SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Hej hej :-D Matko, mam taki hm dyskomfort w nogach po porannym treningu, że boję się co będzie jutro %-). Najwyżej zamiast interwałów pójdę potruchtać sobie, zobaczymy jak samopoczucie z rana będzie. Dzisiaj byłam nieco za późno na siłce i na koniec masaaa ludzi, nie cierpię tego. Nie wiem czy to z powodu treningu rano, czy co, ale cały dzień chodziłam głodna, od razu 30 minut po posiłkach ssało masakrycznie, szczególnie w szkole… Masakra, aż mnie skręcało normalnie. Wróciłam do domu i na deser dorobiłam sobie lodów kalafiorowych, żeby się jakoś "przytkać". Pomogło. :-) Czuję się powoli jak mały pączek xD". Udało mi się nieco nadrobić snu w ciągu dnia, z tym, że jeżeli już się położę to cały czas mało… No nic, zaraz święta, to mnie pociesza. Trzeba powoli myśleć o prezentach dla najbliższych. /SFD/Images/2015/12/8/b94b99763d73402f86a724f757d1eb07.png /SFD/Images/2015/12/8/6ce34fc47993431c8a02b80b9ab3d6bb.jpg Omlet: (pyszny) /SFD/Images/2015/12/8/280633e45498494eaa3ee4fb9eadad2a.jpg Po treningowo (zakochałam się w ziemniorach ostatnio): /SFD/Images/2015/12/8/1506a050353744eaaefad2fb5dbd290f.jpg W szkole: /SFD/Images/2015/12/8/e7ba41c14bc1489ea69d5a698386f510.jpg Później: /SFD/Images/2015/12/8/4e7ecc3ed45c409ea60028cfcea16f80.jpg /SFD/Images/2015/12/8/8803b0836d384120a08e5cf7bec65e5c.jpg /SFD/Images/2015/12/8/04a16c2fed7341d5a7d5e49c9d296064.png 1. Wykroki na suwnicy smitha 3 x 12-8 - moje buty mi przeszkadzały, przy tym ciężarze strasznie się "ślizgam" w nich + wychodzą mi stopy z nich %-)… Będę musiała coś pomyśleć, bo podejrzewam, że spokojnie zrobiłabym to lepiej. Kilka rozgrzewkowych, ostatnie: 8x50kg 8x50kg 10x50kg 12x40kg 8x45kg 8x50kg 2. Przysiady bułgarskie 3 x 20-10 - miałam nogi styrane po wykrokach, a tu bułgary jeszcze, ale nie poddałam się 10(na strone)x16kg 8x20kg 8x25kg 10(na stronę)x16kg 8x20kg 6x25kg 3. Odwodzenie nóg na maszynie 3 x 15-10 - wzięłam z ciekawości mniejszy ciężar, ale robiłam nieco wolniej i więcej powt. 15x18kg 15x18kg 15x23kg+15x14kg 12x23kg 12x23kg 10x23kg+8x18kg+8x14kg 4. Przywodzenie nóg na maszynie 3 x 15-10 - jak wyżej 15x25kg 15x25kg 12x32kg+15x18kg 12x32kg 12x32kg 10x32kg+8x25kg+8x18kg 5. Zbieranie grzybków 3 x 15-10 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg 6. Hip Thrust 3 x 15 - zrobiłam nieco inaczej, bo ławki odpowiedniej wysokości były pozajmowane, a nie chciałam się prosić o miejsce : p wzięłam kettle i machnęłam na podłodze, ale tak czy siak - czułam tyłek i teraz powoli zaczynam odczuwać skutki (bolesne) tego ćwiczenia, więc coś tam popracowało. 15 15 15 15x35kg 15x35kg 15x35kg 7. Wspięcia na suwnicy 3 x 12-8 8x59kg 8x59kg 8x59kg 8x59kg 8x59kg 8x59kg /SFD/Images/2015/12/8/903aa358d60e48a4a63e2f312dde3aaa.png Nadal nie kupiłam żelaza… Przypominam sobie z chwilą wejścia do domu. 1 tabletka BodyMax Sport, witamina D3 (2000j.), omega 3 (1000mg), 10g kreatyny (monohydrat), 10g BCAA, wit. C (1000mg) Już jutro środa , czekam na ten weekand z niecierpliwością. Pozdrawiam wszystkich! :)

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2015 10:01:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    BPL, dam z siebie wszystko. :-D Pospane trochę po szkole, więc teraz dostałam zastrzyku energii. Posprzątałam cały dom, aż pachnie czystością. %-) A teraz matma + poćwiczę na fortepianie nieco. W samej szkole luźno, dzisiaj nic się nie działo. Mam "problem", szczególnie po pierwszych posiłkach - robię się od razu po jedzeniu mega głodna. Strasznie mnie to denerwuje, bo autentycznie burczy mi nieprzyzwoicie w brzuchu, szczególnie po tym posiłku w szkole… No i zrobiłam sobie lody kalafiorowe, więc się przypchałam nimi :-D. Jutro już piątek… Zajęcia do 21, ale trudno. /SFD/Images/2015/12/10/93796f67ae4a466bb701577a9d4a04a5.png /SFD/Images/2015/12/10/31935a792be643cba6a129c30117b202.jpg /SFD/Images/2015/12/10/f3835ad8b7634c5daf20a39318960d1a.jpg /SFD/Images/2015/12/10/e73d04bbf95e400993668343cd841090.jpg /SFD/Images/2015/12/10/3a631ff02e5143409a12a478889d8c46.jpg /SFD/Images/2015/12/10/e7c228a4b59c47b39cf1c2f8af119851.png 1. Wyciskanie na hammerze 4 x 8-12 - ciężar do przodu :-) 8x7,5kg 8x10kg 8x10kg 7x10kg 10x7,5kg 10x7,5kg 10x7,5kg 9,5x7,5kg 2. Arnoldki 4 x 8-12 - rozkręcamy się powolutku 15x5kg 12x6kg 10x7kg 9x8kg 12x5kg 10x6kg 10x6kg 12x6kg 3. Przyciąganie w siadzie na wyciągu poziomym ( klamra ) 4 x 12-8 - plecki popracowały trochę :D 10x32kg 9x39kg 8x39kg 8x39kg+8x32kg 10x32kg 8x39kg 8x39kg 8x39kg+8x32kg 4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 4 x 12-8 - zaczynam nawet lubić to ćwiczenie 10(na stronę)x10kg 8x12,5kg 8x12,5kg 10x12,5kg 10(na stronę)x8kg 10x10kg 8x12,5kg 10x12,5kg 5. Wznosy bokiem z sztangielkami ( wylewające ) 3 x 12-8 - nie umiem ogarnąć tutaj techniki, cały czas mam wrażenie, że robię coś źle 12x3kg 8x4kg 10x3kg 10x3kg 10x3kg 12x3kg 6. Uginanie ramion z sztangielkami w siadzie ( drag curl ) 3 x 12-8 11(na stronę)x7kg 8x8kg 8x8kg 12(na stronę)x6kg 10x7kg 7x8kg 7. Prostowanie ramion z liną 3 x 12-8 - ciężko się dzisiaj robiło :P 12x18kg 4x23kg+4x18kg 5x18kg+5x14kg /SFD/Images/2015/12/10/b616e86a481e4a85ab80b093f4c5d09a.png 1 tabletka BodyMax Sport, żelazo, witamina D3 (2000j.), omega 3 (1000mg), 10g kreatyny (monohydrat), 10g BCAA, wit. C (1000mg), 2x ZMA Activlabu Dobranoc! |-O Zmieniony przez - Skelque w dniu 2015-12-10 20:50:27

