Zacznijmy od kreatyny. Jest kilka protokołów przyjmowania kreatyny a) przyjmowanie cykliczne z fazą ładowania 5-7 dni fazy ładowania, następnie przez ok 6 tyg. 5g rano oraz 5g przed lub po treningu, a w dni nietreningowe 5g rano. b) przyjmowanie cykliczne bez fazy ładowania Przez ok 6-10 tyg. 5g rano oraz 5g przed lub po treningu, a w dni [...]
/SFD/2023/1/25/8b80d2c113df4b08bb4a0a28b26ff994.jpg Najpierw trzeba znaleźć przyczynę tego strzelania w stawie barkowym bo przyczyn może być co najmniej kilka. Przede wszystkim może być taka budowa stawu barkowego na przykład luźniejsze ścięgna i podczas ruchu mogą powodować strzykanie. Nadmierna ruchomość stawu. Problemem może być także brak [...]
Można niby wykonywac jeden plan ale z drugiej strony popatrz na to tak na chłodno , jaki sens lecieć te same ćwiczenia 2-3 razy w tyg skoro mozna sobie urozmaicić i ułożyć np dwa plany i lecieć A i B lub trzy razy w tyg ABA BAB ABA itd. ewentualnie w ostatecznosci trzy plany A B C . Kolejna sprawa to taka że na jednym planie nie przećwiczysz [...]
Kobiety rozpoczynając przygodę z poprawą własnej sylwetki rzadko biorą pod uwagę trening siłowy. Zazwyczaj chcą w swoim planie umieścić tylko ćwiczenia aerobowe. Niestety takie ćwiczenia nie dadzą efektów, o jakich kobiety marzą. Gdy już dojdą do wniosku, że bez treningu siłowego w budowaniu idealnej sylwetki się nie obędzie, zaczyna się robić [...]
Jednym z najlepszych na rynku prepartów wspomagających regenerację w obrębie stawów/kości jest SFD Collagen Premium na stawy https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Collagen_Premium-opis40198.html Poza wysoką zawartością szybko wchłanialnego hydrolizatu kolagenu, posiada on aż 1500 mg MSM w porcji (substancja działająca między innymi [...]
Bicepsy w treningu typu split, łączymy razem z plecami lub mięśniami piersiowymi, co jest dość częstym rozwiązaniem. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby osobny dzień przeznaczyć na trening ramion i wykonać bicepsy razem z tricepsami. Jeżeli łączymy biceps, z mięśniami grzbietu, pamiętać musimy, że wykonują one sporo pracy podczas treningu pleców, co [...]
/SFD/2020/3/26/373e986adb6a4f2cb8333e7bbe4b9a9a.jpg Ustalanie priorytetu treningowego jest dobrym rozwiązaniem gdy chcemy nad nią szczególnie popracować. Poprawić jej wielkość, siłę, wytrzymałość itd Ponadto priorytet może obejmować całą partię mięśniową lub jej fragment. Jasno trzeba zaznaczyć, że ustalenie priorytetu powinno się odbyć gdy mamy [...]
witaj. Nie napisałeś nam dokładnie, w jakim celu chcesz stosować kolagen, jednak trafiając na sportowe forum, rozumiem, że ma on na celu wspomóc Twoje stawy i funkcjonalność sylwetki. Co do opinii, jaką wyraziłeś, nie ma jednoznacznych dowodów na to, że kolagen pozyskiwany z ryb jest mocno zanieczyszczony metalami ciężkimi, zwłaszcza w takiej [...]
Niestety podnosi. Tutaj nawet znajdziesz przesłanki naukowe Gdzie w różnych badaniach przy zastosowaniu acetylowanej elcysteiny dochodziło do wzrostu wartości hematokrytu. Ja pierwszy raz z tego typu informacją zetknąłem się gdy szukałem więcej szczegółów na temat tego co może podnosić hematokryt i jakich suplementów ewentualnie unikać. U mnie [...]
/SFD/2020/7/20/45c72ea1a0f2421c8c245fbe49b86b25.jpg Każdy z trenujących na siłowni po ogarnięciu sobie odpowiedniej diety i odpowiedniego treningu prędzej czy później zetknie się z zagadnieniem suplementacji. Początkujący trenujący najczęściej na początku swojej przygody z kształtowaniem sylwetki nie potrzebują dodatkowej suplementacji. Powinno [...]
