SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    tak to już jest niestety z tymi kierowcami, oni w aucie są bezpieczni i mają często w nosie rowerzystów na przejazdach rowerowych, mnie na to wyczulił na C i CE instruktor i teraz czym bym nie jechał nawet w srogą zimę i zawieję, że nie ma prawa być rowerzystów to szukam już z daleka :-) oby to nic poważnego i szybko wróciła do pełnej sprawności bez bólu };-)

    Odpowiedzi: 6892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/14/2019 7:56:36 AM Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    Zbyt dlugo zajmuje mi pisanie tego planu takze wrzucam co mam. Jest to lekko zmodyfikowana wersja poprzedniego planu treningowego. Jesli chodzi o MC – okaze sie w praniu czy jestem w stanie robic – jak nie bede mogla dzwigac nic ciezszego to mozliwe, ze zrezygnuje z tego cwiczenia kompletnie ale licze na to, ze nie bedzie specjalnych problemow albo ze zanim sie rozkrece to juz mnie lokiec zupelnie przestanie bolec. Jak by sie okazalo, ze nie boli, pewnie zmienie zakresy powtorzen na mniejsze w ostatnich seriach. Generalnie chcialabym co +/- 6 tygodni zmieniac niektore cwiczenia akcesoryjne. Za jakies 4 tygodnie chcialabym tez dodac/zamienic cos na box jumps, moze rope conditioning, air bike, moze kb swing – zobaczymy. Trening A – przod + srodek uda 1. Przysiady 10/8/6/4-6/4-6/6 z podwojnym dnem/6+ z podwojnym dnem 2. Zakroki ze sztanga 8/8/8+ 3. Wypychanie nog na suwnicy szeroko 3x 9-12 krotkich + 6 pelnych 4. Bulgary ze sztangielkami 8/8/12+ pulsy 5. Pistol trx 8/8/8+ Trening B – klatka + barki + ramiona 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek na plaskiej wasko neutralnie lub wyciskanie sciskajace 12/12 3. Wyciskanie sztangielek na prostej 10/8/8/12 4. Wznosy sztangielek bokiem 12/8/8/16+ 5. Uginanie sztangielek pojedynczo 6. Prostowanie ramion z linkami 7. Brzuch · Gdzie tu najlepiej wrzucic cwiczenie na rotatory? · Korci mnie robic dipy lub pompki znowu Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/6/6/6/6 2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold 3. Odwodzenie nog na maszynie 12/10/8/16/24+ 4. RDL z kettlami 12/12/12+ 5. Uginanie nog lezac na maszynie 8/12/8/15 6. Odwodzenie nogi z linka na wyciagu w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 / w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 Trening D – plecy + tyl barkow 1. Podciaganie podchwytem 3s 2. Inverted rows trx 10/10+ 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/8/8/6 4. Sciaganie linek do mostka iso hold 1-2s 10/10/10+ 5. Przyciaganie linek do brzucha iso hold 1-2s 10/10/10+ 6. Face pull 10/15/10/15 7. Wznosy z linka pojedynczo w opadzie tulowia 12/12 Trening E - posladki 1. HT 12/10/8/6/6/6/12 2. Odwrotne wypychanie nog na smithie 10/15/10/15+ 3. Wznosy z opadu 20/20/20+ 4. Obwody z guma 5. Brzuch Na papierze wydaje sie mocno objetosciowo – wrecz przesadnie. Z drugiej strony tak caly czas wygladaja moje treningi, wiec nie wiem czy jest sens na sile cos obcinac. Czekam na komentarze i sugestie co zmienić

    Odpowiedzi: 6892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2019 1:18:34 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    20/03/19 DT 2200kcal Tydzień 1 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/6/6/6/6 50/60/70/80/80/80 Nie lubię wracać po długiej przerwie ani do Mc ani do przysiadów. Zawsze muszę wtedy sobie ‚’’przypomniec’’ jak to robić , jak się ustawić itd. Jak widać z ciężarem nie szalałam - łokieć miał się okej. Coś tam po treningu czuję, że lekko go obciążyłam ale nie odczuwam żadnego bólu. https://youtu.be/5zZHPO_arCc 2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold 80/80/80 Poszło lekko. Uwielbiam to ćwiczenie, serio. Niesamowicie fajne dopełnienie MC. 3. Odwodzenie nog na maszynie 12/10/8/16/24+ 45/52/59/45/32 Bdb. To niezmiennie moje ulubione ćwiczenie na pośladkowy średni. 4. RDL z kettlami 12/12/12+ 16/16/16 Bdb. 5. Odwodzenie nogi z linka na wyciagu w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 / w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 8/8/8/8 Miałam robić najpierw uginanie leżąc a później odwodzenie ale stwierdziłam , ze jak zaoram dwójki to nie będę w stanie zrobić odwodzenia. Wydaje mi się , ze w tej kolejności będzie lepiej, bo w uginaniu i tak nie zależy mi na ciężarze a na czuciu mięśniowym. 6. Uginanie nog lezac na maszynie 8/12/8/15 27/23/27/23 Bdb. Trening dwójek to niezmiennie mój ulubiony trening :-) Dieta: 1. Owsianka dyniowa 2. Wołowina, ryż, oliwa, warzywa 3. Tuńczyk, awokado, mozzarella, pita, warzywa, banan, jeżyny, whey, wafle Dzisiaj koledzy uprzejmie wytknęli, ze będzie trzeba dla mnie większe miski kupić :-P /SFD/2019/3/20/2d86016ce72043ce8f3c238157edfaa1.jpg

