Ps. Dzięki za tak liczny odzew do tamtego posta :-) w takim razie tylko z Przemkiem pojemy :-) Marian thx za odp Klatka #9dni Wyciskanie skos dodatni hammer 4x 12/12/8/7 a) Wyciskanie na maszynie siedząc b) Rozpiętki w bramie stojąc 3x 15+25 Wyciskanie boczne na maszynie - jednorącz 3x 15/15/15 filmik a) Wyciskanie hantli skos dodatni b) Ołówki 3x [...]
Odebrałem wyniki badań dzisiaj. 25.01 miałem: test 4,48 e2 25,4 kortyzol 530,7 a to wyniki dzisiejsze: /SFD/2018/2/27/e718971131e843cab27afbd70168c925.jpg jak widać boldenon obniżył estro do dolnych widełek,niby nie dużo bo z 25 spadło do 10 przy dawkach 800mg bold 500mg test,zastanawiam się czy nie zmienić dawkowania 600mg na 600mg,odczuwam [...]
cienias: przestań się do ciężkiej cholery zastanawiać "co ja zrobię, jak grubas...". To po pierwsze. A po drugie ten gubas w ogóle cie nie pokona i nie osmieszy przed cała szkołą - na 100%. I mógłbyś już skończyć się powtarzać z tymi idiotycznymi pytaniami "co mam robić". Dostałęś juz WSZYSTKIE REALNE I DOBRE ODPOWIEDZI. [...]
Dzęki za te wszystkie posty, nie spodziewałam sie tak szybkiej reakcji A więc po pierwsze ćwicze w ubraniu podobnym do munduru WP, w którym w ciemności i półmroku nie można odróżnić czy dana osoba jest kobietą czy mężczyzną. Po drugie - od razu powiedziałam że nie chce żeby oni mi nos połamali ani żebym bez zębów została ale przecież oni nie [...]
sl66 - dam ci pare moich wskazówek. bardzo rzadko zdarza sie ze wiara na******la sie w biały dzien w centrum miasta , wiadomo ze swoim obyciem bd przyciągał te ścierwa z tego smiesznego jp na 100% ale wszystko zalezy od tego w jakim miescie mieszkasz ...w duzym łatwiej o problemy często zdarzają sie tam cuda na kiju... noś coś zawsze ze sobą [...]
Wielkie sorry Michail, zupełnie nie zauważyłem, że rozpisałeś mi już planik w wolnymi obciążeniami... Ale ze mnie d**** . Postanowiłem zebrać wszystkie dotychczasowe pytania (bez odpowiedzi) tutaj, by nie wprowadzać zbyt wielkiego zamieszania. A zatem: 1. jakie ćwiczenie proponujesz zamiast "Wyciskania sztangielek leżąc na ławce [...]
10-09-2014r. DT nogi + barki dieta: 3,5 kkcal, 220 g białka, 409 g ww - drożdżówka weszła ale cóż, c'est la vie trening: Przysiad ze sztangą na karku - 20x20, 9x60, 7x80, 5x110, 3x120, 3x122,5, 3x3x130 - dobrze szło, zrobiłem kompilacje. schodzę najniżej jak mi biodra pozwalają więc ten tego, mobilność delikatnie ograniczona ale ogólnie uważam że [...]
Gwid, 20g czy 2kg, co za różnica, serio tak Cię ciągnie do słodkiego? :) Wojtek - dzisiaj u Ciebie coś napisałem. Z treningiem jest tak samo jak z dietą, konsekwencja/ wytrwałość jest kluczem do wszystkiego. Wielokrotnie pisałem że moim celem nie jest estetyka, oraz zaznaczam że nie martwię się zbytnio tym że ważę o 8 kg więcej niż na początku [...]
Do wytwarzania kolagenu przede wszystkim jest potrzebna witamina C. Będący skutkiem jej braku szkorbut to nic innego ja brak możliwości wytwarzania przez organizm kolagenu.
Wyciskanie zza głowy nie musi być niebezpieczne. Ale większość ludzi źle je wykonuje i stąd biorą się problemy. Żeby uniknąć kłopotów: a/ oparcie ławki pionowo lub niemal pionowo b/ zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa - do ławy przylega dolny odcinek kręgosłupa oraz górny c) stopy ustawione pod siedziskiem ławeczki - lub w linii siedziska d/ [...]
nightingalJak myślisz dlaczego z trójboju olimpijskiego wyrzucono wyciskanie stojąc??? A podnoszenie ciężarów to mój konik.Dlaczego wyrzucono proszę zobacz co zrobiono z tym ćwiczeniem http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=o1OArPMxl3A Maksymalne wygięcie kręgosłupa do tyłu zabójcze dla kręgosłupa. No właśnie - i 9/10 ćwiczących [...]
