Wojciech Piela - Przygotowania do sezonu jesiennego 2016

Włożyłem teraz 5 sztuk do lodówki a drugie 5 do zamrażarki, myślę że nic się nie stanie Bo takto ponad połowa lodówki zajęta Powiem Ci że wczoraj przed snem dałem 6g melatoniny, to nogi mi zmiękły i w momencie zasnąłem W nocy wstałem żeby odwiedzić kibel to ciężko było się zebrać bo taki bezwład w kończynach, a rano ogólnie spoko i wyspany Ciekawe jak dorzuce ten tryptophan

to wtedy nie wstaniesz

5.07 Rest day

Dziś bez treningu siłowego, choć była ogromna chęć coś machnąć Przykręciłem samo cardio i przynajmniej jutro z głowy mam poranne

Małe zmiany w przygotowniach zaszły... Od dziś ręke nad wszystkim będzie trzymał Przemek (prz1993), pomoże mi w przygotowaniach na jesień więc jestem spokojny o formę Bo jednak dobrze mieć kogoś co patrzy na Ciebie z boku i kontroluje co się dzieje... jak wiadomo samemu różne ma się zdanie na swój wygląd szczególnie na redukcji... A nie chcę nic popsuć i podejmować pochopnych decyzji zwłaszcza w końcówce która jest najważniejsza.Zresztą sam Coleman nawet nie szykował się do zawodów


High carb:
1. 170ml białek + 20g izolatu + 35g wiórków kokosowych
2. 190g kurczaka + 60g ryżu
3. 190g kurczaka + 60g ryżu
4. 190g kurczaka + 60g ryżu
35min cardio + 15min interwał
5. 190g kurczaka + 60g ryżu
6. 170ml białek + 20g izolatu + 60g mąki razowej

Nikt prawie sam się nie szykuje do zawodów. Chyba tylko Adam . Ja się przekonałem o tym na sobie w tym roku. Już tyle razy co panikowałem i już coś bym zmienial, a Adam mówi, że spokojnie i miał racje

Może dokładnie to od jutra, dzisiaj dopiero zapoznaję się z obecnym planem działania Mam nadzieję że będziesz kolejnymm zadowolonym zawodnikiem i uda się powalczyć o medal na mpj

Aaa i przepraszam, Przema też znam, co się sam przygotowuje

prz1993

Może dokładnie to od jutra, dzisiaj dopiero zapoznaję się z obecnym planem działania Mam nadzieję że będziesz kolejnymm zadowolonym zawodnikiem i uda się powalczyć o medal na mpj

Ok to lecę do Biedronki i do maca dziś jeszcze

06.07 Klatka + Plecy


1. Wyciskanie sztangi skos dodatni
4x 12/10/9/8
2. Wyciskanie hantli skos ujemny
4x 14/12/10/8 + drop
3. Rozpiętki skos dodatni + Hex press
3x 12+12 (łączona)

1. Ściąganie na hammerze z góry
4x 16/14/12/10
2. Wiosłowanie na T-bar
4x 10/9/8/7 + drop
3. Ściąganie drążka do kaltki podchwytem + Narciarz
3x 10+15 (łączona)
4. Wiosłowanie sztangą chwyt szeroki
3x 12/12/16


po treningu: 30min cardio


Dziś trening identyczny jak tydzień temu, pamiętam że wszedł bardzo dobrze i dziś było również okej Jak pisałem wcześniej, ten tydzień trenuję ciut "lżej" + cardio mniej intensywne, jestem po 3 treningach i widzę że sylwetka poszła do przodu Widocznie zbyt mocny zajazd był przez co nie mogłem progresować... Ale tak to jest gdy się wchodzi tu na forum i widzi formę Bzyka, Adama czy tam Przemka... Chciało by się podkręcić odrazu tempo i zapier***ać, by wyglądać tak samo Muszę jeszcze poczekać kilka tygodni... :D







Low carb:
1. 170ml białek + 45g masła orzechowego
2. 190g kurczaka + 60g ryżu
Trening (po 30g izolatu)
3. 190g kurczaka + 60g ryżu
4. 190g kurczaka + 40g orzechów
5. 190g kurczaka + 40g orzechów
6. 170ml białek + 20g izo + 35g wiórków kokos.

Mam to samo jal patrzę na nich

Wojtek, Ty masz mieć formę na jesień, i wtedy to nam kopara opadnie A Ty Marian weź spyerdalaj i nie smuć