SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • TREC sponsoruje: gruszka85. Podsumowanie str. 32

    Post
    Ladies SFD

    38/84 DNT BTW 210/77/82 MISKA 1. owsiane, trec whey, banan, olej kokosowy 2. tuna, jajca, majonez, ogorki kiszone, seler naciowy 3.4. cyc indyczy, smalec, kapusta kiszona marchew, smietana 18% 5. serek ziarnisty Lidl, rzodkiewki, pomidory, ogorek zielony 1864kcal, BTW 210/78g/77g nie wiem dlaczego nie moglam zrzutu zrobic napoje: 1l woda, 3x melisa/dziurawiec, 3x zielona, 2x biala, 1x czarna, wino wytrawne 1 lampka suple TREC: o3, magne sport, L-karnityna, CLA suple inne: selen, vit C, cynk, potas leki: euthyrox 50, jodit 50 UWAGI dzien spedzilam na blogim lenistwie nie liczac malego sprzatania w domu i zakupach spozywczych i preferowanej przez jedna forumowiczke nowa, aktywnosci%-)* hehehe , ogarnialam nowe zalozenia BTW i nowy trening... mozna powiedziec ze naladowalam troszke baterie, teraz sacze winko i do spania bo jutro pobudka przed switem:)) * nie moglam sie powstrzymac:-D

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2011 9:07:01 PM Liczba szacunów: 0
  • TREC sponsoruje: gruszka85. Podsumowanie str. 32

    Post
    Ladies SFD

    39/84 TRENING po jednej serii cwiczen z tren dla poczatkujacych + 20min orbi w tym 4x30/30 MISKA DNT BTW 210/82/50* warzywa: mix salat, marchew, kapusta kiszona, pomidory, ogorki zielone, fasolka szparagowa, papryka czerwona napoje: woda 1l, 3x melisa/dziurawiec/pokrzywa, 2x herbata zielona, 2x herbata biala, 1x herbata sliwkowa** suple TREC: o3, magne sport, CLA, l-karnityna suple inne: selen, vit C, cynk, potas leki: euthyrox 50, jodit 50 UWAGI * nigdy nie mialam jeszcze tak malo ww, najbardziej glodna bylam po sniadaniu;-), potem juz spoko, tzn. ssalo mnie ale 2kg warzyw swoje zrobilo%-) ** strasznie slodka ta sliwkowa herbata byla, bleee przez ten 'trening' z kolezankami tak sie zalatwilam ze bede swoje musiala wszystkie robic dzien po dniu:)), jutro DT z 100ww... ciekawie sie zapowiada... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/41d69f3a9457487cb9f98fe242f71f5b.png

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/8/2011 10:18:57 PM Liczba szacunów: 0
  • TREC sponsoruje: gruszka85. Podsumowanie str. 32

    Post
    Ladies SFD

    43/84 DNT suple TREC: o3, magne sport, CLA, l-karnityna suple inne: vit C. vit D., selen leki: euthyrox 50, jodit 50 MISKA BTW 210/77/50 juz nie pamietam jakie warzywa jadlam, ale bylo sporo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/583d924f234943c5a02f66966bf8f2c3.png

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2011 1:30:45 PM Liczba szacunów: 0
  • TREC sponsoruje: gruszka85. Podsumowanie str. 32

    Post
    Ladies SFD

    54/84 MISKA DNT BTW 150/40/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab819e5796db4277b28c8a8514b9e9f4.png warzywa: kapusta kiszona, seler, marchew, pietruszka, ogorki kiszone, ogorki zielone, pomidory do picia: 2l woda, 3x melisa, 2x pokrzywa, 2x hertbata biala suple TREC: l-karnityna, o3 suple inne: selen, vit C. vit D, leki: euthyrox 50, jodit 50 *** TRENING aero : rower treningowy 40min callanetics UWAGI powoli brzuch przykleja mi sie do kregoslupa%-) tzn. takie mam wrazenie;-)... skonczyl mi sie magne sport od Treca z wiesci innych, wylazla mi opryszczka na wardze, dawno nie mialam@@-) * te 5 jaj w rozpisce to jajecznica, od 'szczesliwych' kurek ktore biegaja po moim polskim ogrodzie:-) Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-11-24 17:52:44 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-11-24 17:53:49

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2011 5:48:40 PM Liczba szacunów: 0
  • TREC sponsoruje: gruszka85. Podsumowanie str. 32

