SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • ;-D 16.01.2012(Dzien1) Trening: *rozgrzewka orbitrek 5minut, 1.Wyciskanie skos 3x10(28,30,33kg), 2.Ściąganie drązka wąsko podchwytem 3x10(20,25,30kg), 3.Push press 3x10(18,20.5,23kg), 4.Unoszenie sztangielek bokiem 3x10(2.5kg), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x10(1.25kg), 6.Uginanie młotkowe 3x10(5kg/stronę), 7.Prostowanie ramion na wyciągu 3x10(10,12.5,15kg), *rowerek stacjonarny-20minut. Miska: -owsiane,whey, -bułka owsiana,indyka,masło, -pita wieloziarnista,indyk,sos pomidorowy,śmietana 30%,warzywa,oliwa z oliwek, -whey,figi suszone, -pita,indyk,warzywa, -makrela,warzywa,oliwa z oliwek, -mozarella,pomidory,pistacje. 1994kcal BTW(152/103/109) Suple: vit c, mineral fit (magnez,potas,cynk,miedz),AAKG,BCAA,Omega3 Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-01-16 20:38:43

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 19099 Data: 1/16/2012 8:34:08 PM Liczba szacunów: 0
  • 17.01.2012 (Dzien2) Trening: *obwodowy: -wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 -przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 -wznosy nóg leżąc na piłce* 30 - 25 - 20 -unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 -przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 *spacer w bok z gumą zamieniłam na wznosy nóg , jak tylko zakupię gumę wrócę do tego ćwiczenia. + 20minut cardio(rowerek-15,orbitrek-5). Miska: -owsiane,whey, -jajka,masło,pita, -stek wołowy,makaron wielozbożowy, masło,warzywa, -whey,figi, -stek,masło,pieczarki, -orzechy nerkowca,włoskie, -tuńczyk,warzywa. 1943kcal. BTW(157/102/101) Suple: vit c,mineral fit,AAKG,Omega3. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-01-17 19:20:16

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 19099 Data: 1/17/2012 7:12:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Spinaj się spinaj Dont, jedz więcej i będzie dobrze! 18.01.2012 (Dzień 3) DNT + gorączka,zawalone zatoki i kaszel w prezencie#-P. Miska: -jajka,warzywa, -dorsz,masło,śmietana,warzywa, -j/w -mieszanka orzechów (migdały,laskowe,włoskie),kremówka, -cukinia zapiekana z mozarellą. + vit c, mineral fit, Omega3, czosnek, dodatkowo tabletki na przeziębienie i syrop na kaszel. Nie mam apetytu dzisiaj, zero siły, leżę cały dzień i mulę, miski nie liczę, postaram się jeszcze cos w siebie wcisnąc,a jak nie to dopiję białkiem.

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 19099 Data: 1/18/2012 6:59:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Moja kręta droga do bycia dzikiem :)

    Post
    Trening dla początkujących

    "Skóra zawiera większość składników odżywczych, takich jak witamina C, potas i betakaroten". Coś takiego wyczytałem... Mi to w sumie nie przeszkadza za mocno, ale z drugiej strony nie ma co się tak katować jak ktoś nie lubi to obierać i tyle:)

    Odpowiedzi: 800 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/2/2018 10:42:47 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Moja kręta droga do bycia dzikiem :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzsiaj pierwszy raz obwody dla podkręcenia metabolizmu : A thrusters x10 - sztanga B martwy ciag x 10 - 40kg C push press x 10 sztanga D burpees x10 E brzuszki x10 Zrobiłem tylko 3 obwody... Ten trening mnie zniszczył, lało się ze mnie jakby ktoś polał mnie wodą... Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-07-31 15:51:21

    Odpowiedzi: 800 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/31/2019 3:49:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Moja kręta droga do bycia dzikiem :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Betonowe buty dalej mnie nie opuszczają.... Dzsiaj kolejna miazga: Biceps, Triceps, obwody Francuz + Uginanie sztangi stojąc 4x8 - 25+27,5 Prostowanie z lina + uginanie z supinacją 4x10 - 20+ 10 California press + ugianie młotkowo 4x10 30+10 A push press x 10 B thrusters x 10 C burpees x 10 Po takim obwodzie przerwa minuta lub dwie i kolejny. Dzisiaj 6 trochę takich nie do końca prawidłowych ale zawsze to 6… Obwody zniszczyły mi wszystko a najbardziej barki.... coś z michy.... nikt mi juz nie powie ze jem za mało warzyw%-) /SFD/2019/9/5/f8abfe850e8843528c13b3450fb9364d.jpg Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-09-05 14:18:53 Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-09-05 14:19:49

