D0MINAT0R / Dziennik / Siła

Trening nr 116Politechnika
17:20 -18:20 22:04.2010 Czwartek
A MC sumo
4x50
4x70
3x90
3x110
3x120
2x140
2x150
Kaftan
2x170
1x180

B W.L
10x60
3x80
3x90
3x90
3x90

Kolejny ciekawy trening najlepsze było zakładanie kaftanu, po kilku minutach męki okazało się że szelki są zabardzo podszyte i nie da rady go wciągnąć.
Kolejna próba z nowym kostiumem była udana.
Ciąg poszedł lekko był tylko drobny problem z pasem (nie było go) i nie szedłem dalej z ciężarem.
Ławka lekko.

Trening nr 117 Politechnika
17:10 -18:40 23:04.2010 Piątek
A Przysiad trójbojowy
4x60
3x80
3x100
2x110
2x130
1x140
1x150
Kostium + bandaże
2x170
3x180
3x190

B Odejścia
2x200
2x210


Kolejny udany trening.

Trening nr 118
15:15 -16:35 25:04.2010 Niedziela
A MC sumo
5x40
5x60
5x80
5x100

B MC Dociąganie (31cm)
5x120
5x132
5x142
5x1532
5x162
5x172,5
5x172,5

C Dzień dobry
8x40
8x50
8x60
8x70
8x80

D W.L
5x40
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60


Dociąganie lekko zabrakło miejsca na gryfie na więcej ciężaru.
Ławka dynamicznie.
jak by ktoś chciał to mam filmiki z dociągania...

Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2010-04-25 21:23:55

Trening nr 119 Politechnika
17:10 -18:30 27:04.2010 Wtorek
A W.L
5x50
3x70
3x80
3x90
2x100
Koszula
1x110
2x110
1x115

B Dociskanie do butelki
3x115
3x115
2x110

C Przysiad tylni
3x60
3x80
3x80
3x100
3x110 (Pas)
3x120 (Pas)
3x130 (Pas)
3x130 (Pas)
3x130 (Pas)

D Dips
6x0
6x10
6x10
6x10

E Rotatory
10x?
10x?
10x?

Trening nr 120 Politechnika
17:10 -18:50 30:04.2010 Piątek
A M.C Sumo
6x40
6x60
6x80
6x100

(Pas)
3x120
3x130
3x140

(Pas + kaftan)
2x150
2x160
1x170
1x180
1x190
0x200
0x200

B Odejścia
2x100
2x130
2x150
2x170
2x190
2x200
2x210
2x220
2x230

Ciąg szedł ciężko. dwie próby na 200kg były tylko oderwane na ~10cm. (trzeba zacząć robić dociągania)
Odejscia poszły lżej niż ostatnio.

Trening nr 121
15:15 -16:35 3,05.2010 Piątek
A W.L
3x40
3x60
3x70
3x80
1x80
1x90
1x100
1x105
0x111
1x105

B Triceps na wyciągu
10x21,5
10x21,5
10x31,5
10x36,5
10x36,5

C Wyc. Żołnierskie
10x40
10x45
10x50
10x50

D Plecy na wyciągu pionowy
10x31,5
10x31,5
10x31,5
10x31,5

E Biceps sztangą
10x25
10x30
10x30
10x30
10x30

F1 Przedramię podchwyt
?x28
?x28
?x28
?x28
F1 Przedramię nachwyt
?x28
?x28
?x28
?x28

Trening był kiepski, wczoraj na meczu "uszkodziłem" sobie kręgosłup. (odcinek szyjny i lędzwiowy).

A Na ławce moc była ale nie mogłem wogule się ustawić i zrobić mostka.
B łatwo
C W żołnierskim były problemy przez drobną kontuzje.
D lekko (nie dokładałem bo nie było sensu)
Reszta lekko.


Jutro mialy być ciężkie siady w sprzęcie ale nie wiem czy będe wstanie je zrobić...

Trening nr 122 Politechnika
17:40 -18:50 4.5.2010 Wtorek
A W.L
3x60
3x70
3x80
1x90
Koszula
1x100
1x110
1x120
1x125

B Wyc. Na barki na atlasie
10x?
10x?
10x?
10x?

C Brzuch na poręczach
10
10
10
10

Miały być siady ale była ławka...

Trening nr 123 Politechnika
17:10 -18:40 7:5.2010 Czwartek
A M.C Sumo
3x60
3x80
3x100
(Pas)
3x120
4x140
2x150
2x160
1x170
1x180
(kaftan + pas)
1x180
1x180
1x190
B Brzuch na poręczach
10
10
10
10

Wszystko bez problemu oprócz pierwszego podejscia w ciągu ( nie wciągniety do końca kostium)
Plecy jeszcze troche bolą ale już jedynie w odcinku szyjnym, czyli już jest dobrze.

Trening nr 124 Politechnika
16:55 -18:40 7:5.2010 Piątek
A Przysiad tylni
6x60
5x80
5x100
(pas)
4x120
103x130
3x140
3x150
2x160 (drugi z pomocą)
(kaftan + pas + bandaże )
3x170
2x190
1x200

B Odejścia
2x225
2x225

C brzuszki na ławce
10
10
10

W końcu w jednym boju podniosłem 200kg czyli teraz już pójdzie z górki.
Przysiad bez sprzętu był trójbojowy (niskie ułożenie sztangi) i szło fajnie ale w sprzęcie trzeba było powrócić do dawnego stylu.
Niestety dalej odczuwam szyje ale w końcu udało mi sie zrobić trening siadów i jestem zadowolony.