@ night - 90 kg brzydko na sztandze wygląda:-P niesymetrycznie ale zrobię jak piszesz. mam czas. 3 tygodnie mnie nie zbawią jak mają pomóc, tfuu wiem że mi pomogą;-) możesz wyjaśnić czemu uważasz podciąganie za lepsze od ściąganie drążka na najszerszy? wiem że jako całokształt to nic nie pobije podciągania ale przy budowaniu mięśnia moim laickim [...]
prawda leży jak zwykle w połowie drogi. wg mnie trenerem powinien być: a) facet/kobieta po AWF-ie z odpowiednim zapleczem b) doświadczony osobnik/czka z wieloletnim stażem który z niejednego pieca jadł chleb itp. Niestety teraz dominują osobnicy po 2 miesięcznych kursach z licencją ale nawet spośród tych są pasjonaci z na serio szeroką wiedzą i [...]
Gwid Pisałem tylko i wyłącznie o technicznym wykonywaniu ciągów. Sam sobie dodałeś ten raz z maxami. jak żyć panie kierowniku, jak żyć;-) tylko z tym ćwiczeniem wychodzą jakiekolwiek zmiany a tak lecę zgodnie z rozpiską. 24-10-2014 DNT Dieta: 3200kcal, 182g białka Trening - brak Aktywność - odebrałem motor z serwisu - jazda przy +4 st. C to [...]
Wczorajsze dyskusje dały mi wiele do myślenia. Zanim przejdziemy do konkluzji ustalmy fakty: a) jestem "prowadzony" przez nighta - Pawła. rozpisał dla mnie optymalny program siłowo-masowy - hybrydę. Poświęcił mi trochę czasu, wysłuchał co lubię, czego nie oraz jakie mam cele. Nie wiem czy miał gotowca czy nie ale program mi bardzo podpasował. [...]
jest ktoś w stanie mi wytłumaczyć dysproporcję w sile kończyn oraz jak temu zaradzić? czemu jeśli trenuję od 2 lat dopiero teraz to zauważyłem? a) przy treningu siłowym czy ma sens trenowanie rąk/nóg oddzielnie? b) jeśli tak to czy zaczynać od słabszej? c) czy trenować tylko ciężarem niższym tj. słabszej kończyny tak aby ją wzmocnić bo wiadomo że [...]
panowie spokojnie bo się zapędzacie;-) a) nie redukuje nic, muszę tylko trochę fat ogarnąć. najłatwiej miską. b) jako alternatywa myślałem o zwykłym spokojnym biegu( właśnie w przedziale 60-70% ( tak ja to pisze) przez 15/20 min w 3 razy tygodniu i tyle. nie idźmy aż tak daleko ze będę biegał po 4+ min na kilometr jak na redu i robił po 10 km}:-( [...]
Patrząc tak z boku na spokojnie to nasuwa się kilka pytań: a) kiedy doszło do tych komplikacji( dehydratacja ok. 4 lata), ale przepuklina? b) co je wywołało?( od strony mamy wszyscy mieli problemy z kręgosłupami) c) czy pogorszyłem to w jakiś sposób treningiem? Jutro spróbuję namierzyć innego ortopedę do konfrontacji. dodatkowo jakiegoś [...]
Od 3 dni jem normalnie jak człowiek tj. ok. 3,2-3,3 kkcal}:-( Matko Boska jak organizm znowu fajnie funkcjonuje. Objawy normalności to: a) brzuch płaski, b) nie ma wzdęć, c) najważniejsze mam o kilka wizyt mniej wizyt w WC}:-( jutro fizjo, zobaczymy co powie ale chyba dzisiaj już przytakuje siłownię z jakimś lekkim fbw na rozgrzewkę. pytanie do [...]
04-12-2014r. DT DIETA: 3492 kcal, białko 250g , ww 381,5 g; t 106 g TRENING: klata + biceps --> chyba ostatnie z tej serii Na początku relacja a potem plan na kolejne 8 tyg. Wyciskanie sztangielek na płaskiej - bardzo przyjemnie i z dużym zapasem poszło. Zwiększyłem zakres powtórzeń aby zmęczyć mięsień i tak szło na rekę 20x20; 15x30, 15x32,5; [...]
Wojciech Piela - Przygotowania do sezonu jesiennego 2016
