SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Gainer

    Post
    Odżywki i suplementy

    Co do wplywu na insuline, wykazano ze 1.5g dzienna dawka tauryny nie ma zadnego wplywu na poziom insuliny i wrazliwosc tkanek na isnuline.* *^ Effect of taurine treatment on insulin secretion and action, and on serum lipid levels in overweight men with a genetic predisposition for type II diabetes mellitus. C. Brøns, C. Spohr, H. Storgaard, J. Dyerberg, A. Vaag. European Journal of Clinical Nutrition (2004) 58, 1239–1247. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-01-26 00:03:44

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2191 Data: 1/26/2009 12:02:36 AM Liczba szacunów: 0
  • Krew z nosa

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Powodem pewnie sa pękające naczynka - zwykła vitamina C, rutinoscorbin, novorutin C itp... Nawilżaj też powietrze w pomieszczeniach w których przebywasz!

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 8151 Data: 1/27/2007 7:57:33 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD 14'stym najpopularniejszym serwisem w kraju!!! :-)

    Post
    Administracja i Moderatorzy

    http://ranking.stat.pl/index.php?c=6&s=255http://ranking.stat.pl/index.php?c=6&s=255 K** jest 4-te wg tego rankingu gdyby nie brak współracy moderatorzy-admin byłoby może z 1-2 oczka lepiej

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 7691 Data: 4/1/2006 2:20:57 PM Liczba szacunów: 0
  • SPALACZE.CO KUPOWAC?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    prosze polecic mi jakis skuteczny spalacz przeznaczony dla kobiet. Moj problem to oporny tluszcz na udach i pupie. Nadmieniam, ze od ok 4 m-cy chodze regularnie na silownie 3xtyg, (ok. 30min biezni + 15 min. orbitrek) + kazdorazowo sauna + odpowiednia dieta. Celullit troszke sie zmniejszyl, ale uda wcale nie schudły, a wrecz mam wrazenie, ze zrobily sie masywniejsze..Jestem typowa gruszka (typ budowy) i dolna partie ciala zawsze byly dla mnie problematyczne. Jestem zniechecona i rozczarowana.. wiek/wzrost 32/163 waga 59kg odwod uda 56cm przewidywany budzet do 150zl/m-c z gory dziekuje za odpowiedz:) anndre

    Odpowiedzi: 1055 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/2/2009 6:03:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Żyrafka / dziennik/ REKOMPO: s.1-20, TRENING DOMOWY - od s.46

    Post
    Trening dla początkujących

    dopiero się rozkręcasz zaraz będziesz targać takimi ciężarami,że hoho - tak Vena pewnie tak i by było...ale za dużo się nie rozkręciłam, teraz niestety przerwa, jak wrócę do treningów za jakiś m-c to znów będę na nowo się ROZKRĘCAĆ Vajolet Ember, nie nie kupiłam jeszcze ZMA....na razie zaopatrzyłam się w witaminki przetestowane przez kumpelę /po m-cu odczuła znaczną poprawę samopoczucia/ - tj. "MAXIWIT DLA NIEJ", nie czuje się już taka ospała i wiecznie przemęczona. Ja właśnie takie mam objawy...te witaminki mają też żeń-szeń. Ze snem nie mam problemu na szczęście, ale włosy mi bardzo wypadają. Od dziś reset. Za jakiś czas w wolnej chwili wkleję krótkie podsumowanko m-cznej rekompozycji. Pozdrawiam zaglądających Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-10-05 10:52:14

    Odpowiedzi: 907 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2009 10:51:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Żyrafka / dziennik/ REKOMPO: s.1-20, TRENING DOMOWY - od s.46

    Post
    Trening dla początkujących

    Widzę, że moja kolorowa mordka robi furorę Vajolet - dziękuję, taki ma własnie zamiar - utrzymac ten stan i kształcić, na siłownię z braku czasu raczej nie dotrę, a w domku coś porobię, ale póki co nie mam nawet hantelków Venka - dziękuję, a aparat - mam taki extra obiektyw wyszczuplający....przede wszystkim talię Aguś - dziękuję!! wiem, że to dopiero miesiąc. Cieszę się, że też trochę przybyło w odpowiednich miejscach. Jestem nastawiona optymistycznie na kolejne zmagania Żałuję jednak, że będzie ta przerwa w siłowni, dopiero co się rozpędzilam i znów uwstecznienie. Cóż sama jestem sobie winna, został mi m-c na nadrobienie zaległości na studiach i napisanie pracy, więc muszę spiąć dupkę

