Wojciech Piela - Przygotowania do sezonu jesiennego 2016

08.07 Rest day

Od dziś już zmiany wprowadzone ... Przechodzę na rotacje high, medium, low a trening zostaje bardziej podkręcony Więcej super serii, łączonych i objętość treningu też lekko zwiększona Z mojego punktu widzenia mam dużo żarcia, bo szczerze to nie wiele więcej miałem na masie ale z tego powodu to chyba niemam co narzekać bo micha większa... Master mówi ja słucham i stosuje się w 100%

Makro mniej więcej tak wygląda BTW:
HC: 270/40/340
MC: 270/40/240
LC: 300/65/50

Odstawiłem również, cole zero na 2 dni (piłem dziennie gdzieś 2-2,5L) i zauważyłem mega zmianę... Na wadze 1,5kg mniej a wygląd śmiało moge powiedzieć o 30% lepszy... Nie wiem co tam siedzi, ale mi to widocznie nie służy lub za dużo tego spożywam (mniej nie umie ) Dodam, że gumy,słodziki normalnie idą dziennie po 40-50tabl, ale one nie odbijają mi się na wyglądzie... za to cola niestety tak Samopoczucie też o wiele na +, i mniejsze ssanie To taki mały wniosek, może ktoś ma podobnie


Low carb:
1. 210ml białek + 30g izolatu + 20g wiórków kokosowych
2. 230g kurczaka + 13ml olej lniany
3. 230g kurczaka + 13ml olej lniany
4. 230g kurczaka + 13ml olej lniany
5. 230g kurczaka + 13ml olej lniany
45min cardio
6. 210ml białek + 30g izolatu + 80g płatków owsianych

Jedziesz z tematem;)

09.07 Nogi


1. Wyprosty na maszynie
4x 18/16/14/12
2. Wypychanie na suwnicy wąsko + Wypychanie szeroko
3x 12+12 (łączona)
3. Przysiady
4x 8/8/8/8
4. Wykroki chodzone + Przywodziciele maszyna + Odwodziciele maszyna
3x 20+15+15 (łączona)
5. Uginanie podudzi na maszynie leżąc
6x 18/16/14 + 15/15/15 (inny rozstaw)
6. Żuraw
3x 18/20/22
7. Wspięcia na łydkownicy
4x 20/20/20/20

po treningu: 25min cardio

Nogi weszły jak trzeba Dosyć duża objętość jak dla mnie... zazwyczaj robie mniej ćwiczeń ale z racji tego, że dziś wypada high carb miałem dużo energii Nakręciłem na koniec filmik jak wyglądały giry po treningu są lekko za mgłą bo nie dość że spompowane i nie ogolone to w dodatku leci jeszcze HCG... po którym zawsze zatrzymuję trochę wody Ale chyba nie ma źle jak na 13 tyg przed zawodami





High carb:
1. 210ml białek + 25g izolatu + 25g wiórków kokos. + 22g oleju kokos.
2. 200g kurczaka + 85g ryżu
3. 200g kurczaka + 85g ryżu
Trening (po 30g izolatu)
4. 200g kurczaka + 85g ryżu
5. 200g kurczaka + 85g ryżu
6. 210ml białek + 25g izolatu + 80g płatków owsianych



Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-07-09 18:10:34

giry to ty zawsze masz dioyebane

MARIAN 17

giry to ty zawsze masz dioyebane

Twoja góra... moje nogi... i lecimy na Europy po złoto xd

ps.Jeżeli ktoś ma możliwość załatwienia Multisporta Plus chętnie kupie


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-07-09 21:51:29

no wtedy bysmy jakąś sylwetkę juz na poziomie stworzyli:D

ogarniatego tego multisporta plus i zaczynasz trenowac u mnie

10.07 Klatka + Plecy

1. Wiosłowanie sztangą na smith
5x 11/10/9/8/7

2. Wyciskanie na hammerze siedząc
5x 11/10/9/8/7

3. a) Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce
b) Wyciskanie sztangielek skos dodatni
5x 15+15

4. a) Ściąganie drążka do klatki szeroko
b) Krzyżowanie linek w bramie stojąc
5x 15+15


po treningu: 10min interwał 30/30 + 10min aero

Dziś trening bardzo ciężki jak dla mnie Pierwszy raz trenowałem w super seriach antagonistycznie klatkę i plecy... Mega zajazd... pod koniec zbierało na wymioty, ale jakoś się powstrzymałem Pierwsze dwa ćwiczenia typowo siłowe, potem s.s krótkie przerwy między seriami (dosłownie 15-20 sec) zrobiły robotę Do tego na deser jeszcze został interwał z aero, ale jakoś dałem radę Mam nadzieję, że z treningu na trening ta "kondycja siłowa" się poprawi.Ale już czuje jak metabolizm się nakręca.