    Odpowiedzi: 800 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/5/2019 2:16:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Ale przegrał, więc jest teraz jest c***owy

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/17/2011 11:22:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Sylwek Kaczmarek poprowadził trening ramion-zadanie miał trochę trudniejsze-była presja czasu-dwóch uczestników miało pociąg o 14:40 a do tego było już dość duże zmęczenie treningiem pleców i wysoką temperturą (34 st C ) ,trwającym ponad 2 godziny Dlatego trening został poprowadzony w sposób pokazowy,jak to Sylwek powiedział-techniczny. /SFD/Images/2015/8/17/b3ec8e10d116456784c37bbacab0cc9b.jpg /SFD/Images/2015/8/17/6e43922f6750431789e06af82256f333.jpg /SFD/Images/2015/8/17/db5b345ce7f7420ab9d73bfc1da945bc.jpg /SFD/Images/2015/8/17/9a71cbb2c48c4c828093bbf8621599cf.jpg /SFD/Images/2015/8/17/bc273f01547d4cb1969b9c4f4abe168e.jpg /SFD/Images/2015/8/17/0bfa9f7738e74e5dbc32895dbcb799f9.jpg

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 15533 Data: 8/17/2015 2:07:23 PM Liczba szacunów: 0
  • ojan ma racje \-) Dzis byłem na siłowni pomeczyc troche barki zrobić próbe do konkursu i fotki ktore juz wrzuciłem :-) cały trening w pasie robiłem i gdy w ostatniej seri bicepsa młotkowo go ściągnąłem poczułem odrazu ból Trening wszystko było robione na bardzo małych cieżarach z duzą ilością serii BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 35/35/25/25 >superserie 2.Próby do konkursu na zmiane z wyciskaniem wiec bylo ich z 4 3.Wznosy przodem sztangą 15/15/15 >superserie 4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/15/15 BICEPS 1.Uginanie przedramion hantlami na przemian stojac 20/14/12/10 2.Uginanie przedramion młotkowo hantla na modlitewniku 12/12 Suplementacja Whey Protein FA Witamina C Trec Dieta Kurczak z warzywani i olejem lnianym :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27a246d9653c4483b2c85da4dd2bdc89.jpg tam gdzie wbił sie napis "kliknij..." są wiórki kokosowe ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c0d54021adf4adda9e634b535cdf36a.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-30 19:49:22

    Odpowiedzi: 578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2014 7:46:20 PM Liczba szacunów: 0
  • A wiec postanowiłem ze bede robić treningi na maszynach samych tak jak flex i po czesci ojan doradził , nie potrafie siedzić w domu a dzieki diecie juz waga poszła ładnie w dół wiec musze cwiczyc zeby było jeszcze ładniej ;-) dzis jak i cały weekend bedzie bez treningów jeszzce Suplementacja Vitamina C Trec ładuje codziennie przy takiej pogodzie Dieta Dziś zrobiłem przepis na nuggets-y z kuchni sfd tylko zamiast bułki tartej zmieliłem płatki owsiane http://www.sfd.pl/chicken_nuggets-t456552.html i ziemniaczki pieczone w piekarniku polecam ten przepis bo bardzo smaczne było :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e37a2480d7bd442a8b4a6cab25feb244.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bc4830277d749ce9d18d9904aec528e.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-31 21:12:46

    Odpowiedzi: 578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/31/2014 9:11:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Weekend bez treningów - odpoczywalnia ;-) wpiski diety z 2 dni Suplementacja Witamina C Trec Whey Protein FA Dieta Wczoraj wpadł jeden drin balantyna z colą %-) dziś robiłem placek ala xzaar ale troche nie wyszlo bo sie przykleiło do amelinium \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab41f96ee5c84d93b57680e1fcfe4384.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8945ca6c1321418e871e960783014d54.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18fcec42c04f4792b6e156e08a487c54.JPG

