SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...

    Post
    Trening dla początkujących

    09.02.09 *rozgrzewka, aerobowo, bieznia, 5 min. a)Wyciskanie hantle skos 12-10-8-8;2x8kg;2x9kg;2x10kg;2x12,5kg b)wyciskanie maszyna Smitha skos 8-10-12;32kg;27kg;22kg c) rozpiętki skos 4 serie staly cięzar 15 powtórzen;2x5kg d) Ściaganie drązka do karku 3 serie stały cięzar;30kg e)podciąganie sztangi do brzucha 3 serie 8-10-12;50kg;40kg;35kg f) przyciaganie drązka poziomo do brzucha 3 serie 12-10-8;17kg;20kg;23kg Dodatkowo: *negatywy na drążku (duuuużo, do teraz czuję) *po 3 serie x 8 wiosłowanie jednorącz hantlą 12,5kg *przedramię (zwijanie sznurka z obciążeniem- 3 kg;raz) Przed treningiem poszedł cyc z razowym + warzywka + połowa czekolady Po treningu białko + druga połowa czekolady Już więcej nie będę podjadać! Ale w sumie mogłam sobie pozwolić... bo dziś miałam dwa wuefy... Co do dawkowania krety, to zamówiłam 2. puchę mono tak jak wcześniej pisałam. Wygląda tak: -DT 5 tab. rano, 5 przed treningiem, 5 na noc -DNT 5 tab. rano, 5 tab. na noc Co do innych supli: -DT rano 1 Tribulon + 1 przed treningiem + 2 caps. HGH NIGHT -DNT rano 1 Tribulon + na noc 1 caps. HGH NIGHT Pozdr. Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2009-02-09 16:08:17

    Odpowiedzi: 1755 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/9/2009 4:05:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...

    Post
    Trening dla początkujących

    11.02.09 *rozgrzewka, bieżnia, 5 min., aerobowo a) wyciskanie francuskie lawka skos ujemny 3 serie 8 10 12 staly ciezar 14 kg b)prostowanie ramion z linka wyciagu gornego 3 serie 12-10-8;30kg;32kg;35kg c)pompki w podporze tyłem 3 x max d)uginanie ramion ze sztanga lamana chwyt neutralny 3 serie 12-10-8;15kg;16kg;17kg e) uinanie ramion chwyt mlotkowy 3 serie 8-10-12;2x10kg;2x9kg;2x8kg f) brama sciaganie linek 4 serie x 15;2x5kg;2x5kg;2x7kg;2x7kg Na ,,dopieszczenie": *wyciskanie francuskie hantlami stojąc, oburącz 2x4kg, 3 serie x max *uginanie z hantlą w podporze o udo 5 kg; 3 serie x max Wsio

    Odpowiedzi: 1755 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2009 6:37:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja tam <3 spam Koluszka nie taka straszna Czuje, że dziś wciągnę sporo ponad 4 tys. kcal Jakiś taki dzień mam dziwny 13.02.09 *rozgrzewka, bieznia, aerobowo, 5 min. a) wyiskanie żołnierskie 12-10-8-6'20kg;22,5kg;25kg;27,5kg b)unoszenie hantli na boki 15-15-15-15;2x4kg;2x4kg;2x3kg;2x3kg c) unoszenie hantli w opadzie 10-10-10-10;2x3kg d) martwy na prstych nogah 20-20-20-20;45kg e) uginanie nog lezac 20-20-20-20;15kg;17,5kg,20kg,20kg f) łaczona przysiady * prostowanie nog siedzac 4 serie regresja 20 powt; przysiady: 30kg-25kg-22,5kg-20kg;prostowanie:22,5kg;20kg;17,5kg;17,5kg g)wspięcia 4x25;70kg Co do przysiadów, to pupcia do samej ziemi Wsio _____________________________ Dziś nietreningowy i biologia, biologia, biologia... Micha oczywiście trzymana Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2009-02-15 11:29:10

    Odpowiedzi: 1755 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2009 4:16:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...