MC:
1. 210ml białek + 25g izolatu + 45g wiórków kokos.
2. 210g kurczaka + 60g ryżu
Trening (po 30g izolatu)
3. 210g kurczaka + 60g ryżu
4. 210g kurczaka + 60g ryżu
5. 210g kurczaka + 60g ryżu
6. 210ml białek + 25g izolatu + 80g płatków owsianych




Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-07-10 15:08:06

11.07 Barki + Biceps/Triceps

1.
Wyciskanie hantli siedząc
4x 12/10/8/8 + drop
2.
a) Podciąganie sztangi do brody
b) Face pull
5x 15+15
3.
a) Wznosy ramion w przód ze sztangą łamaną
b) Wznosy hantli na boki
5x 15+15


1.
a) Uginanie ramion naprzemian z hantlami
b) Wyciskanie francuskie siedząc
3x 10+10
2.
a) Uginanie ramion w bramie stojąc
b) Prostowanie ramion nachwyt
3x 10+10
3.
a) Młotki
b) Wyciskanie na smith wąsko
3x 10+10

po treningu: 10min interwał (30/30) + 10min cardio

Barki fajnie weszły, łapy już trochę mniej... nie mogłem jakoś ich wyczuć i dobrze się skupić.Może dlatego, że to już któryś trening z rzędu Tak czy siak jutro i tak miał być rest więc odpocznę Poleci może jakieś cardio z rana i to wszystko
Też ciężko się trenuje w taką pogodę i śpi... mega duszno.Ale ponoć już idzie ochłodzenie, więc ulży trochę


MC:
1. 7 jajek
2. 210g kurczaka + 60g ryżu
3. 210g kurczaka + 60g ryżu
Trening (po 30g izolatu)
4. 210g kurczaka + 60g ryżu
5. 210g kurczaka + 60g ryżu
6. 210ml białek + 25g izolatu + 80g płatków owsianych







Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-07-11 18:46:06

Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-07-11 18:46:58

Wczoraj nie było wpisu bo nic specjalnego się nie działo Poleciał low carb i nic pozatym Wieczorem pojechałem do kina na "Obecność 2" i trochę się rozczarowałem bo pierwsza część była spoko, a druga to już bajka... także nie polecam


13.07 Klatka + Plecy

1.
Wyciskanie hantli skos dodatni
6x 10/10/8/8/9x50/9x50

2.
Wiosłowanie jednorącz
5x 10/10/8/8/6

3.
a) Wyciskanie sztangi na płaskiej
b) Wiosłowanie sztangą chwyt wąski
4x 15+15

4.
a) Butterfly
b) Ściąganie uchwytu V do pasa
3x 15+15

5.
a) Wypychanie wąsko na maszynie siedząc
b) Wiosłowanie na maszynie szeroki chwyt
2x 15+15


po treningu: 10min interwał (30/30) + 10min cardio

Pomimo słabo przespanej nocy i wczorajszego low carba trening wszedł bardzo fajnie Zadowolony jestem, że siła nie spada a mało tego... rośnie Na wyciskaniu liczyłem że uda się 6x50kg a poszło x2 serie po 9x50, co cieszy Trochę doskwierają mi problemy z żołądkiem/trawieniem od kilku dni, apetyt niezbyt dobry i cały czas uczucie wzdęcia :/ Dlatego od dziś wrzucam probiotyki + wywary z różnych ziół i trochę kiszonych, powinno pomóc :)






MC:
1. 210ml białek jaj + 25g izo + 45g wiórków kokos + 10g oleju kokos
2. 210g kurczaka + 60g ryżu
3. 210g kurczaka + 60g ryżu
Trening (po 30g izolatu)
4. 210g kurczaka + 60g ryżu
5. 210g kurczaka + 60g ryżu
6. 210ml białek + 25g izolatu + 80g płatków owsianych



Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-07-13 14:30:57

14.07 Barki + Biceps Triceps

45min cardio na czczo

1.
Wyciskanie na hammerze siedząc
5x 11/10/9/8/7x105kg

2.
a) Unoszenie sztangielek w przód stojąc
b) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
c) Odwrotny Butterfly
4x 12+12+12

3.
a) Wyciskanie zza karku na smith
b) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia do brody
c) Szrugsy ze sztangielkami
4x 12+12+12

4.
a) Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą prostą
b) Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz
4x 10+10

5.
a) Uginanie ramion z drążkiem na wyciągu dolnym
b) Kick back
4x 12+12


po treningu: 10min interwał (30/30) + 10min cardio

Pompa dobra, trening dobry Dodałem tam jakieś zdj, ale słaba jakość bo to ze snapchata przerzucone... :/


MC:
1. 210ml białek jaj + 120g twarogu + 45g wiórków kokos + 10g oleju kokos
2. 210g kurczaka + 60g ryżu
3. 210g kurczaka + 60g ryżu
Trening (po 30g izolatu)
4. 210g kurczaka + 60g ryżu
5. 210g kurczaka + 60g ryżu
6. 210ml białek + 25g izolatu + 80g płatków owsianych

Jeżeli ktoś ma jakieś pomysły co wrzucić do omleta, żeby zapchał był większy to czekam na propozycje PS.dynia i cukinia odpada bo za dużo roboty z tym Potrzebuje coś szybkiego łatwego :p









Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-07-14 19:30:59