    Post
    Ladies SFD

    55/84 MISKA nie wiem dlaczego z dziennika zniknela mi dzisiejsza miska:-(, wszystko wg planu DNT BTW 150/40/50 1. owsiane, whey, jablko 2. indyk piers, 3. indyk piers 4. trec whey creamy coctail - chocolate delight:-O 5. jajko x3 warzywa: kalafior, ogorki zielone, papryka czerwona, pomidory, ogorki kiszone, pietruszka, marchew, seler, chrzan suple TREC: o3, l-karnityna, CLA, AAKG suple inne: magnez, cynk, selen, vit C, vit D leki: euthyrox 50, jodit 50 *** TRENING marszobieg w terenie 30min, na koniec 3x 30/30...#-P callanetics *** UWAGI wrocilam dzis z Polski, troszke jestem zla bo wg planu powinnam dzis zrobic trening silowy, ale niestety po powrocie do domu z lotniska - zastalam mala awarie... pralka nam znow wylala wiec sprzatanie, itp., tyle dobrego ze nowa juz kupilam%-) na szczescie udalo mi sie wcisnac aero... zle jest to ze od jutra bede miec 3x tren, 2x sila i 1x obwody#-P

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2011 9:46:33 PM Liczba szacunów: 0
  • TREC sponsoruje: gruszka85. Podsumowanie str. 32

    Post
    Ladies SFD

    57/84 MISKA DT BTW 150/40/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f05709cfec3348a8bde650fb0c260791.png warzywa: marchew, seler, pietruszka, ogorki zielone, salata lodowa, pomidory, pomidory suszone do picia: 1.5l wody, 2x melisa/pokrzywa/dziurawiec, 2x herbata biala, 1x herbata zielona suple TREC: o3, l-karnityna, CLA, AAKG suple inne: magnez, cynk, vit D, leki: euthyrox 50, jodit 50 * wlasnie sobie uswiadomilam ze do surowki z selera i marchi dodalam cwiartke jablka@-| takze wegli ciut wiecej *** TRENING Dzień III siłowy A1 Ława, chwyt wąski 10x10 20kg A2 Młotki na ławce skośnej 10x10 6kg B1 Zarzut+PP 3x10 19x10 23x8 23x5 B2 Wznosy bokiem 3x 10 3.5x10 4x10 4x8 C Interwały , rower treningowy: 20min w tym 7x30/30 A1. +1kg \-), w koncu przenioslam sie na olimpijke, duzo wygodniej ze stojakami... ostatnie serie juz ciezko, rece mi sie trzesly A2. za tydz sprobuje z 7kg ale ciezko to widze B1. progres w powt, matko jak mnie to meczy, a taki ciezar smieszny, w 3serii 6powt poszlo do polowy, nie wypchnelam nad glowe}:-((( B2. 4kg juz od drugiej seri Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-11-26 21:50:09

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2011 9:48:54 PM Liczba szacunów: 0
  • TREC sponsoruje: gruszka85. Podsumowanie str. 32

    Post
    Ladies SFD

    63/84 MISKA BTW DT 150/40/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/35b72a6ce3aa4f20946bbbb8707f30b9.png warzywa: brokul, kalafior, marchew, pietruszka, ogorki zielone do picia: 1.5l woda, 4x melisa, 3x pokrzywa/dziurawiec, 1x herbata czarna, 2x herbata zielona suple TREC: o3, CLA, l-karnityna, AAKG suple inne: magneB6, cynk, potas leki: euthyrox 50, jodit 50 TRENING Dzień III siłowy A1 Ława, chwyt wąski 10x10 22kg A2 Młotki na ławce skośnej 10x10 7kg B1 Zarzut+PP 3x10 20x10 24x7 24x5 B2 Wznosy bokiem 3x 10 4x10 4x10 4x8 C Interwały , rower treningowy: 20min w tym 8x30/30 A1. +2kg , A2. +1kg, pompa/-) B1. +1kg%-) B2. 4kg we wszystkich seriach8-) UWAGI zmeczenie materialu, zadowolona jestem z progresu bo bardzo trudno o niego przy tak niskich kcal podsumowanie cyklu bede chyba robic ciut wczesniej bo udalo mi sie zalatwic 4 dni wolnego pod rzad, wiec szkoda byloby zmarnowac taka szanse na odwodnienie:-)) Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-12-03 14:14:46 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-12-03 14:15:18 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-12-03 14:15:40

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/3/2011 2:13:24 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Sniezka gubi brzuszek

    Post
    Ladies SFD

    21.09.2016 Dzień wolny. Wpadła koleżanka, pogadałyśmy posmialysmy się itp. Dramat rozegrał się dopiero jak.... rozpakowałam suknie ślubna, którą zamowilam ( z drugiej ręki ) . Do zawiązania się brakuje mi duuuużo..... 300 zł poszło się je...ć ( a mogłam mieć za to nowe buty !! ) wiec albo wytne sobie pół brzucha i usune kilka żeber , albo spróbuje ja odsprzedać.... Pani na aukcji zarzekała się, że to 38 rozmiar, a w domu mam suknie po kuzynce 36 i brakuje mi tam mniej niz w tej co zamowilam. Wpadłam w histerie ( jak nie ja normalnie. ) coś we mnie pękło : wyłam i rzucałam tą kiecka po całej chacie jak jakaś szurnięta. ( az pies sie schowal za kanape i bał się do mnie podejść :P ) Lepiej mi się nie zrobiło, kortyzol osiągnął najwyższe granice i wieczór spędziłam chlipiąc w poduszkę i użalając sie nad sobą ( nie zajadałam smutku ! ) .... Rano wstałam, zjadłam i walcze, walcze ... NEVER GIVE UP !!! najwyzej pójdę w worku po ziemniakach albo w dresie do ślubu, a co tam !! PS jeszcze baterie mi padły w wadze kuchennej..... }:-( ale wczoraj przy kawie zamiast sięgnąc po ciasto zjadlam 2 male misie haribo ( bo juz bylam taka glodna :( ) /SFD/2016/9/22/380ada9fdc714cd6a91ffde4f03ecafb.jpg

