SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [ART] CO JEŚĆ GDY JESTEŚMY W SZKOLE/PRACY? strona 1 i 20

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    To jest mój posiłek na jutro do szkoły. Naleśnik, placek czy c*** wie jak to nazwać. Zrobiony z jajec, twarogu i płatków owsianych. Jak ktoś unika nabiału to da się zrobić coś podobnego z tuńczyka czy nawet piersi kurczaka, są przepisy na forum ( chociaż kombinacji cyca z płatkami chyba nie widziałem ).

    Odpowiedzi: 794 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2011 8:01:58 PM Liczba szacunów: 0
  • To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja trenuje koło 12 - 13 w piwnicy gdzie temperatura dochodzi do 10 C Więc trenuje tak jak zawsze ;) Nie orientujecie sie ile kosztuje glukoza w aptece ??:D

    Odpowiedzi: 10026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/27/2006 7:55:51 PM Liczba szacunów: 0
  • To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "o w morde jak mnie ludzie wkurzaja takimi tekstami rozbisz sobie zbiur tego co lubisz i co rodzice kupuja i prubujesz cos z tego skrecic nie musisz od razu miec takiej diety ze godzina 10o ****a musze leciec cos zjesc wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i nie musisz byc az tak przywiazany eat and enjoy " A co jesli moja mama kupuje serki, soki, kaszanke, kabanosy, robi kotlety mielone hmmmm? Prawda jest taka ze to nie bzdury regularne jedzenie wspomaga metabolizm, dzieki temu nasze cialo/organizm uffa nam wie ze za 2h dostanie nastepna dawke energi wiec ta ktora ma rozklada jak tylko chce, gdy jemu nie regularnie on nie wie czy dostanie zapas za 2h czy za 8h wiec na wszelki wypadek gromadzi go w tk tluszczowej na pozniej . Wiec dlatego lepiej jesc co 2h to zaden problem zjesc o ten 9 np 2 jajka i platki o 12 kanapki z serem pozniej znow to smao pozniej ryz i piers z kurczaka. Prawda taka ze jedzac to co mamy pod reka starczy w 1 okresie treningu na silowni cialo nasze nie potrzebuje naszej pomocy do rozrostu, czy to sily czy masy. Ale po ok pol roku zaczynaja sie najzwyklejsze schody juz nie idzie 1 cm na miech tylko np 0,8 pozniej 0,7 az wkoncu stagnacja stoi i nie da sie bez diety nic z tym zrobic poniewaz miesnie nie rosna na silowni a w domu dlatego uwazam ze dieta chodzby podstawa z odpowienimy bilansam cal jest niezwykle potrzebna nie tylko w poznim okresie dobrze juz od poczatku zalozyc sobie jakas diete np. powiedziec sobie ok wstaje o 10 i jem 5 posilkow co 2h na sniadanie ebde jadl platki, przed treningiem piers z kurczaka i ryz po terningu to smao dodam jeszcze troche miodu i orzechow na kolacje jakis ser bialy. Pozniej bedzie o wiele latwiej normalna diete zaczac. Wiele osob porzuca diete mowiac ze: a) to dla mnie za drogie- nie prawda nie wiele wiecej sie placi b) nie mam na to czasu - mit i tak wiele osob podjadaja bo im sie nudzi a nawet nie sa glodni wiec co za roznica gdy zjecie o 12 a nie o 10 24? c) mi to nie potrzbene nie chce byc jak pudzian- prawda taka ze jesli nie chcesz byc wiekszy to zapisz sie na szachy to sport dla tych ktorzy pragna progresji sa uzaleznieni od niej no to chyba tyle co mam do napisania co do diety, moze teraz ktos zrozumie moj pkt widzenia --------- co do strip pokera, bez sensu meczyc sie kilka dni bo zobaczyc to samo co wpisujac w googlach film aktorki +porno