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/10/2015 8:50:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    12 grudnia Spotkanie udane, sushi też udane, poniżej zdjęcie tego co wsiamałam (na pół z moim towarzyszem :>) Wstałam późno, wyspałam się za wszystkie czasy, więc mniej zjadłam tak czy siak niż zazwyczaj. Wyspałam się = siła i moc na treningu, udało mi się w MC 85kg. Fajnie w sumie, na siłce podszedł do mnie obcy facet i pochwalił, że nono, nieźle. : D Od razu +10 do siły no i jakoś pykło te 85. Jestem mega dumna. /SFD/Images/2015/12/13/7a2327f388774920b17cd1b2f77c003b.jpg /SFD/Images/2015/12/13/6c124639940540e9a504bec16ee9ff6a.png 1. MC 4 x 8-6 6x65kg 4x70kg 1x75kg 1x80kg 1x85kg 4x70kg 4x70kg 5x70kg 6x60kg 2. Przysiad tylni 4 x 8-6 10x30kg 6x40kg 6x40kg 6x40kg 3. Uginanie nóg leżąc 4 x 15-10 8x27kg 8x27kg 8x27kg 6x32kg 12x27kg 10x27kg 10x27kg 13x27kg 4. Suwnica ( nogi szeroko i wysoko) 4 x 10-8 8x90kg 8x90kg 6x100kg 6x100kg 10x85kg 8x90kg 6x95kg 6x100kg 5. Wspięcia łydek na suwnicy 4x10 10x59kg 10x59kg 10x59kg 10x59kg 10x59kg 10x59kg 10x59kg 10x59kg /SFD/Images/2015/12/13/7a4db3ea799147caafea502ee62c972f.png 1 tabletka BodyMax Sport, żelazo, witamina D3 (2000j.), omega 3 (1000mg), 10g kreatyny (monohydrat), 10g BCAA, wit. C (1000mg), 2x ZMA Activlabu 13 grudnia Wróciłam do domu po północy, w związku z tym spałam do późna :p. Mam teraz masę roboty do nadrabiania, ale absulutnie nie żałuję. Nie mniej jednak, zaraz kładę się spać, jutro 4 rano budizmy się i siłka, skatujemy górę. Oglądałam dzisiaj rano mój brzuch, po raz pierwszy od dłuższego czasu bez wzdęcia - naprawdę prezentował się ekstra, wiadomo, jakiś tam smalczyk siedzi, ale jest klasa. ^^ Nie mogę doczekać się efektów po redukcji. /SFD/Images/2015/12/13/328d92d29364495f881bdbd994e38d4d.png /SFD/Images/2015/12/13/1f1ec0934c69459eb56c27147711df78.jpg /SFD/Images/2015/12/13/48eb746242754cbc9709a75117e9581a.jpg Lody, kawa i placek z rana /SFD/Images/2015/12/13/dc5f5d84d7894fb5a6ab0b96cfa38b82.jpg /SFD/Images/2015/12/13/6c124639940540e9a504bec16ee9ff6a.png REST /SFD/Images/2015/12/13/7a4db3ea799147caafea502ee62c972f.png 1 tabletka Vitality Activlabu, żelazo, witamina D3 (2000j.), omega 3 (1000mg), 2x ZMA Activlabu Dobranoc, miłego tygodnia wszystkim podczytującym. (: Zmieniony przez - Skelque w dniu 2015-12-13 23:42:37

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/13/2015 11:41:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dzisiaj czuję się wyjątkowo grubo i po głowie chodzą mi myśli typu, ze chce już na redukcję. Mam wrażenie, że w przeciągu kilu ostatnich dni zwiększyłam się, ale w tą złą stronę… Być może to psychika, być może nie, muszę w końcu się pomierzyć. Nie chciało mi się w ogóle jeść z tego powodu. trening z racji wcześniej pory był robiony na czczo, mimo to i tak nie odczułam jakiegoś wielkiego apetytu. Śniadanie, mimo że pyszne zjadłam bez zachwytu, bo… no właśnie, czuję się "po kobiecemu" gruba. Tak samo pozostałe posiłki. Dzisiaj dużo spałam w ciągu dnia, tyle dobrego. Matura z matmy poszła bezproblemowo, bo to podstawa, to zbyt dużo filozofii nie wymaga ode mnie. Cieszę się bo skończyłam jeden projekt do muzycznej, zawsze to krok do przodu. Trening bez rewelacji, jakiś facet się do mnie przyczepił, czułam się przez to niekomfortowo. /SFD/Images/2015/12/17/a14b9b6590bd41ebab87b01cc1e45a2c.png /SFD/Images/2015/12/17/c81372bdf37c4d9cbdaa7bf7ededcf79.jpg /SFD/Images/2015/12/17/34b4e7dc86c8465cba388f065df55565.jpg /SFD/Images/2015/12/17/b96fee2d51fe47ecb347e7a3b332ef59.jpg /SFD/Images/2015/12/17/cf478aec22034cc28c130276268933a7.jpg /SFD/Images/2015/12/17/966153a6317a4ee09f7d386f815341ea.png 1. Wyciskanie na hammerze 4 x 8-12 - siła! 8x10kg 8x10kg 10x10kg 9x12,5kg 8x7,5kg 8x10kg 8x10kg 7x10kg 2. Arnoldki 4 x 8-12 15x7kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg 15x5kg 12x6kg 10x7kg 9x8kg 3. Przyciąganie w siadzie na wyciągu poziomym ( klamra ) 4 x 12-8 10x32kg 9x39kg 8x39kg 8x39kg+8x32kg 10x32kg 9x39kg 8x39kg 8x39kg+8x32kg 4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 4 x 12-8 - zaczynam nawet lubić to ćwiczenie 10x10kg 10x12,5kg 10x12,5kg 10x12,5kg 10(na stronę)x10kg 8x12,5kg 8x12,5kg 10x12,5kg 5. Wznosy bokiem z sztangielkami 3 x 12-8 - technika na plus, lepiej mi się czuło boczki barków 15x2kg 12x3kg 12x3kg 6. Uginanie ramion z sztangielkami w siadzie ( drag curl ) 3 x 12-8 - słabo dzisiaj jakoś to ćwiczenie, zmęczone bicki miałam 12x7kg 6x8kg 12x7kg 11(na stronę)x7kg 8x8kg 8x8kg 7. Prostowanie ramion z liną 3 x 12-8 - dzisiaj z kolei bardzo łatwo wchodziły powtórzenia na triceps 15x18kg 12x23kg 8x27kg 12x18kg 4x23kg+4x18kg 5x18kg+5x14kg /SFD/Images/2015/12/17/610f502ca21a437e97c3f47555e0635e.png 1 tabletka BodyMax Sport, żelazo, witamina D3 (2000j.), omega 3 (1000mg), 10g kreatyny (monohydrat), 15g BCAA, wit. C (1000mg), 2x ZMA Activlabu Dzisiaj jeszcze poćwiczę na fortepianie i być może porobię matematykę, zobaczymy. Miłego wieczoru. :-)