    Post
    Trening dla początkujących

    16.02.09 *rozgrzewka, bieznia, 5. min. a)Wyciskanie hantle skos 12-10-8-8;2x8kg;2x9kg;2x10kg;2x12,5kg b)wyciskanie sztangi płasko 12-10-8;35kg;30kg;25kg c) rozpiętki skos 4 serie staly cięzar 15 powtórzen;2x5kg d) Ściaganie drązka do karku 3x15; 33kg e)podciąganie sztangi do brzucha 3 serie 8-10-12;50kg;42,5kg;40kg f) przyciaganie drązka poziomo do brzucha 3 serie;8-10-12;25kg;23kg;22kg

    Odpowiedzi: 1755 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2009 4:40:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...

    Post
    Trening dla początkujących

    Forma ok. Teraz masa. 18.02.09 *rozgrzewka, bieżnia, 5 min., aerobowo a) wzciskanie francuskie lawka skos ujemny 3 serie 8 10 12; 15 kg b)prostowanie ramion z linka wyciagu gornego 3 serie 12-10-8;30kg;33kg;35kg c)pompki w podporze tyłem; 3 x max d)uginanie ramion ze sztanga lamana chwyt neutralny 3 serie 12-10-8;15kg;16,5kg;18kg e) uinanie ramion chwyt mlotkowy 3 serie 8-10-12;2x10kg;2x9kg;2x8kg f) brama sciaganie linek 4 serie x 15;2x7kg;2x7kg;2x7kg;2x5kg Na dobitkę: *wyc. francuskie stojąc 4 x max hantlą 12,5 kg oburącz *uginanie ramion na wyciągu 3 x max; 20kg;15kg;15kg Ot i wsio

    Odpowiedzi: 1755 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2009 4:49:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 13: Trening: A1 Przysiad dynamiczny po 3x 70 75 75 80 80 85 + 70kg x25 A2 Hack Squat 55kg x15 60kg x12 75kg x10 A3 Suwnica 275kg x15 305 x12 B1 RLD 60kg x15 70kg x12 100kg x5 A4+B2 Uginanie + prostowanie 2 serie do odciecia C1 Wspięcia siedząc 75 x30 90 x20 Dietka: Niestety zagubiła mi się dokładna rozpiska, ale dzisiejszy dzień niczym się zbytnio nie róznił, zdołałem zapamietać tylko kalorie kcal ~2950 Uwagi:Totalny zapierd*l, od rana na uczelni, przed treningiem szybka kawa i dalej zapierd***ć, wyszło mi tak że jak o 8 rano wyszedłem, to dopiero po 8 wieczorem wróciłem. No cóż, nie ma że boli. Trening na szybkości zrobiony, na lekkim zmeczeniu po całym dniu, ale i tak nie najgorzej. Jutro niestety szykuje się podobny dzień, więc wpiska też w godzinach wieczornych.

