SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Moja kolej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek : -klata, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: -wyciskanie sztangi na poziomie (10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do klatki)-5serii po 10 powt. Superseria(x5) -wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej(głową do góry)(10,8,8,6,4 powt.) [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3363 Data: 2006-06-13 13:32:50 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT : 8.10.2014 : Środa Trening: 1. Cardio znowu spacerki tym razem 1h ale jutro znowu naginam załatwiać sprawy bo burdel na uczelni. Dieta: 1) owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 45g+jaja 180g+jabłko 100g 2) bułki pszenne 160g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g 3) gainer 4) kasza jaglana+pierś z kurczaka 120g+oliwa z oliwek 5) twaróg chudy [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-08 21:14:40 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT: 09.10.2014: Czwartek Trening: Dzisiaj spacery spacery ;d tak skromnie prawie 2h ogólnie Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajko 170g+mąka pełnoziarnista 50g+jabłko 100g 2) bułki pszenne 160g+wpc 30g 3) ryż biały 100g+WPC 15g+twaróg chudy 80g+wiórki kokosowe 15g 4) pierś z kurczaka 100g+chleb żytni 120g+ser żółty 30g Suplementacja - WPC - [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-09 22:29:08 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :10.10.2014 : piątek Trening: 1) klatka - wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 - wyciskanie hantli skos 4x10 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 dipsy 3xmax+ściskanie obciążenia przed sobą 3x10 2) biceps - uginanie stojąc ze sztangą podchwyt 3x10 - uginanie na przemian młotkowo hantlami 3x10 - uginanie hantlem z supinacją 3x10 Dieta 1) [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-10 19:39:25 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT: 11.10.2014: Sobota Trening: dzisiaj w domu ale w poniedziałek-wtorek kupuję karnet, ale więcej w podsumowaniu 1) nogi - przysiady 3x15 - hack siady 6x10 - wykroki 4x10(na nogę) - syzyfki 3x10-12 : 10kg łydy z obciążeniem 2) brzuch - spięcia -kółko - wznosy ciała cardio : pokopałem trochę na orliku Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-11 20:10:45 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT: 12.10.2014 : Niedziela Trening: 1) Barki - wyciskanie sztangi 4x5-10 - wyciskanie hantli ze złączeniem na górze 4x8-10 - wznosy sztangi wzdłuż ciała 3x10 - wznosy na boki 3x10kg +szrugsy x3 2) Triceps - francuz stojąc 3x10 - francuskie hantlem siedząc 3x12 - wąskie pompki 3x max Dieta : 1) płatki owsiane 100g+kakao, jabłko 100g,wpc [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-12 19:18:12 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT : 13.10.2014 : Poniedziałek Trening: Pull WIosłowanie sztangą 5x5 Podciąganie 4xmax Wiosłowanie sztagielką 3x12 MC 3x 10p Uginanie przedramion ze sztanga 3x8 Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowym 3x12 Cardio : spacerek z torbą 30min :D Dieta 1) owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 45g+jaja x3+jabłko 100g 2) ryż biały 100g+Wpc 20g+masło [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-13 20:36:48 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT: 14.10.2014: Wtorek Trening: 1) nogi - przysiady smith 5x5 - wypychanie na suwnicy 3x12 - wykroki 3x15 - uginanie na dwójki na maszynie 3x10 - grzybki 3x10 - łydki na łydkownicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy -wznosy nóg cardio : wf 1,30h Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajko x3+mąka żytnia 50g+banan 2) ryż biały 130g+wpc [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-14 20:16:31 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :15.10.2014 : środa Trening: Pull: 1)Klatka: - wyciskanie hantli na płaskiej 5x5 - wyciskanie sztangi skos 3x10 -brama 3x12 2) barki - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wznosy na boki stojąc 3x12 - podciąganie do brody sztangi 3x12 3) tric - wyciskanie na maszynie do trica 3x5 ( za dużo tu nie porobię po wrzuciłem maxa na maszynie) - [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-15 20:49:54 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT: 16.10.2014: Czwartek Trening: kilka spacerów ogólnie z 40min :) Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajko 170g+mąka pełnoziarnista 50g+jabłko 100g 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kokosowe 15g 3) baton proteinowy 80g+grahamka 110g 4) pierś z kurczaka mielona 100g+kasza gryczana 100g+oliwa z oliwek 10g 5) twaróg chudy 80g+wpc 10g+chleb żytni [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-16 20:18:03 