    Odpowiedzi: 10026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/13/2006 9:19:40 PM Liczba szacunów: 0
  • To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Seba nie zgadzam sie z Toba co do punktu "c". ja tez niechcialbym wygladac jak Pudzian.Dla mnie byaby to porazka na calej lini.Stracilbym przede wszystkim moja szybkosc i szybkosc robienia uniku.A dla mnie te dwie sprawy sa wazne. A co do Strip Pokera to musisz zagrac zeby sie przekonac!!!Na latwizen moze kazdy isc."Ale robic to nie ma komu"

    Odpowiedzi: 10026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/13/2006 9:31:58 PM Liczba szacunów: 0
  • To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!!! Nie jestem dzisiaj w dobrym nastroju, bo KUR*A konto moje konto w kopie sie zje*alo!!!No KUR*A!!!Na szczescia muze i reszte mialem na wspólnym dysku, jak bym mial na pulpicie to by sie ku*wa wszystko poszlo ****c!!!Ale na pulpicie mialem linki(tez strata, bede teraz musial z nowu szukac)!!! JA PIER*OLE!!! Ps.Seba ja sciagalem wszystko co wyslales. A wlasnie.Czemu niek nic nie wysyla?Tylko ja wyslalem, Seba i ten jakis Lol loll(kto kolwiek to jest)!

    Odpowiedzi: 10026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/22/2006 2:52:42 PM Liczba szacunów: 0
  • To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ***ac wakacje, ***ac wakacyjna milosc, ***c wakacyjne plazowanie, ***ac wakacyjne imprezy, ***ac wszystko co zwiazane z wakacjami...kurvaaa

    Odpowiedzi: 10026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/21/2006 12:45:04 PM Liczba szacunów: 0
  • To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    j moge skomentowac 2 wielkich bykowatych nie wiem ze 40-43 w bicach co najmniej mialo si tluc na przerwie jzu CAŁA szkola sie zebrala w kółko korytarz zapchany oni zdjeli koszulki jzu podchozda i teksty typu co co c chcesz w ryuja za prosty masz nos? itd i se poszli

    Odpowiedzi: 10026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2006 12:02:24 AM Liczba szacunów: 0
  • To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    WItam Hahhahahhahahahahaah kojak ty ****a a ty cos wyskoczyl jak Filip z konopii!!! Chcialbys nam c*h**e w dupy(nie w dupe bo mamy wiecej tych dup) wsadzic? Wiedzialem ze jstes gejem, ale zeby prponowac seks tak nie kulturalnie? Teraz panowie macie dowód co to tego slubnego zdjecia kojaka, ze test to prawdziew zdjecie!!! Bede pózniej!!!

    Odpowiedzi: 10026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2006 11:34:56 AM Liczba szacunów: 0
  • To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ogólnie ***AĆ POLSKE E B A Ć P O L S K E

    Odpowiedzi: 10026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/2/2006 11:09:08 PM Liczba szacunów: 0
  • To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    gandalf_88 jak wbiles do spam postu by soow nalap[c to na wstepie mowie *******laj !! a na***alem sie 2 naleqwkami , piwem i absoluta na 4 o***alismy

    Odpowiedzi: 10026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/4/2006 2:14:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Wyskok na siłowni- Jak ?