    Odpowiedzi: 420 Ilość wyświetleń: 15772 Data: 9/22/2016 11:33:47 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Sniezka gubi brzuszek

    Post
    Ladies SFD

    1. wyciag dolny wąskim chwytem : olbciązenie nr 3 / x 15 / x 15 / nr 4 / x 12 obciazenie nr 4/15 , obciazenie nr 4/15 obciazenie nr 5/8 / obiciazenie nr 5 / 8 2. wyciąg górny szerokim chwytem : 20 x nr 3 / 15 x nr 4/ 12 x nr 4 / obciązenie nr 4 / 12 / obciazenie nr 4 / 12 / obciazenie nr 4 / 12 3. Martwy ciąg : 25 kg x 15 / 25 kg x 12 / 30 kg x 10 / 30 kg x 10 20 kg x 15/ 25 kg x 15 / 25 x 12 / 27,5 x 12 1A : uginanie ze sztangą stojac wszystkie 3 serie 15/15/15 ze sztanga 10 kg wszystkie 3 serie 10/10/10 ze sztanga 12,5 kg 1B : prostowanie przedramion na wyciagu : 2x serie na obciazeniu nr 4 / 1 x seria na obciązeniu nr 5 2 x serie na obc nr 4 , 1 seria na obc nr 5 Sciaganie drazka wyciagu gornego do brzucha : : 2 serie z obc nr 4 , 1 seria obc nr 5 2B; '' francuskie jednoracz siedzac '' : 15 x na strone w trzech seriach i z obciazeniem 5 kg . Unoszenie nog w zwisie : 20 x 4 serie ( przerwy kolejno 30s/45s/60s/90s) unoszenie nog lezac 20 x 4 serie na strone na koniec 20 minurt biegania na biezni w tempie 8km/h /SFD/2016/10/4/3d63c011f32d4599822af631afdf7c7c.jpg

    Odpowiedzi: 420 Ilość wyświetleń: 15772 Data: 10/4/2016 8:52:12 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Sniezka gubi brzuszek

    Post
    Ladies SFD

    możesz sobie wybrac, dałam C tylko pomysły, gdzie szukać

    Odpowiedzi: 420 Ilość wyświetleń: 15772 Data: 10/27/2016 9:29:58 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Sniezka gubi brzuszek

    Post
    Ladies SFD

    w ostatnich dwoch tygodniach to bylam chora, wiec kaloryka byla niska. Nie wiem po prostu juz nie ukrywam ze sie troche załamuję bo wydaje mi się że coraz gorzej wyglądam i że jeśli wtedy 1600-1700 kCal dawalo rade to moze teraz faktycznie jem za dużo.... Zawsze miałam problem z wagą, pamiętam że chudnąć zaczynałam dopiero jak ograniczalam się ostro jesli chodzi o kCal, bo slodyczy juz ponad dwa tygodnie ich nie tykam .... zawsze przepisem na sukces dla mnie było ograniczenie kalorii mocno i treningi jem codziennie tran i olej z wiesiołka, wiec to są jakieś kwasy też... do tego Vitamina C i D3 źeby było ok. paula radzila zmniejszyc trochje miske w DNT wiec zmniejszylam. na dzien dzisiejszy mi rece opadaja

    Odpowiedzi: 420 Ilość wyświetleń: 15772 Data: 11/29/2016 9:28:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Lokomotywa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wbiłem się w elegancki wyjściowy dresik, rzuciłem przelotne pa do żony i udałem się na siłkę :-)) Niczym Rocky Balboa przemknąłem przez parking, w drzwiach przybiłem pione z kolesiem, którego ledwie kojarzę. Wciągnąłem nosem powietrze z holu i z uśmiechem zagadnąłem do Tracy za ladą. Szybkie zeskanowanie karty i w pół kroku słyszę "Marsiin there is an issue with your account" Eye of the tiger zatrzeszczało I płyta się zatrzymała. %-) A kto w Kwietniu robił porządek z direct debit'ami na koncie? Ja. Kto wywalił karnet z siłowni bo i tak od roku nie chodzi? Ja. Kto o tym zapomniał? Ja. :-D Portfel w domu. C U later Tracy %-) I jeszcze w domu, Boże, co się stało? Nic. Idę do garażu. No nic. Rozruch klaty i łapek. Wl;10*20,40,60,80,105(ledwo),3*5*105,3*5 Wlw 5*10*60 Wl na dźwigu (nowość pomysłowego Dobromira) 3* max Bicek na dźwigowej (dzień Dobromira) 5* max Tric na wyciągu górnym 4* max Pompa przeokrutna. Chyba znowu mi się chce. Zaraz kupuję karnet na inną siłkę, trochę dalej, ale dużo solidniejsza i akurat Black Friday deal mają (6 miechów za jakieś 150PLN) kilka razy pójdę a skasuje pewnie za dwa lata ;- D A, czołgu, nie robiąc nic, max reps z CC spadł o dwa. No i kto tu umie w deloady ;-D Zmieniony przez - fanss w dniu 2019-11-13 21:55:51