    Odpowiedzi: 6892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/20/2019 10:14:12 PM Liczba szacunów: 3
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    27/03/19 Tydzień 2 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/6/6/6/6 50/70/80/80/80/90 50/60/70/80/80/80/80 Łokieć OK więc Wolałabym wrócić do swoich trójek :-P muszę pomyśleć nad jakąś małą zamianą. 2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold 90/90/90 80/80/80 Pięknie weszło w pośladki. 3. Odwodzenie nog na maszynie 12/10/8/16/24+ 45/59/66/52/39x26 45/52/59/45/32 Bdb. 4. RDL z kettlami 12/12/12+ 16/16/16x15 16/16/16 Bdb. 5. Odwodzenie nogi z linka na wyciagu w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 / w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 10/10/14/10 8/8/8/8 Dzisiaj na innym wyciągu wiec ciężko stwierdzić jak to się ma do ostatniego treningu. 6. Uginanie nog lezac na maszynie 8/12/8/15 32/27/32/27 27/23/27/23 A dzisiaj zrobiłam na maszynie siedząc ponieważ ta druga była zajęta. Zastanawiałam się czy isc na siłownię, bo to był mój czwarty trening z rzędu ale cieszę się , ze jednak się wybrałam, bo dobrze się trenowało. Ostatnio mam nieco deficyt treningów na skakance ale mam nadzieję, ze to się wkrótce zmieni. Siłownia 50metrow od pracy naprawdę sporo zmieniła - mogę wyskoczyć w każdej chwili, nie muszę nic z góry planować, jak mi się chce to pójdę czy w trakcie przerwy czy po pracy. Mogę omijać największe tłumy. Świetna sprawa :-) Dieta: 1. Owsiane, dynia, truskawki, banan, orzechy, czekolada 2. Wołowina, makaron, oliwa, pieczarki, cukinia, pomidory, sałata, szpinak, jabłko 3. Wołowina, awokado, pita, pieczarki, papryka, cebula, sałata, jabłko, borówki, jogurt, daim, wafle kukurydziane

    Odpowiedzi: 6892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2019 10:51:12 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    27/03/19 Tydzień 2 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/6/6/6/6 50/70/80/80/80/90 50/60/70/80/80/80/80 Łokieć OK więc Wolałabym wrócić do swoich trójek :-P muszę pomyśleć nad jakąś małą zamianą. To bez problemu. Ze dwie serie wprowadzające na ciut większym zakresie i potem można lecieć trójkami.

    Odpowiedzi: 6892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2019 11:02:08 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    05/04/19 DT 1900kcal Tydzień 3 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 50/60/70/80/90/100 50/70/80/80/80/90 50/60/70/80/80/80/80 Zmieniłam rozkład na trójki ale nie jestem zadowolona, bo przy 100kg zaczęłam czuć, ze mnie trochę ciągnie w łokciu więc poprzestałam na jednej serii z setką czyli wyszła mi stosunkowo mała objętość w porównaniu do ostatniego treningu. 2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold 100/100/100 90/90/90 80/80/80 Ciężko, na razie mogę się zatrzymać na tym ciężarze 3. Odwodzenie nog na maszynie 12/10/8/16/24+ 45/59/68/54/39x26 45/59/66/52/39x26 45/52/59/45/32 Ładnie weszło i ładny progres. 4. RDL z kettlami 12/12/12+ 16/16/16x16 16/16/16x15 16/16/16 Jak na złość nie ma 18kg kettli. 5. Odwodzenie nogi z linka na wyciagu w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 / w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 10/8/10/8 10/10/14/10 8/8/8/8 znowu inny wyciąg więc trochę to zapisywanie jest bez sensu 6. Uginanie nog lezac na maszynie 8/12/8/15 32/27/32/27 32/27/32/27 27/23/27/23 Ok, super czucie. Dzisiaj wyjątkowo pracowałam z domu, fajnie było wstać później, pracować leżąc na łóżku, zrobić sobie obiad na świeżo. Ale na co dzień chyba bym tak nie mogła, w biurze jednak łatwiej się skupić. Dieta: 1. Owsiane, dynia, truskawki, borowki, whey, tahini, czekolada 2. Schab, bataty, feta, oliwki, papryka, pieczarki, sałata, brokuły, ciecierzyca 3. Twaróg, ryż, truskawki, gruszka, orzechy Dzisiaj wypiłam tylko jedną kawę, bo skończyła mi się ulubiona douwe egberts a mam jakąś nescafe barista style, która jest okropna i popołudniu miałam konkretny zjazd, musiałam lecieć po red bulla, bo co chwilę ziewałam. /SFD/2019/4/6/1de6d8bac35445d9a175efbdd94bf6f2.jpg /SFD/2019/4/6/c685b735578640c1ad8eeb6578a10359.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 06/04/2019 00:16:57 Zmieniony przez - missInvincible w dniu 06/04/2019 11:41:58