    Odpowiedzi: 761 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2013 8:53:16 PM Liczba szacunów: 0
  • 29.09.2013 dzień w biegu, wpadły jakieś gofry i inne przysmaki, kaloriie koło 3500kCal, złapałem troszkę wody. Ale nie ma się czym martfić. Dzisiaj 30.09.2013 zaczynam masę. Cele są proste wg. priorytetu: 1. Dorzucić jak najwięcej mięsa bez zbędnego tłuszczu. 2. Za masą mam nadzieje dołożyć ciężaru na gryfie. 3. Juz mniejszy priorytet, uzyskac maksymalną sprawność(kondycja, wysiłek beztlenowy) Dieta: Czysto i bez fajerwerków, jako że bez reverse-daietingu to powoli zaczynam od b/t/ww 230/105/230 Trening: Powrót do PHAT, początkowo deload i przynajmniej 12tyg progresji. Poniedziałek A1 RackPull A2 Wiosłowanie hantla A3 Hummer najszersze B1 Wyciskanie leżąc B2 Dipsy B3 Push Press C1 Uginanie ramion ze sztanga D1 Wyciskanie francuskie siedząc Wtorek A1 Przysiady przednie A2 Hack Przysiady A3 Prostowanie nóg siedząc B1 RLD z hantlami B2 Zginanie nóg siedząc C1 Wspięcia na palce stojąc C2 Wspięcia na place siedząc Środa Zabawa w SW. Czwartek A1 RackPull (dynamika) 65-70% ciężaru z 3-5p max A2 Podciąganie cc A3 Hammer wiosłowanie A4 Shrugs A5 Hammer najszersze B1 Hammer na barki B2 Unoszenie hantli przed siebie B3 Unoszenie hantli na boki Piątek A1 Przysiad dynamiczny przedni 65-70% ciężaru z 3-5p max A2 Hack Squat A3 Suwnica A4 Prostowanie nóg siedząc B1 RLD B2 Uginanie nóg leżąc C1 Wspięcia siedząc Sobota A1 Wyciskanie 65-70% ciężaru z 3-5p max A2 Wyciskanie hantli skos dodatni A3 Hammer klata skos A4 Rozpiętki B1 Uginanie ramion na modlitewniku B2 Uginanie ramion z sztangą łamaną B3 Uginanie ramion siedząc C1 Francuz siedząc zlinkami C2 Prostowanie na wyciągu C3 Prostowanie ramienia w opadzie "Kickbacks" Niedziela Regeneracja Do tego rano po 3km spokojnego rozbiegania 2,3x tydzień. Suple: - multiwitamina - wit. C - Creatine-Beta alanine 10g pre-workout - Kreatyna 5-10g post-workout Czas: przynajmniej 12tyg. dalej zależnie od zalania. i prośba do moderatorów o zmianie nazwy tematu na "DjMichol / Masa od str. 27"

    Odpowiedzi: 761 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2013 2:22:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, Po kilku latach bez prowadzenia dziennika postanowiłem wznowić bloga :D od 15.06 jestem na redukcji i planuję zrobić formę życia w okolicach września 2020. Obecne bio: Płeć : M Wiek : 29 :( Waga : 84 Wzrost : 184 Cel treningowy : redukcja Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad: fronty 100x8 WL: 125x3 Dieta: B: 180g T: 80g W 90g kCal: 1800 :D (tu proszę o wyrozumiałość, do jedzenia nie wliczam warzyw, mleka do kawy i innych stałych kcal, na oko ekstra 300-500kcal) Plus małe sprostowanie dotyczące kCal, pracuję z domu, mimo iż staram się dużo ruszać to trening jest często jedyną poważną aktywnością w trakcie dnia. Trening: A Siady fronty Rumuński martwy Push Press B WL Podciąganie Wyciskanie hantle skos wiosłowanie na maszynie C Box squat Wspięcia na palce ze sztanga Push press Rumuński martwy ciąg D Podciąganie z obciążeniem Dip z obciążeniem Wiosłowanie hantlem Rozpiętki Ławka skos Wyciąg góra E (ekstra trening) Bicek hantlami Francuskie wyciskanie + coś na łapy jeszcze Suple: białko jak trzeba, witaminki, kreatyna, kofeina jak trzeba Zmieniony przez - djmichol w dniu 7/1/2020 1:15:08 PM

    Odpowiedzi: 761 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/1/2020 1:01:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase, co wy na to ????

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    niewiem czym sie kieruja, ja tylko przepisalem tutaj ten plan i spytalem sie c o nim sadzicie

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 5/16/2004 11:19:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Jak dawkować?

    Post
    Odżywki i suplementy

    To na następny miesiąc kupię odżywke wysokobiałkową.Diety nie mam jem co 2,5-3 godziny.Ktoś mi rozpisał takie odżywki , suplementy i napisał,że jak po tym napewno mi w brzuszku nie przybędzie,a więc: Pażdziernik: KREATYNA 1000,GLUTAROL 1000 Listopad: PROFI WHEY MASS,TT,ZMA,VIT C Grudzień: KREATYNA 1000,GLUTAROL 1000,PROFI WHEY MASS Styczeń: HMB,PROFI WHEY MASS Luty: TT,ZAM,VIT C,PROFI WHEY MASS,HMB Marzec: KREATYNA 1000,DEXTROZA,L-GLUTAMINA,PROFI WHEY MASS Kwiecień: HMB,WHEY PROTEIN 50,FAT BURNER 500 Maj: KREATYNA 1000,HMB,DEXTROZA,L-GLUTAMINA,WHEY PROTEIN 50,KARNITYNA,AMINO 3000,FAT BURNER 500 Czerwiec: HMB,WHEY PROTEIN 50,KARNITYNA,FAT BURNER Co o takim zestawie myślicie w poszczególnych moiesiącach.Codziennie robię po 100 brzuszków,czy po takich zestawach nie pójdzie mi to wszystko w brzuch(97 cm).Cwiczę 6 razy w tyg.od ponad 1,5 roku. PoZdRaWiAm Michał_KSC

