Wojciech Piela - Przygotowania do sezonu jesiennego 2016

MARIAN 17

obsułga na najwyzszym poziomie była do czasu, teraz to nie wiem
A to ta siłowani chyba co nie wolno pozowac

Na tej siłowni nie można ćwiczyć tam tylko się na bieżni chodzi, bo sprzęt ma leżeć i wyglądać ładnie, zadbanie

27.06 Nogi

45 min cardio na czczo

1. Prostowanie nóg na maszynie
4x 15/15/13/13
2. Przysiady ATG
4x 10/9/8/7
3. Syzyfki + MCNPN z hantlami
4x 15+15 (łączona)
4. Uginanie podudzi na maszynie leżąc + Wykroki
4x 12+20 (łączona)
5. Spięcia na suwnicy pięty wewnątrz + zewnątrz
4x 15+15 (łączona)


po treningu: 30 min cardio

Fajny szybki trening Co do nóg to jeszcze rozmyślam, czy trenować je jak każdą inną partię x2 w tygodniu.Bo chyba nie odstają, a szkoda tracić siły na nich, ale jeżeli się zdecyduje to na pewno będzie to trening bardziej "modelujący" ćwiczenia typu: przywodziciele, ginekolog, pośladki, żuraw i ew 1 ćwczenie na czwórki w postaci wykroków/wyprostów

PS. W biedronce promocja na ryż basmati 2 w cenie 3 czyli wychodzi za sztukę 2,19

High carb:
1. 300ml białek + 40g płatków owsianych + 10g oleju kokos.
2. 190g indyka + 60g ryżu
Trening (po 30g izolatu)
3. 190g indyka + 60g ryżu
4. 190g indyka + 60g ryżu .
5. 190g indyka + 60g ryżu
6. 170ml białek + 60g ryżu + 20g izolatu

Do kiedy to promo? Zdalo by sie podjechać;)

27.06 od do 10.07 także długo

To klasa;)

28.06 Klatka + Plecy

na czczo: 15 min interwał + 30 min cardio

1. Wyciskanie sztangi skos dodatni
5x 12/10/9/8/7 + drop max
2. Wyciskanie hantli skos ujemny
4x 14/12/10/8
3. Rozpiętki skos dodatni + Hex press
3x 12+12 (łączona)

1. Ściąganie na hammerze z góry
4x 16/14/12/10
2. Wiosłowanie na T-bar nachwyt
4x 10/9/8/7 + drop max
3. Ściąganie drążka podchwytem + Narciarz
3x 10+15 (łączona)
4. Wiosłowanie na maszynie szeroko
3x 12/12/12

po treningu: 35min cardio

Dziś piąty trening z rzędu, ale jakoś tego nie odczuwam Trenowało się bardzo fajnie i o dziwo było mega nabicie, aż sam się zdzwiłem Podejrzewam, że rotacja zaczyna fajnie się wkręcać

Testowałem również nową przedtreningówkę EVOL Genomyx.Na mnie działa bardzo dobrze, po 1 porcji czułem pobudzenie ale nie jakiś mega roz**ol Zauważyłem też że jest o wiele większa potliwość, a po treningu miałem lekki zjazd, zobaczymy czy to jednorazowo czy będzie tak po każdym

No i po 60 ponad dniach redukcji, zaczyna się przepał czyli ssanie Od kilku dni gdy minie od posiłku 2h czuje już mega głód a czasami nawet mam zgagę.Będzie ciężko jak zawsze, ale gdyby to było łatwe to każdy by się szykował na zawody


Low carb:
1. 170ml białek + 20g izolatu + 40g masła orzech.
2. 190g indyka + 60g ryżu
Trening (po 30g izolatu)
3. 190g indyka + 60g ryżu
4. 190g indyka + 20g masła orzech. + 10g olej kokos.
5. 190g indyka + 20g masła orzech. + 10g olej kokos.
6. 170ml białek + 20g izolatu + 40g masła orzech.








Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-06-28 18:40:57

29.06 Rest day

Dziś sobie zrobiłem przerwę od treningu siłowego Ogólnie miałbyć cały dzień przeznaczony na odpoczynek, ale tak mi się nudziło że musiałem coś zrobić i pykłem na niskim tętnie cardio 60 minut a po machłem brzuch Przynajmniej jutro rano nie będe musiał kręcić bo już nadrobiłem


High carb:
1. 170ml białek + 20g izolatu + 20g masła orzech. + 10 olej kokos.
2. 190g kurczaka + 600g arbuza
3. 190g kurczaka + 60g ryżu
4. 190g kurczaka + 60g ryżu
60 min cardio + brzuch
5. 190g kurczaka + 60g ryżu
6. 170ml białek + 20g izolatu + 60g mąki razowej

28.06 Barki + Biceps/Triceps

1. Wyciskanie na hammerze siedząc
5x 13/12/11/10/13
2. Podciąganie uchwytu do brody szeroko
4x 14/12/11/10 + drop max
3. Arnoldki + Wznosy hantli w przód młotkowo
3x 15+15 (łączona)
4. Wznosy w opadzie tułowia (tył barków)
1x 50

1.Uginanie hantli na przemian z supinacją + Francuskie zza głowy na wyciągu
3x 10+10 (super seria)
2. Uginanie na wyciągu z dołu + Prostowanie ramion ze sznurem
3x 10+10 (s.s)
3. Uginanie ze sztangą prostą modlitewnik + Hammer (taczki)
3x 10+10 (s.s)


po treningu: 10min interwał + 20min cardio

Dziś wstałem i miałem ochotę tym wszystkim pierdo**ąć i iść się nażreć.Zero ochoty na cokolwiek, samopoczucie fatalne... Ale zjadłem pierwszy posiłek, poszedłem spać dalej i po przebudzeniu na kolejny było już lepiej

Trening wszedł bardzo fajnie, szybko bo w 45 min ale pompa weszła bardzo dobra Po siłowym troche pozowałem i już z dnia na dzień wygląda tp coraz lepiej, także do przodu
Jutro wypadają nogi, ale długo na tym myślałem i stwierdziłem że niema najmniejszego sensu trenować ich x2 w tygodniu, bo tylko niepotrzebnie stracę na nie siły których teraz mam bardzo mało, cardio leci dużo a kcal nie wiele, także niema co przesadzać bo do zawodów jeszcze dużo czasu a samopoczucie nie jest najlepsze


Low carb:
1. 170ml białek + 20g izolatu + 25g oleju kokosowego
2. 190g indyka + 60g ryżu
Trening (po 30g izolatu)
3. 190g indyka + 60g ryżu
4. 190g indyka + 20g masła orzech. + 10g olej kokos.
5. 190g indyka + 20g masła orzech. + 10g olej kokos.
6. 170ml białek + 20g izolatu + 30g wiórków kokosowych

takie momenty słąbości czasem są, ale ważne że nam szybko przechodzą

ciśniesz Wojtku i trzeba się w przyszłym tyg na trening zgadac

A jaka satysfakcja później, że się takie momenty 'przetrwało' :)