    Odpowiedzi: 6892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2019 12:15:24 AM Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    11/04/19 DT 1900kcal Tydzień 4 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 55/65/85/95/105/105 50/60/70/80/90/100 Trafiła mi się sztanga 15kg także trochę mi zaplanowany rozkład ciężarów zepsuła. 2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold 105/105/105 100/100/100 90/90/90 80/80/80 3. Odwodzenie nog na maszynie 12/10/8/16/24+ 47/61/68/54/41x26 45/59/68/54/39x26 45/59/66/52/39x26 45/52/59/45/32 4. RDL z kettlami 12/12/12+ 16/16/20 16/16/16x16 16/16/16x15 16/16/16 5. Odwodzenie nogi z linka na wyciagu w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 / w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 16/14/16/14 10/8/10/8 10/10/14/10 8/8/8/8 6. Uginanie nog lezac na maszynie 8/12/8/15 32/27/32/27 32/27/32/27 32/27/32/27 27/23/27/23 Nie było mowy o dokładce, ledwo dałam radę dokończyć na tym ciężarze. Piękny trening :-P ulubione partie zawsze najprzyjemniej się ćwiczy. Pojawił się winowajca mojego głodu i wzrostu wagi - @ . Jak za tydzień nie spadnie to się wkurzę %-) Aktywność : Kroczki: 10k Rower : 16km Dieta: 1. Owsiane, dynia, truskawki, maliny, jogurt, orzechy, whey, tahini, czekolada 2. Wołowina, ziemniaki, oliwa, marchew, pomidor, papryka, sałata 3. Tuńczyk, awokado, feta, ryż, pomidor, konserwowe, cebula, sałata, keczup, melon, jabłko, lody Yum yum śniadanie najlepszy posiłek dnia. I dwie łyżki lodów do kolacji - Oppo są cały czas moimi ulubionymi. Dzisiaj kupiłam jakieś nowe lody w lidlu ale po małej degustacji stwierdzam, ze nie są aż tak dobre jak Oppo :-P /SFD/2019/4/11/a13dc4328d07495da6f7650c79595ddc.jpg /SFD/2019/4/11/cc5857e5e4744e848a641b43c916bc78.jpg /SFD/2019/4/11/1b3968a66ec74997b0aac1c10e80d697.jpg /SFD/2019/4/11/2ecab3feee0c40899123a5d3ae9236b3.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 11/04/2019 20:39:22 Zmieniony przez - missInvincible w dniu 11/04/2019 20:40:35

    Odpowiedzi: 6892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2019 8:37:28 PM Liczba szacunów: 2
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    18/04/19 DT 1900kcal Tydzień 5 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 50/70/90/100/100/100/100 55/65/85/95/105/105 50/60/70/80/90/100 Teraz na normalnej sztandze 20kg. Zrobiłam jedną serię dodatkową na 3p. 2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold 105/105/105 105/105/105 100/100/100 90/90/90 80/80/80 3. Odwodzenie nog na maszynie 12/10/8/16/24+ 52/61/73/54/41x26 47/61/68/54/41x26 45/59/68/54/39x26 45/59/66/52/39x26 45/52/59/45/32 4. RDL z kettlami 12/12/12+ 20/20/20 16/16/20 16/16/16x16 16/16/16x15 16/16/16 5. Odwodzenie nogi z linka na wyciagu w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 / w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 14/12/14/12 16/14/16/14 10/8/10/8 10/10/14/10 8/8/8/8 Dzisiaj na wyciągu z tak dużym oporem , ze prawie mnie to ćwiczenie wykończyło. Zdaje się , ze takie uroki nowej siłowni , nowy sprzęt, niezużyty, duży opór itd. ;-) 6. Uginanie nog lezac na maszynie 8/12/8/15 32/27/32/27 32/27/32/27 32/27/32/27 27/23/27/23 Bardzo lubię to ćwiczenie. Aktywność : Kroczki: 12k Rower : 16km Ostatni dzień w pracy przed Świętami. U nas piątek jest ustawowo wolny. Myślałam, ze będę miała dosyć luźny dzień a za to miałam okropne urwanie głowy i sporo stresu i nawet nie miałam czasu wyjść na przerwę. W sumie to jeszcze z siłowni, po pracy, w przerwach miedzy seriami pisałam maile. Wieczorem przeszłam się na dłuższy spacer aby zresetować głowę a później do kina na Hellboya ( filmu nie polecam %-) ) Dieta: 1. Owsiane, dynia, jablko, maliny, orzechy, whey, czekolada 2. Wołowina, quinoa, oliwa, sałata, pomidor, konserwowe, papryka 3. Twaróg, quinoa, jabłko, maliny, truskawki, dwa wafle z awokado i pomidorem, pierniczek uszatek Zmieniony przez - missInvincible w dniu 19/04/2019 09:40:23