    Odpowiedzi: 907 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/7/2009 7:45:11 AM Liczba szacunów: 0
  • Żyrafka / dziennik/ REKOMPO: s.1-20, TRENING DOMOWY - od s.46

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczoraj jednak troszkę poprawił mi się humorek i postanowiłam coś zadziałać, dziękuję Wam kobietki drogie, ale przede wszystkim Lu – Twoje słowa dość mocno na mnie wpłynęły Zobaczymy co z tego wyjdzie. Trening rozruchowy, nie ma co czytać, bo ciężary i ilości prawie żadne. Ja w każdym razie jestem zadowolona. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ZATEM postanowiłam uskuteczniać treningi domowe. Na początek trening zaczerpnięty z działu „Trening w domowych warunkach” by Mawashi (wersja łatwiejsza), delikatnie zmodyfikowany przeze mnie. „Sprzęt” jakim dysponuję: drążek, baniaki 5 kg i butelki po 1,5 kg, 2 hantelki po 1 kg, stepper z linkami./SZAŁU NIE MA/ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Dzień 1 /18.01.2010 r./ Rozgrzeweczka OBWÓD: napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń x 20 powtórzeń wspięcia na palce na płaskim jednonóż 15-20 powtórzeń x 15powt. /na nogę przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami 15-20 powt. x 15 powt. przysiady klasyczne z obciążeniem trzymanym przy klatce 15 – 20 powt. 15 x 3 kg negatywy na drążku ze stopami opartymi o krzesło 10-12 powt. 5x szybkie spadanie całkiem nieudane pompki przy ścianie 12-15 powtórzeń x 15 powt. x 15 powt. podciąganie wzdłuż tułowia - baniaka z wodą, oburącz 10 – 12 powt. 15 x 5 kg uginanie przedramion 10 – 12 powt. 15 x 1,5 kg/ na rękę pompki w podporze tyłem 12- 15 powt. x5, x5 tu najbardziej się zmęczyłam, pierwszy raz robiłam, ależ czułam tricepsa, no i straszny ból w nadgarstku uginanie nadgarstków 12-15 powt. 12-15 powtórzeń 15 x 1,5 kg/ na rękę oraz dodatkowo /poza planem/: wznosy bokiem 15 x 1 kg/ na rękę wznosy bokiem w opadzie tułowia 15 x 1,5 kg/ na rękę MC na prostych 20 x 5 kg seria na brzuszek: a unoszenie prostych nóg z górę x10, 30 sek przerwy b przyciąganie nóg do klatki (nogi ugięte w kolanach) x 25, 30 sekund prz. c rowerek d brzuszki ze zgiętymi nogami x25, 30 sekund prz. e twister (1 kg) x 25. Rozciąganie Dieta – czyszczę. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-01-19 11:13:20

    Odpowiedzi: 907 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2010 11:12:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Żyrafka / dziennik/ REKOMPO: s.1-20, TRENING DOMOWY - od s.46

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening 2 /20.01.2010 r./ kompozycja własna I. rozgrzeweczka, II. trening właściwy: przysiady ręce wyprostowane w przód z hantelkami 10 powtórzeń x 2 kg (2 hantelki po 1 kg) thursters 10 x 2 kg (2 hantelki po 1 kg) 10 x 3 kg (2 po 1,5 kg) przysiad PLIE 15 x 6,5 kg rumuński MC 10 x 2 kg (2 hantelki po 1 kg) 15 x 8,6 kg (2 hantelki po 4,3 kg) 15 x 8,6 kg (2 hantelki po 4,3 kg) przysiady z obciążeniem hantle trzymane na ramionach 10 x 8,6 kg (2 hantelki po 4,3 kg) /niewygodnie.../ wypady długie hantle w rękach 10 / na nogę x 2 kg (2 hantelki po 1 kg) 10 / na nogę x 3,4 kg (2 hantelki po 1,7 kg) wznosy bokiem 15 x 3,4 kg (2 hantelki po 1,7 kg) wznosy bokiem w opadzie tułowia 15 x 3,4 kg (2 hantelki po 1,7 kg) uginanie młotkowe stojąc 10 x 4,3 kg / na rękę oraz seria na brzuszek: a unoszenie prostych nóg z górę x10, 30 sek przerwy b przyciąganie nóg do klatki (nogi ugięte w kolanach) x 25, 30 sekund prz. c rowerek x50, 30 s prz.. d brzuszki ze zgiętymi nogami x 25, 30 sekund prz. e brzuszki ze zgiętymi nogami (kąt prosty) na boki x 20. f skłony boczne z obciążeniem 1 kg x 10 na każdą stronę III. rozciąganie Tempo było dość intensywne, upociłam się przyjemnie! Ciężary i ilości powtórzeń wciąż rozruchowe. Napakowałam sporo tych ćwiczonek - to z wrażenia z prezentu! Wypady - bardzo cięzko, mimo, że prawie bez obciążenia. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Nie wiem co mam mysleć o wadze tych moich hantelków, na razie liczę tak jak pokazuje mi waga łazienkowa, tj. : gryf: 1,3 kg gryf z zaciskami: 1,7 kg mniejsze kółko: 1,2 – 1,3 kg większe kółko: 2,4 kg. ZAKWASIKI MMMMMM Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-01-21 12:33:01