    Odpowiedzi: 2996 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2019 9:49:49 PM Liczba szacunów: 9
  • Lokomotywa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja tam uważam, że w żadnym kontekście się nie powinno filmować bez wiedzy i wstawiać gdziekolwiek. Ale w dzisiejszych czasach to z takim podejściem na wariata wychodzę %-) Cartier- Bresson, podobnie jak np. dzisiaj Trent Parke, brał aparat i robił zdjęcia przypadkowym ludziom..od tyłu, z boku, z góry, bez ich wiedzy i pytań o zgodę...efekt? Ci ludzie przeszli do historii, a ja mogę cieszyć oczy pięknymi fotografiami. Podobnie jak krągłymi, ładnymi pośladkami pink lady. ;-) https://pro.magnumphotos.com/C.aspx?VP3=SearchResult_VPage&STID=2S5RYDWAAWWE Myślisz, ze ktoś nie był świadomy tego że jest fotografowany w czasach gdy aparaty byly takich rozmiarów? %-) https://pl.wikipedia.org/wiki/Plik:Kodak_Brownie,_Model_D.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-11-26 13:03:12

    Odpowiedzi: 2996 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2019 1:02:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Lokomotywa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja tam uważam, że w żadnym kontekście się nie powinno filmować bez wiedzy i wstawiać gdziekolwiek. Ale w dzisiejszych czasach to z takim podejściem na wariata wychodzę %-) Cartier- Bresson, podobnie jak np. dzisiaj Trent Parke, brał aparat i robił zdjęcia przypadkowym ludziom..od tyłu, z boku, z góry, bez ich wiedzy i pytań o zgodę...efekt? Ci ludzie przeszli do historii, a ja mogę cieszyć oczy pięknymi fotografiami. Podobnie jak krągłymi, ładnymi pośladkami pink lady. ;-) https://pro.magnumphotos.com/C.aspx?VP3=SearchResult_VPage&STID=2S5RYDWAAWWE Myślisz, ze ktoś nie był świadomy tego że jest fotografowany w czasach gdy aparaty byly takich rozmiarów? %-) https://pl.wikipedia.org/wiki/Plik:Kodak_Brownie,_Model_D.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-11-26 13:03:12 A nie ...Bresson tego używał https://pl.wikipedia.org/wiki/Henri_Cartier-Bresson#/media/Plik:Cartier-Bresson's_first_Leica.jpg

    Odpowiedzi: 2996 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2019 1:17:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Lokomotywa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja tam uważam, że w żadnym kontekście się nie powinno filmować bez wiedzy i wstawiać gdziekolwiek. Ale w dzisiejszych czasach to z takim podejściem na wariata wychodzę %-) Cartier- Bresson, podobnie jak np. dzisiaj Trent Parke, brał aparat i robił zdjęcia przypadkowym ludziom..od tyłu, z boku, z góry, bez ich wiedzy i pytań o zgodę...efekt? Ci ludzie przeszli do historii, a ja mogę cieszyć oczy pięknymi fotografiami. Podobnie jak krągłymi, ładnymi pośladkami pink lady. ;-) https://pro.magnumphotos.com/C.aspx?VP3=SearchResult_VPage&STID=2S5RYDWAAWWE Myślisz, ze ktoś nie był świadomy tego że jest fotografowany w czasach gdy aparaty byly takich rozmiarów? %-) https://pl.wikipedia.org/wiki/Plik:Kodak_Brownie,_Model_D.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-11-26 13:03:12 A nie ...Bresson tego używał https://pl.wikipedia.org/wiki/Henri_Cartier-Bresson#/media/Plik:Cartier-Bresson's_first_Leica.jpg Ok, zwracam honor :-) @FANS to co z tymi mortadelami?