    Post
    Inne dyscypliny

    odp znalazlem przemyslalem troche temat bo akurat znalallem chwile czasu wiec zaczynamy:) moj problem z kolanami sie zaczal jak zaczelem grac pro w kosza lewe kolano ( glownie z niego sie bybijalem) ostro dostawalo na trneiongach ciczylem rozne programy(sd aa 2 3 itp) lewa lakotka (czy jak to tam sie nazywa) w lewym kolanie tak sie poluzowala ze moglem ja nimal obracac na kazda strtrone raz. raz narozgrzewce przed meczam jak spadlem z obreczy to poczulem przeszywajacy bol i postanowailem cos robic. na poczatku zainteresowalem sie sumplementacja i wyszlo ze: - pierwsze na co sie natknelem to glukozamina setki stron forum itp przewerrtowane zarysowaly u mnie widok taki ze nmiktorzey bardzo polecaja niektorzy wcale. na lekcjach bio (roz. bio w lo) spytalem sie jak to wygalda (nauczyciel dosc kumaty) i mi to mneij wiecej wyjasnil. krotko mowiac glukozamina nie naprawi stawu bo nei ma takiej mocy lecz bedze stymulowala do wytwarzania wiekrzej ilosci mazie miedzy statwej co przyspieszy regeneracje (zmniejsza tarcia itp) tez warto pamietac ze stawy najwolniej sie chyba regeneruja nastepnym co znalazlem to TRAN/omega-3 bralem go profilaktycnzie wiec nieswiadomie sobie pomagalem. chyba o tranie nie musze mowic co i jak nastepnie kolagen podobno wzmacnia on stawy przy duzych wysilkach ale niestety nei moge powiedziec co i jak bo tym sie juz nie interesowalem witamina C E i wpapn zwiekone dawki ;) "Wit E: łagodzi ból i sztywność stawów, poprawia sprawność ruchową oraz zmniejsza potrzebę stosowania dużych dawek leków przeciwbólowych, dawka: od 100 do 400 mg na dzień (dla ludzi ćwiczących takie wartości są odpowiednio wyższe) Wit C: o działaniu chyba nie musze pisać dawki zalecane to: 1000-1500 mg, przy dużych dawkach może powodować kamice " Olej z wątroby rekina: czyli omega3, zawiera substancje czynne, skwalen i omegę3, mające wpływ na odporność, działające antyoksydacyjnie i przeciwzapalnie Witaminy z grupy B: niezbędne do prawidłowych przemian metabolicznych Miedź: jest nazywana formą organicznej, stosowana w komponencie z lekami przeciwzapalnymi łagodzi bóle stawów, dawka dzienna to 1,5 - 3mg Witania somnifera: zarówno korzenie, jak i liście pobudzają system immunologiczny i pomagają walczyć z zapalnymi zmianami reumatycznymi Kadzidłowiec: skuteczny zwłaszcza w reumatoidalnym zapaleniu stawów, obniża również poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi Lukrecja: działa przeciwbólowo Kapsaicyna: używana w kremie łagodzi objawy bólu i zapalenia stawów, stosowana także w dolegliwościach odcinka szyjnego kręgosłupa" mialem to wypowiedz w wordzie zapisana neistety nie wiek kogo to jest wiec to nie jest plagiat! " 1. na kostki zakladamy ciezarki (najlepiej nie za ciezkie 0,5-1kg), stajemy przodem do sciany (przylegajac do niej, rece zgiete w lokciach, ramiona na wysokosci szyji), udo przylega do sciany i podnosimy powoli stope w kierunku posladka (ruch powinien nie byc wymuszony, czyli jesli dalej nie mozesz, to nie ciagniesz nogi, na dol noge opuszczamy powoli kontrolujac caly czas, a nie spuszczajac bezwladnie) 2. nadal z obciazeniem na kostkach - kladziemy sie na plecach, jedna noge zginamy w kolanie, druga powoli unosimy na wysokosc kolana nogi zgietej i opuszczamy 3. nadal z obciazeniem, siedzimy na krzesle i prostujemy nogi, wazne jest powolne opuszczanie - nie wolno puszczac nog bezwladnie 4. w lezeniu na brzuchu (ciagle z ciezarkami na kostach), uginamy nogi w kolanach i ciagniemy stope w kierunku posladka 5. (obciazenie), w lezeniu bokiem unosimy do gory noge zewnetrzna, unosimy obie nogi na raz, stawiamy noge zewnetrzna przed kolanem nogi wewnetrznej (dolnej) i unosimy noge wewnetrzna (ja to robie w seriach po 15 kazde cwiczenie, pozniej zmiana stron i druga noga - 3 serie) 6. siad prosty lub lezenie - napinanie miesni czworoglowych uda(czyli tak jakbys ciagnal kolano do gory) 7. w lezeniu na plecach - pilka miedzy kolanami i dociskanie pilki - wytrzymac 10s. i jeszcze cwiczneie na achillesa, ktore mozna wykonywac praktycznie wszedzie: obciagamy stope - tak by ttworzyla mniej wiecej linie prosta z piszczelem, a nastepnie przyciagamy stope w kierunku piszczeli, bardzo przydatne cwiczenie wzmacniajace achillesa" jest to wypoweidz "kejt" niestety tematu nie znalazlem ale bardziej wartosciowe mam na kompie wypowiedzi ;) mam nadizeje ze troche to pomoglo jak cos to sie pytac ;) sa to moje tylko przemyslenia i moga roic sie od bledow nie uwazam sie za jakiegos specjaliste w tym temacie robilem te cwiczenia plus jakies modifikacje mi pomoglo ;) http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_stawy_reanimowane-t284100.html <art WODYNA

