SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT Julietta

    Post
    Ladies SFD

    PIĄTEK 24/04/2020 Cały dzień się męczyłam. Jestem obłędnie zmęczona i przydymiona, barki oczywiście w ogniu, momentami kleiły mi się oczy, apetytu brak, ale jadłam posiłki na siłę, bo wiem, że niedojadanie u mnie się mocno odbija na drugi dzień i wpada pół lodówki.... Ciężko mi się wraca do treningów, o cardio mnie dobija... Muszę to przetrwać... POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T Dziś mnie docisło na słodkie i to bardzo mocno, co prawda wypiłam z 1,5 puszki słodkiego syfu ''zero'' ale nie tknełam słodyczy... SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha • wit C DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 8h 15min • KROKI 3,743 Obym jutro obudziła się normalnie ;-)

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2020 12:21:00 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Julietta

    Post
    Ladies SFD

    SOBOTA 25/04/2020 Eh, no i nie wyszło... Wczoraj w nocy niechcący odpaliliśmy serial Jednostka 42 i zeszło nam pół nocy na oglądaniu @-) ... Ogólnie serial przyjemny- każdy odcinek o innym morderstwie ;-) POSIŁKI Powinno być 130B/200W/60T + 30W po treningu + ''off plan'' Nie chciało mi się gotować, także wpadło sporo proteinowych płatków na mleku i wheya {{:-( Mieliśmy zaplanowane hot dogs na domowych bułkach aleeee dodatkowo wpadły jeszcze paluszki i popcorn }:-( /SFD/2020/4/25/1ba34525da874a2ca0a7ad03d88705fd.jpg /SFD/2020/4/25/b731cacdf0c44e3a9d88c4048cfd5350.jpg SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha • wit C DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 5h 51min • KROKI 2,436 + TRENING A GÓRA 1. lat pull down (wariant 1) 3x 12 2. lat pull down (wariant 2) 3x 12 3. lat pull down (wariant 3) 3x 12 4. pompki na piłce 3x 8 5. ściąganie gumy do brzucha siedząc 3x 12 6. dumbbell bent- over row (single-arm) ze sztangielką 3x 10: 7. chest press z bodylastics 3x 12 8. straight arm lat pulldown z bodylastics 3x 12 Fajnie. Mocne gumy. Krótkie przerwy. Solidnie to dziś poszło %-) Jedyne co, to naprawdę muszę być skupiona, bo inaczej ciągnę łapami a nie plecami ;-) Od następnego tygodnia postaram się przed tym treningiem robić dodoatkowo mobilizację łopatek... Zmieniony przez - Julietta w dniu 4/25/2020 11:58:03 PM

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2020 11:40:53 PM Liczba szacunów: 1
  • DT Julietta

    Post
    Ladies SFD

    Niedziela 26/04/2020 To był piękny dzień! Miałam mnóstwo energii :-P :-P :-P POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu /SFD/2020/4/27/ff9c3a06e717415d8e2994e6878e9143.jpg SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha • wit C DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN ?? ale długo! • KROKI 12,196 • CARDIO- 15min TRENING B DÓŁ 1. hip thrust z kolan z długą gumą 3x 12 2. MC na prostych nogach z hantlami 3x 12 3a. mostek biodrowy z długą gumą 3x 12 3b. cable squat z bodylastics 3x 12 3c. uginanie nóg z piłką leżąc 3x 12 4a. frog pumps z długą gumą 3x 12 4b. side lying clam raise 3x 12 Rozgrzewka plus mobilizacja bioder. Fajnie wyszedł ten trening, dobrze dobrany opór, fajne czucie mięśniowe. Niestety ciągneło mnie w pachwinie, zbyt drastycznie/szybko zwiększyłam opór w ćwiczeniach @-) Ale powoli wracam do gry :-) *** Dziś trochę pobiegałam po plaży, macie w bonusie skaczącą Foczkę z Latawcem :-P /SFD/2020/4/27/0ea987df25fe447dab784b26b8ac3473.jpg Zmieniony przez - Julietta w dniu 4/27/2020 12:10:07 AM

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2020 12:05:44 AM Liczba szacunów: 3
  • DT Julietta