    Odpowiedzi: 578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/2/2014 7:01:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziś lekki trening na maszynach , zreszta na razie bede wykonywac trening na maszynach dopóki nie bedzie lepiej ;-) Trening Maszyny 1.Wyciskanie na klate 2.Rozpietki 3.Prostowanie nóg 4.Uginanie nóg 5.Podciaganie 6.Wyciskanie na barki 7.Uginanie ramion hantlami siedzac 8.Pompki na poreczach Suplementacja Whey Protein FA Witamina C Trec Dieta polaco dał cynka ze w biedronce promocja na cycki to zaraz poleciałem i kupiłem mały zapas :-) jeszcze znajomy przywiózł mi jajka od swoich kurek i jest elegancko :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83e0dbdeb1de42f7aa4af0f972b3483e.jpg Ostatnio napadł mnie szał na pieczone ziemniaczki i tak na arzie mecze je dziennie :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8faa2f8a4a224b75856cda22448ac233.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39e5718b4ec6424290bb12a58d42a252.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-03 20:39:29

    Odpowiedzi: 578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2014 8:38:44 PM Liczba szacunów: 0
  • wolne, wolne i jeszcze raz wolne jutro wbijam na siłke zrobie filmik maszyn na których cwicze \-) Dziś byłem na pierwszych rehabilitacjach , wykupiłem prywatnie bo nie bede czekac az panstwo przyzna mi kolej i fizjoterapeuta powiedział ze na 99% to dykopatia ledzwiowa Suplementacja Whey Protein FA Witamina C Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b0f65733e7e45c58e4f34168cf79a5a.JPG

    Odpowiedzi: 578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2014 8:51:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień treningowy , dobrze sie czułem i dobrze trening wykonany :) Trening 1.Podciaganie nachwytem szeroko 3serie 2.Podciaganie neutralnym chwytem wasko 2serie MASZYNY 3.Wyciskanie na klate 4serie 4.Rozpietki 3serie 5.Unoszenie nóg 4serie 6.Uginanie nóg 3serie 7.Wyciskanie sprzed głowy 2serie 8.Wyciskanie żołnierskie 2serie 9.Pompki na poreczach 3serie 10.Uginanie przedramion na ławce skośnej hantlami 4serie filmik z prezentacji pierwszej maszyny %-) http://www.youtube.com/watch?v=7OXSgniXuAw&feature=youtu.be Tak mnie denerwuje jak ktoś sie mnie pyta albo gada jak cwicze bo mnie rozprasza a ten mój znajomy to zawsze , wyciskam na ławce a on zaczyna cos do mnie gadac i opowiada , juz nie raz mu zwracałem uwage ale on tak kurde ma \-) Suplementacja Whey Protein 80 Activlab Witamina C Trec Dieta Jesli ktoś ma uwagi co do mojej diety to jestem otwarty na wszelkie uwagi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fe228f7943548e19495e450f83c6ef0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a23cf23f72c045438ef0bb86ce37b3fd.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-05 20:24:00

    Odpowiedzi: 578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2014 8:21:13 PM Liczba szacunów: 0
  • obecnie jadam białko i witamine C , nie to co fifi \-) ale kto bogatemu zabroni %-)

    Odpowiedzi: 578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2014 9:32:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziś trening , ciągnie mnie do cieżarów ale cóż Trening 1.Podciaganie nachwytem szeroko 3serie 2.Podciaganie neutralnym chwytem wasko 2serie MASZYNY 3.Wyciskanie na klate 4serie 4.Rozpietki 3serie 5.Unoszenie nóg 4serie 6.Uginanie nóg 3serie 7.Wyciskanie sprzed głowy 2serie 8.Wyciskanie żołnierskie 2serie - 40kg i było cieżko 8 powtórzeń zrobić %-) 9.Francuskie w lezeniu na ziemi sztanga prosta 3serie 10.Uginanie przedramion na ławce siedzac młotkowe hantlami 4serie PREZENTACJA KOLEJNEJ MASZYNY ROZPIETKOWEJ \-) http://www.youtube.com/watch?v=-SEeNlSy5UM&feature=youtu.be Suplemetacja Tutaj miła niespodzianka od sklepu SFD otrzymałem ja i polaco spalacz UNS do przetestowania , wiec od poniedziałku zaczynam :-)) http://www.sfd.pl/sklep/UNS_Fat_Off-opis28875.html Whey 80 Witamina C Trec Dieta dziś przed siłownia chyba za mało wegli zjadłem bo po serii nóg słabo troche mi było ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60e66982103346d1b071f04fd2885191.JPG