    Odpowiedzi: 2996 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2019 2:36:26 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PLAN HST DO OCENY Będzie to mój pierwszy cykl hst Wiek: 16lat Staż: 6miesiecy Priorytet: klatka i nogi Od razu mówię, że nie mam dostepu do wyciągu, co do pleców to drązek odpada (jeszcze za mała siła żeby zrobić serie) Przysiady bede robil na przemian z martwym a) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - Rozpiętki, lub skos 2s b) Nogi - Przysiady ze sztangą 1s - Wspiecia na palcach 2s - uginanie nóg na maszynie 1s c) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s d) Plecy - Wiosłowanie sztanga jednostronnie , lub zwykłe wiosłowanie 1s - Martwy ciąg 2s e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotkowy 1s f) Triceps - Wyciskanie francuskie hantla w siadzie 1s - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 1s + brzuch robie oddzielnie Zmieniony przez - L_I_S_E_K_ w dniu 2007-01-05 21:15:53

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2007 9:14:47 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Lisek a) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - Rozpiętki na ławce skośnej głową do gory 2s b) Nogi - Przysiady ze sztangą 2s - Wspiecia na palcach 2s - uginanie nóg na maszynie 2s c) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s unoszenie w opadzie 1-2 s d) Plecy - Wiosłowanie sztanga jednostronnie , lub zwykłe wiosłowanie 2s - Martwy ciąg 2s e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotkowy 1s f) Triceps - Wyciskanie francuskie od czola 2s - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 1s + brzuch robie oddzielnie

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/6/2007 8:11:52 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Prosiłbym o ewentualna korekte mojego planu treningowego na mase. PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej- 10,8,6 3.rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (maksymalny zakres ruchu ) - 10-8-8 BICEPS -Stojac,uginanie przedramion ze sztanga trzymaną w szerokim uchwycie 12,10,10,8 -Leżac na plecach na ławce poziomej,chwyt mlotkowy 12,10 ,8 -Modlitewnik 12,10,8 SRODA PLECY -Drazek (jedna seria 10 powtorzen) - siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując szeroki podchwyt 12,10,8 -stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 12,10,8,8 -Dzien Dobry ze sztangá - 12,10,10,8 TRICEPS - siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim nachwytem 12,10,8, - leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 12,10,8 - stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 12,10,8 PIATEK BARKI - Stojac, podciąganie sztangi do brody 12,10,10,8 -Siedząc na ławce z podparciem pleców,wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 12,10,10 -Leżąc bokiem na ławeczce skośnej głową w górę - unoszenie sztangielki przodem 12,10,10 - Szrugsy hantelkami 12, 10, 10, 8 NIEDZIELA Nogi -Przysiad ze sztanga na barkach 12,10,10,8 - Zginanie podudzi lezác przodem na maszynie 12,10,10,8 -prostowanie nóg siedząc 12,10,10 -Siedzac na maszynie - wspięcia na palce stóp 12,10,10,8

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2007 4:18:54 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ...no prawie nikt jOke PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej- 10,8,6 3.rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 10-8-8 BICEPS -Stojac,uginanie przedramion ze sztanga trzymaną w szerokim uchwycie 12,10,10,8 -Leżac/raczej siedzac bo kat powinien wynosic około 75 stopni./ na plecach na ławce poziomej,chwyt mlotkowy 12,10 ,8 -Modlitewnik 12,10,8 SRODA PLECY -Drazek -4 serie 10-6powt. - siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując szeroki podchwyt 12,10 -stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 12,10,8,8 -Dzien Dobry ze sztangá - 12,10,10,8 - Szrugsy hantelkami 12, 10, 10, 8 PIATEK BARKI - Stojac, podciąganie sztangi do brody 12,10,10,8 -Siedząc na ławce z podparciem pleców,wyciskanie sztangielek 12,10,10 -noszenie hantelek w opadzie 12,10,10 TRICEPS - siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim nachwytem 12,10,8, - leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 12,10,8 - stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 12,10,8 NIEDZIELA Nogi -Przysiad ze sztanga na barkach 12,10,10,8 - Zginanie podudzi lezác przodem na maszynie 12,10,10,8 -prostowanie nóg siedząc 12,10,10 -Siedzac na maszynie - wspięcia na palce stóp 12,10,10,8 -wspięcia na palce siedzac 2 x 15 Metamanah Trening ogolno rozwojowy 3x w tyg wszystkie partie: Klata: Wyciskanie leżac glowa w górę 10-8-6 Wyciskanie hantlami na plaskiej 10-10 Barki noszenie hantli w opadzie 12 12 Unoszenie sztangielek na boki 10 Wyciskanie hantli 10-10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac 12 10 wyciskanie sztangli lezac wasko 10-10 Biceps: Uginanie sztangi 10-8 biceps hantlami na lawce skosnej 10-10 CIEKAWE GDZIE RESZT GRUP- U JEDNEGO I DRUGIEGO- PEWNIE CHCECIE ZROBIĆ Z SIEBIE KARYKATURY.../ Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-01-11 18:26:40

