodowy (6x20 powt.) i że trening ten pozwala dość szybko palić tłuszczyk, co widać po zmianie wymiarów szczególnie w udach. Oczywiście VIKI ma spore doświadczenie i nie wiem czy w moim przypadku będzie to dobry trening. Dlatego ukłonię się w tym miejscu do Szefowej OBLIQUES o pomoc w ułożeniu jakiegoś treningu dla mnie (mam możliwość chodzić na siłownię 3-4 razy w tygodniu):-) Oczywiście nie musi to być gotowiec, ale jakieś wskazówki w jakim kierunku powinnam iść z treningiem, wtedy ja coś pokombinuję i wrzucę do oceny i poprawek:-) SUPLEMENTY: Stała suplementacja: Białko: Whey 100% ON / Ultimate Nutrition - Prostar Whey Protein / Hi-Tec C-6 Witaminy: OLIMP - VITA-MIN Multiple Sport (ewentualnie wypróbuję od męża TREC MULTIPACK Sport Day/Night Formuła) Okazjonalnie: SAW (przed treningiem, wyłącznie w kiepskie dni) Do wypróbowania: GABA 750 mg Jeżeli miałabym brać jeszcze jakieś suplementy to się w nie zaopatrzę, proszę jedynie o jakieś propozycje:-) A może zasugerujecie mi jakieś wasze magiczne mikstury tajemne na poluzowanie tłuszczyku na udach (kiedyś wspomniała mi Obliques, że można by spróbować w ten sposób, ale nic konkretnie na dzień dzisiejszy nie wiem co to miałoby być). Prawdopodobnie w nowym planie treningowym pojawi się podciąganie na drążku, o którym myślałam już jakiś czas temu, ale obecnie sama nie dam rady, dlatego prosiłabym Was o jakieś wskazówki odnośnie gum przeznaczonych do tego ćwiczenia. Będę wdzięczna za dalsze sugestie i pomoc przy diecie, treningu oraz ogólne wsparcie w mojej walce o lepszą siebie. Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-08-21 12:28:16
Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92
11/02/2015 DT Dzień B W dzisiejszym treningu wznosy hantli tyłem i bokiem zrobiłam ciężarem 5kg, a wyciskanie ciężarem 7,5kg. Pomyliłam się w ostatnim ćwiczeniu, bo miałam rozpiskę na 19kg, ale pamiętałam, ze ostatnim razem ledwo robiłam tym ciężarem i obniżyłam o jedną sztabkę, ale zapomniałam, że robiłam 16kg, a dziś obniżyłam do 13kg:-( Trening: A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 20kg x12 / 25kg x12 / 30kg x12 / 32,5kg x11 20kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12 / 30kg x12 20kg x12 / 22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12 20kg x12 / 22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12 B Rozpiętki na ławce poziomej 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12 45kg x12 / 45kg x12 / 45kg x12 / 45kg x12 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 D Wiosłowanie hantlą jednorącz 20kg x12 / 22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x9 17,5kg x12 / 20kg x12 / 22,5kg x12 / 25kg x10 15kg x12 / 17,5kg x12 / 20kg x12 / 22,5kg x12 20kg x12 / 22,5kg x12 / 22,5kg x12 / 22,5kg x12 E Wznosy hantli tyłem, bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar 5kg x12 + 7,5kg x12 / 5kg x12 + 7,5kg x12 / 5kg x12 + 7,5kg x10 / 5kg x12 + 7,5kg x10 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 6kg x12 / 6kg x12 / 6kg x12 / 6kg x1 6kg x12 / 6kg x12 / 6kg x10 / 6kg x10 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 /5kg x12 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 /5kg x12 F2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 13kg x12 / 13kg x12 / 13kg x12 / 13kg x12 19kg x12 / 19kg x8 / 16kg x10/ 16kg x9 13kg x12 / 13kg x12 / 13kg x12/ 13kg x12 13kg x12 / 13kg x12 / 13kg x12/ 13kg x12 Trening: 1h Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Gaba napoje: herbata zielona, kawa z mlekiem, woda warzywa: pieczarki, pomidor /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac32a175c195458eb09b11eafcc5e919.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-02-11 18:46:11
Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92