    Post
    Ladies SFD

    PIĄTEK 01/05/2020 Pada, pada, ale udało się wymknąć na spacer między jednym a drugim oberwaniem chmury :-) POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T +30W po treningu /SFD/2020/5/2/83166d44f98f47ab89c4fd23641020af.jpg /SFD/2020/5/2/d6ad914669b940559b2919003aeda584.jpg /SFD/2020/5/2/713e0c6d27414223b20776840eb2156d.jpg SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 8h 3min • KROKI 9,997 • SPACER TRENING A GÓRA 1. lat pull down (wariant 1) 3x 12 2. lat pull down (wariant 2) 3x 12 3. lat pull down (wariant 3) 3x 12 4. pompki na piłce 3x 8 5. ściąganie gumy do brzucha siedząc 3x 12 6. dumbbell bent- over row (single-arm) ze sztangielką 3x 10: 7. chest press z bodylastics 3x 12 8. straight arm lat pulldown z bodylastics 3x 12 Jednak po mobilizacji łopatek ten trening o wiele lepiej wchodzi %-) Nie dokładałam oporu ale każde jedno powtórzenie było odpowiednio (mam nadzieję %-) ) generowane :-) Czuje dyskomford pod prawą pachą ale nie na tyle, żeby odpuścić. Zakwasy na klacie tragedia }:-(( Zmieniony przez - Julietta w dniu 5/2/2020 12:59:19 PM

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/2/2020 12:53:44 PM Liczba szacunów: 1
  • DT Julietta

    Post
    Ladies SFD

    SOBOTA 02/05/2020 Pierwsza sobota bez pizzy! Był smutek %-) Obiecałam sobie trzymać michę czysto z jednym ''off plan meal'', który na ten tydzień wpadł od razu w poniedziałek :)) POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 7h 12min • KROKI 6,132 • SPACER

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2020 11:43:09 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Julietta

    Post
    Ladies SFD

    NIEDZIELA 03/05/2020 Jestem przydymiona, mulę od rana, nic mi się nie chciało! Zamiast na spacer pojechaliśmy na wycieczkę wokół naszgo miasta (z założeniem, że gdzieś pospacerujemy typu wybrzeże czy las), ale ostatecznie nie wysiadaliśmy z samochodu, bo za dużo pał jeździło @@-) Pod wieczór się obudziłam i po 21:00 wpadł trening %-) :-D POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 6h 50min • KROKI 3,307+ TRENING B DÓŁ 1. hip thrust z kolan z długą gumą 3x 12 2. MC na prostych nogach z hantlami 3x 12 3a. mostek biodrowy z długą gumą 3x 12 3b. cable squat z bodylastics 3x 12 3c. uginanie nóg z piłką leżąc 3x 12 4a. frog pumps z długą gumą 3x 12 4b. side lying clam raise 3x 12 Rozgrzewka plus mobilizacja pośladków i dwójek. Sam trening fajnie, wzięłam mocniejsze gumy i się nawet zmęczyłam %-) Miałam spróbować hip thrust z Synkiem na biodrach, ale padł zanim skończyłam rozgrzewkę @-)

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2020 11:55:00 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Julietta

    Post
    Ladies SFD

    TYDZIEŃ TRZECI PONIEDZIAŁEK 04/05/2020 W końcu udało nam się odbić sobie Majówkę. Całe rano zastanawialiśmy się, czy wogóle jechać, bo było pełno chmur i co chwilę robiło się ciemno. Ale pojechaliśmy i pogoda naprawdę nam dopisała. Kolory cudowne. Sam spacer dla mnie ciężki, dużo pod górę, dużo w dół, po nierównym, no i w nie odpowiednich butach, bo sportowych. Ale 12,000 kroków pykło! Wiemy, że na pewno tak wrócimy ;-) POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 7h 29min • KROKI 13,441 + • SPACER Szkocja, Kinnoull Hill :-) /SFD/2020/5/5/1e6fad1896ff4102ae7c2fc7ae5ec76a.jpg /SFD/2020/5/5/4c3131f321464df0b5d46d1c5afb1330.jpg /SFD/2020/5/5/947c800547b944c28eb5042db9dbe36d.jpg /SFD/2020/5/5/60ab8c68555b4d478ae82e427441d440.jpg /SFD/2020/5/5/2dddabdf1c4f4145919fcf4f88943c5c.jpg /SFD/2020/5/5/56f4deb1b62642ff9142b205c178225c.jpg /SFD/2020/5/5/fcd0d18ed2e94c9c82505aba8996db12.jpg /SFD/2020/5/5/1fa395b1770542da8081f1d05c9ba1f9.jpg Zmieniony przez - Julietta w dniu 5/5/2020 12:23:38 AM