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2007 6:25:13 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kolbajir PONIEDZIAŁEK, CZWARTEK:Sobota Wyciskanie sztangielek 2 serie po 10powt. Rozpiętki ze sztangielkami 2 serie po 10powt. Pompki na krzesłach -nogo odchylone do tylu 2 serie po 10. Francuskie wyciskanie sztangielka trzymana oburącz siedząc 2 serie po 10powt. martwy ciag 3 x 15 szrugsy 2 x 12 Spinanie mięśni brzucha 3 serie po maksymalnej ilości powtórzeń. spinanie odwrotne 3 x max. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 2 serie po 10powt. podciaganie na drazku/chyba masz drazek- jesli nie to sie postaraj o niego bo bez tego ani rusz/ 2 x max-prawie/minimum 6 powt. Unoszenie przedramion ze sztangielkami 2 serie po 10powt. Unoszenie przedramion ze sztangielką kolano 2serie po 12powt. Przysiady ze sztanga (wersja klasyczna) 4 serie po 10-12powt. uginanie nóg w leżeniu na ławeczce poziomej ze sztangielka pomiedzy stopami 2 x 12 Wpięcia na palce 3 serie po 16powt. przerwy rób takie by ustabilizwał sie oddech. przeważnie przy wiekszych partiach trwa to około 1minuty, przy mniejszych 40 sekund. cienki ben rozgrzewka oczywiscie na poczatek podkreslam ze nie pisze ciezaru tylko liczbe machnięć a ciezar dobieram tak zeby machnac 12 razy/dobrze by było zwiekszac ilość powtórzeń -nawet co trening, np. 10,11,12,13,.14,15 itp- ale raczej nie powyżej 20-tu/ z zapasem 2 - może tak być- jednakże jest to trening niejako wstępny, po pewnym czasie nieuchronnie trzeba dokupic obciążenie, inny sprzet, lub wybrac sie na siłownie. 1 klatka- wyciskanie 2 barki- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie -wyciskanie sztangielek siedząc 3 placy- podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie) 4 biceps- uginanie ramienia ze sztangielką stojac 5 triceps- prostowanie ramienia ze sztangielką siedząc- trzymając oburącz 6 brzuch- spinanie, spinanie odwrotne, spinanie ze skrętem/na skosne/. 13 przedramię- uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie jw. tylko nachwytem 14kaptury - szrugsy martwy ciąg ze sztangielkami nóg nie cwicze bo gram w kosza -TO JEST DLA MNIE WRECZ KOMICZNE STWIERDZENIE! SORRY, ALE MOŻE POWIONIENES POWIEDZIEĆ TAKŻE, RĄK NIE ĆWICZĘ BO POMAGAM MAMUSI W KUCHNI I PRZENOSZE GARNKI Z KARTOFLAMI... więc; przysiady ze sztangielkami martwy ciąg ze sztangielkami -na prostych nogach. wspięcia jednonóz na palce- ze sztangielka trzymana w ręce. i mam w planach zakupienie gryfu prostego do tych hantli zeby obciazenie przekladac, kilka kilo ciezaru i oczywiscie drązek -TAK WIEC ZRÓB BO TEN TRENING NA DŁUGO "NIE WYDOLI" Chylo 1.Klatka przedramie: ***Klatka: /PONIEDZIAŁEK, PIATEK / Wyciskanie na PŁASKIEJ 5 X 5 DO 60% CM. 65% 70% 75% -AZ DO MOMENTU NIEZREALIZOWANIA ZAKŁADANYCH 5 POWT./ ZMNIEJSZASZ WTEDY CIĘŻAR O 10% i wchodzisz na system 7 x 3powt.-aż do niemoznosci zrealizowania ww. powt./ potem możesz zrobic tydzień przerwy i spróbowac sprawdzic swój wynik w jednym powtórzeniu. WYCISKANBIE HANTELEK GŁOWĄ W GÓRE 4 X 8 **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow 2.Plecy Biceps **Plecy: PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 4 X 12-6 -wiosłowanie sztangą 10=10<8<8 MARTWY CIĄG 4 X 12-8 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą chwyt NA SZER. BARKÓW 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 2x 12-8pow -modlitewnik 2 x 10-6pow 3. Wolny triceps: **Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 X 8 -PROSTOWANIE na wyciągu 3 x 8 5.Barki Nogi: **Barki: -unoszenie ramion w bok 3 X 8 -unoszenie ramion w bok w opadzie 3 X 10 -wyciskanie sztangi siedząc /NIEPEŁNE- OD KĄTA PROSTEGO W ŁOKCIACH DO KOŃCA RUCHU - DO WYPROSTOWANYCH NIEMAL RAMION/ 12<10=8=8 **Nogi -przysiady ze sztangą 4x 15-12pow -prostowanie nóg na maszynie 4x 15-12pow UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 X 12-8 -wspięci na palce 4 x 30 -15 PONIEDZ/. PIĄTEK -KLATKA, WTOREK-PLECY, BICEPS SRODA- BARKI, TRICEPS