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 13749 Data: 12/26/2006 12:29:56 PM Liczba szacunów: 0
  • odzywki od Cybera- róznica

    Post
    Odżywki i suplementy

    Lalka, Nie przyrownuj EAS (ktore ma swoje czasopismo MuscleMag) do wschodzacej marki. Za pare lat to im to tez napewno nie bedzie przeszkadzalo. Wtedy porozmawiamy o renomie. Tymczasem poniewaz jest to marka wschodzaca to chyba Cie nie dziwi ze zalezy im na młodych agersywnych ludziach ktorzy beda sie koncentrowac tylko i wylacznie na promowaniu ich maki, nie sadzisz ? U Ciebie w hurtowni jak masz produkty A, B ,C to jak sie nie bedzie sprzedawal produkt C, a beda na jego miejsce A i B to Tobie napewno to nie zrobi zadnej roznicy. EAS istnieje juz duzo latek i wydali juz duzo "Sciemy" w swoich magazynach i katalogach produktow (patrz tendencyjny Sport Supplement Review) i daltego sa postrzegani jako firma z renoma bo zainwestowali w reklame dziesiatki milionow dolarow... I akurat Ty to napewno dobrze wiesz.

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 17152 Data: 11/30/2002 2:37:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Suple i dieta dla piłkarza do poprawy :P

    Post
    Piłka Nożna

    Lub co do subli do zmieniłbym spalacze na thermo speed extreme i Stero(X)PACK S-14, 30 saszetek (1 saszetka dziennie), Anabolic BCAA System 300 kap.(7tab dziennie) zamieniłbym na Creatine Magna Power i GOld-Vit C 500 plus (witamina c) :P

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1501 Data: 10/24/2009 1:51:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Krata na lato - Edycja 2 - wg RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    08.06.2014 – DNT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/837/zxod.png Opis: Dzień bez żadnej aktywności. Ładowania c.d. Menu: Powiedzmy że wyszło dobrze. W parametrach. Czasowo mi się rozlazło, głównie przez sobotę - powinienem ładować krócej, zacząć pod wieczór zamiast popołudniem. Następne ładownie poprawię. Co do ładowania - nie za dobrze się czułem w sobotę na węglach. Ciągle głodny. No i wzdęcia. Na wadze w poniedziałek rano +2kg. Czułem się bardziej nabity. Psychicznie mi to nie odpowiadało %-) Od poniedziałku obcinam w DT 400kcal, dodaję też 5 min do aerobów w DNT (przeważnie). Waga stała przez ostatni tydzień, wymiary delikatnie w dół. Będzie teraz: DT 2700kcal DNT 2400 kcal Jak nie będzie progresu, przytnę kolejne 200kcal w DNT Fotki z posiłków brak: Suple: Na czczo: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3, Booster teścia x2, Przed snem:ZMA Hi TEC x3, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, Witaminy + stawy x3, Booster teścia x3, DAA 2g, Do posiłku: Whey C-6 100g Media: Brak Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 9005 Data: 6/10/2014 9:42:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Obróbka termiczna jedzenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    a tutaj znalazłem dla ciekawostki: Obróbka cieplna mleka nie zmienia zawartości w nim białka (jedynie zawartość aminokwasu lizyny zmniejsza się o 5%), tłuszczu, laktozy i składników mineralnych (takich jak wapń, fosfor, potas, magnez i cynk). Bez zmian pozostaje ilość witaminy A, B2 i D. Pod wpływem ogrzewania mleka nie zmienia się również wartość biologiczna białka, a wręcz staje się ono łatwiej przyswajalne przez organizm człowieka, ponieważ ułatwiony zostaje dostęp enzymów trawiennych do denaturowanych cząsteczek białka. Obróbka termiczna w nieznaczny sposób wpływa na obniżenie zawartości witamin wrażliwych na wysokie temperatury, są to głównie B12, B1 i kwas foliowy. Straty tych witamin zależą od temperatury ogrzewania: jest to 10% w przypadku pasteryzacji i 20% przy obróbce mleka w procesie UHT. Zmniejsza się również zawartość witaminy C i kwasu foliowego: o 15% w mleku pasteryzowanym i 25% w mleku UHT. Pamiętajmy jednak o tym, że mleko nie jest głównym źródłem witaminy C w diecie człowieka, te rolę spełniają przede wszystkim owoce i warzywa. źródło: mleko(kropka)com o mięsie: Zawartość białka w surowym mięsie wieprzowym wynosi od 15% do 20%. Jest to najważniejszy składnik mięsa i przetworów mięsnych. Zawartość białka w mięsie gotowanym, pieczonym czy smażonym rośnie ze względu na ubytek wody następujący w trakcie obróbki termicznej. W przypadku wędlin wysokowydajnych i tzn. szynkopodobnych zawartość białka może być niższa (nie mniej jednak niż 11%), a wynika to z dużego dodatku wody lub lodu w procesie produkcji. (ale coś mi tu nie gra,bo źródło mało wiarygodne. zapewne chodziło o stosunek ilości białka do wagi mięsa przed i po obróbce)