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 10/5/2003 2:10:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Czas na zmiany - Jacek

    Post
    Dzienniki Juniorów

    C Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s 80kg (skupiam się na poprawności i oddechu, na razie nie na ciężarze) 8x Nogi: Wykroki 2s 8x Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 8x (brak opisania ciężaru na maszynie) Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s 8x Klatka: rozpiętki w bramie - brak opisu ciężaru Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 40kg 8x Triceps: francuskie w staniu - 25kg 8x Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku w chwycie wąskim, gryf łamany - 25kg 8x Kacik - "21" - 15kg Dodatkowo uczęszczam do szkoły na instruktora fitnessu, zostaliśmy skatowani jeśli chodzi o aerobik, zostałem rozprawiczony. Wybrałem taki kierunek edukacji by móc osiągnąć lepsze rezultaty, poznać swoje ciało, bawiliśmy się w stretching itp. Zalany potem :D. No i niby piękny dzień dobiega końca... niestety, rodzina mojej dziewczyny, bracia, siostry, mężowie, żony itp. wyciągnęli nas na kręgielnie - 3 piwka wleciały. Ciągle walczę z głodem alkoholowym, miałem nie pić do sylwka, nie pykło. Na pewno nie będę pił do końca

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 8369 Data: 11/16/2015 10:10:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Dodam jeszcze od siebie ze te 95 (99?)% żle uczacych taiczi można podzelić na: a) gimnastyków - niemających pojęcia o tajiquan ale poduczyli się standaryzowanej formy - ci nie sa bardzo groźni - efektów leczniczych nie spodziewal bym się ale prynajmniej ewentualne "straty" na tym treningu będą głownie polegaly na naciągnieciach i innych drobnych kontuzjach b) mistyków (tych jest więcej) - lizneli niewiele wiecej niz poprzednicy ale mistyka w postaci szukania róznych energii oraz wykonywania ćwiczeń z książek, ćwiczeniu chikung u , medytacji bez kompetentnego nauczyciela dającego wspazówki - może powodować bardzo niebezpieczne następstwa psychofizyczne, oraz inne - takich najbardziej trzeba się wystrzegać. c)to grupa "pasjonatów mniejszych" - chcą się uczyć (i jednocześnie uczyć innych) "prawdziwego" taji - "naumieli" się wszystkich form jak tylko oraz specjalnych ćwiczeń - problem w tym ze trenują np 10 lat jak się chwalą, ale tak naprawdę uczyli sie po 2 - 3 tyg w roku na seminariach - a zatem g...no tak naprawdę umieją - poza tym ze dla laika wygląda to jak taji - to tajiquan to nie jest na pewno. c) grupa pasjonatów średnich - to już dużo mniej liczna grupa - są to ludzie też nie opuszczajacy kraju na dlużej niż miesiąc - biorą udzial w seminariach kilka razy w roku np z Chen Xiaowangiem - robią to co pasjonaci mniejsi, w odrożnieniu od nich udaje im sie czasem załapać część podstawowych zasad stylu - od czasu do czasu może im coś "wyjść" prawidłowo, ale to też bez rewelacji i bez dużego pojęcia o systemie - w Polsce na tym etapie jest max kilka osób. d) prawdziwi pasjonaci - zaczynali trening np w Polsce lub innym zachodznim kraju - skapowali sie że w ten sposób nie ma szns się niczego wiecej nauczyć - wyjechali do chin tam się uczyć i nie na miesiac ale na lata! Niezadowolili sie nauczycielami ktorych na początku spotkali, szukali czegoś wiecej by dotrzeć do sztuki walki jaką jest tajiquan, a nie gimnastyki zdrowotnej - szukali tych pojedynczych już w Chinach nauczycieli co jeszcze mają pojecie czym naprawde jest tajiquan i jak go ćwiczyć by to miało naprawdę efekty. Ci ludzie mają wiedze na temat tajiquan prawdziwą - problem w tym że pewnie jest kilkunastu lub kilkudziesięciu na swiecie co ma o tym pojęcie większe niż średnie - w Polsce nie ma ani jednego takiego praktyka taji - choćby pisal że 40 lat trenuje! i jest niewiadomo kim. Reder-san - ćwiczenia tui shou róznie nazywane i rózne warianty tego ćwiczenia ma całkiem sporo styli Kung Fu, np Baguazhang, Xingyi, liuhebafa i wiele innych - pewną mutacją jest też chi sao z yong chun. Załozyciel waszego stylu musiał w chinach trenować jeden ze styli posiadających te ćwiczenia. Zmieniony przez - Yang32 w dniu 2009-06-22 17:50:01