23/02/2015 DT Dzień A Zrobiłam sobie wczoraj fajną kanapkę do pracy - chlebek z plastrem pomidora, oliwkami, 3 rodzajami sałaty (kupionej w Lidlu) i plastrem sera żółtego - pychota:-) Przyjemnie mi się jadło z mięchem%-) Trening jak zwykle wyczerpujący - dostałam nawet takich wypieków na twarzy, że kolega myślał, że mam gorączkę (zresztą było mi strasznie gorąco i płynęło po plecach), prosiłam nawet o włączenie wentylatora:-) Czuję się dobrze, więc możliwe, że hormony buzują;-) Trening: A Goblet, hantla nisko 25kg x12 / 30kg x12 / 32,5kg x12 / 35kg x12 25kg x12 / 27,5kg x12 / 30kg x12 / 32,5kg x12 20kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12 / 30kg x12 20kg x12 / 22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12 17,5kg x12 / 20kg x12 / 22,5kg x12 / 25kg x12 20kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12 / 30kg x12 B Wykroki chodzone ze sztangielkami 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 7,5kgx2 x12 / 7,5kgx2 x12 / 7,5kgx2 x12 / 7,5kgx2 x12 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 C Prostowanie nóg na maszynie siedząc 15kg x12 / 15kg x12 / 15kg x12 / 15kg x12 15kg x12 / 15kg x12 / 15kg x12 / 15kg x12 15kg x12 / 15kg x12 / 15kg x12 / 15kg x10 15kg x12 / 15kg x12 / 15kg x10 / 15kg x10 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 D1 Uginanie nóg leżąc 15kg x12 / 15kg x12 / 15kg x10 / 15kg 10 15kg x12 / 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x9 15kg x12 / 15kg x10 / 15kg x9 / 15kg x8 15kg x12 / 15kg x10 / 15kg x9 / 15kg x8 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 D2 Swing sztangielką 30kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12 27,5kg x12 / 27,5kg x12 / 27,5kg x12 / 27,5kg x12 25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 22,5kg x12 / 22,5kg x12 / 22,5kg x12 / 22,5kg x12 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 E. Wyrzut nogi stojąc w tył na wyciągu 19kg x15 / 19kg x15 / 19kg x15 / 19kg x15 16kg x15 / 16kg x15 / 16kg x15 / 16kg x15 13kg x15 / 13kg x15 / 13kg x15 / 13kg x15 F. Wyrzut nogi do góry klęcząc na wyciągu 19kg x12 / 19kg x12 / 19kg x10 / 19kg x10 16kg x15 / 16kg x12 / 16kg x12 / 16kg x12 13kg x15 / 13kg x15 / 13kg x15 / 13kg x15 E Wspięcia na palce siedząc 30kg x12 / 30kg x12 / 30kg x10 / 30kg x10 30kg x12 / 30kg x12 / 30kg x10 / 30kg x10 27,5kg x12 / 27,5kg x12 / 27,5kg x12 / 27,5kg x12 25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 30kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 F Wypychanie na maszynie palcami u stóp 67,5kg x12 / 67,5kg x12 / 67,5kg x12 / 67,5kg x12 67,5kg x12 / 67,5kg x12 / 67,5kg x10 / 67,5kg x10 65kg x12 / 65kg x12 / 65kg x10 / 65kg x10 60kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12 40kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12 Trening: 1h 20 min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Chela-Mag B6, kreatyna napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda warzywa: pomidor, rzodkiewka, sałata, oliwki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/885622f4d6904d39b7c271b92c3d624a.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-02-23 20:30:04
Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92
04/03/2015 DT Tydzień 1, dzień 1 Dziękuję Rion za filmik pokazowy - zaraz na niego zerknę:-) Pierwszy dzień treningu za mną, ciężary może niezbyt duże, ale wszystko w swoim czasie:-) Filmiki nagrane z każdego ćwiczenia wrzucę po treningu do skonsultowania - patrząc obiektywnie, wiem, że przy wyciskaniu hantli na skosie źle usiadłam (za wysoko), nie jestem pewna wysokości do inverted rows (chyba powinnam zaczepić na najniższym zaczepie). Dziwnie mi się robiło external rotations, ponieważ wyciąg mamy z góry, a nie na środku jak widziałam na filmiku. Nogi tradycyjnie uginały się pode mną po takiej ilości serii i powtórzeń pomimo małego ciężaru;-) Trening: 1. Push press jednorącz hantlą 7,5kg x8 / 10kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 2A. Wyciskanie hantli na ławce skośnej chwyt neutralny 10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 