    Odpowiedzi: 907 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2010 12:27:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Żyrafka / dziennik/ REKOMPO: s.1-20, TRENING DOMOWY - od s.46

    Post
    Trening dla początkujących

    Vajolet, ja tez staram się wszystko wpisywać do dziennika z opakowań, no dziś wyjątkowo zapomniałam o kotletach sojowych. -------------------------------------------------------------------- TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening17 /17.02.2010 r. środa TRENING SIŁOWY 1. thrusters 3x10 , 60sek przerwy sztangielki po 5 kg 2. wypady dalekie 3x10/ na nogę , 60sek 10 x sztangielki po 5 kg 10 x sztangielki po 5 kg 10 x sztangielki po 7 kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3 x 10/ na rękę, 60sek 10 x 7 kg 10 x 10 kg 10 x 10 kg /ta dycha to był hardcore/ na zmianę: 4a. wznosy bokiem 3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce wyprostowane w łokciach sztangielki po 2 kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x10, /ręce ugięte w łokciach sztangielki po 2 kg 5. plank – 50 sekund + superseria wytrzymałościowa (max 1 min przerwy między obwodami) 5 obwodów, przerwa 60 sekund, a. pompki damskie x 5 b. brzuszki –nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie, rękoma „odpycham” powietrze), ilość uzyskanych powtórzeń: 17, 17, 17, 17, 18. Czas treningu: 45 min. (bez rozgrzewki i rozciągania). Dziś sił troszkę brakowało, nogi wysiadały przy wykrokach, a pompki………ostatnia seria to była męczarnia, zauważyłam, że chyba robię niewłaściwie te pompki, bo ręce mam wysunięte bardzo w przód – będę szlifować. Kilka pompek nieładnych – można by rzec półpompki, nie do samej ziemi. Natomiast bardzo zadowolona jestem z wiosła!!!! Uważałam na technikę, nie szarpałam, kontrolowałam ciężar, tj. ruch, pot się lał i… udało się zrobić 2 serie hantelką 10 kg! Bareczki spompowałam tak mocno, że ciężko było mi dokończyć wznosy Po treningu obadałam organoleptycznie moje mięśnie naramienne i ……….....coś tam jest i działa, szczerze mówiąc to długo tak macałam DIETA: 1) jaja, płatki owsiane (65 g) 2) kotlety sojowe, kapucha kiszona 3) kotlety sojowe, kapucha kiszona, ryż brązowy (50 g) 4) mintaj, ryż brązowy (50 g), kapucha trening siłowy 5) odżywka (45g) 6) ser twarogowy półtłusty, oliwa Nie wiem ile wyszło tego dokładnie przez te kotlety sojowe, reszta w normie. + 2 kawy czarne słodzone. Odżywki dziś wyjątkowo dużo sypnęłam, bo aż 45 g, pomieszałam czekoladkę z cafe latte i wyszło pycha, a że mniej wody to na dodatek gęstawe, prawie „jak czekolada pitna”. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-02-17 23:01:35

    Odpowiedzi: 907 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/17/2010 10:59:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Żyrafka / dziennik/ REKOMPO: s.1-20, TRENING DOMOWY - od s.46