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/17/2015 8:33:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Nie bądź taki zaborczy, nie tylko dla Ciebie. : D Widzę, że w poprzednim wpisie nie dodałam kreatyny, wit. C i BCAA, a oczywiście były w suplementacji. 20 grudnia Dzisiaj nie pośpię, niestety. Mój tryb życia jest beznadziejny… No ale trudno, zaraz święta, to sobie obiecuję i jednocześnie motywuję się tym, że W KOŃCU odeśpię. Jutro ostatnie najważniejsze zaliczenie. Muszę się postarać i pocisnąć. /SFD/Images/2015/12/21/b0325ca8edee46cd9be868814a6a93b9.png /SFD/Images/2015/12/21/a3aa9e8cf9104690a7342612d5714e42.jpg Naleśniory grubasy <3 /SFD/Images/2015/12/21/7238874ee2c3460faff604a9d8b217bc.jpg /SFD/Images/2015/12/21/aecd86cdb18f4fc1b2995df6256dbcc7.jpg /SFD/Images/2015/12/21/ffe9ceb327784289bbe96a683ec4fa20.jpg /SFD/Images/2015/12/21/6152b58547ec4b8d8189ce8d93d71996.jpg /SFD/Images/2015/12/21/ab0c1184a6df47d2b2b5196ac4a39328.png REST /SFD/Images/2015/12/21/3c8b887a80f0437c8686843d69cea060.png 1 tabletka Vitality Activlabu, żelazo, witamina D3 (2000j.), omega 3 (1000mg), 2x ZMA Activlabu Trzymajcie kciuki.

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/21/2015 12:02:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Panowie, nie wiem o czym dokładnie rozmawiacie, ale mój żołądek aż się skręcił. %-) Jajek na surowo nie przełknę w żadnej formie… 21 grudnia Jestem bardzo szczęśliwa. :) Niespanie nie poszło na marne. Właśnie wróciłam z zaliczenia - mam 5+. Bardzo się bałam i niemalże panikowałam, a ostatecznie wyszło naprawdę nadspodziewanie. :-) Nabrałam refleksji przy okazji nad tym jak się zmieniam na przestrzeni czasu, jak zaczęło mi zależeć na nauce i własnym rozwoju… Kiedyś tak nie było. Myślę, że sport mi to dał, tę wolę walki o "lepszą ja" i jakiś nadmiar ambicji. Fajnie tak czuć z siebie samej dume, czuję, że staję się lepsza. Po za tym mam teraz ogromne wsparcie w moim chłopaku, który niesamowicie mnie dopinguje we wszystkim co robię i motywuje do dalszego działania. To coś cudownego, gdy inni ludzie mają na Ciebie taki pozytywny wpływ. No i oczywiście nie mogę zapomnieć o Krystianie, który dzielnie mnie wspiera na tyle na ile może. Zawsze możesz na mnie liczyć ziomeczku, dzięki, że słuchasz mojego marudzenia. ^^ Po za tym jestem padnięta, spałam dzisiaj 45 minut w nocy tylko. Zaraz się kładę spać, jutro tylko 3 lekcje i wigilia klasowa. /SFD/Images/2015/12/21/429df31e1524436eb96ddbaa4a7e88ba.png Wypiłam dzisiaj 330ml naturalnej wody kokosowej, pycha :-). Po za tym nadal wypijam około 4l wody, więc jest ok. (nie będę się chwalić ilością kaw…) /SFD/Images/2015/12/21/8a8c012d520742c09542297c6f3ab63d.jpg Uwielbiam mango niestety cena potrafi odstraszyć. : ) /SFD/Images/2015/12/21/901d9fdce1414ddb8097388127a71d03.jpg Dawno nie jadłam batatów, mega pyszne mi wyszły dzisiaj. /SFD/Images/2015/12/21/95b2b9e1dc564c4094cb5f1a3965c4f6.jpg /SFD/Images/2015/12/21/d125f98b1f2a420abd84c43e1b230e46.jpg /SFD/Images/2015/12/21/140fbe258b9141879f63c510e9b8e409.jpg /SFD/Images/2015/12/21/c939d7ab436e443ba2d5b9ef6dd789aa.jpg /SFD/Images/2015/12/21/cf6351ba7ba14fe3be27974eb8e8d304.png Ledwo przytomna, ale trening udany, teraz jak leżę, to odczuwam plecy i klatkę, więc nie było tak źle, jak na takie "warunki" to jestem zadowolona. 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni - w końcu ruszam z progresem tutaj, jesli chodzi o obciążenie :-) 8x22,5kg 8x22,5kg 6x22,5kg 5x25kg 6x22,5kg 6x22,5kg 6x22,5kg 8x22,5kg 2. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 30o 10x8kg 12x8kg 6x10kg 7x10kg 6x10kg(na rękę) 6x10kg 6x10kg 7x10kg 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem - masełko :D 12x35kg 10x40kg 8x45kg 8x45kg 6x40kg 8x40kg 8x40kg 9x40kg 4. Rack chins 10 10 10 10 8 10 10 10 5. Wyciskanie sztangielkami (barki) - dzisiaj bareczki jakoś nie szły 10x8kg 6x10kg 8x10kg 12x8kg 8x10kg 10x10kg 6. Uginanie ramion z sztangą - próbowałam z większą sztangą, nie dokońca wyszło 3x20kg+7x15kg 10x15kg 10x15kg 12x15kg 10x15kg 10x15kg 7. Francuskie wyciskanie sztangielką 8x3kg 6x4kg 8x4kg 6x4kg 6x4kg 6x4kg /SFD/Images/2015/12/21/112fcf862531415a8ea71eb0393c88a6.png 1 tabletka BodyMax Sport, żelazo, witamina D3 (2000j.), omega 3 (1000mg), 10g kreatyny (monohydrat), 15g BCAA, wit. C (1000mg), 2x ZMA Activlabu