2B. Inverted rows cc x12 / cc x12 / cc x12 3A. Wyciskanie francuskie leżąc 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 3B. Składanka „24” x 3 a.) unoszenie hantli w pochyleniu tułowia 2kg x8 / 2kg x8 / 2kg x8 b.) external rotations 5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8 c.) face pulls 13kg x8 / 13kg x8 / 13kg x8 A. prostowanie nóg na maszynie 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 B. uginanie nóg na maszynie 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 Trening: 1h Film: https://www.youtube.com/watch?v=dH3qePH0sAo Miska: suplementy: wit. D, kreatyna, Chela-Mag B6, Vita-min multiple sport, Gaba napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda warzywa: sałata, papryka czerwona, pieczarki, rzodkiewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/09073016c1fc4a9fa5fd2e99ff1a7ed3.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-03-04 21:38:16
Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92
23/03/2015 DT Tydzień 4, dzień 1 Mam pytanko: Czy robiąc obecnie masę mogę dołożyć 100kcal i zobaczyć po jakimś czasie jak będzie z wagą wyglądało? Jeśli chodzi o trening to całkiem nieźle - jestem zadowolona z PP jednorącz, ponieważ tym razem w drugiej serii zmagałam się z ciężarem 17,5 kg (ciut asekurowałam drugą ręką podczas momentu wybicia) ze skutkiem pozytywnym - 8 powtórzeń:-) W wyciskaniu hantli na ławce skośnej również fajnie, tym razem bez niczyjej pomocy sama dałam radę zrobić 3 serie po 11 powt. czyli o jedno więcej niż tydzień temu%-) W dalszym ciągu ćwiczę inverted rows i w dalszym ciągu brakuje mi kilku cm do gryfu (nie wiem czy dam radę do samego gryfu się podciągnąć):-( Prostowanie i uginanie nóg jak zwykle spowodowały uginanie się podczas chodzenia i odczucie nóg jak z waty:-D Trening: 1. Push press jednorącz hantlą 15kg x8 / 17,5kg x8 / 15kg x8 / 15kg x7 / 15kg x7 12,5kg x8 / 15kg x8 / 17,5kg x5 / 15kg x8 / 15kg x8 10kg x8 / 12,5kg x8 / 15kg x8 / 15kg x7 / 15kg x7 7,5kg x8 / 10kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 2A. Wyciskanie hantli na ławce skośnej chwyt neutralny 15kg x11 / 15kg x11 / 15kg x11 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 12,5kg x12 / 15kg x9 / 15kg x8 10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 2B. Inverted rows cc x13 / cc x12 / cc x12 cc x12 / cc x12 / cc x12 cc x15 / cc x12 / cc x11 cc x12 / cc x12 / cc x12 3A. Wyciskanie francuskie leżąc 17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10 17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10 17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 3B. Składanka „24” x 3 a.) unoszenie hantli w pochyleniu tułowia 4kg x8 / 4kg x8 / 4kg x8 3kg x8 / 3kg x8 / 3kg x8 2,5kg x8 / 2,5kg x8 / 2,5kg x8 2kg x8 / 2kg x8 / 2kg x8 b.) external rotations 7kg x8 / 7kg x8 / 7kg x8 6kg x8 / 6kg x8 / 6kg x8 5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8 5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8 c.) face pulls 16kg x8 / 16kg x8 / 16kg x8 16kg x8 / 16kg x8 / 16kg x8 13kg x8 / 13kg x8 / 13kg x8 13kg x8 / 13kg x8 / 13kg x8 A. prostowanie nóg na maszynie 20kg x20 / 20kg x10 + 15kg x10 / 20kg x10 + 15kg x10 / 20kg x10 + 15kg x10 15kg x20 / 15kg x20/ 15kg x20 / 15kg x20 15kg x10 +10kg x 10 / 15kg x10 +10kg x 10 / 15kg x10 +10kg x 10 / 15kg x10 +10kg x 10 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 B. uginanie nóg na maszynie 15kg x15 + 10kg x5 / 15kg x7 + 10kg x13 / 15kg x6 + 10kg x14 / 15kg x6 + 10kg x14 / 15kg x5 + 10kg x15 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 10kg x10 + 5kg x10/ 10kg x10 + 5kg x10/ 10kg x10 + 5kg x10/ 10kg x10 + 5kg x10/ 10kg x10 + 5kg x10 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 Trening: 1h 15 min Miska: suplementy: kreatyna, Chela-Mag B6, Gaba napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda warzywa: sałata, papryka czerwona, rzodkiewka, pieczarki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a384dd87e49a42dfa23ee2daff847c9f.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-03-23 20:17:08
Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92
27/04/2015 DT Tydzień 9, dzień 1 Porwałam się dzisiaj w PP jednorącz hantlą na 20kg, ale udało mi się powalczyć tylko po 4 powt. w każdej serii, a kończyłam 17,5kg. W wyciskaniu hantli na ławce skośnej ponownie nie udało mi się zrobić założonej ilości powtórzeń, w sumie w pierwszej serii byłam najbliżej, jednak w kolejnych już szło mi gorzej:-( W czachołamaczu walczyłam, aby mieć te 10 powt. (dałam radę tyle zrobić w 1 serii, w drugiej jednego powtórzenia mi zabrakło, a w ostatniej serii musiałam zmniejszyć ciężar, ponieważ nie chciałam zakończyć ćwiczenia na zaledwie 6 powtórzeniach:-) ). W uginaniu nóg chyba nie będę robiła 20kg, ponieważ wydaje mi się bez sensu robić tym obciążeniem jeżeli widzę, że po prostu nie daję rady zrobić więcej niż 5 powt. Tym bardziej, że na początku w 1 serii jeszcze dam radę zrobić porządnie wszystkie powtórzenia, a już w kolejnych nie mam sił na dociągnięcie nogami do pupy i wychodzi tylko połowa ruchu:-( Po tych smutasach dzisiejszego treningu coś miłego dla mnie - za namową męża zrobiłam podczas rozgrzewki 15 powtórzeń na triceps (pompki na poręczach) 8-), a myślałam że nie dam rady}:-( Trening: 1. Push press jednorącz hantlą 20kg x4 + 17,5kg x4 / 20kg x4 + 17,5kg x3 / 20kg x4 + 17,5kg x3 /20kg x4 + 17,5kg x3 / 20kg x4 + 17,5kg x3 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x6 15kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x6 / 17,5kg x6 15kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x7 / 17,5kg x5 / 17,5kg x5 15kg x8 / 17,5kg x8 / 15kg x8 / 15kg x7 / 15kg x7 12,5kg x8 / 15kg x8 / 17,5kg x5 / 15kg x8 / 15kg x8 10kg x8 / 12,5kg x8 / 15kg x8 / 15kg x7 / 15kg x7 7,5kg x8 / 10kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 2A. Wyciskanie hantli na ławce skośnej chwyt neutralny 17,5kg x9 / 17,5kg x7 / 17,5kg x6 17,5kg x7 / 17,5kg x7 / 17,5kg x7 17,5kg x7 / 17,5kg x6 / 17,5kg x6+1 15kg x12 / 15kg x12 / 15kg x12 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 15kg x11 / 15kg x11 / 15kg x11 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 12,5kg x12 / 15kg x9 / 15kg x8 10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 2B. Inverted rows cc x 15 / cc x13 / cc x11 cc x 14 / cc x12 / cc x12 cc x15 / cc x10 / cc x10 cc x13 / cc x12 / cc x10 cc x12 / cc x10 / cc x10 cc x13 / cc x12 / cc x12 cc x12 / cc x12 / cc x12 cc x15 / cc x12 / cc x11 cc x12 / cc x12 / cc x12 3A. Wyciskanie francuskie leżąc 22,5kg x10 / 22,5kg x9 / 22,5kg x6 + 20kg x4 22,5kg x10 / 22,5kg x6 + 20kg x4 / 22,5kg x6 + 20kg x4 20kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10 17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10 17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10 17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10 17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10 17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 3B. Składanka „24” x 3 a.) unoszenie hantli w pochyleniu tułowia 7kg x8 / 7kg x8 / 7kg x8 6,5kg x8 / 6,5kg x8 / 6,5kg x8 5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8 4kg x8 / 4kg x8 / 4kg x8 4kg x8 / 4kg x8 / 4kg x8 4kg x8 / 4kg x8 / 4kg x8 3kg x8 / 3kg x8 / 3kg x8 2,5kg x8 / 2,5kg x8 / 2,5kg x8 2kg x8 / 2kg x8 / 2kg x8 b.) external rotations 12kg x8 / 12 x8 / 12kg x8 11kg x8 / 11kg x8 / 11kg x8 10kg x8 / 10kg x8 / 10kg x8 8,5kg x8 / 8,5kg x8 / 8,5kg x8 8kg x8 / 8kg x8 / 8kg x8 7kg x8 / 7kg x8 / 7kg x8 6kg x8 / 6kg x8 / 6kg x8 5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8 5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8 c.) face pulls 25kg x8 / 25kg x8 / 25kg x8 22kg x8 / 22kg x8 / 22kg x8 19kg x8 / 19kg x8 / 19kg x8 18kg x8 / 18kg x8 / 18kg x8 17kg x8 / 17kg x8 / 17kg x8 16kg x8 / 16kg x8 / 16kg x8 16kg x8 / 16kg x8 / 16kg x8 13kg