...
Napisał(a)
Włożyłem teraz 5 sztuk do lodówki a drugie 5 do zamrażarki, myślę że nic się nie stanie Bo takto ponad połowa lodówki zajęta Powiem Ci że wczoraj przed snem dałem 6g melatoniny, to nogi mi zmiękły i w momencie zasnąłem W nocy wstałem żeby odwiedzić kibel to ciężko było się zebrać bo taki bezwład w kończynach, a rano ogólnie spoko i wyspany Ciekawe jak dorzuce ten tryptophan
...
Napisał(a)
to wtedy nie wstaniesz
1
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
5.07 Rest day
Dziś bez treningu siłowego, choć była ogromna chęć coś machnąć Przykręciłem samo cardio i przynajmniej jutro z głowy mam poranne
Małe zmiany w przygotowniach zaszły... Od dziś ręke nad wszystkim będzie trzymał Przemek (prz1993), pomoże mi w przygotowaniach na jesień więc jestem spokojny o formę Bo jednak dobrze mieć kogoś co patrzy na Ciebie z boku i kontroluje co się dzieje... jak wiadomo samemu różne ma się zdanie na swój wygląd szczególnie na redukcji... A nie chcę nic popsuć i podejmować pochopnych decyzji zwłaszcza w końcówce która jest najważniejsza.Zresztą sam Coleman nawet nie szykował się do zawodów
High carb:
1. 170ml białek + 20g izolatu + 35g wiórków kokosowych
2. 190g kurczaka + 60g ryżu
3. 190g kurczaka + 60g ryżu
4. 190g kurczaka + 60g ryżu
35min cardio + 15min interwał
5. 190g kurczaka + 60g ryżu
6. 170ml białek + 20g izolatu + 60g mąki razowej
Dziś bez treningu siłowego, choć była ogromna chęć coś machnąć Przykręciłem samo cardio i przynajmniej jutro z głowy mam poranne
Małe zmiany w przygotowniach zaszły... Od dziś ręke nad wszystkim będzie trzymał Przemek (prz1993), pomoże mi w przygotowaniach na jesień więc jestem spokojny o formę Bo jednak dobrze mieć kogoś co patrzy na Ciebie z boku i kontroluje co się dzieje... jak wiadomo samemu różne ma się zdanie na swój wygląd szczególnie na redukcji... A nie chcę nic popsuć i podejmować pochopnych decyzji zwłaszcza w końcówce która jest najważniejsza.Zresztą sam Coleman nawet nie szykował się do zawodów
High carb:
1. 170ml białek + 20g izolatu + 35g wiórków kokosowych
2. 190g kurczaka + 60g ryżu
3. 190g kurczaka + 60g ryżu
4. 190g kurczaka + 60g ryżu
35min cardio + 15min interwał
5. 190g kurczaka + 60g ryżu
6. 170ml białek + 20g izolatu + 60g mąki razowej
...
Napisał(a)
Nikt prawie sam się nie szykuje do zawodów. Chyba tylko Adam . Ja się przekonałem o tym na sobie w tym roku. Już tyle razy co panikowałem i już coś bym zmienial, a Adam mówi, że spokojnie i miał racje
1
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
Może dokładnie to od jutra, dzisiaj dopiero zapoznaję się z obecnym planem działania Mam nadzieję że będziesz kolejnymm zadowolonym zawodnikiem i uda się powalczyć o medal na mpj
...
Napisał(a)
Aaa i przepraszam, Przema też znam, co się sam przygotowuje
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
prz1993Może dokładnie to od jutra, dzisiaj dopiero zapoznaję się z obecnym planem działania Mam nadzieję że będziesz kolejnymm zadowolonym zawodnikiem i uda się powalczyć o medal na mpj
Ok to lecę do Biedronki i do maca dziś jeszcze
...
Napisał(a)
06.07 Klatka + Plecy
1. Wyciskanie sztangi skos dodatni
4x 12/10/9/8
2. Wyciskanie hantli skos ujemny
4x 14/12/10/8 + drop
3. Rozpiętki skos dodatni + Hex press
3x 12+12 (łączona)
1. Ściąganie na hammerze z góry
4x 16/14/12/10
2. Wiosłowanie na T-bar
4x 10/9/8/7 + drop
3. Ściąganie drążka do kaltki podchwytem + Narciarz
3x 10+15 (łączona)
4. Wiosłowanie sztangą chwyt szeroki
3x 12/12/16
po treningu: 30min cardio
Dziś trening identyczny jak tydzień temu, pamiętam że wszedł bardzo dobrze i dziś było również okej Jak pisałem wcześniej, ten tydzień trenuję ciut "lżej" + cardio mniej intensywne, jestem po 3 treningach i widzę że sylwetka poszła do przodu Widocznie zbyt mocny zajazd był przez co nie mogłem progresować... Ale tak to jest gdy się wchodzi tu na forum i widzi formę Bzyka, Adama czy tam Przemka... Chciało by się podkręcić odrazu tempo i zapier***ać, by wyglądać tak samo Muszę jeszcze poczekać kilka tygodni... :D
Low carb:
1. 170ml białek + 45g masła orzechowego
2. 190g kurczaka + 60g ryżu
Trening (po 30g izolatu)
3. 190g kurczaka + 60g ryżu
4. 190g kurczaka + 40g orzechów
5. 190g kurczaka + 40g orzechów
6. 170ml białek + 20g izo + 35g wiórków kokos.
1. Wyciskanie sztangi skos dodatni
4x 12/10/9/8
2. Wyciskanie hantli skos ujemny
4x 14/12/10/8 + drop
3. Rozpiętki skos dodatni + Hex press
3x 12+12 (łączona)
1. Ściąganie na hammerze z góry
4x 16/14/12/10
2. Wiosłowanie na T-bar
4x 10/9/8/7 + drop
3. Ściąganie drążka do kaltki podchwytem + Narciarz
3x 10+15 (łączona)
4. Wiosłowanie sztangą chwyt szeroki
3x 12/12/16
po treningu: 30min cardio
Dziś trening identyczny jak tydzień temu, pamiętam że wszedł bardzo dobrze i dziś było również okej Jak pisałem wcześniej, ten tydzień trenuję ciut "lżej" + cardio mniej intensywne, jestem po 3 treningach i widzę że sylwetka poszła do przodu Widocznie zbyt mocny zajazd był przez co nie mogłem progresować... Ale tak to jest gdy się wchodzi tu na forum i widzi formę Bzyka, Adama czy tam Przemka... Chciało by się podkręcić odrazu tempo i zapier***ać, by wyglądać tak samo Muszę jeszcze poczekać kilka tygodni... :D
Low carb:
1. 170ml białek + 45g masła orzechowego
2. 190g kurczaka + 60g ryżu
Trening (po 30g izolatu)
3. 190g kurczaka + 60g ryżu
4. 190g kurczaka + 40g orzechów
5. 190g kurczaka + 40g orzechów
6. 170ml białek + 20g izo + 35g wiórków kokos.
...
Napisał(a)
Mam to samo jal patrzę na nich
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Wojtek, Ty masz mieć formę na jesień, i wtedy to nam kopara opadnie A Ty Marian weź spyerdalaj i nie smuć
Poprzedni temat
Ania Kapusta sezon 2016
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- ...
- 54
Następny temat
Piotr Nowotarski PRZYGOTOWANIA DO KOLEJNEGO STARTU
Polecane artykuły