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2020 12:13:22 AM Liczba szacunów: 7
  • DT Julietta

    Post
    Ladies SFD

    ŚRODA 6/05/2020 Dziś miałam przedsmak tego, jak to jest wstać wcześniee rano ( o 8:00 %-) ) i iść do pracy @-) Muszę ogarnąć to spanie, bo chyba dotarło do mnie, jak duży mam problem... Ledwo przetrwałam ten dzień @@-) POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 5h 39min • KROKI 6,645 • CARDIO 30min (rower)

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2020 12:31:24 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Julietta

    Post
    Ladies SFD

    CZWARTEK 07/05/2020 Jakimś cudem się wyspałam :-) Rano się namęczyłam, bo musiałam pomóc Małżowi wynieść jeden narożnik i wnieść drugi... Cieżkie jak cholera i nie foremne do noszenia. Nie obyło się bez przygód, niektóre części nie zmieściły się w drzwiach weściowych więc mieliśmy dodatkowy marsz z obciążeniem wkoło domu %-) Masakra. Małż ma poobdzierane ręce od ogrodzenia a ja przeciążyłam prawą rękę głównie nadgarstek :-( Ale dostałam komplement, że jestem silna /-)_ Póżniej jeszcze pozdzierałam sobie paznokcie u stóp, bo mi się zachciało wycieczki i chodzenia po klifach. Było pięknie :-) Na szczęście zdązyliśmy z pogodą, bo w połowie drogi powrotnej zarwał sztorm zdzierający czapki z głów i chlapiący nas wodą morską %-) Tak mnie ta wycieczka pozytywnie naładowała energią, że w nocy wpadł jeszcze trening pleców :-P POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 7h 21min • KROKI 15,279 ;-] • SPACER TRENING A GÓRA 1. lat pull down (wariant 1) 3x 12 2. lat pull down (wariant 2) 3x 12 3. lat pull down (wariant 3) 3x 12 4. pompki na piłce 3x 8 5. ściąganie gumy do brzucha siedząc 3x 12 6. dumbbell bent- over row (single-arm) ze sztangielką 3x 10: 7. chest press z bodylastics 3x 12 8. straight arm lat pulldown z bodylastics 3x 12 Rogrzewka plus mobilizacji łopatek. Już prawie mi się nie zdarza puszczać łopatek, ładnie inicjuję ruch ;-) Znów brałam mocniejsze gumy. I skróciłam przerwy do minimum. Szkocja, Seaton Cliffs Nature Reserve ;-) /SFD/2020/5/9/6ca8e7a0525143b09b6829e6b643bdb9.jpg /SFD/2020/5/9/4fc09e95eddc45faa0707fd679c45602.jpg /SFD/2020/5/9/c6b6d87b1fac4f88b7ab2ebd40ede31b.jpg /SFD/2020/5/9/3b61552797654a8a8dbe70b40d66cd16.jpg /SFD/2020/5/9/c24ab80393ae42ee8b9e0a199d7b0728.jpg /SFD/2020/5/9/741644abd127421180514d7c1a2e5eaa.jpg Zmieniony przez - Julietta w dniu 2020-05-09 00:58:17

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2020 12:48:44 AM Liczba szacunów: 7
  • DT Julietta

    Post
    Ladies SFD

    PIĄTEK 8/05/2020 Czuję wczorajsze zmęczenie, CUN zmęczony, trening bardzo późno wieczorem. POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 7h 9min • KROKI 5,675 TRENING B DÓŁ 1. hip thrust z kolan z długą gumą 3x 12 2. MC na prostych nogach z hantlami 3x 12 (wymiana na z gumami) 3a. mostek biodrowy z długą gumą 3x 12 3b. cable squat z bodylastics 3x 12 (wymiana na box squat z gumą) 3c. uginanie nóg z piłką leżąc 3x 12 4a. frog pumps z długą gumą 3x 12 4b. side lying clam raise 3x 12 Przed treningiem dość solidna mobilizacja plus 2 serie kilku ćwiczeń na pośladki po 12 powtórzeń :-) Te ćwiczenia fajnie mnie rozgrzewają i przygotowują także jak zaczynam trening to praktycznie od pierwszego powtórzenia czuję pracujące mięśnie. Mam nadzieję, że to zaprocentuje ;-) Niestey przeciążyłam rękę noszeniem mebli i musiałam zmienić 2ćwiczenia, żeby nie używać dłoni. W MC ledwo dociągałam ostatnie powtórzenia, szkoda mi było zrzucać gumy także się namęczyłam i obtarłam szyję. W cable squat fajnie czuję dwójki i poślady, w box squat raczej same czwórki, hymmm...Raz nie zawsze :-P