Witam , to akurat kiepski pomysł.Osoby początkujące mogą całkowicie zrezygnować z treningu mięśni brzucha, pod warunkiem, ze ich trening siłowy bazuje na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych jak martwy ciąg, przysiady, wyciskanie żołnierskie, wiosłowania. Trening ten będzie wymuszał mocną pracę mięśni brzucha, które będą starały się wspomagać [...]
88-O no coś Ty; przecież to cenne proteiny %-). Ja bym spróbowała zużyć to do omletów, zup, sosów, ciast, wypieków. Fermentacja (lub tylko namaczanie) usuwają większość goryczki (podejrzewam, że tak smakują lektyny). Czyli bierzemy trochę odżywki i zalewamy wodą (w temperaturze pokojowej), zostawiamy na co najmniej 12 godzin. Wystarczy tyle wody, [...]
Witaj. Kolagen należy do białek, które w organizmie człowieka występują w bardzo dużych ilościach. Buduje on tkanki łączne, w tym: ścięgna, więzadła, skórę i mięśnie. Jego główną funkcją jest dbanie o wytrzymałość poszczególnych struktur naszego ciała jak elastyczność skóry czy wytrzymałość kości.
witaj. Analizując skład produktu, jakim jest VITAMINALL SPORT https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html#wartosci Składniki aktywne Porcja 2kaps Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 60caps SKŁADNIKI Vitaminall SPORT Zawartość jednej porcji zaw: % RWS * Ekstrakt z gorzkiej pomarańczy: 50 mg - w tym [...]
Cześć! Na Twoje pytanie trudno odpowiedzieć ze względu na bardzo dużo niewiadomych. Niewiadomych takich jak: 1. Jaki jest stan Twojego zdrowia? Jeżeli jest zły i na przykład masz problemu z insuliną (np. insulinooporność), to frytki nie są najlepszym wyborem jako pożywienie, które powinieneś spożywać. 2. Jeżeli nie trenujesz i Twój stan zdrowia [...]
/SFD/2022/12/19/68e2392d07ba4cd5bac74b50efd0b608.jpg Suplementy mogą się okazać pomocne w utrzymaniu reżimu dietetycznego ale nie zawsze od samego początku są potrzebne. W mojej opinii od początku można stosować suplementy pro zdrowotne czyli witaminy, minerały. Nie ma przeciwwskazań żeby osoby aktywne fizycznie stosowały witaminę C, witaminę D [...]
Jeśli chodzi o wybór kolagenów, to w ofercie Sklepu SFD i naszych marek jest ogromny wybór tego typu preparatów, od najtańszego i najprostszego składowo Flexa: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Flex_All_Complete-opis33950.html Przez bardzo dobre i ciekawe składowo formuły jak: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Collagen_Premium-opis40198.html [...]
Jednak są suplementy i witaminy, które mogą wspierać proces regeneracji, a jednocześnie nie są drogie: 1. Białko WPC – uzupełnienie diety w białko. 2. Kreatyna monohydrat – lepsza regeneracja i siła. 3. Omega-3 – zmniejszenie stanów zapalnych, zdrowie stawów. 4. Witamina D3 + K2 – odporność i regeneracja. 5. Magnez – regeneracja mięśni, [...]
Siemka Jak jestes poczatkujacy to przede wszystkim zadbaj o jedzenie i sen, a co z atym idzie mozna wykorzystac te produkty, tkore wlasnie alebo beda uzupelniac diete, albo wpsomagac sen, na specjalne produkty typowo okolotreningowe przyjdzie czas:) oczywiscie dostosowac tez trzeba trening do tego, jak wyglada nasza aktywnosc Ja bym skupil sie na [...]
Cześć! Widzę, że suplementujesz rzeczy prozdrowotnie. Suplementy magnezowe wchłaniają się dobrze bez posiłku i najlepiej stosować je wieczorem. Ze względu na właściwości wyciszające układ nerwowy i wspomagające sen. Witamina D3 jest witaminą, która najlepiej jest absorbowana z tłuszczem. Natomiast witamina C to witamina rozpuszczalna w wodzie. Sam [...]