x8 / 13kg x8 / 13kg x8 13kg x8 / 13kg x8 / 13kg x8 A. prostowanie nóg na maszynie 25kg x15 + 20kg x5 / 25kg x10 + 20kg x10 / 25kg x10 + 20kg x10 / 25kg x10 + 20kg x10 25kg x20 / 25kg x13 + 20kg x7 / 25kg x13 + 20kg x7 / 25kg x13 + 20kg x7 25kg x15 + 20kg x5 / 25kg x12 + 20kg x8 / 25kg x12 + 20kg x8 / 25kg x11 + 20kg x9 20kg x20 / 20kg x20 / 20kg x20 / 20kg x20 20kg x20 / 20kg x10 + 15kg x10 / 20kg x10 + 15kg x10 / 20kg x10 + 15kg x10 15kg x20 / 15kg x20/ 15kg x20 / 15kg x20 15kg x10 +10kg x 10 / 15kg x10 +10kg x 10 / 15kg x10 +10kg x 10 / 15kg x10 +10kg x 10 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 B. uginanie nóg na maszynie 20kg x5 + 15kg x5 + 10kg x10 / 20kg x3 + 15kg x6 + 10kg x11 / 20kg x3 + 15kg x6 + 10kg x11 / 20kg x3 + 15kg x5 + 10kg x12 / 20kg x2 + 15kg x6 + 10kg x12 20kg x6 + 15kg x14 / 20kg x5 + 15kg x15 / 20kg x4 + 15kg x16 / 20kg x3 + 15kg x17 / 20kg x3 + 15kg x15 + 10kg x5 20kg x8 + 15kg x12 / 20kg x7 + 15kg x13 / 20kg x4 + 15kg x16 / 20kg x4 + 15kg x16 / 20kg x3 + 15kg x17 15kg x20 / 15kg x15 + 10kg x5 / 15kg x9 + 10kg x11 / 15kg x7 + 10kg x13 / 15kg x7 + 10kg x13 15kg x12 + 10kg x8 / 15kg x8 + 10kg x12 / 15kg x8 + 10kg x12 / 15kg x6 + 10kg x14 / 15kg x6 + 10kg x14 15kg x15 + 10kg x5 / 15kg x7 + 10kg x13 / 15kg x6 + 10kg x14 / 15kg x6 + 10kg x14 / 15kg x5 + 10kg x15 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 10kg x10 + 5kg x10/ 10kg x10 + 5kg x10/ 10kg x10 + 5kg x10/ 10kg x10 + 5kg x10/ 10kg x10 + 5kg x10 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 Trening: 1h 20min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, owocowa, pokrzywa, woda warzywa: sałata zielona, rzodkiewka, pomidor /SFD/Images/2015/4/27/3c6bba3d677d40c58450e51bdb528a72.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-04-27 21:23:40
Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92
16/09/2015 DT "Ninja" Nikki znowu była ubrana na czarno, ale tym razem mnie widać ;-) Zanudzę Was, wpadłam w wir kręcenia filmików i dzisiaj również nakręciłam kolejny filmik, tym razem z hip thrust'a:-) Trening jak zwykle dał popalić, ciężko robiło mi się RDL, ale nie dałam się, jedynie paski ubrałam, bo po 2 seriach pierwszych wiedziałam, że bez pasków może być kiepsko. W hip thrust po ostatniej serii sobie siadłam na gumach i sztangę sturlałam z nóg, bo nie miałam sił się podnieść, a wykroki to już ostatkiem sił, pupa paliła, ale przynajmniej czułam, że sobie poćwiczyłam. Trening - Tydzień 5, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 42,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1B: RDL 42,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2A: Hip Thrust 47,5kg x 12/10/10 45kg x 12/10/10 40kg x 12/12/12 35kg x 12/12/12 30kg x 12/12/12 2B: Wykroki chodzone 12,5kgx2 x 12/10/10 12,5kgx2 x 12/10/10 10kgx2 x 12/12/12 7,5kgx2 x 12/12/12 7,5kgx2 x 12/12/12 Trening: 55min Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Vita-min multiple sport, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: cebula, papryka czerwona, soczewica /SFD/Images/2015/9/16/909e3932e65749e98b90490aa17f9e59.jpg Film: Hip thrust https://www.youtube.com/watch?v=iWvdv86X1gY Po treningowe jedzonko: budyń jaglany oraz naleśniki /SFD/Images/2015/9/16/e4e2787c3ea04ae989d4950ea28dc6d2.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-09-16 21:58:02
Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92