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/11/2020 1:14:00 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Julietta

    Post
    Ladies SFD

    SOBOTA 9/05/2020 Większośc dnia spędziłam na kanapie i w kuchni. Te dwie wycieczki (w poniedziałek i czwartek) a raczej duża ilość kroków w terenie bardzo mnie wymęczyła. Nie mam energii, jestem rozdrażniona i ciężko mi się skupić. Do tego @ się chyba zbliża @-| Pogoda nie może się zdecydować- 20 minut oberwanie chmury, 20 minut pięknego słońca, potem wiatr i szarość, na końcu 20minut gradu - i tak wkoło @@-) Wymkneliśmy się tylko na wybrzeże w naszym mieście, większośc czasu maszerowaliśmy w mżawce %-) POSIŁKI Rozjechane ale chyba tylko białko przekroczone 130B/200W/60T Mąż chciał lody, to mu pojechałam i kupiłam, a potem wyżarłam większą połowę }:-( Na szczęście lody z fajnym makro i na szczęście sycące to darowłam sobie ostatni posiłek %-) SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 6h 29min • KROKI 11,371 • SPACER Wieczorna aura w moim mieście @@-) /SFD/2020/5/11/842179cbfb6446ef8fdf549f10a39717.jpg /SFD/2020/5/11/512dd22703044bd08cdd8a8bf030c72d.jpg /SFD/2020/5/11/fcb03be4ae0b40ce89b3179b68c7f70d.jpg Zmieniony przez - Julietta w dniu 5/11/2020 1:33:59 AM

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/11/2020 1:29:17 AM Liczba szacunów: 2
  • DT Julietta

    Post
    Ladies SFD

    NIEDZIELA 10/05/2020 Bardzo głupio zrobiłam, że zostawiłam sobie ten trening na koniec -po wychodzeniu miliona kroków od początku tego tygodnia... Ledwo podołałam. Nadal czuję, że dłonie jeszcze nie hallo, potrzeba czasu {{:-( Plus paznokcie u nóg mnie bolą nonstop :-( POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 8h 18min • KROKI 11,629 • SPACER TRENING D DÓŁ 1. lunges do tyłu (bodylastics) 3x12 2. leg curl (bodylastics) 3x12 3. leg extension (bodylastics) 3x12 4. squats (bodylastics) 3x12 5a. glute bridge (długa guma) 3x15 5b. donkey kickback (guma) 3x15 5c. fire hydrant (guma) 3x15 6. lying hip flexion (bodylastics) 3x8 CORE 1. crunches 3x 15 2. przyciąganie kolan do brzucha 3x 15 3. dead bug 3x 5 4. bird dog z pauzą 3x 5 5. plank 3x max -nie było :-( Przed treningiem poszła oczywiście mocna mobilizacja pośladów i trochę ćwiczeń na nogi z cc ;-) Siły mało, bo nogi zmęczone chodzeniem (rekordowym %-) ) od poniedziałku... 5a, 5b, 5c robiłam w oparciu o łóżko Małego, bo nie chciałam podpierać się na dłoniach. Do planka nawet nie podchodziłam, duże paznokcie nadal bolą jak cholera, także nie ma opcji, zeby przyjąć pozycję startową. Mniejsze w prawdzie nie bolą, ale są lekko podłamane- niestety uczę się na błędach @-) Także dopóki nie przyjdą zamówione buty trekkingowe dla całej rodzinki to nie ruszamy się na dalsze wycieczki ;-) A i tak najbardziej się boję, żeby się coś z tymi paznokciami nie zrobiło, bo lato się zbliża {{:-( ... Zmieniony przez - Julietta w dniu 5/12/2020 6:24:06 PM