tom_hm PRZY REGRESJI ROZGRZEWAJ SIE DWOMA SERIAMI. DZIEŃ I KLATA:wyciskanie sztangielek na skosie zostawilem ze wzgledu na rozbudowanie gornej cześci 6/8/10/12 WYCISKANIE SZTANGI POZIOMA 3 X 10 ROZPIETKI 3 X 12 DZIEŃ II SZTANGA "STOJĄC PODCHWYTEM 6/8/10/12 MODLITEWNIK NADCHWYT 3 X 12 SZTANGIELKI RUCH OBROTOWY 2 X 12 TRICEPS: FRANCUZ SZTANGĄ OD CZOŁA 6/8/10/12 PROSTOWANIE NA WYCIĄGU 3 X 10 POMPKI W PODPORZE 2 X 12 DZIEŃ III PLAECY PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 6/8/10/12 WIOSŁOWANIE SZTANGA W OPADZIE 4 X 8 MARTWY CIĄG 6/8/10/12 SZRUGSY 6/8/10/12 DZIEŃ IV BARKI: WYCISKANIE SIEDZĄC Z PRZODU 6/8/10/12 UNOSZENIE HANTELEKN BOKIEM STOJ,ĄC 3 X 12 UOSZENIE W OPADZIE 3 X 12 NO I NOGI; PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 6/8/10/12 PROSTOWANIE NA MASZYNIE 4 X 12 UGINANIE NA MASZYNIE 6/8/10/12 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 6/8/10/12/15/20 Foosh PONIEDZIAŁEK/SRODA/PIĄTEK- WSZYSTKIE GUPY NA JEDNYM TRENINGU ŁAWKA PROSTA 3X12 -8 ROZPIĘTKI SKOS 1X10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2X MAX WIOSŁOWANIE 2 X 12-8 WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3X12 -8 SZTANGIELKI BOKIEM 1X12 SZTANGIELKI W OPADZIE 2 X 12 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3X12 -8 UDA MASZYNA 2X 12 WZNOSY NA PALCACH ZE SZTANGĄ 4X12-8 MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH 2 X 12 BRZUSZKI 3X MAX WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ 3X12 -8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 2X12 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 2X12 MARTWY CIĄG KLASYCZNY 3 X 12-8 SZRUGSY 2 X 12-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC 3 X 12-8 NIEKONIECZNIE WSZYSTKO W TAKIEJ KOLEJNOSCI- DOPASUJ WIEC TE ĆWICZENIA JEŚLI CHCESZ- TROSZKE INACZEJ s51 ĆWICZENIA Z POWYZSZEGO PLANU SA TAKŻE DLA CIEBIE Z TYM, ŻE POŁACZ JE W OBWÓD I WYKONUJ TZW. TRENING ACT. ZACZNIJ OD DWÓCH DUZYCH SERII/OBWODÓW/ I CO DWA TYGODNIE DOKŁADAJ POJEDNYM. PO 12-15 POWTÓRZEN- NARAZIE Z ZAPASEM 2 - 5 POWTÓRZEŃ. david1229 Poniedziałek - Klatka, Triceps Klatka; Wyciskanie na płaskiej- 5x12,10,10,8,8 wyciskanie w skosie głową do góry 3x10 rospiętki na płaskiej 3x15-10 Triceps; wyciskanie francuskie 4x12-10 PROSTOWANIE NA WYCI,AGU LUB POMPKI NA PORECZACH 4x12-10 Wtorek - Plecy, biceps Plecy; podciaganie na drążku podchwytem 4x max wioslowanie sztanga w opadzie do brzucha 4x12-10 szrugsy 2x15-12 MARTWY CIĄG 4 X 12-10 Biceps; uginanie ze sztanga 4x12,10,10,8 uginanie ze szangielką na kolanie 4x12,10,10,8 Czwartek -nogi, barki nogi; przysiady 5x15,12,12,10 ,8 przostowanie nóg w siadzie 4x12-10 UGINANIE NÓG LEŻĄC PRZODEM 4 X 12-8 wspięcia na palcach 4x20-15 WSPIĘCIA SIEDZĄC 2 X 15 Barki; wyciskanie zza karku 4x12-10 podciaganie sztangi wzdluż tulowia 2x10 wznosy bokiem W OPADZIE 4x10 Piatek -Przedramiona, brzuch przedramiona; uginanie nadgarstków ze sztangą 3x12 prostowanie nadgarstkow ze sztanga 3x10 brzuch; brzuszki 5x max katuje jeszcze wieczorem abgymnikiem 30 min LapEkkk wtorek + sroda + piatek //ewentualnie// czwartek + sobota + niedziela 1.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 2.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w OPADZIE (naramienne), 5.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 6.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 7.Martwy ciąg na sztangą 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 9.PFRANCUSKIE OD CZOŁA 10.