10/10/2015 DT Nareszcie udało mi się pójść na siłownię, a do tego byłam pierwsza :-D Pięć dni odpoczynku robi swoje, dzisiejszy trening ładnie dał mi się we znaki, ale fajnie było rozruszać kości po tej paro dniowej przerwie :-) Dziwnie mi wyszło wyciskanie sztangi na ławce skośnej - taki misz masz w ilości powtórzeń, nie wiem czemu (robiłam do oporu, aż braknie mi sił) :-? Może to wina przerwy, ponieważ siły mnie opuściły przy 2 serii, a nagle po 4 serii poczułam odkładając sztangę, że w sumie dałabym radę zrobić jeszcze jedno powtórzenie i tak mi się udało w dwóch kolejnych seriach, po czym nadeszło załamanie sił i tak już do końca tego ćwiczenia. W MC sumo założyłam paski i dobrze zrobiłam, bo w pierwszej serii czułam jak wyślizguje mi się sztanga, ale byłam spokojna, że nie spadnie mi na nogi, ponieważ trzyma się na paskach :-) W przenoszeniu sztangielki za głowę leżąc w poprzek ławki pokusiłam się na 20kg i całkiem nieźle mi szło w 1 serii, w drugiej serii robiąc 7-me powtórzenie nagle miałam spadek siły i musiałam zrobić unik głową, bo czułam, że nie mam sił w rękach i hantla opada w stronę głowy. Trening - Tydzień 8, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 45kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 42,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 37,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 20kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30kg x 10/9/9/9/10/10/8/9/8/8 30kg x 10/10/10/10/9/8/8/8/8/8 30kg x 10/10/9/9/8/8/8/7/7/7 27,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 27,5kg x 10/10/10/10/10/9/8/7/8/8 25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 22,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 20kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2A: Martwy ciąg sumo 65kg x 8/10/7 60kg x 7/10/9 55kg x 12/11/10 50kg x 12/12/10 45kg x 12/12/12 40kg x 12/12/12 35kg x 12/12/12 30kg x 12/12/12 2B: Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 20kg x 10/7/7 17,5kg x 12/12/12 17,5kg x 12/12/8 17,5kg x 10/10/10 17,5kg x 12/10/10 17,5kg x 10/ 15kg x 12/12 15kg x 12/12/12 12,5kg x 12/12/12 Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez, Vita-min multiple sport, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa /SFD/Images/2015/10/10/5a166ee2bfe24506907350600af53c07.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-10 21:48:52
Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92
26/10/2015 DT Po wypiciu SAW'a nastawienie do treningu było, jednak to nastawienie dzisiaj było poddane ciężkiej próbie już przy 3-ciej serii, a w ostatnich dwóch seriach pojawiły się nawet łzy w oczach i zwątpienie czy dam radę :-( Gdyby nie kolega, który pilnował mnie podczas każdej serii i motywował w chwilach słabości to chyba bym się poddała i poszła do domu - miałam serdecznie dosyć #-P Przyznaję bez bicia, że na początku (tak 2-3 powtórzenia w każdej serii) faktycznie dawałam radę schodzić nisko tyłeczkiem, jednak potem już tylko do kąta prostego - miałam blokadę, aby zejść niżej z obawy, że się nie podniosę (a przecież miałam wsparcie w razie niemocy) :-( Dzisiaj naprawdę ciężko mi się wstawało, czułam czasem, że się lekko pochylam w przód, ale zdarzyło mi się to kilka razy, pilnowałam żeby tak się nie zdarzało. Pytanie: W środę kończę 10-ty tydzień treningu i za radą Riona oraz Nightingal'a zejdę na kolejne 4-ry tygodnie z ilością serii oraz powtórzeń i tu nasuwa mi się pytanie, na którą opcję się zdecydować, aby nie zejść na zbyt małą ilość powtórzeń żeby nie przełożyło się to na większe przybieranie na wadze :-) W związku z tym robić: 1.) 8serii po 8 powtórzeń? czy 2.) 6 serii po 8 powtórzeń? A może jeszcze inną wersję? A jak z ciężarem czy na ten czas 4-rech tygodni podnieść obciążenie czy zejść z ciężarów? Trening - Tydzień 10, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 55kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 52,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 50kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 47,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 45kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 42,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1B: RDL 55kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 52,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 50kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/8/8 47,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 45kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 42,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2A: Hip Thrust 60kg x 10/8/8 55kg x 10/10/10 55kg x 10/9/9 50kg x 12/10/10 50kg x -/-/- 47,5kg x 12/10/10 45kg x 12/10/10 40kg x 12/12/12 35kg x 12/12/12 30kg x 12/12/12 2B: Wykroki chodzone 15kgx2 x 10/8/8 12,5kgx2 x 10/10/10 12,5kgx2 x 10/10/10 12,5kgx2 x 10/10/10 12,5kgx2 x -/-/- 12,5kgx2 x 12/10/10 12,5kgx2 x 12/10/10 10kgx2 x 12/12/12 7,5kgx2 x 12/12/12 7,5kgx2 x 12/12/12 Miska: suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, herbata zielona, woda warzywa: brokuły /SFD/Images/2015/10/26/a8980a9fd50b4c3dab6975c342239405.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-26 22:13:44
Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92
04/11/2015 DT Po skończeniu ostatniej serii uginania ramion i wyciskania francuskiego miałam niesamowicie spompowany biceps i triceps, a do tego strasznie bolały mnie całe ręce łącznie z przedramionami :-) Dzisiaj również trening zajął mi 35 min - fajnie, mało serii i powtórzeń to mniej czasu zajmuje trening :-) Czyli obecnie nie tylko luz pod względem ćwiczeń, ale i luz psychiczny :-)) Trening - Tydzień 1, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps 1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 20kg x 8/8/8/8/8/8 1B: Unoszenie hantli bokiem siedząc 5kgx2 x 8/8/8/8/8/8 2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20kg x 10/10/10 2B: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 20kg x 12/12/12 Miska: suplementy: wit. C, wit. D, Orange Triad, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka /SFD/Images/2015/11/4/fcce6dfe2bcd46289a0fa45dae5265fd.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-11-04 20:59:20
Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92
17/112015 DNT Też się cieszę, że szybko minął ból plecków i mogę normalnie dalej ćwiczyć nie tracąc treningów :-) Wiem, że im większe ciężary tym bardziej należy pilnować techniki, a wiadomo, że apetyt rośnie w miarę jedzenia ;-) Jutro nagram filmiki do weryfikacji %-) Miska: suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata zielona warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, brokuły http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-17
Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92
21/11/2015 DNT Dzień minął tradycyjnie jak to przy sobocie - zakupy, sprzątanie, a po południu odpoczynek :-) Miska: suplementy: wit. C, wit. D, Orange Triad, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda, herbata zielona warzywa: pomidor http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-21 I jeszcze zdjęcie śniadanka (omlet) oraz popołudniowego deserku (ptasiego mleczka) :-) /SFD/Images/2015/11/21/bf392bc107344419aeba808fe34e99e1.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-11-21 21:04:35
Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92
13/01/2015 DT Dzisiaj miałam jakieś średnie nastawienie na trening, może dlatego, że kołatała się po mojej głowie myśl, iż znowu człowiek jest starszy o rok. A może dlatego, że miałam świadomość czekających mnie dzisiaj ciężarów do dźwigania. Dlatego też postanowiłam robić przysiady i RDL na tyle poprawnie, na ile będzie pozwalał mi ciężar nie patrząc na liczbę wykonanych powtórzeń. Od razu widać, że dzisiaj poszło mi średnio, do tego czułam minimalny ból w dole pleców podczas przysiadów i rdl'a (robiłam oba ćwiczenia z pasem) i nie chciałam przeholować. Zapomniałam o tym, że mam pas ubrany i tak robiłam hip thrust'a i wykroki :-D Podczas siadów i rdl'a bolała mnie też pupa i teraz też czuję zakwasy w zadku :-) Trening - Tydzień 7, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 70kg x 8/7/7/5/5/5/5/5 67,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 65kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 65kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 62,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 60kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 57,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 1B: RDL 70kg x 8/7/6/6/5/5/5/4 67,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 67,5kg x 8/8/8/8/8/6/6/6 65kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 62,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 60kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 57,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 2A: Hip Thrust 90kg x 10/8/8 85kg x 10/10/10 85kg x 10/8/8 80kg x 10/10/10 75kg x 10/10/10 70kg x 10/10/10 65kg x 10/10/10 2B: Wykroki chodzone 17,5kgx2 x 8/8/8 17,5kgx2 x 8/8/8 17,5kgx2 x 8/8/8 17,5kgx2 x 8/8/8 15kgx2 x 10/10/10 15kgx2 x 10/10/10 12,5kgx2 x 10/10/10 Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: brokuły, cukinia /SFD/Images/2016/1/13/d920947feb5143d8998bef0e98747aa3.jpg Filmy: 1. Przysiad https://www.youtube.com/watch?v=O627Y6OOENI 2. RDL https://www.youtube.com/watch?v=1imJGSEdx4w 3. Hip thrust https://www.youtube.com/watch?v=PqDntgit65Q Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-01-13 22:26:47
Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92
26/01/2016 DT PUSH spokojnie robiłam wiosło ciężarem 40kg, nawet z przytrzymaniem w górze ok. 2 sek. :-D Obecnie taki ciężar jakim jest 40kg to żaden ciężar w porównaniu z 70kg :-> Dzięki obniżeniu ciężarów mogłam skupić się na technice wykonywanych ćwiczeń oraz tempie wykonywania:-)) Jeśli chodzi o obcinanie kcal to właśnie sobie przeliczyłam różnicę między dniami treningowymi i nietreningowymi między treningiem GVT i obecnym lżejszym treningiem. Wyszło, że zarówno w DNT jak w DT różnica jest w granicach 100-110 kcal. Dodałam 20g białka i zamiast 130g jest teraz 150g, obcięłam tłuszcze o 20g i zamiast 100g jest obecnie 80g. Można powiedzieć, że bilans jest wyrównany. Trening nóg wlazł pięknie, na koniec znowu byłam zmordowana i mokra :-P Przysiady robiłam naprawdę nisko, nie musiałam pasa używać, plecy nie bolały, za to zadek bolał aż miło :-> Podczas hip thrust i wykroków miałam serdecznie dosyć, dlatego sił wystarczyło na zrobienie po 12 powtórzeń. Ćwiczenia aktywacyjne: 1.) Wymachy nogi w tył stojąc na wyciągu 2 x 30 13kg x 30/30 Trening - Tydzień 1, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 50kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 1B: RDL 50kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 2A: Hip Thrust 60kg x 12/12/12 2B: Wykroki chodzone 12,5kgx2 x 12/12/12 Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, herbata czerwona, woda warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-26 Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-01-26 21:18:10
Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92
07/02/2015 DT Cztery dni przerwy robią swoje, czułam się słaba mimo, że ciężary miałam małe, dlatego nie szalałam z obciążeniem i zostawiłam ciężary z poprzedniego razu. Po tych paru dniach wolnych barki niesamowicie bolały :-) Dzisiaj zakończyłam dwa tygodnie lżejszego treningu, teraz obmyślamy z mężem nowy plan działania ;-) Ćwiczenie aktywacyjne: 1.) Arnoldki 7,5kg x 15/15 Trening - Tydzień 2, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps 1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 20kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 20kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 1B: Unoszenie hantli bokiem stojąc 5kgx2 x 15/15/15/15/15/15/15/15 5kgx2 x 15/15/15/15/15/15/15/15 2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15kg x 12/12/12 15kg x 12/12/12 2B: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15kg x 12/12/12 15k x 15/15/15 Miska: suplementy: wit. C, wit. D, Vita- min multiple sport, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: brokuły, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-02-07 Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-02-07 21:53:31