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/21/2015 7:52:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    No proszę, czego ja się tutaj dowiaduję… :D Jejku, to straszne, zaczynam powoli mieć jakąś blokadę psychiczną przed jedzeniem. %-) Czuję się naprawdę kiepsko przez to. Obcinamy węgle o 30/40g w DT i DNT bo powoli zaczyna mnie konkretnie podlewać. Chcę redukcję. ;-; Dostałam na klasowego mikołaja kreatynę i ogrzewacz do rąk. Chyba pierwszy naprawdę trafiony prezent w moje gusta, jestem zachwycona. :D Odpoczywam. W końcu. Czuję, że mam wolną głowę. Przez te 3 dni świąt pobiegam sobie trochę, nie będę liczyć kcal, zobaczymy. Szczerze mówiąc jedzenie to jest ostatnia rzecz na jaką mam ochotę aktualnie. /SFD/Images/2015/12/22/2144b506f5134ed9a8d4645f5446bf84.png /SFD/Images/2015/12/22/f364dea7b3b74a7a99f3a2ac4f60b61b.jpg /SFD/Images/2015/12/22/4a9cbfab4c5649eaabb1e0553d49b4bb.jpg /SFD/Images/2015/12/22/6545416b1bf44b06b3734cfcd53b399c.jpg /SFD/Images/2015/12/22/12414d34009d4c488794a53300235aeb.jpg /SFD/Images/2015/12/22/4856ef89603748f89009d48242c49eb7.jpg /SFD/Images/2015/12/22/688f1ec1cc9542ee93bcca8c8edae45f.png 1. Wykroki na suwnicy smitha (na nogę)8x50kg 8x55kg 6x60kg 8x45kg 6x50kg 6x55kg 2. Przysiady bułgarskie 8x10kg(na stronę) 6x12,5kg 4x15kg 8x10kg 6x12,5kg 6x12,5kg 3. Odwodzenie nóg na maszynie 10x27kg 10x27kg 12x27kg 15x23kg 10x27kg 10x27kg+10x18kg 4. Przywodzenie nóg na maszynie 10x32 10x32 10x32 15x25kg 15x25kg 15x25kg 5. Zbieranie grzybków 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 6. Hip Thrust 15x40kg 15x40kg 15x40kg 15x35kg 15x35kg 20x35kg 7. Wspięcia na suwnicy 10x59kg 10x59kg 10x59kg 8x59kg 8x59kg 8x59kg /SFD/Images/2015/12/22/e9ee42b994c348b0839337793289f39f.png 1 tabletka BodyMax Sport, żelazo, witamina D3 (2000j.), omega 3 (1000mg), 10g kreatyny (monohydrat), 10g BCAA, wit. C (1000mg), 2x ZMA Activlabu Miłego. :-)

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/22/2015 8:55:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Padam spać, dzisiaj dużo jazdy autem, dużo korepetycji, bardzo rano byłam na siłowni. Kupiłam kieckę na studniówkę i buty, jestem mega zadowolona. :-) No i na sylwestra jeszcze, ogólnie obkupiona się czuję, basta na najbliższe miechy. %-) /SFD/Images/2015/12/27/ee3af9aee0fe48629bba02e84816f9af.png /SFD/Images/2015/12/27/d8c3dde152dc41fbb035aef2fcdd5e3c.jpg /SFD/Images/2015/12/27/742ed6294be04a1e849e6eeb3fe0a2e0.jpg /SFD/Images/2015/12/27/4ae96302701a42fb9a1718e7a7d3fe81.jpg /SFD/Images/2015/12/27/3e0e1bfb5051420fb5faa3bdfa7b85ff.jpg /SFD/Images/2015/12/27/280bb29832cd4acbb2dfed085c3100a6.jpg /SFD/Images/2015/12/27/262f98ffbb724703b67c38df55ca84f6.jpg /SFD/Images/2015/12/27/f12eb1a5c1f74512a55577a6f1798339.png 1. Przysiad tylni 8x35kg 6x40kg 6x45kg 7x45kg 8x35kg 6x40kg 6x45kg 5x50kg + 1x55kg 2. MC - kilka było przed, ostatnie: 6x60kg 4x70kg 2x75kg 1x85kg 8x50kg 6x60kg 4x70kg 4x70kg + 1x80kg 3. Suwnica 8x100kg 8x100kg 6x105kg 6x105kg 6x100kg 6x100kg 6x100kg 9x100kg 4. Uginanie nóg leżąc 10x27kg 6x32kg 6x32kg 8x32kg 10x27kg 10x27kg 6x32kg 10x32kg 5. Wspięcia łydek na suwnicy 10x59kg 10x59kg 10x59kg 10x59kg 10x59kg 10x59kg 10x59kg 10x59kg /SFD/Images/2015/12/27/ba60d47873d7457296334607fe010330.png 1 tabletka BodyMax Sport, żelazo, witamina D3 (2000j.), omega 3 (1000mg), 10g kreatyny (monohydrat), 10g BCAA, wit. C (1000mg), 2x ZMA Activlabu Dobranoc. :-) Zmieniony przez - Skelque w dniu 2015-12-27 22:46:13

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2015 10:44:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemanko. :-) Dzisiaj były korki i dużo spania. Napisałam wypracowanie na polski, przynajmniej jedna taka poważniejsza rzecz z głowy. Na siłce zaskakująco mała ilość ludzi jak na poniedziałek i to poświąteczny. Co prawda byłam rano, ale o tej samej porze co zwykle, mam wrażenie, że kręciło się więcej ludzi. Ale nie to żebym narzekała, przynajmniej na sprzęt nie trzeba było czekać. :D Jutro polecę biegać, bo dwa dni z rzędu na siłce byłam, Święta na mnie wymusiły zmianę w regularnym harmonogramie. %-) Domsy na nogach nadal są, nie będę się żyłować. :) /SFD/Images/2015/12/28/414a7cf56f994a42be50d686c437036c.png /SFD/Images/2015/12/28/54658d45dc1a409ba2b3acf2b1fd5c79.jpg Placek: /SFD/Images/2015/12/28/9f0deabb7c07447689558a3d59e5173a.jpg /SFD/Images/2015/12/28/2f05c9b6676c4282afb82c0090091c79.jpg /SFD/Images/2015/12/28/a86c2fcee6a74598ace33c6106c6633f.jpg /SFD/Images/2015/12/28/59e7f37e0ecf4ad88f049357c176225e.jpg /SFD/Images/2015/12/28/a60728a3f3704eb7945a51aa6c2eb738.jpg /SFD/Images/2015/12/28/c5da93d24bf742efa33fe8bbbc0fc0aa.png 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni - zaczynam bardzo lubić wyciskanie ^^ 8x22,5kg 5x25kg 5x25kg 6x25kg 8x22,5kg 8x22,5kg 6x22,5kg 5x25kg 2. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 30o 6x10kg 6x10kg 6x10kg 10x10kg 10x8kg 12x8kg 6x10kg 7x10kg 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem - przy 50kg technika trochę kuleje, noale… :P następnym razem nie bedę tak szaleć 10x35kg 8x40kg 8x45kg 6x50kg 12x35kg 10x40kg 8x45kg 8x45kg 4. Rack chins - jakoś słabo 6 6 6 7 10 10 10 10 5. Wyciskanie sztangielkami (barki) - udało się poczuć dzisiaj 10x8kg 610kg 8x10kg 10x8kg 6x10kg 8x10kg 6. Uginanie ramion z sztangą 10x15kg 10x15kg 12x15kg 3x20kg+7x15kg 10x15kg 10x15kg 7. Francuskie wyciskanie sztangielką 6x4kg 6x4kg 6x4kg 8x3kg 6x4kg 8x4kg /SFD/Images/2015/12/28/ccc41cd9e2594683bfcdc62b246989c1.png 1 tabletka BodyMax Sport, żelazo, witamina D3 (2000j.), omega 3 (1000mg), 10g kreatyny (monohydrat), 10g BCAA, wit. C (1000mg), 2x ZMA Activlabu Dobranoc. EDIT: a no i o zdjęciu pomyślimy :D Szpile też kupiłam. Zmieniony przez - Skelque w dniu 2015-12-28 23:44:13

