Wojciech Piela - Przygotowania do sezonu jesiennego 2016

No po cichu na to liczę, bo serio już teraz będzie prawie max formy

Dla mnie Strzegom to eksperyment i testowanie a co będzie to będzie jedynie nie chce być ostatni xd foty wystawie po treningu z rozpiska, ale Przemo mówi ze jest dobrze to leże spokojnie i czekam na dzień zawodów

24.08 Barki-MC

1. Wyciskanie hantli siedząc 4x 10/9/8/7
2.
a) Wyciskanie na hammerze jednorącz
b) Unoszenie hantli na boki
3x 12+12
3.
a) Podciąganie sztangi do brody szeroko
b) Face pull
c) Wznosy talerza w przód
3x 12+12+12
4.
a) Podciąganie sztangi do brody wąsko
b) Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie (tył)
3x 15+15
5. Wyciskanie Bradforda siedząc 2x 20/20


po treningu: 13min interwał + 12min cardio
rano na czczo: 45min cardio



Nie było ochoty na trening, ale ostatecznie załadowałem podwójną porcję przedtreningówki i jakoś poszło Coraz mniej sił, pompa już praktycznie objawia się rzadko Jak wiecie byłem dziś u Przemka żeby zerknął jak to wygląda... Wg niego jest dobrze i praktycznie już nic nie siedzi fatu tylko sama woda(bardzo dużo wody ).Jest płasko bo płasko no ale trudno trzeba przeboleć do ładowania Poniżej wstawiam zdj od Przema i dla porównania z treningu, jak widać całkiem inaczej to wygląda gdy coś poruszam.Teraz czekam na rozpiske ostatnich dni i czekamy na Strzegom Waga na czczo 82,4 ale do końca nie jestem pewien czy dobrze pokazuje.






Dieta MC:
1. 350ml białek jaj + 3 żółtka
2. 50g ryżu + 200g kurczaka
3. 50g ryżu + 200g kurczaka
(Po treningu 30g izolatu)
4. 50g ryżu + 200g kurczaka
5. 50g ryżu + 200g kurczaka
6. 65g płatów owsianych + 400ml białek jaj

Ssanie masakryczne, jedynie warzywa ratują jeszcze jako tako... ale zauważyłem że przy dużej ilości już mi wywala brzuch od błonnika także jeszcze kilka dni i zmniejsze żeby bebzon wrócił do normy


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-08-24 22:34:23

Jeszcze tył, nogi golone dzień wcześniej to skora popuchla





Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-08-24 22:56:52

Dobre światło tam macie :D Ps. startówka juz jest.

25.08 Biceps/Triceps-MC

1. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 4x 10/9/8/7 + drop

2. Wyciskanie na hammerze siedząc 4x 12/12/12/10 + drop podwójny

3.
a) Uginanie ramion na modlitewniku kratownicą
b) Wyciskanie francuskie hantlą oburącz
3x 12+12

4.
a) Uginanie ramion w bramie
b) Prostowanie ramion ze sznurem
3x 12+12

5.
a) Młotki siedząc
b) Kick back oburącz
3x 15+15


po treningu: 50min cardio



Dziś wreszcie trening wszedł jak należy Pompa masakryczna, myślałem że ramiona rozerwie Pewnie to też za sprawą przedtreningówki bo zapodałem podwójną porcję, Black blood z Biotecha dobrze mnie robi a dodatkowo niema żadnych dodatkowych carów typu: mono, węgli itp.

Oczywiście to nie zmienia faktu, że w ciągu dnia czuje się jak trup i ledwo żyje Ale już odliczam dni do ładowania...
Jutro poleci rest day a co za tym idzie... low carb Więc muszę sobie zoorganizować coś na jutro by fajnie czas zleciał.Może uderze na jakiś basen albo do kina, zobacze...

ps. jeżeli ktoś wie ile hajsu trzeba przelać na PZFIKTS to będę wdzięczny Bo niby sprawdzić można w zakładce "komunikaty" na ich stronie, ale patrzyłem i tam nic niema na ten temat


Dieta MC:
1. 350ml białek jaj + 3 żółtka
2. 50g ryżu + 200g kurczaka
3. 50g ryżu + 200g kurczaka
(Po treningu 30g izolatu)
4. 50g ryżu + 200g kurczaka
5. 50g ryżu + 200g kurczaka
6. 50g płatów owsianych + 400ml białek jaj

lipa ze takie słabe samopoczucie, ale to znak ze forma kosa ;)

p.s troche większego miasta zaczerpnał i już basen kino itp

Basen 10m od siłowni a kino 900m Trzeba korzystać w końcu ja z wiochy xd

27.08 DNT-LC


Dzień bez treningu siłowego ani cardio Od rana załatwiałem mieszkanie i w końcu się nareszcie wprowadziłem Ostatecznie wynajmuje sam kawalerke na Grochowie-Praga.


Niby 1700 kcal tylko, a czułem się mega dobrze. Zero głodu i samopoczucie bardzo dobre.Jednak te tłuszcze robią robotę Choć miałem ich zaledwie 50g


LC:
1. 3 jajka + 30g izo
2. 200g kurczaka + 15g wiórków kokos.
3. 200g kurczaka + 15g wiórków kokos.
4. 200g kurczaka + 15g wiórków kokos.
5. 200g kurczaka + 15g wiórków kokos.
6. 6 wafli + 45g izo






27.08 Klatka/Plecy-MC


1. Podciąganie na drążku szeroko 4x 7/7/7/7

2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 10/8/7/7

3a. Przyciąganie uchwytu V do pasa siedząc
3b. Dipsy
3x 12+12

4a. Wypychanie na hammerze siedząc
4b. Ściąganie na hammerze szeroko
3x 12+12

5a. Wiosłowanie na hammerze siedząc
5b. Rozpiętki w bramie stojąc
3x 12+15

6a. Skos na Smith
6b. Narciarz
3x 12+15


po treningu: 45min cardio


Trening spoko, nawet siła, chęć i pompa była Pewnie dlatego, że wczoraj cały dzień fajnie odpoczałem.Całość treningu jest nagrana na LIVE i dostępna na moim fejsie, więc jak ktoś jest zainteresowany to zapraszam

Co do formy to z dnia na dzień jest coraz większa kosa Wszędzie zaczyna mnie ciąć i wciągać... także jak zacznę się odwadniać to może być ciekawie Wiadomo że pękatość i nabicie pomijam w tym okresie


MC:
1. 3 jajka + 30g izo
2. 200g kurczaka + 40g ryżu
(Po treningu 30g izo)
3. 200g kurczaka + 40g ryżu
4. 200g kurczaka + 40g ryżu
5. 200g kurczaka + 40g ryżu
6. 45g izo + 4 wafle


Jak widać miska minimalnie ucięta.Ale to już końcówka więc motywacja jest taka że o suchej kurze bym wytrzymał










Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-08-27 19:19:14

Jaki wzrost? :) dobra noga !