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 10113 Data: 10/16/2006 11:07:00 AM Liczba szacunów: 0
  • UFC 222: Cris Cyborg vs Yana Kunitskaya

    Post
    Scena MMA i K-1

    http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-222-wa%C5%BCenie-768x432.jpg UFC 222: Cyborg vs Kunitskaya – wyniki ważenia Przedstawiamy wyniki ważenia przed galą UFC 222 w Las Vegas na której walką wieczoru będzie pojedynek o tytuł wagi piórkowej między mistrzynią Cris „Cyborg” Justino a Yaną Kunitskayą. Wczesne ważenie odbędzie się o godzinie 18:00 natomiast ceremonia ważenia odbędzie się o godzinie 01:00. Karta główna (FOX Sports 1 godzina 04:00) Walka o tytuł wagi piórkowej 145 lbs.: Cristiane Justino (c) (144,75) vs. Yana Kunitskaya (144) Co-main event 145 lbs.: Frankie Edgar (146) vs. Brian Ortega (145,5) 135 lbs.: Sean O’Malley (136) vs. Andre Soukhamthath (135,25) 265 lbs.: Stefan Struve (266) vs. Andrei Arlovski (247,5) 135 lbs.: Cat Zingano (135,5) vs. Ketlen Vieira (136,25) Karta wstępna (FOX Sports 1 godzina 02:00) 115 lbs.: Mackenzie Dern (116) vs. Ashley Yoder (115,5) 155 lbs.: Beneil Dariush (156) vs. Alexander Hernandez (155) 135 lbs.: John Dodson (134,5) vs. Pedro Munhoz (135) 185 lbs.: C.B. Dollaway (185,5) vs Hector Lombard (185,5) Karta przedwstępna (FightPass godzina 00:30) 170 lbs.: Mike Pyle (170) vs. Zak Ottow (171) 135 lbs.: Bryan Caraway (135,5) vs. Cody Stamann (135,75) 205 lbs.: Jordan Johnson (206) vs. Adam Milstead (205) https://youtu.be/6AByHNTsreo Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2018-03-02 19:30:03 Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2018-03-02 20:00:41

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 12189 Data: 3/2/2018 5:48:28 PM Liczba szacunów: 0
  • BLOG: Rafał_B: ''''Idź więc i bądź lepszy...'''' podsumowanie str. 78

