SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan 10x10

  • Plan - objetosciowka 10x10

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] drazka wyciagu stojac 5x15-20 Wycisk wasko 10x10 Francuz jednoracz 3x15-20 SOB: nogi Przysiad 10x10 Suwnica 5x15-20 Zuraw 4x MAX Uginanie 5x15-20 1.) Jak oceniacie plan - nadaje sie? 2.) Nie za duzo w barkach? W sumie to widzialbym podciaganie wzdluz tulowia w objetosciowce ale jak wtedy rozlozyc reszte treningu zeby zaatakowac [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 10/27/2013 12:34:06 PM Liczba szacunów: 0
  • 10x10 - plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Moje 10 po 10 planuje tak: WTOREK KLATA -Wyciskanie na lawce poziomej/skosnej -10x10 - co tydzien zmiana lawki -Rozpietki na lawce skosnej/poziomej 3x12 BARKI -Arnoldki siedząc - 3x10 -Wznosy ramion bokiem stojąc - 3x10 TRICEPS Pompki w podporze tyłem 3xmax/wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 3x12 (zamiennie co 2 trening) Czy może 2 cw na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2449 Data: 9/22/2005 2:55:07 PM Liczba szacunów: 0
  • 10x10 -eksperymentalny plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - 10x10 Nie ma tego zbyt dużo na forum, ale z tego co wyczytałem, to podział grup jak w normalnym splicie, 1 podstawowe ćwiczenie na grupę, 10 serii po 10 powtórzeń To mój plan: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 10x10 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 10x10 Środa: Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 7538 Data: 7/7/2006 10:29:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Poprawa wyniku w biegu na 3000m i 10x10 wydolność wytrzymałość plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] testów z tych o to dyscyplin. Zależy mi na bieganiu w czasie około 12:00 na 3000m i wahadłówka 28,5sek około. Prosiłbym o doświadczone osoby w bieganiu o jakąś ciekawą rozpiskę w postaci 4 tygodnii - plan typowo skupiony na poprawę za równo wyniku na 3000m, jak i poprawy na wahadłówce. Czekam na odpowiedzi, pozdrawiam wszystkich użytkowników SFD.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 456 Data: 1/1/2017 5:22:17 PM Liczba szacunów: 0
  • I pomóż tu nowemu...

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Widzę, że plan 10x10 jest planem rozszerzonym na całą Polskę, albo mamy tych samych kolegów xD Każdy ćwiczy 10x10 klatkę 3 razy w tygodniu. Do tego mnie kolega co właśnie ćwiczy 10x10 wyśmiał, że ja mam jakieś lipne FBW 5x5 i siły na tym nie zrobię :( Bo co to za trening jak się nie podnosi 100 razy ciężaru na treningu :( PS: Kolega jedzie tym [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3351 Data: 8/27/2009 11:18:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Hefajstos/dziennik/powrót siłka

    Post
    Trening dla początkujących

    Eloszka !! Wkońcu chce zrobić pożądny trening nóg. Wypróbuje plan 10x10 który znalazłem na necie najpierw lajtowym cieżarem. Do tego może pare seryjek wyprostów na do***anie.No i bareczki lajtowo. bo w pon musi być ogień.

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 8667 Data: 11/28/2009 2:54:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    wielkie dzięki za opinię! to mój pierwszy plan 10x10, ba.. pierwszy split z partią trenowaną raz w tyg. (do tej pory fbw lub partie trenowane x2/tydz.). dziś przetestowałam dzień 1 - plecy + biceps i już wiem, że łatwo i przyjemnie nie będzie. ale też o to chodziło, zeby za prosto nie było.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 334 Data: 3/6/2018 7:21:08 PM Liczba szacunów: 0
  • trening którym najlepiej poprwiliscie siłe w wycisku

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    plan 10x10 poprawilo wyciskanie o 10-15kg w okolo 40 dni.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3151 Data: 2/16/2006 11:21:50 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Dziś znowu na głodniaka! 6.30 - kawełe z masełe (30g) 11:00 - kawa 13:00 - kefir 390g (taka buteleczka) 14:45 - trening: S&S GOBLETY - 3x5 (16) WYMACH OBURĄCZ - 10x10 (32) TGU - 5x 1/1 (32) WYCISKANIE POCHYLONE - 3,2 /str (24) Goblety na lekko, bo to jednak rozgrzewka, a ciężki goblet potrafi zmęczyć. Wymachy - krótko - wydaje mi się, że jak [...]

    Odpowiedzi: 5561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2017 4:01:19 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] Odpowiedni kettell! Nie ma pykania. Ciężko to opisać, ale robię tak, że nie walczę z czasem. Swoją drogą - odwykłem od kompleksów. W ogóle od treningów odwykłem ;-) Taki plan na szybko - raczej pomysł niż plan na najbliższe tygodnie/miesące: kompleks z 20kg, trening z 2x20kg - kompleksy, czy jakiś Mahler 5x5 / 10x5 / 5x10 / 10x10, może w [...]