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). + na brzuch A6W ( codziennie) MOZE BYC -STARAJ SIE UWGE ZWRACAĆ NA TECHIKĘ- NIE RÓB DO UTRATY SIŁ W MIEŚNIACH, CZY TO NA BEZDECHU. WYKONUJ TE ĆWICZENIA I DOBIERAJ TAK OBCIAŻENIE ABY MIEC JESZCZEAPAS SIŁ NA 3 -5 POWT. XXwielkiXX Klatka Wyciskanie GŁOWĄ W GÓRĘ 5 serii 8-10 Rozpiętki 3 serie 8-12 Wyciskanie sztangielek w lezeniu 4 serie 8-10 Biceps Uginanie ze sztangĄ W STANIU 4 serie 10-8 Uginanie ze sztangielkami w siadzie 4 serie 10-8 Triceps Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na plasko 4 serie 8-10 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4 serie 8-10 Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie jednoracz 4 serie 8-10 Grzbiet podciaganie sztangielki w opadzie tulowia (wioslowanie) 4 serie 8-12 podciaganie NA DRĄŻKU 4 X 12-6 wznosy barkow ze sztangielkami w siadzie 4 serie 8-12 MARTWY CIĄG 4 X 12-8 Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 8-12 Unoszenie ramion w OPADZIE4 serie 8-12 WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU 3 X 12-8 Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 3 X 15-10 Przysiady ZE SZTANGA Z PRZODU 3 serie 8-12 UGINANIE NÓG Z HANTLA MIĘDZY NOGAMI 3 X 12-9 Wspięcia na palce 4 serie 15-20 Stany89x 1.Poniedziałek ( Klata+ Triceps) 2.Wtorek (Biceps+Przedramie+Nogi) 3.Sroda (dzien wolny) 4.Czwartek (Plecy+ Kaptury) 5.Piątek (Barki ŁYDKI, BRZUCH) 1.Poniedziałek: Klata+Trip Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 X 15-8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 X 12-8 4.Rozpiętki na płaskiej 4 X 12 Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 X 12=-8 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI OD CZOŁA 3 X 12-8 3.POMPKI NA PORĘCZACH 3 X 12 2. Wtorek: Biceps + Nogi Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 X 12-8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 2 X 12 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 X 12-8 Nogi; 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 5 X 15-8 PROSTOWANIE UD 3 X 12 UGINANIE UD 4 X 12-8 3. SRODA DZIEN WOLNY OD TRENINGU :))) 4.Czwartek: Plecy+ Kaptury Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 X 12-6 -TO JEST NAJWAŻNIEJSZE ĆW. NA MOTYLE WIĘC SIE ZASTANÓW ( 5.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2 X 12 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 X 12-8 3..MARTWY CIĄG 4 X 15-10 SRUGSY 3 X 12-10 5. Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy sztangą stojąc 4 X 12-8 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę( 2 X 12 UNOSZENIE W OPADIE 4 X 12-10 ŁYDKI 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 X 15-10 WSPIĘCIA W SIADZOE 2 X 15 BRZUCH./3 X MAX-KAŻDEGO ĆWICZENIA/ SPINANIE UNOSZENIE KOLAN NA SKREJU ŁAWECZKI SKRĘTY 6. Sobota ( Czekam na propozycje co cwiczyc w ten dzien) -WOLNE. Uwagi: -Klatę chcę cwiczyc na siłe -NARAZIE ZOSTAW JAK JEST- SIŁA I TAK NAPEWNO SIE ZWIEKSZY. -Priorytetem mają byc Barki, Biceps -MASZ JE NA POCZĄTKU KAŻDEGO TRENINGU, OBJĘTOŚCIOWO TAKŻE TRENINBGI NIE SA SZCZEGÓLNIE WIELKIE WIEC JAK SIE PRZYŁOZYSZ DO NICH TO EFEKTY MUSZA BYĆ. -Doradzcie po ile mam robic powtrórzen w kazdym cwiczeniu i ile seri -MASZ WSSTKO ROZPISANE -Brzuch bede cwiczył ale w domu wiec nie pisze ! -MOŻESZ JE ROBIC W DOMU- PRZY TYM ROZKŁADZIE TAKŻE -Nie mam narazie drazka do podciagania wiec bede robił inne cwieczenie napisałem w palnie) -MUSISZ SIE JAK NAJSZYBCIEJ O NIEGO POSTARAĆ. koxer_ ocencie ten plan i jak cos jest nie tak to napiszcie poniedzialek: klatka+tric wyciskanie na plaskiej 12-10-8-6 skos12-10-8-6 rozpiętki 3x8 wyciskanie wąsko 4x 10-8 francuskie wyciskanie 4x15-10 wtorek:plecy+bic wznosy sztangi w opadzie 12-10-8-6 podciągnie na drozku do klatki 4max(ok 10 razy) -JEDNO WYSTARCZY sciąganie linki wyciągu dolnego do klatki siedzac 2 X 12 DODAJ- MC ALBO "DB" 4 X 15-10 SODAJ -SZRUGSY 3 X 12-10 uginanie mlotkowo 4x10-8 uginanie ze sztangą prostą 4x 15-10 czwartek:barki wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek z przod 3x8-10 - ZMIEŃ NA UNOSZENIE BOKIEM EW. PODCIAGANIE WZDLUZ TUŁOWIA 2 X 12 wznosy sztangielek W OPADZIE 3x10-8 piątek:nogi przysiady 5x8 wyprosty nóg na wyciągu dolnym 3x8 dwuglowe na maszynie 3x8 JESZCZE ŁYDKI- WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 5 C 20-15 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-01-23 12:57:22

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2007 12:54:59 PM Liczba szacunów: 0