SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    06-12-2013 DT -> dzień 3/2 1a. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 - 10 24/26/28kgx7/30kgx3+3 20/22/24/26kgx8 1b. Pompki odwrotne 4 x 6 - 8 8/5/5/4+0,5 %-) 6/5/3+3/3+2 1c. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4 x 12 - 15; 2 min przerwy; 4/4/4/4kg 3,5/4/4/4kgx12 2a. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8 - 10; 2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramion 14/16kgx9/16kgx? [...]

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-08 17:44:38 Liczba szacunów: 0
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    08-12-2013 DT -> dzień 4/2 1. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 24/28/32kgx4/34kgx2 20/24/28/32kgx4 2a. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8; bez całkowitego wyprostu ramion 8/9/10/11x7 8/9/10/10kg 2b. Pompki 4 x max; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 6/5/3/3 6/4/4/3 3. Crossover 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min [...]

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-09 21:56:07 Liczba szacunów: 0
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    10-12-2013 DNT Miska dostarczono 1774 kcal b: 147 g (33%) ww: 81 g (18%) tł: 97 g (49%) zielsko: brokuł popitka: kawa, woda, mięta, zielona herbata prochy: o3, wit C i D, ZMA ... 11-12-2013 DT -> dzień 1/3 1. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; opuszczamy do obojczyka 20/24/28/22/26/30kgx1+1 skos 45' [...]

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-11 22:00:20 Liczba szacunów: 0
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    Iza w dnt mam obniżone kalorie :-)) myślałam, żeby zdjęcia zrobić na koniec tego cyklu czyli +/- koniec stycznia ale może zrobię po świętach ;-) ... 12-14 grudnia nie było treningów. Jakoś nie czułam się najlepiej i też nie pałałam ccią treningową %-) Jedzenia chyba nie liczyłam, zresztą nie pamiętam a co było a nie jest ... 8-) ... 15-12-2013 [...]

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-17 00:38:00 Liczba szacunów: 0
  • prosze o ocene planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    daj w dzien barkow jako pierwsz cwiczona grupa 1.Przysiady 20,15,12,10 1<2<3=4=5 3.Prostowanie nog masz(z krązkiem zawieszonym do nogi) 3-4x 12 STAŁY C 3.Uginanie nog masz(z krązkiem zawieszonym do nogi) 3-4x 12 STAŁY C 4.Wspiecia na palce 3-4x 20 STAŁY C .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2621 Data: 2003-11-13 06:12:39 Liczba szacunów: 0
  • probuj masazy jakims olejkiem rogrzewajacym A mogę maścią końską z dodatkiem jakiegoś ujędrniającego kosmetyku? Kupiłam na ten bark, to jakby się nadała, to będzie jak znalazł Piszesz sie na to? Obiema łapkami Tylko ja jestem taki duduś myśliciel, co to musi wszystko rozłożyć na czynniki pierwsze i w pełni zrozumieć żeby móc przyjąć za swoje [...]

    Odpowiedzi: 1947 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-21 17:18:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening: 3x siownia 3x "dom" powiedz mi czy masz schody w domu lub okolicy? Dzien 1 2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki [...]

    Odpowiedzi: 1947 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-25 14:15:15 Liczba szacunów: 0
  • shrimp jak robisz brzuszki to zwracaj uwage by odcinek krzyzowy byl wcisniety w podłoge, tzn zaokraglaj sie w miednicy, jak to moja pani od aero mawiał "c.ipki w górę"

    Odpowiedzi: 1947 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-17 10:02:35 Liczba szacunów: 0
  • obliques Dzisiaj: I do tego spróbowałam sobie przyciągania zgiętych nóg do brzucha na bosu. No nie powiem, masakra 5 dałam radę obli może ja sobie to zamiast planków jako wyzwanie potraktuję? Na czymś powiedzmy takim, tylko plecy opierają się na bosu właśnie, no i nogi zginam, bo ponoć łatwiej, a nie w wyproście. Zmieniony przez - shrimp2 [...]

    Odpowiedzi: 1947 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-12 22:14:12 Liczba szacunów: 0
  • kazdej pary z treningu domowego No właśnie miałam w przyszłym tygodniu powtarzać A i B, a potem w perspektywie wydłużyć do minuty, z tego co pamiętam. To mówisz, że wszystkie pary, C i D też?