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2358 Data: 6/22/2009 5:38:46 PM Liczba szacunów: 0
  • niczym sie nie rozni. dorzuc witamine c, czosnek w kapsach i bedzie ok. jedz duzo warzyw W jakich dawkach można brać wit C? Rutinoscorbin czy coś innego byś polecał ?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 1/6/2012 2:29:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Gdzie s jest błąd w druku albo na necie jest błąd ja znalezłem taki skład Skład: 100% monowodzian kreatyny, witamina C, Sód. Wartość odżywcza w 1 porcji (5g): - Białko 0 mg, - Węglowodany 0 g, - Tłuszcz 0 g, Wartość energetyczna w 1 porcji (5g) 0 kJ / 0 kcal. Skład preparatu w 1 porcji (5g): - Kreatyna 3,82g - Sód 0,25g - Witamina C 90mg

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 846 Data: 10/7/2011 4:30:00 PM Liczba szacunów: 0
  • To wyżej to ja pisałem, nie zauważyłem ze kumpel zalogowany. Sorky Jabi- takie działanie dotyczy tylko PL? Całej UE czy jak? Zmieniony przez - C.I.C.H.Y w dniu 2011-10-07 18:12:02

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 846 Data: 10/7/2011 6:11:21 PM Liczba szacunów: 0
  • 14 marzec - poniedziałek Siłownia. Dziś piątki! 1. Przysiad przedni 5x 20/30/40/50/60/70/80/90 2. OHP 5x 20/30/40/50/60/70 3. Wiosło 5x 60/80/90/100/110/120 4. WL 5x 40/60/80/90/100/110 5. Drązek 5x/5x/5x/5x/5x 6A. Młotki 5x 15/20/25/30 6B. Dips 5x10/20/25/30 /SFD/Images/2016/3/19/5b76c5ebd3c54ffbbac6198eed68115d.jpg 15 marzec - wtorek Bieg progowy. Dzisiaj zrobiłem jeden odcinek ale za to dłuzszy. 3km BS 5km P (czas 24:36) 4km BS /SFD/Images/2016/3/19/d972c56204594067ba446fd8965e2ba4.jpg /SFD/Images/2016/3/19/3c20c98eb9be4852b1f08415701201a5.jpg 16 marzec - środa Jak juz wcześniej pisałem. Zmniejszam ilość jednostek jakościowych w tygodniu i dziś zwykłe rozbieganie BS. Żeby nudno nie było to dodałem lekkie akcenciki. 6x750m średnia górka 10x20s przebiezki 3x20s SKIP A 3x20s SKIP C /SFD/Images/2016/3/19/f55410a8ed624da8817d4513f6e6acee.jpg /SFD/Images/2016/3/19/cd620ed69f284eda80c35106c3560dd0.jpg 17 marzec - czwartek Siłownia i 10tki. 1. Przysiad przedni 10x 20/30/40/50/60/70 2. WL skos 10x20/30/40/50/60/70/80 3. Drązek 8x/8x/7x/6x 4. WL skos dół 10x 60/80/90/100 5. Wiosło 10x 60/70/80/90/100 6. Wznosy + uginanie + prostowanie 3x10 7. Allachy 3x15 /SFD/Images/2016/3/19/33d854e8e7594b2daf6ddd2bb36d307c.jpg 18 marzec - piątek Dziś tempo maratońskie. 14km M /SFD/Images/2016/3/19/52afaa6d36c6467d8fb52e5155b77cc2.jpg /SFD/Images/2016/3/19/405f5d7b7e2d4e43b0e4c9e898e1479d.jpg I na koniec przypinka! /SFD/Images/2016/3/19/e3f3e0d5d0204706b299ae23e69203b4.jpg Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-03-19 10:02:52