    Odpowiedzi: 6892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2019 9:39:13 AM Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    26/04/19 DT 1900kcal Tydzień 6 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 50/70/90/100/100/100/100 50/70/90/100/100/100/100 55/65/85/95/105/105 50/60/70/80/90/100 Na razie zostałam na 100kg bo coś mi nie do końca grało z techniką, jakiś tam zapas siły jeszcze jest ale teraz to i tak sobie już nie nadokladam. 2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold 105/105/105 105/105/105 105/105/105 100/100/100 90/90/90 80/80/80 Ból tylka jak zawsze. 3. Odwodzenie nog na maszynie 12/10/8/16/24+ 52/66/73/59/45 52/61/73/54/41x26 47/61/68/54/41x26 45/59/68/54/39x26 45/59/66/52/39x26 45/52/59/45/32 4. RDL z kettlami 12/12/12+ 20/20/20x14 20/20/20 16/16/20 16/16/16x16 16/16/16x15 16/16/16 5. Odwodzenie nogi z linka na wyciagu w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 / w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 12/10/12/10 14/12/14/12 16/14/16/14 10/8/10/8 10/10/14/10 8/8/8/8 Tu znowu na innej maszynie ale wchodzi super. 6. Uginanie nog lezac na maszynie 8/12/8/15 32/27/32/27 32/27/32/27 32/27/32/27 32/27/32/27 27/23/27/23 Na koniec 3 serie allaszków. Aktywność : Kroczki: 18k Rower : 16km Dieta: 1. Owsiane, dynia, truskawki, maliny, orzechy, whey, jogurt, czekolada 2. Tunczyk, ryż, oliwa, pomidor, ogórek, orzechy 3. Pierś kurczaka, ziemniaki, ciecierzyca, parmezan, oliwki, papryka, cukinia, pieczarki, sałata Uwielbiam takie mixy ;-) /SFD/2019/4/27/4644220794fb42d296171b9e31e7f84b.jpg

    Odpowiedzi: 6892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2019 12:20:47 PM Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    05/05/19 DT 1900kcal Tydzień 7 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 50/70/90/100/100/100x5/100x5 50/70/90/100/100/100/100 55/65/85/95/105/105 50/60/70/80/90/100 Jakiś tam zapas siły cały czas jest ;-) 2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold 105/105/105 105/105/105 105/105/105 100/100/100 90/90/90 80/80/80 Genialnie weszło. 3. Odwodzenie nog na maszynie 12/10/8/16/24+ 52/68/77/59/45 52/61/73/54/41x26 47/61/68/54/41x26 45/59/68/54/39x26 45/59/66/52/39x26 45/52/59/45/32 4. RDL z kettlami 12/12/12+ 20/20/20x14 20/20/20 16/16/20 16/16/16x16 16/16/16x15 16/16/16 5. Odwodzenie nogi z linka na wyciagu w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 / w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 12/10/12/10 14/12/14/12 16/14/16/14 10/8/10/8 10/10/14/10 8/8/8/8 6. Uginanie nog lezac na maszynie 8/12/8/15 27/27/27/27 32/27/32/27 32/27/32/27 32/27/32/27 27/23/27/23 Zmieniłam troszkę technikę i w seriach z 8p robię tempo T3230 Trening bardzo dobry. Aktywność : Kroczki: 12k Skakanka: 30min Dieta: 1. Owsiane, cukinia, truskawki, mango, nektarynka, whey, jogurt, czekolada, tahini 2. Wołowina, bataty, surówka, buraki, pomidor, konserwowe, oliwa 3. Twaróg, jajo, dynia, mąka kokosowa, budyń, whey, masło migdałowe, borowki, mango, cherry in jelly, ciecierzyca suszona /SFD/2019/5/6/6424f12ac7a34fd3a7ad5727df9bf754.jpg