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2020 6:16:59 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Julietta

    Post
    Ladies SFD

    TYDZIEŃ CZWARTY PONIEDZIAŁEK i WTOREK 11&12/05/2020 Czuję, że jestem przemęczona, także zrobiłam sobie dwa dni wolne od treningu. Wpadły dwa, bardzo długie marsze, także solidnie nabiłam kroki %-) Wczoraj czułam się ok, a dziś obudziłam z pobolewającym gardłem, ogólnie zamulona... Zapomniałam wspomnieć, że mój Mały bierze udział 3-tygodniowym wyzwaniu i m.in. ma wychodzić sporo kilometrów, a że za mały na chodzenie samopas, to musimy z nim maszerować :-) Tydzień pierwszy wyzwania mija jutro także wrzucę jego imponującą tabelkę i małe podsumowanie tygodnia :-D POSIŁKI Tu też zrobiłam sobie wolne, tzn 3/4 posiłków planowo, a reszta na luzie, wpadły lody, popcorn i pizza :-P SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ - poniedziałek • SEN 7h 31min • KROKI 14,965 • SPACER DODATKOWA AKTYWNOŚĆ - wtorek • SEN 7h 45min • KROKI 10,204 • SPACER Zrobiłam kilka fotek 'za moim domem' - ten teren do złudzenia przypomina mi Polskę ;-) Przy okazji widać, jak ludziom się nudzi na kwarantannie i wszystko malują %-) Ścieżka płynnie przechodzi w park i potem w las... A w krzakach płynie rzeczka. /SFD/2020/5/13/cf64ab05d4c74c2f880161b766f0a128.jpg /SFD/2020/5/13/34f67fb77bc947aeaabb2583ee952f41.jpg /SFD/2020/5/13/0696721b59af408db854639db6c94125.jpg /SFD/2020/5/13/6613edf2a93e490491ae6a66c4746766.jpg /SFD/2020/5/13/8a1fc579bd524b7fbc33a82aa4429c5c.jpg /SFD/2020/5/13/f14ce2a3278e4607bf8b9b0ae274d1a1.jpg /SFD/2020/5/13/59475caa6ad94379956f803a4c3fb05b.jpg /SFD/2020/5/13/f926df66909344c8a617c45c0d94c4d9.jpg /SFD/2020/5/13/1a796fca9e73453796d4a000f43cd023.jpg /SFD/2020/5/13/8d61de7b871a463b98019b632b1d120e.jpg Zmieniony przez - Julietta w dniu 2020-05-13 01:41:43

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/13/2020 1:01:49 AM Liczba szacunów: 2
  • DT Julietta

    Post
    Ladies SFD

    ŚRODA 13/05/2020 Pamiętam, że się czułam bardzo osłabiona. POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN ? • KROKI 9,777 • SPACER TRENING B DÓŁ 1. hip thrust z kolan z długą gumą 3x 12 2. MC na prostych nogach z hantlami 3x 12 (wymiana na z gumami) 3a. mostek biodrowy z długą gumą 3x 12 3b. cable squat z bodylastics 3x 12 3c. uginanie nóg z piłką leżąc 3x 12 4a. frog pumps z długą gumą 3x 12 4b. side lying clam raise 3x 12 Przed treningiem dość solidna mobilizacja plus 2 serie kilku ćwiczeń na pośladki po 12 powtórzeń :-) Szło mi jak krew z nosa, kilka razy siadałam na łóżku bo skakały mi mroczki przed oczami i miałam uderzenia gorąca, plecy i klatkę piersiową oblał zimny pot (nie wiem, jak to ująć) @@-) Zmieniony przez - Julietta w dniu 5/18/2020 12:29:32 AM

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/18/2020 12:24:54 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Julietta

    Post
    Ladies SFD

    26/10/2020 Nie mogę spać, bo mnie mocno boli to, co się obecnie dzieje w Pl :-( A 1. przysiad ze sztangą 2. rumuński MC 3. hip thrust 4. uginanie podudzi siedząc B. 1. goblet 2. glute bridge 3. zakroki w tył 4. prostowanie podudzi siedząc C. 1. wejście na podwyższenie ze sztangą 2. ?? 3. lifty w tył (wyciąg) 4. lifty w bok (wyciąg) Czy to ma sens? Czy nie ma... @@-)?