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2016 9:58:37 AM Liczba szacunów: 1
  • Czemu c&J robisz z podsiadem a nie nozycami? Ewakuacja spod sztangi elegancka;-)

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2016 3:57:32 PM Liczba szacunów: 0
  • c'est la vie;-)

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/20/2016 8:14:17 AM Liczba szacunów: 0
  • 4 lipiec - poniedziałek CROSSFIT 1. EMOM 10' WL skos 5x70kg + wiosło 5x85kg 2. Rozgrzewka pod WOD'a 3. WOD 4RFT - 20x KB Snatch 18kg - 10x jump over box - 5x goblet squat 18kg (czas 7:07 - najlepszy w grupie!) 4. Double Unders technique - 5 min /SFD/Images/2016/7/14/1bc45cb47ea64105ba6a154454e07431.jpg 5 lipiec - wtorek BIEGANIE - rano BS + podbiegi 8x150 m /SFD/Images/2016/7/14/f93925b0ef87446eb6e2d27d1c738602.jpg CROSSFIT - popołudniu w domu 1. AMRAP 19' - 5x pull up - 10x push up - 15x sit up (wynik - 11 rund) 2. mobility&streching /SFD/Images/2016/7/14/b516a798145445e993335a4225678613.jpg 6 lipiec - środa CROSSFIT 1. WL 3x 20/40/60/80/90/100/110 2. C&J 3x 20/30/40/50/60/70 3. MC 3x 100/120/140/155 2x170 4. Dips 5x 0/8/16/24/32/40 5. Thruster 10x 20/40 5x 50/60 6. DU technique /SFD/Images/2016/7/14/da26b6fc1ae9449490370f7042b59fe1.jpg 7 lipiec - czwartek CROSSFIT 1. SU/DU technique 2. Rozgrzewka do WODa 3. WOD FT - 25 cal row - 50x air squat - 50x push up - 50x sit up - 25 cal row (wynik - 8:48 - drugi w grupie) zniszczony ! (mroczki przed oczami) /SFD/Images/2016/7/14/65e238ca19b34daf8e70157bf9640600.jpg 8 lipiec - piątek CROSSFIT 1. Snatch practice 2. Rozgrzewka pod WODa 3. WOD - 1/2 KALSU - 50x thruster 40kg - emom 5x burpees (wynik 12:56) 4. Streching&mobility /SFD/Images/2016/7/14/fffacc806afc43819769b7372a785668.jpg 9-10 lipiec - sobota-niedziela WOLNE Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-07-14 15:55:20

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/14/2016 3:49:46 PM Liczba szacunów: 0
  • co do c&J rzeczywiste nisko schodzisz, na power clenie targniesz 80kg czy już za dużo? czemu jak podnosisz z ziemi to tak przez 15 cm ciągniesz powolutku a potem dopiero dodajesz mocy, to jakiś myk? co do snatcha z kettlem to wiem o czym mówisz;-) ja sobie 16 pozbijałem łapę ze nie za bardzo chce mi sie ten wyczyn powtórzyć;-) za 24 kg to szacun za odwagę bo ręka posiniaczona ostro musi być jak nie było techniki;-) a skakankę katuj przed każdym treningiem dodatkowo po 5 min i samo wchodzi - trzeba poprostu wyskakać swoje i tyle;-) thrustera 1RM ile robisz? Zmieniony przez - Gwid w dniu 2016-07-21 15:51:37

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/21/2016 3:39:06 PM Liczba szacunów: 0