    Post
    ActivLab

    Hehe, wystarczy jeden przepis wrzucić i od razu więcej wejść do tematu Póki co do rzeczy... TRENING: Wczoraj poszedłem na 18:30 na bjj i się okazało, że jest sf. Na szczęscie zazwyczaj mam ze sobą rashguarda. Z góry mówię, że moge coś pominąć w opisie treningu. Ja go nie ustalam i nie pamiętam wszystkiego na 100% - co po czym, ile trwało, itp, ale mniej więcej przybliże specyfikę treningową ROZGRZEWKA: Podczas biegu do okoła sali: -wymachy ramionami klasycznie: w przód, w tył, na przemian; -krążenia stawów łokciowych; -skip A; -skip C; -krok odstawny-dostawny; -przeplatanka; -chodzenie na czterech kończynach(w przód, bokiem, tyłem); -kaczy chód; -któtkie sprinty/przyspieszenia przez skos sali(4-6 serii); W miejscu: -dogrzanie ramion i łokci(krążenia); -krążenia biodrami; -krążenia tułowia w opadzie(na zasadzie: prawa ręka-lewa noga i odwrotnie); -krążenia kolan(do zewnątrz, do środka, złączone: w prawo, w lewo); Na leżąco: -brzuszki; -wyjście do świecy i symulacja zakładania trójkąta/balachy(ciężko opisać dokładnie to ćwiczenie, przy okazji postaram się zobrazować); -tzw. "foczki" - unosy tułowia w łeżeniu na brzuchu; -krótkie rozciągnięcie brzucha i pleców i rąk; -kark: Na zasadzie: http://www.youtube.com/watch?v=wiOW0StA_hw Z tym, że krążenia nie tylko góra-dół, a też na boki i okrężnie, obszernie i dokładnie: *I faza - podpór na kolanach; *II faza - podpór jak na filmie + ręce; *III faza - podpór jw. na filmie; *IV faza - podpór na głowie i rękach(stanie na głowie); Jak mi powiedział wczoraj trener na treningu - "głowa w grapplingu to piątą kończyna". -tzw mosty(na prawą i lewą strone) - pierwsze ćwiczenie na filmie: http://www.youtube.com/watch?v=b0vg5T4vkew Następnie - z jednego końca maty na drugi: -przewroty (w przód/tył/tył przez bark/w przód przez bark); -pady; -chód na kolanach(i tak na pokutę do Częstochowy); Technika: -ćwiczenie etapów wejścia w nogi(oszczędzę sobie i Wam wyczerpujących i nudnych opisów, a posłuże się filmikiem, który przejrzyście pokazuje całą BARDZO podobną technikę): http://www.youtube.com/watch?v=NWpPXygF2h0&feature=channel -wariant z ucieczką; Sparingi: - ze stójki - 4/5 sparingów po 5-7 min(nie pamiętam dokładnie ile); - z parteru - 2 sparingi po 5-7 min. Krótki stretchingu: Zostałem jeszcze w sumie po treningu na macie poświęciłem 20-25min na rozciąganie. Rozciągałem wszystko z głównym naciskiem na nogi,pachwiny i plecy. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-11-24 13:21:50 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-11-24 13:22:07

    Odpowiedzi: 850 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2009 1:20:36 PM Liczba szacunów: 0
  • BLOG: Rafał_B: ''''Idź więc i bądź lepszy...'''' podsumowanie str. 78