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/28/2015 11:42:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Chodzi za mną czekolada, to straszne, bo apetytu ogólnie brak, ale czekoladę to bym zjadła. Nawet lody kalafiorowe nie pomogły. :c Ale póki co daje radę. Dzisiaj rano stwierdziłam, że po co mi czapka i rękawiczki (ostatnio się zgrzałam) podczas biegania, będzie lepiej bez. Wyszłam a tu… -5. I śnieg. No tak %-). Nie chciało mi się wracać, ale rozgrzałam się podczas biegania. /SFD/Images/2015/12/29/6e35f76acf4f430cb7ec23d8136df057.png /SFD/Images/2015/12/29/9366aec78c6d4fe18cf9cdd83c5e41d3.jpg Śniadanie, po bieganiu: /SFD/Images/2015/12/29/a8cb35388ace4f15ac5c9fe0e2493fc8.jpg /SFD/Images/2015/12/29/bb9fdea0968c4953a9b9e9030db3fd2f.jpg /SFD/Images/2015/12/29/9c592df608c64ed588029b710fa645a8.jpg /SFD/Images/2015/12/29/06f560098f5541dcb093b32fecdd80e4.jpg /SFD/Images/2015/12/29/6a519123ead94062ba024ff06faf25d4.png 30 minut biegania /SFD/Images/2015/12/29/acf027183e2941ddb013a1592a3a7ab6.png 1 tabletka Vitality Activlabu, żelazo, witamina D3 (2000j.), omega 3 (1000mg), 2x ZMA Activlabu Dobranoc wszystkim! :-)

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2015 9:57:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    30 stycznia Wybaczcie, ale wczoraj na tyle byłam zajęta, a później zmęczona, że wypiska dopiero dzisiaj. (: *tak, przyjechał do mnie mój chłopak* A tak po za tym rano byłam na siłce, niestety, siła b. słabo stąd zmniejszone ciężary. Ale o dziwo, domsy mam na nogach do dzisiaj, masakra. Wieczorem wpadł spacerek po starówce. Wyspałam się i w ogóle, korzystam z wolnego, ładuję akumulatorki. :-) /SFD/Images/2015/12/31/116717c9e32e498ab9003ae8557f7806.png /SFD/Images/2015/12/31/f1cfc0cd44d449ca9d437ae934be8bd9.jpg /SFD/Images/2015/12/31/3393a6c8a14e4d96a6376489e8494821.jpg /SFD/Images/2015/12/31/0c22ae9a65d247a89fbf577f1e2eaeb6.jpg Jednak zamiast awokado dałam 15g oliwy, zapomniałam zmienić. %-) /SFD/Images/2015/12/31/21b9388004834883a6a6eb68dce890c1.png 1. Wykroki na suwnicy smitha 8x50kg 8x50kg 8x50kg 2. Przysiady bułgarskie 6x10kg 6x10kg 6x10kg 3. Odwodzenie nóg na maszynie 10x23kg 10x23kg 10x23kg 4. Przywodzenie nóg na maszynie 10x32kg 10x32kg 10x32kg 5. Zbieranie grzybków 10x10kg 10x10kg 10x10kg 6. Hip Thrust 15x30kg 15x30kg 20x30kg 7. Wspięcia na suwnicy 10x54kg 10x54kg 10x54kg /SFD/Images/2015/12/31/b568621c443d4673a28179b57eefc312.png 1 tabletka BodyMax Sport, żelazo, witamina D3 (2000j.), omega 3 (1000mg), 10g kreatyny (monohydrat), 10g BCAA, wit. C (1000mg), 2x ZMA Activlabu Miłego sylwka! Wytańczcie się. :-D

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/31/2015 12:05:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Nowy rok zaczął się super, drugi dzień za nami. Czuję, że mogę wszystko. :-) Padam już dzisiaj… Na siłowni o dziwo brak tłumów, ale to dobrze. Trening fajnie wszedł, czuję powoli domsy. Znowu myślę o czekoladzie %-). Ale jestem twarda, nie dam się. /SFD/Images/2016/1/3/ee92c464c82347c895782c5a861067e5.png /SFD/Images/2016/1/3/dce56d90b1c44ce5bc547f77a4875777.jpg /SFD/Images/2016/1/3/7f30dc67faae4921b57c4a5aff638c32.jpg /SFD/Images/2016/1/3/66668a0a4622448e944d144431ab1adb.jpg /SFD/Images/2016/1/3/7f38966f7c744fcb8278ecfe537174e6.png 1. Wyciskanie na hammerze 4 x 8-12 8x10kg 8x10kg 8x12,5kg 5x15kg 2. Arnoldki 4 x 8-12 12x6kg 12x6kg 8x8kg 8x8kg 3. Przyciąganie w siadzie na wyciągu poziomym ( klamra ) 4 x 12-8 - poszła sztabka wyżej 8x39lg 10x39kg 10x39kg 6x45kg 4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 4 x 12-8 - uwielbiaaaam 10(na strone)x10kg 8x12,5kg 8x12,5kg 6x15kg 5. Wznosy bokiem z sztangielkami 3 x 12-8 10x4kg 8x4kg 10x4kg 6. Uginanie ramion z sztangielkami w siadzie ( drag curl ) 3 x 12-8 12x6kg 12x6kg 6x8kg 7. Prostowanie ramion z liną 3 x 12-8 15x18kg 12x23kg 12x23kg /SFD/Images/2016/1/3/00b46f226ed64a23add6a2934b732acf.png 1 tabletka BodyMax Sport, żelazo, witamina D3 (2000j.), omega 3 (1000mg), 10g kreatyny (monohydrat), 10g BCAA, wit. C (1000mg), 2x ZMA Activlabu A Wy jak tam, odpoczęliście troszkę? Dobranoc.

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2016 11:59:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Bardzo zły dzień, czuję się okropnie nieproduktywna, do niczego i w ogóle. Ech. Spałam głównie. Po za tym zamarzam, ręce mi drętwieją nawet przez rękawiczki, co to za pogoda. :c Nie wiem jak będzie z bieganiem rano w takie mrozy… Z takich lepszych wieści to miałam 92% z ostatniej próbnej z matmy. /SFD/Images/2016/1/3/a81b18d656c8491b99615170a2e8350d.png /SFD/Images/2016/1/3/03c53af2148d4b5c900ba19d70d25fa6.jpg Dodatkowo pół litra wody kokosowej. :) Przez to, że jest zimno i sucho ja jestem wysuszona jak wiórek, cały czas męczy mnie pragnienie… /SFD/Images/2016/1/3/dce821dd4d7f44498066250e7398df28.jpg /SFD/Images/2016/1/3/039e32fd1d13486599dfcf3bb1e66960.jpg /SFD/Images/2016/1/3/50e7a3a627104f3f8e4a896b75eeab31.jpg /SFD/Images/2016/1/3/049191b2cf504b248ee1c48fb0f82a5f.png Dzisiaj bez treningu, jutro siłka, porobię martwe na poprawę humoru. /SFD/Images/2016/1/3/d8af021bd9bf4f00a717c659f6357aa5.png 1 tabletka Vitality Activlabu, żelazo, witamina D3 (2000j.), omega 3 (1000mg), 2x ZMA Activlabu Oby jutro był lepszy dzień.

