Wojciech Piela - Przygotowania do sezonu jesiennego 2016

zaległosci nadrobione

szkoda ze akurat wpadłes na Zator jak mnie nie było bo bysmy sie na trening ustawili

sucho jest w hvj, więc całe szczęście bo chyba ten czit nie zyebał nic

ja wrociłem z wakacji dzis na sniadanie szukałem jajek, otwieram spiżarnie a tam tyle słodyczy że jajek ni było widac xD znowu musże po swojemu poukładac

ale na szczescie psycha tak przestawiona ze mnie to nie rusza bo w sumie tak mam od zawsze...

Ostatnia prosta jedziesz z tym, jest zaj**iście, medal czeka, nie ma hvja żebys odpuścił ;)
Ja wierze w Złoto ! ;)

DNT #11dni

Dziś dzień bez treningu. W miarę znośnie jest póki co... od 10 do 18 w pracy więc ssanie jako tako znosze.
Pogadałem dziś z Marianem przez tel, trochę się pożaliłem ale jednocześnie mnie zmotywował i odczułem lekkiego kopa motywacji, czego właśnie teraz bardzo potrzebuje Bo tutaj nawet nie mam się do kogo odezwać :-/ We wtorek jadę do Przemka pokazać się i pogadać o ostatnich dniach jak bd wyglądały itp. Też szkoda że mieszka trochę daleko odemnie bo widywalibyśmy się częściej A 15km przez w Wawe to sporo :-/

Robię dalej swoje zaciskam zęby i dociagne tą końcowe !!

LC:
1. 7 białek + 15g izo + 2 żółtka
2. 200g kurczaka + 10g olej kokos.
3. 200g kurczaka + 10g olej kokos.
4. 200g kurczaka + 10g olej kokos.
5. 40g owsianych + 200g kurczaka
6. 40g owsianych + 175ml białek + 20g izo

Ps. fajne cukierki w rosmanie 21 szt za 1.69 sugar free oczywiście same poliole. Smaków chyba 5 jest, te są kozak reszty nie probowalem.





Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-09-25 16:26:40

oj już nie narzekaj, ja wczoraj jechałem do Adama 170-180km

Wojtek u mnie jest tez przej**ane doslownie moglbym spac caly dzien i nic nie robic, dzis wstalem, cardio, zjadlem, do spania, teraz wstalem, zjadłem i zbieram siłe by barki i cardio zrobic

Wojtek jedziesz po medal. To ostatnia prosta więc idziesz przez nią jak burza

A sylwetka teraz z dnia na dzień będzie się zmieniać

Hekade: no ja na odwrót nie chce mi się leżeć, tylko chodze i kminie co by Tu robić... Nudzi mi się strasznie, jakby mi się chciało spać to bym się cieszył

Marian: no dzięki za wsparcie, końcówa... A zmiana z dnia na dzień wyglądu powinna motywować oby na lepsze te zmiany

Arnold; no wiem żadna wymówka... Ale codziennie bym z kimś się pobujał


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-09-25 17:09:06

Ostatnie nogi #10dni

Suwnica wahadłowa nogi wąsko
4x 20/20/20/20
Przysiady ze sztangą z tyłu
4x 10/8/7/7
a) MCNPN
b) Wykroki
3x 15+20
Wyprosty
3x 18/15/12
Wyprosty jednonóż
2x 12/12
a) Uginanie podudzi na maszynie leżąc
b) Syzyfki
3x 15+12
a) Wypychanie w tył jednonóż - pośladki
b) Wspięcia na palce prosto
3x 12+15
a) Wspięcia na palce zewnątrz
b) Odwodziciele maszyna
3x 15+15

po treningu: 15min stepper ze spinaniem pośladków

Najpierw może krótko o treningu:
Trening konkret, paliło, przed oczami czasami było biało więc chyba dobrze przeorałem te giry Pomijam fakt, że siła mega spadła... 130 na siadach zaledwie x7 razy tylko...ale nie o to teraz w tym chodzi Poza tym wejdę na masę to po miesiącu już na kiju będzie min. 170

Waga dziś na czczo pokazała 76.9 po dniu DNT, a wczoraj było 78.4 Także jestem mega zadowolony bo diury jeszcze nie lecą a waga już niska, więc śmiało będzie można załadować ciut więcej niż planowaliśmy

Co do formy to z dnia na dzień zmieniła się masakrycznie, wcięcia w klacie, nogach, plecy... jeszcze takich nie miałem Normalnie jakby ktoś różdżką w nocy mnie tknął Wysuszyło i utwardziło strasznie Bez wątpienia zapowiada się życiówka.