    Odpowiedzi: 1947 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-25 15:22:45 Liczba szacunów: 0
  • a ty co? teraz sobie zęby mądrości wyrywasz? ,no wiesz... c ci zostanie %-)

    Odpowiedzi: 1947 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-19 20:56:07 Liczba szacunów: 0
  • ja tam bym witC nie łykała na zapas, wit D i A ma bardzo dobre własciwosci wzmacniajace układ odpornościowy. Gdzie eskimosi mieli wit C, %-)

    Odpowiedzi: 1947 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-11 20:42:48 Liczba szacunów: 0
  • Uchowaj bóg, ja tej sieci nie trawię. Na własny użytek ukułam nawet teorię, że skrót ten pochodzi od słowa chłam %-) Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2012-01-13 00:46:45

    Odpowiedzi: 1947 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-13 00:46:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Klatka: JEŚLI MASA TO PO CO AŻ 5 ĆWICZEŃ W TYM 2 TYPOWO IZOLOWANE?? 1. Wyciskanie na skosie. 10,8,6 ZRÓB 12,10,8,8,PROGRESJA CIĘŻ 2. Wyciskanie na płaskiej. 10,8,6 JAK WYŻEJ 12,10,8,8 PROGRESJA CIĘŻ 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (lub na płaskiej). 3x8 A TO POC OC SKORO JUŻ BYŁO SZTANGA-PO CO DUBLUJESZ RUCHY?? 4. Rozpiętki. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2163 Data: 2003-02-02 10:53:10 Liczba szacunów: 0
  • Heh jeżeli OLIMPowska glukozamina ma wiecej wit c nic Treca tzn ze to przy stosowaniu Treca zaw wic C nie mialo ZADNEGO znaczenia na barwę moczu nawet w przypadku wiekszej zawartosci wit C u OLIMPA te 30mg nie ma nic wspolnego z duza dawką ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2092 Data: 2003-11-27 23:42:12 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy Ronin

    Post
    Po 35 roku życia

    Ja dlatego przemyśle zejście niżej z ciężarem, nawet mocno niżej i trening dynamiczny na wysokie liczby powtórzeń. Będzie to sensowne połączenie i jedno bedzie wnosić coś do drugiego, a nie gryźć się nawzajem (bo takie odnoszę wrażenie). Książki i autorytety. Domyślanie się zostawmy innym :-) Podeprę się autorytetem Waszego guru Friela W każdym [...]

    Odpowiedzi: 2847 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-23 10:11:30 Liczba szacunów: 3
  • 2) /SFD/Images/2015/12/31/3b289cab1191466f8e82ab5c141b158d.png 1) Dane Nick: Jajek125 Wiek: 24 Staż:~2 Wzrost: 186 Waga ciała: 85 Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka):85 Klatka:110 Biceps (napięty) lewy/prawy: 39,5 Przedramię lewe/prawe:32 Udo (góra)lewe/prawe:64 Udo (środek)lewe/prawe:57 2) Spis suplementacji Witaminy (Olimp) BCAA [...]

    Odpowiedzi: 1064 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-08 01:42:13 Liczba szacunów: 0
  • 8) /SFD/Images/2015/12/31/0254ff121ebd483e8f9571ed05e98a26.png 1) Dane Nick: solaros Wiek: 30 Staż: kilka lat Wzrost: 178cm Waga ciała: 82kg Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 83 Biceps (napięty) lewy/prawy: 42/41 Przedramię lewe/prawe: 33,5/33 2) Spis suplementacji beta alanina beta bcaa l-leucyna aminoX aakg l-glutamina zma daa [...]

    Odpowiedzi: 1064 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-08 01:51:30 Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/d16fead5f33f444dac0ce465210c2bb7.png Środa – 9 maj - DT /SFD/Images/2015/12/31/17fe294670c2447e94cb82ac27f56cdf.png Rano na czczo: Magnez Witamina C 1000mg Razberi-K x2 Termofuse x1-2 Acai 3g Posiłek w pracy: Mięso 250-300g Warzywa /SFD/Images/2015/12/31/3e1405c086df46c39058502f2686eb81.jpg Przed treningiem: BCAA ~15g [...]

    Odpowiedzi: 1064 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-11 17:05:15 Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/c257c034c6cf44afa0e94c390f111528.png Poniedziałek – 14maj - DNT /SFD/Images/2015/12/31/c2dfcf16b667460ca20e3f612f3eac07.png Rano na czczo: Magnez Witamina C 1000mg Razberi-K x2 Termofuse x1-2 Acai 3g /SFD/Images/2015/12/31/2459dec7761a4582b9ad46f35daa8d1c.jpg Magnez Witamina C 1000mg [...]

    Odpowiedzi: 1064 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-17 01:35:06 Liczba szacunów: 0