    Odpowiedzi: 6892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/6/2019 8:21:40 AM Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    11/05/19 Tydzień 8 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 50/70/90/100/100/100/100 50/70/90/100/100/100x5/100x5 50/70/90/100/100/100/100 55/65/85/95/105/105 50/60/70/80/90/100 Tydzień temu cieszyłam się z zapasu siły a tym razem ledwo zrobiłam po 3p. I nie próbowałam dokładać, bo puszczały mi łopatki. Naprawdę słabo to wyszło. 2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold 105/105/105x9 105/105/105 105/105/105 100/100/100 90/90/90 80/80/80 I w ostatniej przytrzymanie na maxa. Cały czas bardzo lubię tę wersję HT. 3. Odwodzenie nog na maszynie 12/10/8/16/24+ 54/68/75/61/52x25 52/61/73/54/41x26 47/61/68/54/41x26 45/59/68/54/39x26 45/59/66/52/39x26 45/52/59/45/32 Bdb. 4. RDL z kettlami 12/12/12+ 20/20/20x14 20/20/20x14 20/20/20 16/16/20 16/16/16x16 16/16/16x15 16/16/16 5. Odwodzenie nogi z linka na wyciagu w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 / w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 12/10/12/10 14/12/14/12 16/14/16/14 10/8/10/8 10/10/14/10 8/8/8/8 6. Uginanie nog lezac na maszynie 8/12/8/15 27/27/27/27 32/27/32/27 32/27/32/27 32/27/32/27 27/23/27/23 Zrobiłam dzisiaj uginanie na piłce bo maszyna była zajęta i nie chciało mi się czekać. 7. Dead Bug 3x12 Aktywność : Kroczki: 13k Dieta: Dzisiaj wyszło trochę więcej, ok 130/55/250 1. Jajka, awokado, chleb, pomidor, ogórek, rzodkiewka 2. Twaróg, quinoa, masło migdałowe, whey, truskawki, jabłko, cherry in jelly, gryz precla 3. Udka kurczaka, pita, mozzarella, czarna fasola, surówka, ciecierzyca, sałata /SFD/2019/5/12/ad95eeed42444380aaac23c4cf588d22.jpg /SFD/2019/5/12/85cd0c28062049089edef6104df504b2.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 12/05/2019 19:33:38

    Odpowiedzi: 6892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2019 10:08:49 AM Liczba szacunów: 2
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    W sobotę był nietreningowy. Z aktywności 17k kroczków. /SFD/2019/6/5/14741f9fdc3f49c4a8333690c5479159.jpg 02/06/19 Tydzień 11 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 55x8/65x8/85x6/95/95/105/105 50/70/90/100/100/100/100 50/70/90/100/100/100x5/100x5 50/70/90/100/100/100/100 Troszkę inaczej rozłożony ciężar, głównie dlatego, ze nie było innych sztang niż 15kg. 2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold 105/105/105 (15s spięcie na koniec) 105/105/105 105/105/105 100/100/100 90/90/90 3. Odwodzenie nog na maszynie 12/10/8/16/24+ 59/72/79/66/54x24 54/68/75/61/52x25 52/61/73/54/41x26 47/61/68/54/41x26 45/59/68/54/39x26 4. RDL z kettlami 12/12/12+ 24/24/24 20/20/20x14 20/20/20 16/16/20 16/16/16x16 5. Odwodzenie nogi z linka na wyciagu w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 / w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 12/10/12/10 14/12/14/12 16/14/16/14 10/8/10/8 6. Uginanie nog lezac na maszynie 8/12/8/15 32/27/32/27 32/27/32/27 32/27/32/27 32/27/32/27 27/23/27/23 Aktywność : Kroczki: 11k Trening spoko, bez fajerwerków, gdzie mi się uda to dołożę ale generalnie nie mam parcia, cieszę się w sumie, ze udaje się cały czas utrzymywać ciężary. W ogóle ta redukcja nie jest dla mnie ciężka, ani fizycznie ani psychicznie, zdecydowanie najłatwiejszy okres redukcyjny jaki do tej pory przeprowadzałam. Dieta: 1. Makrela, mozzarella, chleb, pomidor, ogórek, nektarynka 2. Udka z kurczaka, ziemniaki, warzywa, awokado, oliwki, suszona ciecierzyca 3. Twaróg, ryż, truskawki, jabłko, whey, masło migdałowe Zmieniony przez - missInvincible w dniu 05/06/2019 21:09:42 Zmieniony przez - missInvincible w dniu 05/06/2019 21:12:23