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :17.10.2014 : piątek Trening: Cardio : Gierka piłkarska wysoka intensywność :D Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb żytni 50g+jajka 170g+jabłko 100g 2) bułki pszenne 160g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g 3),4) pizza 5) twaróg chudy 80g+chleb żytni 150g+wiórki kokosowe 20g+wpc 10g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-17 20:34:09 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT: 18.10.2014: Sobota Trening: cardio : prace porządkowe ;d Dietanabol: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajko 170g+chleb 50g 2) bułki pszenne 160g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g 3) płatki ryżowe 70g+twaróg 100g+dżem 20g 4) kasza jaglana 100g+twaróg 100g+aromat do ciast+wiórki kokosowe 15g 5) serek homogenizowany 150g+wpc 25g+wiórki [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-18 21:09:26 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT: 19.10.2014 : Niedziela Trening: Bear complex Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao,mąka żytnia 50g ,jaja 170g+kawałek szarlotki 2) bułki żytnie 160g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g 3) granola sante 50g+owsiane 50g +serek wiejski 150g+wiórki kokosowe 10g 4) ziemniaki 400g+karkówka 150g 5) twaróg chudy 80g+dżem 20g+chleb żytni [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-19 21:01:11 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :20.10.2014 : poniedziałek Trening: 1) nogi całość - przysiady 5x5 - suwnica 3x12 - wykroki 3x15 zjazd totalny - MC na prostych 3x10 - uginania na maszynie 3x10 - łydy na łydkownicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy x3 - unoszenie nóg x2 - spięcia na maszynie x1 Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajka 170g 2) ryż biały 100g+WPC [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-20 19:05:00 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :21.10.2014 : wtorek Trening: Pull: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi na smithie 5x5 - wyciskanie hantli skoks 3x10 -brama 3x12 2) barki - wyciskanie sztangi siedząc na smithie 5x5 - wznosy na boki stojąc 3x12 - wznosy w opadzie 3x10 3) tric - francuskie sztangą 5x5 - francuskie hantlem 3x8 - warkocz 3x10 cardio: spacer 1;30h i wf Dieta: 1) płatki [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-21 19:43:23 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :22.10.2014 : środa Trening: Push plecy: WIosłowanie sztangą 5x5 Podciąganie 2x8 2xmax ściąganie uchwytu wąsko 3x12 MC 3x 10p ławka rzymska 2x12 biceps Uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik 3x8 Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3x10 cardio: standardowo 1h spacer Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, maka żytnia 50g+jajo x3+jabłko [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-22 19:02:49 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT: 23.10.2014 : czwartek Trening: 1) nogi całość - przysiady 5x5 - suwnica 3x12 - wyprosty 2x10 , 1x10x10 - grzybki 3x10 - uginania na maszynie 3x10 - łydy na łydkownicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy x3 - spięcia na maszynie x1 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajka 170g 2) ryż biały 100g+WPC 15g 3) gainer *jabłko , mandarynka [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-23 20:57:54 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :24.10.2014 : piątek Trening: Cardio : spacery spacery z 1;30h Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jajka 170g+jabłko 100g 2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kokosowe 3) ryż biały+serek wiejski 200g 4) racuchy 5) twaróg chudy 80g+chleb żytni 120g+wiórki kokosowe 20g+wpc 10g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-24 20:42:59 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT: 26.10.2014 : Niedziela Trening: cardio: lekkie bieganko w okół jeziora 30min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,mąka żytnia 50g ,jaja 170g+jabłko 100g 2) grahamki 160g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g 3) kasza manna 70g+dżem 20g +serek wiejski 150g+wiórki kokosowe 10g 4) ziemniaki 400g+ gołąbki 5) twaróg chudy 80g+wpc 10g+chleb żytni [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-26 18:53:38 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :27.10.2014 : poniedziałek Trening: Pull: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi skos na smithie 5x5 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -brama 3x12 2) barki - wyciskanie sztangi siedząc na smithie 5x5 - wznosy na boki stojąc 3x12 - podciąganie sztangi do brody 3x10 3) tric - francuskie sztangą siedząc 5x5 - wyciskanie na trica na maszynie 3x10 - warkocz [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-27 21:15:00 Liczba szacunów: 0