Poniżej zdj z wczoraj i dziś myślę że gołym okiem widać różnice jak podcięło i woda zeszła. Dostałem teraz solidnego kopa motywacji i pewnie idę po swoje


Podobnie jak koledzy startujący też mam takie jazdy w nocy z tym sikaniem... po 6-8 razy wstaję i śmiało mogę powiedzieć że zemnie schodzi ok.1,5l w ciągu nocy... a specjalnie ograniczam płyny pod koniec dnia ale to i tak nic nie daje. Co będzie jak diury wejdą...

Dieta:
1. 8 białek + 15g izo + 40g olej kokos.
Trening
po 30g izolatu
2. 40g ryżu + 200g kurczaka
3. 40g ryżu + 200g kurczaka
4. 40g ryżu + 200g kurczaka
5. 40g ryżu + 200g kurczaka
6. 40g mąka żytnia + 5 białek + 20g izo

Już niema rotacji, lecę póki co cały czas tym schematem i czekam na wskazówki od mastera.

Tu trochę z innej beczki:
Jak wiadomo dużo osób wybiera się na MPJ, więc proponuję zoorganizować ustawkę oczywiście dotycząca jedzenia Czy odrazu po czy dzień po ? itp. Bo np. do mnie rodzice wpadają na zawody i trochę lipa jak ich popier**le i pójdę jeść z wami, więc chce ułożyć czas dla nich i znajomych Wypowiedzcie się


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-09-26 10:44:17

Ja jedynie niedziela od razu po zawodach bo w niedziele wracam do domu:)

Ps. Dzięki za tak liczny odzew do tamtego posta w takim razie tylko z Przemkiem pojemy Marian thx za odp


Klatka #9dni

Wyciskanie skos dodatni hammer
4x 12/12/8/7
a) Wyciskanie na maszynie siedząc
b) Rozpiętki w bramie stojąc
3x 15+25
Wyciskanie boczne na maszynie - jednorącz
3x 15/15/15 filmik
a) Wyciskanie hantli skos dodatni
b) Ołówki
3x 18+12
Zwykłe pompki w oparciu o ławkę
2x 20/20

+ bonus 4-set (biceps/barki/triceps/brzuch)
a) Uginanie z hantlami siedząc
b) Wznosy boczne stojąc
c) Francuskie hantlą oburącz
d) Scyzoryk
4x 15+15+15+15


po treningu: 35min rowerek + 10min stepper ze spinaniem pośladków


Trening zrobiony u Przema na siłce, dobrze mi się tam ćwiczy, fajnie czuje maszyny i klimat też spoko... Pokazałem mu jak aktualnie wyglądam, choć dziś skóra popuchnieta a na dodatek się goliłem (wczoraj było o wiele lepiej)...więc o ocenę to już jego pytajcie bo ja nie jestem wg siebie obiektywny Obgadaliśmy końcówkę jak będzie wyglądała, więc teraz nic tylko się do tego zastosować i czekać na dzień zawodów

Wczoraj dzień jak każdy...taki sam i o dziwo w nocy, wstałem tylko raz a tak to spałem prawie 7h jak zabity Już nie czaje od czego to zależy Może przez to forma dziś gorsza bo zgromadziłem u siebie sporo wody, którą przez noc zawsze oddawałem






Dieta:
1. 8 białek+ 15g izo + 40g olej kokos.
2. 40g ryżu + 200g kurczaka
3. 40g ryżu + 200g kurczaka
Trening
po 30g izolatu
4. 40g ryżu + 200g kurczaka
5. 40g ryżu + 200g kurczaka
6. 40g mąka żytnia + 5 białek + 20g izo