    Odpowiedzi: 6892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2019 9:08:48 PM Liczba szacunów: 4
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    Piątek - dnt, wyszliśmy z kolegami z pracy na lunch, zjadłam pół chicken pie czyli potrawki z kurczaka , pieczarek i pora zapieczonej w cieście francuskim z pieczoną marchewką, pietruszką i ziemniakami. Do tego dwa piwa. Ok 2100kcal wyszło tego dnia. Sobota - dnt, zakupy. Dwie pary bikini zakupione :-) prawie gotowa na urlop. 09/06/19 Tydzień 12 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 Klasyczny : 50/70/80/90/90/100/100 55x8/65x8/85x6/95/95/105/105 50/70/90/100/100/100/100 50/70/90/100/100/100x5/100x5 50/70/90/100/100/100/100 Trochę już mam dość swojego planu chyba. Wydaje mi się , ze teraz potrzeba mi kilku tygodni samowolki. Taki okres przejściowy będzie idealnym czasem aby wypróbować kilka nowych ćwiczeń i ich wariantów oraz żeby się zdecydować jaki będzie następny plan treningowy. 2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold 105/105/105 (15s spięcie na koniec) 105/105/105 105/105/105 100/100/100 90/90/90 3. Odwodzenie nog na maszynie 12/10/8/16/24+ 59/72/79/66/54x26 54/68/75/61/52x25 52/61/73/54/41x26 47/61/68/54/41x26 45/59/68/54/39x26 4. RDL z kettlami 12/12/12+ 24/24/24 24/24/24 20/20/20x14 20/20/20 16/16/20 16/16/16x16 5. Odwodzenie nogi z linka na wyciagu w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 / w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 12/10/12/10 14/12/14/12 16/14/16/14 10/8/10/8 6. Uginanie nog lezac na maszynie 8/12/8/15 Uginanie jednonoz na wyciągu 32/27/32/27 32/27/32/27 32/27/32/27 27/23/27/23 Maszyna zajęta wiec zrobiłam uginanie jednonóż na wyciągu. Zrobiłam taką sekwencję : 8p / 8p + 10p x 1/4 ruchu w górnym zakresie / 6p tempem 3130 Aktywność : Kroczki: 13k /SFD/2019/6/12/ad0d8c204c2a44279f6a987098c56f70.jpg /SFD/2019/6/12/817f6908da5944a69d165553f63d37fb.jpg /SFD/2019/6/12/f095183fb28e43eeb0e59682f3c016c9.jpg

    Odpowiedzi: 6892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2019 10:01:35 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    Wstępny plan. Będę musiała zweryfikować w trakcie. Jak macie jakieś uwagi to chętnie przyjmę. Celem będzie podbudowanie siły w podstawowych bojach. Ale jak widać to nie ma być typowy trening pod siłę, nie zależy mi aż tak, po prostu jeśli się da to chciałabym poprawić wyniki w przysiadzie, Mc i HT o parę kilo (10kg byłoby marzeniem) w stosunku do ubiegłego roku. Daję sobie około 10-12tygodni. HT : cel 210-220kg x3 MC: cel 120-130kg x1 Przysiad: 80-90kg x3 (?) (nie pamietam ile było) Trening A 1. Przysiad 10/8/6/3/3/3/3 2. Wyciskanie sztangielek neutralnie, skos 20s 10/8/6/6/6 3. Pompki 10/max 4. Bulgary ze sztangielkami 8/8/8 (+iso hold last rep) 5. Zakroki (deficyt z talerza) 10/12/12+ 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 10/12 Trening B 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3/3 2. HT 8 (iso hold 2s) / 12 / 8(iso hold 2s) / 12+ 3. Podciaganie nachwytem x5/max 4. Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 10/8/8/12+ 5. Y raise 12/12 6. MCPN ze sztangielkami (rounded back) 10/12/12+ 7. Wznosy tulowia z opadu (tyl uda) 3x (10 jednonoz + 10 obunoz) Trening C 1. Podciaganie podchwytem 3x 2. Wioslowanie polsztanga 10/8/8/8+ 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/10/8 4. Przyciaganie linki do brzucha jednoracz 10/10/10 5. Prostowanie ramion z linka wyciagu 10/12/12+ 6. Rotatory z linka wyciagu 12/12 Trening D 1. HT 12/8/8/6/3/3/6+rest pause x2 2. RDL ze sztanga B-stance x6-8/ obunoz x8 / B-stance x6-8 / obunoz x 8+ 3. Zuraw 3x 4. Odwodzenie nog na maszynie 12 (iso hold 1-2s)/16/24+ 5. Dowolne cwiczenie z gumami na posladki Brzuch oddzielnie w tygodniu. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 13/07/2019 00:19:54