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2016 11:00:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    /SFD/Images/2016/1/4/2e0494cc76ea4de7b322b2b247088bf8.png https://www.youtube.com/watch?v=BSq-_FMtnYk&feature=youtu.be 3 miesiące minęły bardzo szybko - mój tryb życia nie pozwolił mi na zbyt wiele odpoczynku, a co z tym idzie regeneracji. Nie nudziło mi się, a mimo wielu zajęć i priorytetów dzielnie uczęszczałam na siłownie i trzymałam michę jak trzeba. Efekty oceńcie sami, ja jestem zadowolona. :) /SFD/Images/2016/1/4/18c5701906f544f987ed1156244d21d7.png Po lewej: październik 2015, po prawej: styczeń 2016 /SFD/Images/2016/1/4/dcba0b5818794837852e1b63959ae1d6.jpg /SFD/Images/2016/1/4/d306d40b529548b490c63645887b34d4.jpg /SFD/Images/2016/1/4/a740b4f048784b0d8dec9dab26f41aeb.jpg /SFD/Images/2016/1/4/99a0d0d376b34e2bbbd42f0f0885e75f.jpg /SFD/Images/2016/1/4/718005dab3804be881b6c36532c49fd9.jpg Tył: /SFD/Images/2016/1/4/340722c1640a451e857ff313266c3699.jpg Przyjrzyjcie się tylko dobrze ^^! /SFD/Images/2016/1/4/67873de83e7d4c67bcc44ef0e21ccdd4.png WYMIARY - waga: 62kg -> 67,5kg - talia: 71cm -> 74cm - biodra: 90cm -> 94,5cm - udo: 57cm -> 61,5cm - łydka: 37cm -> 37,5cm - brzuch (na wys. pępka): 81cm -> 86cm - biceps: 30cm -> 31,5cm /SFD/Images/2016/1/4/64659479d74a4b668712cc3c7d074ad3.png MAKRO „szczytowe”: DNT: B120/ T104/ 125W DT: B120/ T104/ 205W /SFD/Images/2016/1/4/a4c31c1ba5a5417aa0f59ec1f753a158.png Rodzaj ćwiczeń bez większych zmian od początku projektu (pojawiły się jedynie arnoldki), ciężary za to poszły znacząco w górę, przykłady poniżej (pierwszy trening -> najlepszy wynik): MC: 8x15kg -> 1x85kg PRZYSIAD: 8x10kg -> 1x55kg SUWNICA: 10x80kg -> 6x105kg WYCISKANIE NA HAMMERZE: 12xsama maszyna -> 5x15kg PRZYCIĄGANIE W SIADZIE (na wyciągu poziomym, klamra): 12x25kg -> 6x45kg WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE (nachwyt): 10x20kg ->5x50kg WYCISKANIE SKOS: 6x20kg -> 6x25kg HIP THRUST: 15x25kg -> 15x40kg /SFD/Images/2016/1/4/3bd042c4b36840bf9b1ac3d54aab6051.png DNT: 1 tabletka Vitality Activlabu, żelazo, witamina D3 (2000j.), omega 3 (1000mg), 2x ZMA Activlabu DT: 1 tabletka BodyMax Sport, żelazo, witamina D3 (2000j.), omega 3 (1000mg), 10g kreatyny (monohydrat), 10g BCAA, wit. C (1000mg), 2x ZMA Activlabu Będę dziękować jeszcze niejednokrotnie, ale na ten wpis to już ostatni raz: mega motywacja i mega wsparcie, jesteście wszyscy super ludźmi. Ciśniemy dalej. :-) BONUS, obiecana kiecka na studniówkę %-) /SFD/Images/2016/1/4/0a5cf4a23689452da0a996eda5f183da.jpg Buziaki! Zmieniony przez - Skelque w dniu 2016-01-04 20:21:58

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/4/2016 7:59:45 PM Liczba szacunów: 1
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Znikają mi zdjęcia noo :c Styczeń 2016: /SFD/Images/2016/1/4/995708f77f3242dbbcaecfeccfcfebd9.jpg /SFD/Images/2016/1/4/07ae1b20e96f4fb5a6a3da04ba5a093b.jpg /SFD/Images/2016/1/4/f560e124c4a64e26bf6efa9965624fae.jpg /SFD/Images/2016/1/4/0f5ad0dee63247c68727add5422cf40f.jpg /SFD/Images/2016/1/4/82b9e03c7fb14482a735ab52dd2020c5.jpg Zmieniony przez - Skelque w dniu 2016-01-04 20:29:17

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/4/2016 8:25:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jak znajdę więcej czasu to na spokojnie ogarnę dziennik w kwestii organizacyjnej, żeby to jakoś wyglądało. Tymczasem wpisik - mam już plan od Krystiana, więc dzisiaj poleciał pierwszy „nowy” trening. Dzień 2 Nie do końca jestem w stanie określić czy to dziwne uczucie które mam „w sobie” jest z powodu b. małej ilości snu, czy też zmiany diety… Niedługo się wyśpię to dam znać. Póki co nie ciągnie mnie do węglowodanów, jest git, a nawet powiem, że nie chce mi się zbytnio jeść czegokolwiek. /SFD/Images/2016/1/18/6cd9e108c89d4781bb596c5821449c64.png /SFD/Images/2016/1/18/82fa204611664559b3ab73e8a000602b.jpg Kocham boczek :3 /SFD/Images/2016/1/18/5f392e6774bd48c7a459c43601f3ac70.jpg Niby tylko śmietana z białkiem, a było naprawdę mega dobre. /SFD/Images/2016/1/18/3e50f713c4da498f89e43061fef975c7.jpg Jedząc, myślałam, że nie dam rady wcisnąć dwóch kawałków tego indyka, ale udało się. /SFD/Images/2016/1/18/dac5cdd159454e7b91d521935428d46d.jpg Uwielbiam dużo przypraw… /SFD/Images/2016/1/18/e793b2ac0d56491295a004dcca1fe000.jpg Trening mi się bardzo podoba, ale muszę się jeszcze dużo poduczyć, bo niektóre ćwiczenia z dzisiejszej rozpiski sprawiły mi kłopot… Ale to spokojnie, dam radę. :D Bez szaleństw z ciężarami, skupiam się na ogarnięciu techniki. /SFD/Images/2016/1/18/49db1bd8852d4f0d8e1a24430ffce729.png Plecy + brzuch 1. Wiosłowanie Pendlaya RAMPA 6 - nie znałam, ale już uwielbiam to wiosłowanie :D 6x20kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 2. Ściąganie drążka podchwytem po łuku 4 x 12 - bez problemowo 12x25kg 12x32kg 12x32kg 12x32kg 3. Odwrotne wiosłowanie 3 x max - tutaj zaczęły się schody, nie dałam zwyczajnie rady, ale już wiem czemu - najprawdopodobniej ciągnęłam rękami, zamiast spinać plecy, nie mniej jednak, zamieniłam na siłce na Rack chinsy 4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce ( ręce proste ) 3 x 12 - bardzo trudny ruch dla mnie, kompletnie źle zrobiłam to ćwiczenie 5. Spięcia brzucha na maszynie 4 x 12 - zbyt wielkiej filozofii w tym nie ma 12x18kg 12x18kg 12x18kg 12x18kg 6. Allahy 4 x 12 - stresuje mnie to ćwiczenie, wstydzę się zwyczajnie, bo nie mam pojęcia jak wykonywać ruch. Próbowałam, nawet przemogłam się do klęknięcia, ale przy podejściu do skłonu zwyczajnie spanikowałam, bo nie wiedziałam jak go zrobić… Zamieniłam na wznosy nóg. Ale będę walczyć, nie ma. 7. 20 minut aerobów interwałów/intensywne cardio - orbitrek, puls około 165 średnio, spociłam się nieźle. /SFD/Images/2016/1/18/a16fae97295f4b869535bb2254384259.png Przyszedł do mnie ten suplement, jutro rano już zacznę go stosować. :) - 1 tabletka Vitality Activlabu - witamina D3 (2000j.) - omega 3 (1000mg) - 2x ZMA Activlabu - żelazo - 10g kreatyny monohydrat - 10g BCAA Activlab - witamina C Jedziemy dalej! Zmieniony przez - Skelque w dniu 2016-01-18 20:40:11