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 27 /03.03.2010 r. środa TRENING SIŁOWY Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/%C5%BByrafka_%2F_dziennik%2F_REKOMPO%3A_s.1_20%2C_TRENING_DOMOWY__od_s.46-t526046-s75.html#post9 1. thrusters 3 x 10, 60sek przerwy sztangielki po 5 kg 2. wypady dalekie 3 x 10/ na nogę , 60sek 10 x sztangielki po 7 kg 10 x sztangielki po 7 kg 10 x sztangielki po 10 kg !!!! 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3 x 10/ na rękę, 60sek 10 x 10 kg 10 x 10 kg 10 x 10 kg seria łączona: 4a. wznosy bokiem 3 x 10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce wyprostowane w łokciach 15 x 2,5 kg / rękę 15 x 2,5 kg / rękę 6 x 5 kg / rękę !!!! 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x10, /ręce ugięte w łokciach 15 x 2,5 kg / rękę 15 x 2,5 kg / rękę 10 x 5 kg / rękę !!!! 5.plank – 50 sekund CZAS TRENINGU: 32 minuty. 5 minut przerwa, superseria wytrzymałościowa (max 1min przerwy między obwodami) 5 obwodów: a. pompki przy ścianie x 10 b. brzuszki –nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie, rękoma „odpycham” powietrze), ilość uzyskanych powtórzeń: 20, 21, 22, 21, 21. Czas obwodówki: 14 minut. Tak jak pisałam moc była, zakwasiory na pupsownie do dzisiaj DIETA: zgodnie z zamierzeniami około 1900 kcal + 1 kawa czarna słodzona (2 łyżeczki cukru). + alko i czekolada…… na załagodzenie skutków stresu. Czekolada nie smakuje już tak jak kiedyś, tylko gorzej, jednym słowem jest za słodka!!!! W czwartek i piątek – bez treningu. Dieta – 85% - w czwartek wpadła pizza i alko, w piątek – białe bułki i cola (leczenie kacora giganta). Przywracam się do porządku. Fota jednego z posiłków Dziś sobota – dieta 100%, Trening siłowy. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-03-06 17:29:12

    Odpowiedzi: 907 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/6/2010 5:27:43 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] coockawsky

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Kacper c ty nigdy nie masz gorszych dni?? %-) Też czasem tak mam, że nie mogę wepchać w siebie tych 4k kcal ;/

    Odpowiedzi: 1677 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2013 3:02:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] coockawsky

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dieta trzymana, dzien wolny od treningu, suplementacja ta sama... Coś mnie chyba bierze, idę wezme ciepłą kąpiel i gripex i do łóżka. Cały dzień leciały ciepłe herbatki z sokiem i cytrynką, czosnek i witamina C. Jutro musi być lepiej :-). Wszyscy w domu chorzy, ale ja nie moge zachorować, ktoś tu musi formę robić, nie ? xD.

    Odpowiedzi: 1677 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2014 10:13:46 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] coockawsky

    Post
    Dzienniki Juniorów

    W DNT w ramach cardio i dla relaxu postanowiłem wrzucać 1 godzina rowerka. Co o tym sądzicie? Cyknąłem kilka fotek ,dzisiaj bardzo ciepło bo aż 24 C. Także w samej koszulce smigałem xD http://i60.tinypic.com/9r5d0j.jpg http://i58.tinypic.com/16iekd1.jpg http://i59.tinypic.com/21r434.jpg http://i58.tinypic.com/yifb7.jpg

    Odpowiedzi: 1677 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2014 10:50:39 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] coockawsky

    Post
    Dzienniki Juniorów

    J/w, c+ba chyba najlepszy produkt od activa :-)) Też mi szkoda kasy na przedtreningówki, stacki itp., moim zdaniem są to zbędne rzeczy, same podstawy najważniejsze, no ale jak ktoś ma większy budżet to można się pobawić :) Ja zjadłem opakowanie firestartera i opakowanie creashota, fire bardzo fajny przy dwóch saszetkach, tego drugiego wcale nie czułem.

    Odpowiedzi: 1677 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/23/2014 8:30:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] coockawsky

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Wit. C + glukoza... sprawdzane - na mnie dziala moment ;D

    Odpowiedzi: 1677 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2014 2:41:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Ile serii w treningu na masę?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    czy ja napisałem ,że to ty jesteś gotów ,czy napisałem ,że jak ktoś pierwszy raz przeczyta A.Ć. to może w ten sposób pomyśleć a to będzie złe. Ty czytaj uważnie a nie się czepiasz póżniej głupot . To ty podałeś koledze link zA.Ć. a nie ja przeczytaj go więc i zobacz.

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 9559 Data: 2/14/2003 11:56:49 AM Liczba szacunów: 0
  • pyt. do S.A. i D.S.