    Odpowiedzi: 6892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/12/2019 5:36:32 PM Liczba szacunów: 3
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    Oki doki. Zwiększę od jutra ;-) 14/07/19 Dt tydzień 1 Trening C 1. Podciaganie podchwytem 3x 7/6/6 Teraz znowu bedzie niewyrównana walka o 10p :-P 2. Wioslowanie polsztanga 10/8/8/8+ Sztanga +20/ +23 / +25 / +25 Nie pasuje mi to ćwiczenie , zdecydowanie. 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/10/8 14/16/16 Zapoznaję się z nową wersją wiosła - podoba mi się. 4. Przyciaganie linki do brzucha jednoracz 10/10/10 16/16/16 5. Prostowanie ramion z linka wyciagu 10/12/12+ 14/16/16 6. Rotatory z linka wyciagu 12/12 12/12 Aktywność : Kroczki: 10k Skakanka: 25min Tenis: 1h Zaczęłam liczyć podskoki w trakcie, skusiłam na 1200, pomyślałam sobie, ze mogłabym kiedyś się pobawić w próby skakania pod rekord ale ciężko się liczy :-P W tenisa dzisiaj wyjątkowo dobrze się grało. Plan jest, aby grać co weekend, już mamy kort zarezerwowany na sobotę także jestem na dobrej drodze ;-) może uda się trochę skilla polepszyć. Dieta : 2000kcal 1. Placki owsiane 2. Pierś kurczaka z serem kozim, pieczone warzywa, oliwa 3. Zupa z soczewicy 4. Twaróg z ryżem, owocami, wheyem i tahini /SFD/2019/7/17/03df179c09584dd38e1f049cf36996a7.jpg /SFD/2019/7/17/15a050685f5845f5b7edbe56e8ddffaf.jpg

    Odpowiedzi: 6892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/17/2019 10:25:11 PM Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    23/07/19 Dt tydzień 2 Trening C 1. Podciaganie podchwytem 3x 8/6/5 7/6/6 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 10/10/8 16/16/18 14/16/16 Night, parę pytań : 1. Ruch sztangielki tak jak teraz czy jeszcze bardziej ma zataczać jakby łuk? 2. Łokieć wyżej czy jest ok ? 3. Łokieć bliżej czy dalej tułowia / skierowany bardziej w tył czy w bok ? https://youtu.be/CcLzFykMvhE 3. Ściąganie drążka wyciągu gornego neutralnie 10/10/10+ 27/34/36x12 Jedynie takiego drążka mogę użyć aby ściągać neutralnie. Może być ?? 4. Przyciaganie linki do brzucha jednoracz 10/10/10 16/16/16 16/16/16 5. Prostowanie ramion z linka wyciagu 10/12/12+ 14/14/14x13 14/16/16 6. Rotatory z linka wyciagu 12/12 12/12 W większości ćwiczeń moje wypiski za wiele nie powiedzą, bo za każdym razem używam innego wyciągu więc i obciążenia nieco się różnią. W większości tez bawię się tempem, w ściąganiu w pierwszych seriach przytrzymuję mięśnie w izometrycznym spięciu. Aktywność : Kroczki: 8k Rower: 24km Skakanka: 30min Pierwsze w tym roku porządne upały do nas zawitały. Dzisiaj 29 stopni , w czwartek ma dojść do 38. Bring it on :-D Dieta : 2100kcal 1. Owsiane, dynia, whey pudding, jogurt, truskawki, banan, brzoskwinia, czekolada, migdały 2. Pierś kurczaka, ryż, soczewica, bataty, oliwa, śmietana, pomidor, sałata, jabłko 3. Twaróg, kasza jaglana, borówki, gruszka, migdały, uszatki 4. Śledź, chleb, ogórki małosolne /SFD/2019/7/24/cc0e992f35014e51a6a6ea631b1a9c6a.jpg /SFD/2019/7/24/c23a6e91ed0c4ae0825da0cb8df68df6.jpg

    Odpowiedzi: 6892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/24/2019 10:52:53 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    31/07/19 Dt tydzień 3 Trening C 1. Podciaganie podchwytem 3x 8/6/6 8/6/5 7/6/6 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 10/10/8 16/16/18 16/16/18 14/16/16 3. Ściąganie drążka wyciągu gornego neutralnie 10/10/10+ 32/34/36x12 27/34/36x12 4. Przyciaganie linki do brzucha jednoracz 10/10/10 16/16/16 16/16/16 16/16/16 5. Prostowanie ramion z linka wyciagu 10/12/12+ 14/14/14x14 14/14/14x13 14/16/16 6. Rotatory z linka wyciagu 12/12 12/12 Aktywność : Kroczki: 8k Rower: 20km Skakanka: 20min Dieta : 2100kcal 1. Owsianka 2. Makaron z wołowina i warzywami 3. Pita z mozzarella i kurczakiem, awokado, warzywa, uszatki, pomarańcza /SFD/2019/8/3/509eddbe7c7f4f07b54df45c989aa1ed.jpg