    Odpowiedzi: 5561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2016 8:28:54 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] lekko/średnio/ciężko. 3xtyg po 20-30min: A) 5powt B) 4powt C) 6powt i tak 4tyg.. tys piknie! Na następnym treningu porobię te drabiny 2-4-6 i coś więcej będę wiedział. Na razie takie gdybanie. Trochę też się rozkręcę! :-) Jak ktoś ma plan oparty na LCCJ to poproszę linka!!! Raczej SF niż GS! :-) Taki program, żebym mógł przechodzić przez ściany!

    Odpowiedzi: 5561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/2/2015 6:17:17 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] i drążka (może kiedyś jeszcze by pistolety wpadły) - sprawność - stąd metcon - jakby tak się zdarzyło 1-2x tyg coś porobić.. czy kompleksy, czy może 300 Maxwella.. Boję się planować ponad 3 dni treningowych w tygodniu, ale jak by się push-pull-legs nie sprawdzało, to treningi AB by mogły być i byłyby FBW. Ćwiczenia te same. Przykładowo: A) [...]

    Odpowiedzi: 5561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2016 7:47:20 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    W moim podciaganiu bardzo dobre efekty przyniosl plan Wodyna. Fakt, ze dalej mistrzem drazka nie jestem, ale priorytetem tez to nie jest. Prosty jak budowa cepa, ale dzialal. Na treningu 10 serii zaczynajac od jednego powtorzenia w serii i co tydzien dodawanie jednego. Po prawdzie to nigdy nie doszedlem do 10x10, bo po 7mym tygodniu sprawdzilem, [...]

    Odpowiedzi: 5561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2016 2:40:07 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Wymachy oburącz (24kg) - 10x10/minute :-) Tutaj szersza analiza Ponoć pali to smalec! W planie mam połączyć program z parą kettli i te wymachy. Do tego pompki i jakieś ćwiczenia stricte na brzuch.. Pewnie nie będzie idealnie co dwa dni. Czas pokaże. Plan jest. Każdy program ma swoją progresję. Myślę że nie będą ze sobą kolidować. Najwyżej [...]

    Odpowiedzi: 5561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2019 6:02:59 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Drążek nachwytem - 5x5 Drążek podchwytem - 5,5,4,4,3,4 (dla równej 50 na drążku) Pompki na podpórkach - 10x10 Przysiady - 3x50 godzina.. Jak na trening w domu z małym dzieckiem przystało, trochę się przeciągnęło - podpórki do pompek w przerwach stawały się tunelami/mostami.. i te przerwy to różnie wychodziły, bo 1-3min nawet.. Nieistotne. Drążek [...]

    Odpowiedzi: 5561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/26/2015 11:30:40 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] Większy zakres ruchu, lepsze czucie (trzeba pilnować, żeby się podpórki nie rozjechały! a jak są stabilne mega to można się do nich przyciągać). Wykluwa mi się nowy plan, ale za dużo bym chciał.. Kilka rzeczy muszę przetestować.. No i zobaczę jak będzie z siłą. Miało być bez ględzenia.. W każdym razie wracam w prawdziwe kettlowanie a nie [...]

    Odpowiedzi: 5561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2016 9:58:47 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Wymachy oburącz (24kg) - 10x10/minute :-) Tutaj szersza analiza Ponoć pali to smalec! W planie mam połączyć program z parą kettli i te wymachy. Do tego pompki i jakieś ćwiczenia stricte na brzuch.. Pewnie nie będzie idealnie co dwa dni. Czas pokaże. Plan jest. Każdy program ma swoją progresję. Myślę że nie będą ze sobą kolidować. Najwyżej [...]

    Odpowiedzi: 5561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2019 9:51:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Przysiad z przysłowiowym palcem w doopie - żadnych wymówek Panowie i Panie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] czyli jakies 40kg -powyzszy ciezar jest ciezarem glownym jednak zanim zabierzesz sie za glowne serie nalezy sie wczuc w ruch na mniejszych ciezarach, czyli na 50% i na 75% planowanego ciezaru, po 5 powt w kazdej starczy -wykonaj 10 serii po 10 box-siadow na zaplanowanym stalym ciezarku -odpoczynki tylko i wylacznie 3 minutowe, nie wiecej nie [...]

    Odpowiedzi: 301 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/13/2010 1:38:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] Wspięcia na palce - RAMPA 10, przerwy 30-40 sek - 20x10/ 10x30/50/70/90/110/130/150 Skończyłem o 7.10 7:20: Aeroby - 34 minuty Trening bardzo mocny To nowy plan. W starym miałem nogi w sobotę i zaczynając trening (szczególnie wstając rano) dalej czułem sobotnią walkę. Wyszło bardzo dobrze. W siadach tylnich, w ostatniej serii [...]

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2015 7:16:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 11.03.2015 - DT - Dzień 45 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 3/tydz - Środa - LEGS/Aeroby Plan dzisiaj - z racji logistycznych zmian - był dosyć ostry. Pobudka o 4:00, śniadanie wszystkim zrobione dzien wcześniej wieczorem, toaleta suple i trening o 4:30. Rozgrzewka 16 [...]

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2015 8:10:20 PM Liczba szacunów: 0