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2016 8:39:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zaraz kładę się spać, wpis na szybko. Póki co czuję się świetnie, nie chodzę głodna, nie mam erotycznych snów o czekoladzie. Przez to, że ograniczyłam warzywa zniknęły wzdęcia, mój brzuch wygląda dużo lepiej. Po pompkach nawet było widać nieco „kosteczki”, więc jest naprawdę fajnie. Trening dzisiejszy był bardzo udany, cała klata i łapy bolą strasznie, boję się co będzie jutro. Po za tym trzymają plecy jeszcze z wczoraj, więc ogólnie cała góra boli. %-) Jutro śpię do oporu, wyskoczył mi węzęł za uchem, mam nadzieję, że nie będzie z tego niczego poważniejszego, ale organizm daje znak, że czas się porządnie zregenerować… Jestem bardzo słaba i potrzebuję snu. /SFD/Images/2016/1/19/1c542f1fd51746f8b2963d0f6c37e784.png /SFD/Images/2016/1/19/56392c80dd1d441096ef209adeaeb525.jpg /SFD/Images/2016/1/19/d268195576884cea8be3331dc52e90f1.jpg Z mrożonych malin, śmietany i WPC wyszły mi lody, obłędne, pyszne, no po prostu kosmos. :D /SFD/Images/2016/1/19/cf417a1ee4ba495982df50271c9195e8.jpg /SFD/Images/2016/1/19/5d7072d28bfa428f9da38095972306b0.jpg /SFD/Images/2016/1/19/cf0157cc0e344d0b9af558f4f2a07678.jpg /SFD/Images/2016/1/19/9c66317c32d74b65961548eeafaeef54.jpg Łosoś miał być na gorąco wędzony, a okazało się, że kupiłam na zimno, i lipa, bo ma dużo mniej tłuszczy, ale poradziłam sobie łyżką oleju kokosowego, całkiem zjadliwe %-) /SFD/Images/2016/1/19/692ae2d8896e43c79862bb1bb2ccad1d.png Kolejny trening, obczajamy ćwiczenia, bez szaleństw w obciążeniach. Klatka + biceps+ triceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej RAMPA 6 - to już znałam, więc bez problemowo 6x20kg 6x22,5kg 6x25kg 6x25kg 6x25kg 2. Power flies + butterly 3 x 12 - power fly, obce mi ćwiczenie, ale już je polubiłam ^^ 12x6kg 12x8kg 12x8kg 12x14kg 12x18kg 12x18kg 3. Pompki na podwyższeniu 3 x max - ogólnie to myślę sobie „przecież umiem i bez podwyższenia”, ale po pierwszych ćwiczeniach tak mnie klata paliła, że i na podwyższeniu było ciężko %-) 10 12 15 4. Uginanie ramion z sztangą stojąc + Wyciskanie francuskie z sztangą w leżeniu 4 x 12 - to drugie było mi znane, ale nigdy nie robiłam, czułam triceps, ale jeszcze dużo pracy nad tym ćwiczeniem :D 12x15kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 5. Uginanie ramion na wyciągu dolnym + Prostowanie przedramion na wyciągu górnym zza siebie 3 x 12-15 - obu nigdy wcześniej nie robiłam, pierwsze bez problemowo, super weszło, drugie niestety - nie wiedziałam jak wykonywać ten ruch, zrobiłam więc inne cwiczenie na triceps na wyciągu (prostowanie, czy coś tam) 15x9kg 12x14kg 12x14kg 15x14kg 6x18+6x14kg 12x14kg 6. 20 minut areobów - tak jak wczoraj, orbitrek, puls średnio 165 /SFD/Images/2016/1/19/eb7db415e3204efc967052793018a59b.png - 1 tabletka Vitality Activlabu - witamina D3 (2000j.) - omega 3 (1000mg) - 2x ZMA Activlabu - żelazo - 10g kreatyny monohydrat - 10g BCAA Activlab - witamina C - 2 tabletki PS+ Ja uciekam spać, dobranoc.

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2016 8:29:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Co najwyżej smaka mogę narobić ^^ Dzień 4 - 20.01.2016 Wstałam rano, samopoczucie bardzo kiepskie, ale to tylko i wyłącznie z powodu niewyspania. Jestem zmęczona poprzednim tygodniem (nauka, studniówka, chory facet). Kiedyś trzeba było to odespać, czuję, że jeżeli teraz nie odpocznę, to złapie mnie jakaś choroba. A węzeł mi za uchem już wyskoczył tak czy siak, lepiej dmuchać na zimne. A więc… Spałam w nocy bite 12 godzin. W ciągu dnia też spałam bardzo dużo, nigdzie dzisiaj się z domu nie ruszałam. Poćwiczyłam za to dużo na fortepianie, kolejne kilka stron na pamięć, zaraz może się wezmę za jakiś arkusz z chemii. Jutro kolejny nowy trening, nogi, już nie mogę się doczekać, bo nowe ćwiczenia, których nigdy wcześniej nie robiłam. Zobaczymy jak to wyjdzie ^^. Głodna w ogóle nie jestem, pod względem diety jest naprawdę w porząsiu. A nastawiłam się na tragedię, wszyscy tak straszyli. %-) /SFD/Images/2016/1/21/d990fa31390a4e6396dac43e21f68a7d.png /SFD/Images/2016/1/21/f6c1575528664509a31e15927638703a.jpg /SFD/Images/2016/1/21/d32cb65bf2434723af39a62983ee1689.jpg - pyszne /SFD/Images/2016/1/21/8981c2c29c284b728b6db0af988b7016.jpg - bardzo bardzo BARDZO dobre, teoretycznie powinno się jeść z makaronem, ale samo też naprawdę miazga /SFD/Images/2016/1/21/23146dfc3606487baf0e9b9233e5087e.jpg /SFD/Images/2016/1/21/0a36283b872c401a86ebcbdacc65b5b0.jpg A te lody to już w ogóle ubóstwiam <3 Ciekawa jestem jak by wyszły z innymi mrożonymi, trzeba będzie stestować. /SFD/Images/2016/1/21/ff76714f34de4c9ca138741b3e9b0285.png DNT /SFD/Images/2016/1/21/098f9daf97674c1aaa0299b6eacd97ad.png - 1 tabletka Vitality Activlabu - witamina D3 (2000j.) - omega 3 (1000mg) - 2x ZMA Activlabu - żelazo - witamina C - 2 tabletki PS+ No i tyle. :-D