    Odpowiedzi: 6892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/3/2019 12:49:34 PM Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    Dzięki Night :-D jeśli będę się czuła na siłach to za tydzień spróbuję pobić wynik ale to będzie zależało jak pójdzie seria przedostatnia na 70kg. 04/08/19 Dt tydzień 4 Trening C 1. Podciaganie podchwytem 3x 8/6/6 8/6/6 8/6/5 7/6/6 Nie ogarnęłam jeszcze hollow body ale i tak jest git :-P https://youtu.be/S3hdgMMkp1E 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 10/10/8 16/18/20 16/16/18 16/16/18 14/16/16 Ok chociaż jeśli chodzi o trening plecow to ostatnio dużo bardziej wolę mniejsze ciężary i bardziej kontrolowany ruch także postaram się tu nie rozpędzac. 3. Ściąganie drążka wyciągu gornego neutralnie 10/10/10+ 34/39/42x12 32/34/36x12 27/34/36x12 Inny wyciąg 4. Przyciaganie linki do brzucha jednoracz 10/10/10 18/18/18 16/16/16 16/16/16 16/16/16 5. Prostowanie ramion z linka wyciagu 10/12/12+ 14/16/16 14/14/14x13 14/16/16 Tu w ogóle zrobiłam sobie superserię 1a. Face pull x10 1b. Allahy x12 1c. Prostowanie ramion Z przyzwyczajenia już drugi raz robiłam face pull przy tym treningu mimo ze wcale nie mam tego ćwiczenia w planie ;-) 6. Rotatory z linka wyciagu 12/12 12/12 Aktywność : Kroczki: 13k Skakanka: 40min Skakanka dzisiaj szła pięknie - próbowałam nowego układu, który zagapiłam u pewnego chłopaka na siłowni w ubiegłym tygodniu. Umeczylam się niemiłosiernie ale całkiem dobrze mi szło także takie zmęczenie to sama przyjemność ;-) Dieta : 1900kcal 1. Kanapki z jajkiem, łososiem i awokado 2. Wołowina, pieczone warzywa, świeże warzywa 3. Twaróg, kasza jaglana, jeżyny, melon, whey, tahini, uszatek /SFD/2019/8/5/b4e1862de4ae4e80aeb6504ebc05c2cb.jpg /SFD/2019/8/5/0cf83af3423b460ab9fcbe0da5e63124.jpg A tak gotuję mojemu chłopakowi - dwa cheeseburgery i kilo ziemniaków %-) /SFD/2019/8/5/bca6ce717e514f15992c03368e3dde52.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 05/08/2019 13:51:57

    Odpowiedzi: 6892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/5/2019 1:50:13 PM Liczba szacunów: 2
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    16/08/19 Dt tydzień 5 Trening C 1. Podciaganie podchwytem 3x 8/7/6 8/6/6 8/6/5 7/6/6 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 10/10/8 16/18/20 16/18/20 16/16/18 16/16/18 14/16/16 3. Ściąganie drążka wyciągu gornego neutralnie 10/10/10+ 39/42/45x13 34/39/42x12 32/34/36x12 27/34/36x12 4. Przyciaganie linki do brzucha jednoracz 10/10/10 18/18/18 18/18/18 16/16/16 16/16/16 16/16/16 5. Prostowanie ramion z linka wyciagu 10/12/12+ 14/14/14x14 14/16/16 14/14/14x13 14/16/16 6. Rotatory z linka wyciagu 12/12 Zrobiłam leżąc na boku ze sztangielką Zrobiłam jeszcze 3 serie allaszków, 2 serie dead bug. Aktywność : Kroczki: 14k Skakanka: 10min Dzisiaj w ogóle nie miałam weny do skakania więc szybko sobie odpuściłam. Trening w porządku - treningi góry nigdy nie są dla mnie zbyt ekscytujące :-P Dieta : 2250kcal 1. Owsianka 2. Wołowina z ryżem i warzywami, nektarynka, truskawki, orzechy 3. Sushi, pomarańcza, truskawki, czekolada /SFD/2019/8/17/a3bc2f7aa6514bdcab7dc0fe00ad1f1c.jpg /SFD/2019/8/17/e70c06acec4f4e83815b31dd4731957f.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 17/08/2019 13:36:25 Zmieniony przez - missInvincible w dniu 19/08/2019 11:18:41 Zmieniony przez - missInvincible w dniu 19/08/2019 11:19:04

    Odpowiedzi: 6892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/17/2019 1:33:26 PM Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    2208/19 Dt tydzień 6 Trening C 1. Podciaganie podchwytem 3x 8/7/6 8/6/6 8/6/5 7/6/6 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 10/10/8 16/18/20x9 16/18/20 16/16/18 16/16/18 14/16/16 3. Ściąganie drążka wyciągu gornego neutralnie 10/10/10+ 39/42/45x13 34/39/42x12 32/34/36x12 27/34/36x12 4. Przyciaganie linki do brzucha jednoracz 10/10/10 18/18/18 18/18/18 16/16/16 16/16/16 16/16/16 5. Prostowanie ramion z linka wyciagu 10/12/12+ 14/14/14x14 14/16/16 14/14/14x13 14/16/16 6. Rotatory z linka wyciagu 12/12 Zrobiłam leżąc na boku ze sztangielką

    Odpowiedzi: 6892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2019 9:27:15 AM Liczba szacunów: 1