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Zbyt duża dawka wit. C raczej nie zaszkodzi, bowiem jest to witamina rozpuszczalna w wodzie i nie jest magazynowana w organizmie. Zresztą wszyscy pamiętamy Linusa Paulinga, która szczycił się zażywaniem 15 g vit. C dziennie. Gorzej wygląda sprawa z wit. A,D,E, które rozpuszczają się w tłuszczach i są magazynowane. Między innymi dlatego jakiś czas temu wprowadzono recepty na vit. E, gdy dochodziło do przedawkowań powodowanych reklamami (vit. E uchodzi za tzw. wit. młodości). Co do toksyczności pożywienia to nie bardzo rozumiem... Przecież niemal każdy zjadł kiedyś coś, co spowodowało zatrucie, zwykle objawiające się wymiotami lub biegunką. Nawiasem mówiąc kulturyści tuż przed zawodami mają z tym duże problemy, bowiem ich organizm, odzwyczajony na skutek diety od normalnych posiłków może dziwnie zareagować na np. pizze czy hamburgera. jeszcze tak by the way ciekawostka: Swego czasu ludzie umierali od zjedzenia czegokolwiek. Dokładnie w '45 roku, gdy wyzwolono obozy koncentracyjne. Niektórzy więźniowie rzucali się na jedzenie, zapychając sobie żołądki po czym ginęli w śmiertelnych bólach. To przykład skrajny, ale na takich czasami najłatwiej wyjaśnić pewne mechanizmy.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 1/24/2004 4:58:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy (IHS)- by WiechoCn

    Post
    Iron Horse Series

    Wybaczcie, że dopiero teraz wczorajsza wpiska. Kompletnie nie miałem do tego głowy, edukacja spowodowała, że przysnąłem przy biurku|-) 12.01.2013 (Dzień 5)
 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I posiłek- Udko z kurczaka + warzywa gotowane na parze
 http://images47.fotosik.pl/1682/7725a5951e1587a2med.jpg
 II posiłek- 280 g szynki wieprzowej + sałata lodowa + papryka http://images46.fotosik.pl/1917/07253279790ccb63.jpg 
III posiłek- 150 g indyka + szpinak + ogórki http://images37.fotosik.pl/1923/cd56829cf3495ae9med.jpg

 http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 
Zestaw B: 6 pow. (6 obwodów)
 1. 72,5 kg
 2. 70 kg 
3. 35 kg
 4. 35 kg 5. 60 kg 6. Wyskoki dosiężne http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 
10 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem
 20 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 
20 g L- glutamine (IHS)- po treningu
 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec) - po treningu
 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem


 http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg 
Pobudka była dość późno stąd pierwszy posiłek znalazł się jako przed treningowy. Trening: w dobrym tempie, wszystkie serie wykonane, chociaż ostatnia była z problemami, a to wszystko przez Thermo Pump, bo pompuje godnie... :-)
 Jeśli chodzi o IRON TEST to jego działanie jest dość dobre, rano wstając nie czuję się jakby po mnie przejechał walec ( co czasem miałem po ciężkich treningach).
 Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-01-13 09:54:54

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2013 9:54:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy (IHS)- by WiechoCn

    Post
    Iron Horse Series

    Cena jak na dodatek do suplementacji spora jak dla osoby o moim statusie społecznym ( pracownik fizyczny , pełna rodzina plus treningi 5 x w tygodniu ) jednak właśnie dobry sen dla mnie jak skarb zawsze przy piątku już jestem wykończony psychicznie i fizycznie. Na razie w miarę finansów wprowadziłem lecytynę na stale (3 gramy dziennie ) plus magnez 500 mg na noc , plus witamina C 1 gram dziennie na stałe . pozdrawiam , mam nadzieję że kolega nie zdenerwuję krótką dyskusją ;-)

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2013 10:42:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy (IHS)- by WiechoCn

    Post
    Iron Horse Series

    18.01.2013 (Dzień 11) http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I posiłek- 3 jaja domowe + ser żółty + orzechy II posiłek- 240 g indyka + szpinak + buraki http://images40.fotosik.pl/1915/23b8e4beb0f9dd7d.jpg 
III posiłek- 210 g łopatki wieprzowej + warzywa gotowane na parze http://images43.fotosik.pl/1702/0134bee5b51976ac.jpg
 IV posiłek- udka z kurczaka + buraki http://images40.fotosik.pl/1915/0657846db071faf8.jpg V posiłek- 200 g makreli wędzonej + sałata lodowa
 
 http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 
Dzisiaj trening na macie. http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 
10 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem 
20 g L- glutamine (IHS)- po treningu
 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec) - po treningu
 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem


 http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg 
Z formą nie było najgorzej, więcej parteru, przedramię puchło w momencie, ostatnia walka z kolosem, ręce odmawiały posłuszeństwa. Jak najbardziej na plus i cieszę się z faktu, że na czwarte piętro wychodziłem prawie na czworaka 
8-)

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2013 9:54:07 PM Liczba szacunów: 0