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2016 7:45:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Bardzo martwię się o chłopaka, pojechał do szpitala, od ponad tygodnia wysoko gorączkuje i zamiast się polepszać, to jest tak samo albo i gorzej… Ale dobrze, że się zdecydował, mam nadzieję, że dobrze się nim zajmą, antybiotyki niestety nie pomogły do tej pory. Najgorsze jest to, że on daleko mieszka, i na tę chwilę nie mam możliwości pojechać do niego i dać mu tyle wsparcia ile bym chciała. No, ale to nie miejsce na smutanie. :) Humor w związku z tym b. kiepski, mimo, że siłownia rano bardzo pozytywnie. Kolejny trening, tym razem nóg, wszedł bardzo fajnie, mimo, że na razie raczej roboczo podejście. /SFD/Images/2016/1/21/12e7e439ec5f4273812af5963d1718bb.png /SFD/Images/2016/1/21/5943d436c9e34b82875184288dd47484.jpg Kocham boczek. ^^ /SFD/Images/2016/1/21/66f1496f8b9a491eae4f942f123270d2.jpg Lody jak ostatnio, z tym że tym razem zjadłam też troszkę jabłka z cynamonem. :) Łososia też uwielbiam. /SFD/Images/2016/1/21/ba9860efaac2460bbff7c098d87e5f44.jpg Roztopiona gorgonzolla, omnomnom… /SFD/Images/2016/1/21/12483ddfc4e74e1a8fd1331efc1ac4e8.jpg Dużo ziół! /SFD/Images/2016/1/21/66139efde2374160993051f341ecdcae.jpg /SFD/Images/2016/1/21/b4e0c095a71243bf9562b4c4a3b62adb.png Nogi i pośladki - hura! Martwy ciąg sumo RAMPA 6 - fajne, miła odmiana martwego, tutaj małe sprawdzenie aktualnej siły i powiem Wam, że jest całkiem nieźle, bo bezproblemowo ostatnia seria weszła: 6x20kg 6x30kg 6x40kg 6x50kg 6x60kg Wejście na step z sztangielkami 4 x 20 - a się nakręciłam przy tym ćwiczeniu :D, następnym razem wezmę trzy stepy, bo przy obu kettlach po 12kg czułam słabo co trzeba 20xpo5kg 20xpo7kg 20xpo10kg 20xpo12kg Dzień dobry 3 x 12 - uwielbiam to ćwiczenie, mimo małego obciążenia, dwójki ciągnęły, tak samo prostowniki 12x10kg 12x15kg 12x15kg Prostowanie siedząc + uginanie nóg w leżeniu 3 x 12 - znane mi wcześniej, nie mogłam dobrze ustawić maszyn, ale ostatecznie coś tam wyszło 12x27kg 12x27kg 12x27kg 12x27kg 12x27kg 12x27kg Odwodzenie nóg stojąc na wyciągu dolnym 4 x 12 - obawiałam się że u mnie na siłce to nie przejdzie, ale znalazłam jakiś pasek i się podpięłam, tyłek popracował 12x4,5kg 12x9kg 12x14,5kg 12x14,5kg Wspięcia nóg siedząc 3 x 30 - nigdy wcześniej nie robiłam tego ćwiczenia na łydki, bardzo mi podeszło, chociaż początkowo zdziwiłam się, że unosząc obciążenie, unoszę również nieco siebie na tym krzesełku %-) 30x10kg 30x10kg 30x10kg Ogólnie na ten moment boli mnie tyłek i dwójki, zobaczymy co będzie rano. Miałam iść na siłkę w sobotę, ale chyba przejdę się jutro, bo się nie mogę doczekać barków. Po za tym mam ochotę na porządne cardio. Zobaczymy jak rano się będę czuła. /SFD/Images/2016/1/21/2ab0d2cb9b074662a3b36fba7d37c084.png - 1 tabletka Vitality Activlabu - witamina D3 (2000j.) - omega 3 (1000mg) - 2x ZMA Activlabu - żelazo - 10g kreatyny monohydrat - 10g BCAA Activlab - witamina C - 2 tabletki PS+ Przyszła również nagroda, bardzo dziękuję :-) Dostanę ją w swoje łapki dopiero w weekand, ale już czeka! Trzymajta się, nie chorujcie.

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2016 7:27:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Musiałam iść na ten trening dzisiaj, bo już wariuję w domu. Martwię się o chłopaka, musiałam odświeżyć głowę. Pomogło nieco. Najgorzej, że leży on w szpitalu, w którym nie mogę go odwiedzić… Zakaźny, izolatka i te sprawy, nawet rodziców nie chcą wpuszczać. Po za tym ma rację - przyjdę, sama jakiegoś syfa załapie, a tak to przyjadę jak go wypuszczą zdrowego. ^^ A jeśli chodzi o trening, to bardzo fajnie wszedł, nawet poczułam tych barków trochę, a mam z tym problem. Trzeba pracować na czuciem mięśniowym. :) Brzuch skatowany porządnie. Już zaraz 10 dzień i ładowanko. ^^ /SFD/Images/2016/1/22/855aa6950cdb41ce9340a68d2a7f7b86.png /SFD/Images/2016/1/22/e6ed747085c344aea3877b8f75d197fd.jpg Tym razem sadzone, a co %-) /SFD/Images/2016/1/22/bfc0f04cdf2e4d8396f9ce67f21a6dbc.jpg Wariacja jagodowa, równie pyszne lody /SFD/Images/2016/1/22/4ecfef2d5273402b86fa939b0a7b5145.jpg Tatar <3 /SFD/Images/2016/1/22/16673c6d4d5e448689421c3f956b619a.jpg /SFD/Images/2016/1/22/daf4cd5180f1477cace12407dd4dedbe.png Barki+ brzuch 1. Pushpress RAMPA 6 - nigdy wcześniej nie robiłam, ale technicznie ogarnęłam, podoba mi się 6x15kg 6x20kg 6x20kg 6x20kg 6x20kg 2. Unoszenie sztangielek do boku 4 x 12 12x3kg 12x3kg 12x3kg 12x3kg 3. Unoszenie przodem sztangielek + podciąganie szeroko sztangi do mostka 3 x 12 8x4kg 12x3kg 12x3kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg 4. Unoszenie nóg w leżeniu pionowo 3 x 20 5. Plank 3 x max 6. 20 minut aerobów interwałów/intensywne cardio: na orbim, około 170 puls /SFD/Images/2016/1/22/0615c217a5ef4c06973803ef7a64fd25.png - 1 tabletka Vitality Activlabu - witamina D3 (2000j.) - omega 3 (1000mg) - 2x ZMA Activlabu - żelazo - 10g kreatyny monohydrat - 10g BCAA Activlab - witamina C - 2 tabletki PS+ Buziaki.

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2016 10:14:41 PM Liczba szacunów: 0