    Post
    ActivLab

    Vena, nic nie mam. Od Greka też nie przychodziło Słaby, niestety nie odsypałem sobie do mniejszego woreczka ******************************************************************* WTOREK - 26.01.10: TRENING - BJJ(walki): Rozgrzewka - klasycznie... Bieg dookoła sali: -wymachy ramionami: w przód, w tył, na przemian; -krążenia stawów łokciowych; -skip A; -skip C; -"zbieranie kamieni"(prawą ręką, lewą ręką, obiema rękami na raz); -odstawny-dostawny(prawa/lewa noga prowadząca); -przeplatanka(prawa/lewa noga prowadząca); -itp. Z jednego końca maty na drugi: -przewroty (w przód/tył) -pady; -skoki tygrysie; -snake(przód/tył); -z klęku zerwanie się do wstania(w dal) - tak przez całą długość; -gwiazdy(prawą/lewą stroną); -itd. W miejscu: -dogrzanie ramion podczas biegu w miejscu; -krążenia biodrami; -krążenia tułowia w opadzie(na zasadzie: prawa ręka-lewa noga i odwrotnie); -krążenia kolan(do zewnątrz, do środka, złączone: w prawo, w lewo); -dogrzanie kostek i nadgarstków; -itd. Na macie: -kark; -mosty; -brzuchy; -unosy tułowia; -zakładanie balachy(symulacja) - forma ćwiczenia mięśni brzucha i techniki; -zakładanie trójkąta nogami - forma jw. -rozciągnięcie: pleców, barków, mięśni brzucha, ramion; Na dogrzanie sparing na pozycje 1 x 5 min Sparingi: w sumie było 8 x 7 min - 1 min przerwy Ostatni sparing przy zgaszonym świetle <- gruba jazda z początku po 2-3 min oczy sie przyzwyczajają UWAGI: Kurva mać <- przepraszam, ale w przeciągu niecałych 2 tyg wybiłem podczas sparingów 3 razy tego samego kciuka... Póki co mogę zapomnieć o hantlekach, bo mam problem poprawić pas, zawiącać sznurówki czy nawet zapiąć guzik w kurtce... Na bjj będę dalej chodził i robił to co moge robić. Jako, że zawsze wrzucam jakieś filmiki, to i tym razem tradycji musi stać się zadość Na pierwszy ogień hl judo - uwielbiam go: http://www.youtube.com/watch?v=be-BoM-WokY&feature=fvst Następnie finałowa walka OTM International Brazilian Jiu-Jitsu Championship w Long Beach, CA mojego kolegi z klubu, z którym mam czasami przyjemność powalczyć - serdecznie pozdrawiam Filipa: http://www.youtube.com/watch?v=exgI3_yQEFw&feature=player_embedded Więcej na: www.gamenessteam.pl Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-27 16:04:12 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-27 16:04:30 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-27 17:05:42 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-27 17:07:17

    Odpowiedzi: 850 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2010 4:03:19 PM Liczba szacunów: 0
  • BLOG: Rafał_B: ''''Idź więc i bądź lepszy...'''' podsumowanie str. 78

    Post
    ActivLab

    Vena, wpadaj wpadaj, ale np dziś akurat nie mam nic specjalnego(omlet z białka, kanapki z pieczonym pasztetem ze śliwką, wpc, banana i jabłko) Zawodny, Potrzebujesz go jeszcze? Jak dobrze pójdzie, to nawet Ci go oddam Jeśli chodzi o bicka, to tym razem wyszedł dobrze, ale za to motyl odstaje <- jak już wspomniałem wcześniej - nie umiem napinać wszystkich mięśni na raz jak kulturysta, zawsze o którymś zapomnę cholera Co do kontuzji, to torbiel znowu się uspokoił na szczęście(kiedyś będę musiał się go pozbyć w końcu) a z kciukiem coraz lepiej(prawie jak nówka), ale, żeby nie było tak pięknie, to coś mnie choróbsko bierze <- wszyscy u mnie w pracy chorzy kurna chata Dziś idę na trening tylko posparować trochę, żeby się nie zajeżdżać. Potem do domu, zaaplikuję czosnek, miód, vit c, omege, polopiryne i do wyra Trzeba się szybko zregenerować Dzięki Wszystkim jeszcze raz! Teraz tak jakoś łyso bez blogu mi będzie chyba... Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-02-18 10:57:47

    Odpowiedzi: 850 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2010 10:55:59 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan Split do Oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    TROCHE SKONFIGUROWAŁEM MOŻE BYĆ Co drugi dzien Poniedziałek A Środa B Piątek C Niedziela A Wtorek B ITP A Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 -Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt B Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie hantlą/sztangą w opadzie 3s x 12-10-8p - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 - Uginanie przedramienia hantlą w oparciu o kolano 3x 12-8 C Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Wspięcia na palce z sztangą 4s x 35-30-25-20p Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Zmieniony przez - orginalny444 w dniu 2013-12-21 13:42:05

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 740 Data: 12/21/2013 1:41:45 PM Liczba szacunów: 0