    Odpowiedzi: 578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2014 9:05:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Weekend jak zwykle wolny od treningów wpadły 2 kawałki ciasta ;-) ale tez w oba dni były spacery bo pogoda była przepiekna :-)) Suplementacja WPC 80 Whey Protein FA Witamina C Trec Dieta sobota i niedziela /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18461d31dfc544a59872f34c4f90bf73.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae9c8fedfc904fd08465ba43a6e4f30a.JPG

    Odpowiedzi: 578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/9/2014 7:54:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Od dzisiaj zaczałem trenowac treningiem dzielonym pon - klata ,bic sr - plecy, tric pt - barki , nogi Trening Dziś trening był rewelacyjny , dawno tak dobrze sie nie czułem , moze to dzieki spalaczowi od SFD który testuje, skupienie bylo tak dobre ze odrazu przełożylo sie to na trening :-)) KLATA 1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskie z nogami w górze 20kg/25powtórzeń 30/25 40/25 50/25 - były to jednoczesnie serie rozgrzewkowe 2.Rozpietki na maszynie 3serie 3.Wyciskanie na maszynie 4serie 4.Pompki na poreczach 5.Unoszenie linek wyciagu dolnego 3serie (nie wiem jak sie to cw nazywa dlatego nagrałem filmik \-) http://www.youtube.com/watch?v=DFZy8v_4t7M BICEPS 1.Modlitewnik sztanga łamaną 3serie 2.Młotkowe hantlami siedzac na ławce 3.Uginanie na przemian wg Słodkiewicza 3serie - podkradłem od polaco http://www.youtube.com/watch?v=Zqv9dDcOzHI i były jeszzce 2 cwiczenia na brzuch do tego pierwszys raz wskoczyłem na rowerek i pokreciłem z 25 min aerobów - tu mój wynik - pierwszys raz \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c64c7f1259c47049cdd6c1556757d28.jpg Suplementacja Whey 80 Witamina C Trec Fat Off - UNS Dieta Na razie bede trzymał ten poziom ok 2,5 tyś kalori w dni treningowe , ponieważ dolożyłem aeroby i zobaczymy co bedzie sie dziać :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21eab47737504b24ace0da8abb8cc017.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-10 19:44:43

    Odpowiedzi: 578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2014 7:44:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzisiaj przypadł dzień bez treningu ale za to byłem na basenie i 30 minut popływałem , jak zwykle było pełno ludzi ze było strasznie ciasno i uszczelka z okularów coś ni sie odszcelniła i ciagle okulary mi parowały , musze zainwestowac w nowe %-) Suplementacja Zainwestowałem w BCAA przyda sie przed aerobami i basenem , kupiłem z FA bo sa najlepsze pod wzgledem skladu (5g BCAA w 5g prochu)ale za to bezsmakowe i niedobre %-) Whey Protein FA Bcaa FA Witamina C Witamin A-Z Hi Tec Dieta Najlepsze jest to ze poszedłem do Lidla po piersi z indyka bo jest promo , ale co sie okazało , przed upieczeniem połowy piersi wazyła 400g a po upieczeniu 250g \-) widać ze faszeruja woda - masakra a i kupiłem sobie stevie zamiast cukru , choć cukier stosowałem tylko do kawy :-) przed i po basenie indyk z pieczonymi ziemniaczkami i warzywka :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b41dc13b635543e8820c0db758084516.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f4e51a5a0dc4c10a2fd3a399387607b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38f226a140f4437fb1d8383e6296b523.JPG

    Odpowiedzi: 578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2014 9:24:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzien treningowy , a wiec dobry dzień :-) Trening PLECY 1.Podciaganie szeroki chwyt nachwyt 3serie 2.Podciagnaie wąsko neutralny chwyt 2serie 3.Wiosłowanie hantlami leżac na ławce skos w góre 4serie 4.Wiosłowanie na wyciagu 4serie 5.Ściąganie górnego wyciagu do karku 3serie 6.FILMIK - nie znam nazwy ćwiczenia ale dobrze pompuje najszerszy %-) http://www.youtube.com/watch?v=FeYha_UB4G0&feature=youtu.be TRICEPS 1.Pompki na poreczach 3serie 2.Francuskie łamana na podłodze 3serie 3.Wyciag górny linkami 3serie KAPTURY 1.Szrugsy hantlami 3serie AEROBY 25min rowerek Suplemetacja WPC 80 BCAA FA Witamina C Trec Fat Off UNS Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95890c1ff9cd455a8dd79071825a0d06.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-12 20:16:08

    Odpowiedzi: 578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2014 8:15:33 PM Liczba szacunów: 0