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2020 1:42:07 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Julietta

    Post
    Ladies SFD

    Dzięki! Też myślałam o frontach. Na dobrą sprawę to nie wiem nawet, czy zestaw C się przyda, ale chciałam mieć rezerwowo. Może się okazać, że nie dam rady i zamiast tego może trzeba będzie wsiąść jakąś jogę albo inną aktywność... Wyjdzie w praniu ;-)

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2020 8:41:11 AM Liczba szacunów: 1
  • DT Julietta

    Post
    Ladies SFD

    wvrew pozorom wchodzenie ze sztangą na podwyższenie (zwłaszcza jelsi jeste dosc wysokie) jest ćwiczeniem doś c trudnym technicznie nie jestem na beiżąco co tam sie dzieje i z cyzm rpacujesz z fizjo, ale z tym bym trochę uwazała, albo wysko i bez obciążenia albo nisko jak z obciążeniem, i niekoneicznie jako główne ćwiczenie dnia

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/28/2020 5:07:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Egipt Ol. 1 - 1 Nowa Zelandia Ol. Wood C 17' 40' Salah M. Meksyk Ol. 2 - 0 Gabon Ol 63' ,90+1'(k)Dos Santos G Ndong H. 90+1' Brazylia Ol. 3 - 1 Białoruś Ol. Renan 8' 15' Pato A 65' Neymar 90+2' Oscar Senegal Ol. 2 - 0 Urugwaj Ol. 10',36' Konate M. 30' Ba A. Korea Południowa Ol. 2 - 1 Szwajcaria Ol. 57' Park C. Y. Emeghara I. 60' 64' Kim B. K. Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2012-07-29 20:06:55

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 4569 Data: 7/29/2012 6:48:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Rekompozycja ciała Emilys

    Post
    Ladies SFD

    Pomiary: Ahh wkurza mnie trochę, że nic sie nie zmienia. Doopa i nogi wyglądają jak u pająka, a brzuch i boki sie wylewają. A mi się marzy aby na wakacje kupić sobie białą, zwiewną, seksi sukienkę :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91de938bd36c4ba4a49b0d04ec8d847e.jpg Miska (1700kcal: 100B/70T): Należę chyba do 2% ludzi na świecie, które nie moga się przekonać do łososia... Kilka razy juz robiłam do niego podchody, zjem bo zjem ale wole każdą inną rybe niż to. Od dzisiaj dorzuciłam suplementację: tran (1 kapsułke tylko) i wit. C. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/456c03596083480c94f7d6e6eed632cd.png Zmieniony przez - emilys w dniu 2013-10-13 20:40:35

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 16259 Data: 10/13/2013 8:35:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Rekompozycja ciała Emilys

    Post
    Ladies SFD

    Znalazłam piekarnie, która ma chleb na zakwasie. Jutro z samego rana mąż mi go kupi, dzisiaj musze dojeśc ten co został. Podobno jest przepyszny :-) Wracam też do robienia własnej wersji mielonki. Kiełbasa wiejska sie nam skończyła, a następna dostawa dopiero na święta w grudniu. Muszę znaleźć jeszcze jakąś alternatywę. Jutro też dostanę nowe hantelki :-D, które mają lepsza możliwość regulacji, bo z tym progresem to u mnie problem i takim machaniem to nic nie osiągnę. Od soboty na razie przerwa w ćwiczeniach, ale do końca tygodni z 3 treningami siłowymi się wyrobie (śr, pt, ndz). A potem tydzień regeneracji :-P Coś mnie rwie po boku ciała od niedzieli, taki nieustajacy, ciągnący ból, nie mogłam az wczoraj zasnąc i się męczyłam pół nocy. Nie wiem czy sobie cos naciagnęłam, czy to od nerki idzie... Miska (1700 kcal: 100B/70T): Suplementacja: tran (1 kapsułka) + wit. C Napoje: herbata z cytryną + 2x kawa z mlekiem + 1,5l mineralnej (oduczyłam się picia kawy w nałogowych ilosciach) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5db7f87235347d38ae7206995cbdfe3.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24b512c693744235bede11c91382e120.png Zmieniony przez - emilys w dniu 2013-10-15 17:39:28

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 16259 Data: 10/15/2013 5:17:22 PM Liczba szacunów: 0